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心理学

增加压力比赛会导致运动员在身体和心理上对他们的表现能力产生负面的反应。他们可能会变得紧张,他们的心跳加速,他们突然出一身冷汗,担心比赛的结果,他们发现很难集中精力在手头的任务上。

这使得教练们对运动心理学领域,特别是运动心理学领域越来越感兴趣竞争的焦虑.这种兴趣专注于运动员可以在竞争局势中使用的技术来维持控制和优化其表现。曾经学到过,这些技术让运动员放松并积极地关注他/她的注意力,在准备和参与比赛时。心理学是运动员护理中的另一种武器获得获胜的边缘.为了更多地了解一个运动员的心理能力,请选择a免费阅读关于定制心灵可能是一个很大的帮助。

4C

专注,置信度控制和承诺(4C)通常被认为是在大多数运动中取得成功的重要心理素质。

  • 集中 - 保持焦点的能力
  • 信心 - 相信一个人的能力
  • 控制能力——不受干扰保持情绪控制的能力
  • 承诺-能够继续为达成的目标工作

的技术松弛定心心理图像可以帮助运动员达到4C。

浓度

这是专注于手头任务的精神质量。如果运动员缺乏浓度,那么他们的运动能力将不会有效或有效地应用于任务。研究确定了以下关注重点:

  • 广泛的狭窄连续体 - 运动员侧重于大量或少数刺激
  • 内-外连续体-运动员专注于内部刺激(感觉)或外部刺激(球)

对注意力的需求因运动而异:

  • 持续专注-长跑,自行车,网球,壁球
  • 短暂的集中爆炸 - 板球,高尔夫球,射击,运动场活动
  • 强烈的浓度 - 短跑活动,雪橇,滑雪

常见的分心是焦虑,错误,疲劳,天气,公开公告,教练,经理,对手,消极的想法等。

改善浓度的策略非常个人化。保持焦点的一种方法是为每个会话或竞争设置过程目标。运动员将有一流的目标,其中运动员将确定几个过程目标,帮助重点关注任务的具体方面。对于这些目标中的每一个,运动员可以使用触发词(一个立即将运动员集中的一词重生为目标),例如,冲刺技术要求运动员专注于高大,轻松,光滑,并随着肘部驾驶 - 触发词可能是“技术”。

运动员将为比赛制定一个包括前一天晚上,第二天早上,赛前,比赛和赛后的例行程序。如果这些例行公事结构合理,那么它们可以证明对集中注意力是有帮助的。

置信度

运动员在比较方面取得了置信能力,使目标与他们的能力之间。运动员将有自信心如果他们相信他们可以实现他们的目标。(回到我的一句话:“你只能实现你相信的”)。

当一个运动员自信心,他们倾向于:尽管事情不会计划,表现出热情,在他们的方法中积极,并取得成功的责任并失败,甚至是积极的。

要提高自信心,运动员可以利用心理图像:

  • 可视化以前的良好表现,提醒他们的外观和感觉
  • 想象各种情景,以及他们将如何应对

适当的目标设置(具有挑战性但又现实)可以带来成功的感觉。如果运动员能看到他们正在实现他们的短期目标,并朝着他们的长期目标前进,那么信心就会增长。

信心是一种积极的心态和一种信念,即你可以迎接前方的挑战 - 一种被控制的感觉。这不是直接影响信心的情况;思想,假设和期望可以建立或摧毁信心。

高度的自信

  • 思考 - 成功的积极思考
  • 感情 - 兴奋,预期,平静,养育,准备
  • 专注——专注于自己,专注于任务
  • 行为 - 尽力努力和承诺,愿意采取机会,对挫折的积极反应,对学习开放,对结果负责

低自信

  • 思想——消极的,失败的,怀疑的
  • 感情 - 紧张,恐惧,恐惧。不想参加
  • 关注他人,不太相关的因素(教练,裁判,条件)
  • 行为 - 缺乏努力,可能会放弃,不愿意承担风险(相当扮演安全),责怪其他人或条件

控制

识别运动员何时感受到某种情绪并理解产生这种情绪的原因对帮助运动员获得情绪控制至关重要。运动员在面对逆境时能够控制自己的情绪,并保持积极的心态,这对运动员的成功表现至关重要。焦虑和愤怒经常与糟糕的表现联系在一起。

焦虑有两种形式 - 物理(蝴蝶,出汗,恶心,需要厕所)和精神(忧虑,消极的思想,混乱,浓度缺乏浓度)。放松是一种可用于减少焦虑的技术。

当运动员生气时,愤怒的原因往往成为关注的焦点。这导致任务缺乏浓度,性能恶化,能力的信心丢失,这燃烧了愤怒 - 失败的滑坡。

承诺

运动成绩取决于运动员多年来对许多目标的全身心投入。在与这些目标的竞争中,运动员将有许多方面的日常生活要管理。许多相互竞争的兴趣和承诺包括工作、学习、家庭/伴侣、朋友、社会生活和其他爱好/运动。

在运动员的运动内,承诺可能会受到削弱:

  • 感知缺乏进步或改善
  • 没有充分参与制定培训计划
  • 不了解培训计划的目标
  • 受伤
  • 缺乏乐趣
  • 对表现的焦虑——竞争
  • 变得无聊
  • 教练和运动员不是团队合作
  • 其他运动员缺乏承诺

和运动员一起设定目标会提高他们的价值感,让他们共同拥有目标,并更加致力于实现目标。所有的目标应该是更聪明的

许多人(教练,医疗支持团队,经理,朋友等)可以为运动员的承诺水平带来适当的支持和积极反馈,特别是在伤害,疾病和表现不佳时。

成功的情绪状态

以下是具有成功表现的情绪状态:

  • 开心-觉得这是我展示优异表现的机会。我以为我能打败任何人。
  • 平静而紧张 - 感到紧张,但真的很放松这些感受。我接受了,预计会紧张,但感觉准备开始。
  • 焦虑但兴奋 - 觉得准备好竞争但有点紧张。神经和兴奋聚集在一起
  • 自信——我记得所有成功的训练课程和以前最好的表现

心理技能训练

心理学技能培训对于运动员应该旨在提高他们的心理技能,如自信,动机,在高压下放松的能力,以及集中注意力,通常有三个阶段:

  • 教育阶段,在这个阶段,运动员了解心理技能的重要性以及它们是如何影响成绩的
  • 习得阶段,运动员在此阶段学习策略和技术,以提高他们所需要的特定心理技能
  • 练习阶段,在此阶段,运动员通过反复练习、模拟和实际比赛来发展他们的心理技能。

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丽莎布朗


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  • Mackenzie,B。(1997)心理学[www]可从://www.massivemidi.com亚搏体育官方APP下载/psych.htm [访问