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心理学

增加压力比赛的激烈程度会导致运动员在身体和心理上的反应,从而对他们的表现产生负面影响。他们可能会变得紧张,心跳加速,出一身冷汗,担心比赛的结果,很难集中精力完成手头的任务。

这使得教练们对运动心理学领域越来越感兴趣,特别是在运动心理学领域竞争的焦虑.他们的兴趣集中在运动员在比赛中可以使用的技术,以保持控制和优化他们的表现。一旦掌握了这些技巧,运动员就可以放松下来,集中注意力积极地准备和参加比赛。心理学是运动员武器库中的另一个武器获得获胜优势.要了解更多关于运动员心理能力的信息,首先要了解运动员的心理能力免费阅读关于习俗,灵媒会有很大的帮助。

4 c的

浓度,信心在大多数运动中,控制和承诺(4C)通常被认为是对成功表现至关重要的主要心理素质。

  • 专注-保持专注的能力
  • 自信-相信自己的能力
  • 控制-在不分心的情况下保持情绪控制的能力
  • 承诺-为达成一致的目标而继续工作的能力

的技术放松定心心理意象可以帮助运动员达到4C。

浓度

这是专注于手头任务的心理素质。如果运动员缺乏注意力,那么他们的运动能力将不能有效地或有效地应用于这项任务。研究确定了以下注意焦点类型:

  • 宽窄连续体-运动员集中于大量或少量的刺激
  • 内外连续体——运动员关注内部刺激(感觉)或外部刺激(球)

对注意力的需求因运动而异:

  • 持续专注——长跑,骑自行车,网球,壁球
  • 短暂的集中注意力——板球,高尔夫,射击,田径项目
  • 高度集中——短跑,雪橇,滑雪

常见的干扰有焦虑、错误、疲劳、天气、公告、教练、经理、对手、消极想法等。

提高注意力的策略因人而异。保持专注的一种方法是为每个环节或比赛设定过程目标。运动员将有一个总体目标,运动员将识别几个过程目标,以帮助专注于任务的具体方面。对于每一个目标,运动员都可以使用一个触发词(一个能立即将运动员的注意力重新集中到目标上的词),例如,短跑技术要求运动员把注意力集中在身高、放松、平稳和肘部驱动上,触发词可以是“技术”。

运动员将为比赛制定一个惯例,可能包括前一天晚上、早上、赛前、比赛和赛后的惯例。如果这些例程结构合理,那么它们将有助于集中注意力。

信心

自信来自于运动员对目标和能力的比较。运动员将有自信如果他们相信自己能实现目标。(回到我的一句名言——“你只实现你相信的”)。

当一个运动员自信在美国,他们倾向于:即使事情没有按计划进行,他们也会坚持下去,表现出热情,积极对待自己的方法,在成功和失败中承担自己那份责任。

要提高自己的自信心,运动员可以使用心理意象:

  • 可视化之前的良好表现,以提醒他们的外观和感觉
  • 想象不同的场景,以及他们将如何应对

适当的目标设定(挑战而现实)可以带来成功感。如果运动员能看到他们正在实现他们的短期目标,并朝着他们的长期目标前进,那么信心就会增长。

自信是一种积极的心态,相信自己能够迎接未来的挑战——一种一切尽在掌握的感觉。直接影响信心的不是环境;想法、假设和期望可以建立或摧毁信心。

高度的自信

  • 思想——积极的成功思想
  • 感觉——兴奋、期待、平静、兴奋、准备
  • 专注于自己,专注于任务
  • 行为-给予最大的努力和承诺,愿意冒险,积极应对挫折,乐于学习,对结果负责

低自信

  • 思想-消极,失败,怀疑
  • 感觉——紧张、恐惧、恐惧。不想参与
  • 关注他人,不那么相关的因素(教练,裁判,条件)
  • 行为——缺乏努力,容易放弃,不愿冒险(宁可谨慎行事),将结果归咎于他人或条件

控制

在帮助运动员获得情绪控制方面,识别运动员什么时候感到某种情绪并理解产生这种情绪的原因是至关重要的。运动员在面对逆境时能够控制自己的情绪并保持积极的态度,这是取得成功的关键。焦虑和愤怒是两种经常与糟糕表现联系在一起的情绪。

焦虑有两种形式——身体上的(紧张,出汗,恶心,想上厕所)和精神上的(担心,消极的想法,困惑,不能集中注意力)。放松是一种可以用来减少焦虑的技巧。

当运动员生气时,引起愤怒的原因往往成为关注的焦点。这会导致注意力不集中,表现下降,对自己能力的信心丧失,从而加剧愤怒——走向失败的滑坡。

承诺

运动成绩取决于运动员多年来对许多目标的完全承诺。在与这些目标的竞争中,运动员将有许多日常生活方面的管理。许多相互竞争的兴趣和承诺包括工作、学习、家庭/伴侣、朋友、社交生活和其他爱好/运动。

在运动员的运动中,承诺可能会受到以下因素的影响:

  • 缺乏进步或改进
  • 没有充分参与培训计划的制定
  • 不了解培训计划的目标
  • 受伤
  • 缺乏乐趣
  • 对表现的焦虑——竞争
  • 变得无聊
  • 教练和运动员没有团队合作
  • 其他运动员缺乏投入

和运动员一起设定目标会提高他们的价值感,让他们共同拥有目标,并更加致力于实现目标。所有目标都应该是更聪明的

许多人(教练、医疗支持团队、经理、朋友等)可以通过适当程度的支持和积极的反馈对运动员的承诺水平做出贡献,特别是在受伤、生病和表现不好的时候。

成功的情绪状态

以下是成功表演所经历的情绪状态:

  • 高兴-觉得这是我展示优秀表现的机会。我以为我能打败任何人。
  • 冷静和紧张-感到紧张,但真的放松这些感觉。我接受了,也预料到会紧张,但我觉得已经准备好开始了。
  • 焦虑但兴奋——感觉已经准备好比赛了,但有点紧张。紧张和兴奋交汇在一起
  • 自信——我记得所有成功的训练课程和以前最好的表现

心理技能训练

心理技能训练对于运动员来说,应该以提高他们的心理技能为目标,如自信、动力、在高压下放松的能力、集中注意力的能力等,通常有三个阶段:

  • 教育阶段,在此期间,运动员了解心理技能的重要性,以及心理技能如何影响成绩
  • 习得阶段,在此阶段,运动员学习策略和技术,以提高他们所需要的特定心理技能
  • 练习阶段。在此阶段,运动员通过反复练习、模拟和实际比赛来发展自己的心理技能。

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丽莎•布朗


页面引用

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  • 麦肯齐,b (1997)心理学[WWW]来源://www.massivemidi.com亚搏体育官方APP下载/psych.htm[访问。