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心理学

增加压力严重的比赛会导致运动员在身体和精神上的反应,对他们的表现能力产生负面影响。他们可能会变得紧张,心跳加速,出一身冷汗,他们担心比赛的结果,他们发现很难集中精力在任务上。

这使得教练们对运动心理学领域越来越感兴趣,特别是在体育心理学领域竞争的焦虑.人们的兴趣集中在运动员在比赛中可以使用的技术上,以保持控制和优化他们的表现。一旦掌握了这些技巧,运动员就能放松下来,把注意力积极地集中在准备和参加比赛上。心理学是运动员武器库中的另一种武器获得制胜优势.想要更多地了解运动员的心理能力,试试吧PsychicsTemple.com.一个免费阅读关于自定义通灵可以是一个很大的帮助。

4 c的

浓度,信心控制力和承诺(4C)是在大多数运动中取得成功的主要心理素质。

  • 专注力-保持专注的能力
  • 自信——相信自己的能力
  • 控制——不受干扰而保持情绪控制的能力
  • 承诺-能够继续为达成一致的目标而工作

的技巧放松定心而且心理意象可以帮助运动员达到4C。

浓度

这是一种专注于手头任务的心理素质。如果运动员缺乏注意力,那么他们的运动能力就不能有效或高效地应用到任务中。研究已经确定了以下类型的注意力:

  • 宽窄连续统——运动员专注于大量或少量的刺激
  • 内外连续统一体——运动员专注于内部刺激(感觉)或外部刺激(球)

对注意力的要求随运动的不同而不同:

  • 持续专注——长跑、自行车、网球、壁球
  • 短时间集中注意力——板球、高尔夫球、射击、田径项目
  • 高度集中注意力——短跑项目、有舵雪橇、滑雪

常见的干扰有焦虑、错误、疲劳、天气、公告、教练、经理、对手、消极的想法等。

提高注意力的策略因人而异。保持专注的一种方法是为每个会议或比赛设定过程目标。运动员将有一个总体目标,运动员将为此确定几个过程目标,这些目标有助于专注于任务的特定方面。对于这些目标,运动员可以使用一个触发词(一个能立即将运动员的注意力重新集中到目标上的词),例如,短跑技术要求运动员把注意力集中在高大、放松、流畅和用肘部驾驶上——触发词可以是“技术”。

运动员将为比赛制定例行程序,包括比赛前一晚、早上、赛前、比赛和赛后的例行程序。如果这些日常活动的结构合理,那么它们将有助于集中注意力。

信心

信心来自运动员对目标和自己能力的比较。运动员将会有自信如果他们相信自己能达到目标。(回到我的名言——“你只会实现你所相信的”)。

当一个运动员自信他们倾向于:即使事情没有按计划进行,他们也会坚持不懈,表现出热情,积极对待他们的方法,并在成功和失败中承担他们的责任。

提高自信心,运动员可以用心理意象:

  • 想象一下之前的精彩表演来提醒他们观感
  • 想象各种各样的场景,以及他们将如何应对

适当的目标设定(具有挑战性但现实)可以带来成功感。如果运动员能看到他们正在实现他们的短期目标,并朝着他们的长期目标前进,那么信心就会增强。

信心是一种积极的精神状态,是一种你可以迎接前方挑战的信念——一种一切尽在掌握的感觉。这不是直接影响信心的形势;想法、假设和期望可以建立或摧毁信心。

高度的自信

  • 思想——成功的积极思想
  • 感觉——兴奋,期待,平静,得意,准备
  • 专注于自己,专注于任务
  • 行为-给予最大的努力和承诺,愿意抓住机会,积极应对挫折,乐于学习,对结果负责

低自信

  • 思想——消极,失败,怀疑
  • 感觉——紧张、恐惧、恐惧。不想参与
  • 专注——关注他人,关注不太相关的因素(教练、裁判、比赛条件)
  • 行为——缺乏努力,容易放弃,不愿意冒险(宁愿安全),将结果归咎于他人或环境

控制

识别运动员何时感受到某种特定的情绪并理解产生这种情绪的原因对于帮助运动员控制情绪至关重要。运动员在逆境中保持情绪控制和保持积极态度的能力对成功的表现至关重要。焦虑和愤怒这两种情绪经常与糟糕的表现联系在一起。

焦虑有两种形式——生理上的(紧张、出汗、恶心、想上厕所)和心理上的(担心、消极想法、困惑、注意力不集中)。放松是一种可以用来减少焦虑的技巧。

当一个运动员生气时,生气的原因往往会成为人们关注的焦点。这会导致对任务的注意力不集中,表现恶化,对能力的信心丧失,这加剧了愤怒——走向失败的滑坡。

承诺

运动成绩取决于运动员多年来对许多目标的全身心投入。为了实现这些目标,运动员需要处理日常生活的许多方面。相互竞争的兴趣和承诺包括工作、学习、家庭/伴侣、朋友、社会生活和其他爱好/运动。

在运动员的运动项目中,承诺可能会受到以下因素的破坏:

  • 缺乏进步或改善的感觉
  • 没有充分参与培训计划的制定
  • 不理解培训计划的目标
  • 受伤
  • 缺乏乐趣
  • 对表现和竞争的焦虑
  • 变得无聊
  • 教练和运动员不是一个团队
  • 其他运动员缺乏承诺

和运动员一起设定目标会提高他们的价值感,让他们共同拥有目标,并更加致力于实现目标。所有的目标都应该更聪明的

许多人(教练、医疗支持团队、经理、朋友等)都可以通过适当的支持和积极的反馈来提高运动员的承诺水平,尤其是在受伤、生病和表现不佳的时候。

成功的情绪状态

以下是成功表演的情绪状态:

  • 开心-觉得这是我展示出色表现的机会。我可以打败任何人。
  • 平静和紧张——我对这些感觉感到很放松。我接受了,也预料到自己会害怕,但我觉得已经准备好出发了。
  • 焦虑但又兴奋——我觉得我已经准备好参加比赛了,但有点紧张。紧张和兴奋交织在一起
  • 自信——我记得所有成功的训练课程和之前最好的表现

心理技能培训

心理技能培训对于运动员应以提高自己的心理技能为目标,如自信心、积极性、在高压下放松的能力和集中注意力的能力,通常有三个阶段:

  • 教育阶段,在此阶段,运动员了解心理技能的重要性以及它们如何影响成绩
  • 习得阶段,在此阶段,运动员学习策略和技术,以提高他们所需的特定心理技能
  • 练习阶段,运动员通过反复练习、模拟和实际比赛来发展他们的心理技能。

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丽莎•布朗


页面引用

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  • 麦肯齐(1997)心理学[WWW]可从://www.massivemidi.com亚搏体育官方APP下载/psych.htm获取