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心理学

增加压力比赛会导致运动员在身体和心理上对他们的表现能力产生负面的反应。他们可能会变得紧张，他们的心跳加速，他们突然出一身冷汗，担心比赛的结果，他们发现很难集中精力在手头的任务上。

这使得教练们对运动心理学领域，特别是运动心理学领域越来越感兴趣竞争的焦虑。这种兴趣主要集中在运动员在比赛中用来保持控制和优化表现的技术上。一旦掌握了这些技巧，运动员就可以放松，并将注意力积极地集中在准备和参加比赛上。心理学是运动员武器库中的另一种武器获得获胜的边缘。了解运动员的心理能力，a免费阅读对于习惯通灵可以有很大的帮助。

4C

浓度,置信度控制和承诺(4C)通常被认为是在大多数运动中取得成功的重要心理素质。

  • 专注-保持专注的能力
  • 自信-相信自己的能力
  • 控制能力——不受干扰保持情绪控制的能力
  • 承诺-能够继续为达成的目标工作

技术的技术放松,定心和心理意象可以帮助运动员达到4C。

浓度

这是一种专注于手头任务的心理素质。如果运动员缺乏注意力，那么他们的运动能力将不能有效地或有效地应用于任务。研究已经确定了以下注意力焦点类型:

  • 窄连续体-运动员集中于大量或少量的刺激
  • 内部外部连续体 - 运动员侧重于内部刺激（感受）或外部刺激（球）

对注意力的需求因运动而异:

  • 持续专注-长跑，自行车，网球，壁球
  • 短时间集中注意力-板球，高尔夫，射击，田径项目
  • 强烈的浓度 - 短跑活动，雪橇，滑雪

常见的干扰包括焦虑、错误、疲劳、天气、公告、教练、经理、对手、消极想法等。

提高注意力的方法因人而异。保持专注的一种方法是为每个环节或比赛设定过程目标。运动员将有一个总体目标，运动员将为这个目标确定几个过程目标，帮助集中在任务的特定方面。对于每一个目标，运动员都可以使用一个触发词(一个立即使运动员的注意力重新集中到目标上的词)，例如，短跑技术要求运动员集中精力保持高大、放松、平稳和用肘部开车——触发词可以是“技术”。

运动员将为可能包括前一天晚上，早上，竞争，竞争和竞争后惯例的竞争的竞争的常规。如果这些例程适当地结构，则它们可以证明对浓度有用的辅助。

信心

运动员在比较方面取得了置信能力，使目标与他们的能力之间。运动员将有自信如果他们相信他们可以实现他们的目标。(回到我的一句话:“你只能实现你相信的”)。

当一个运动员自信他们倾向于:即使事情不按计划进行，他们也会坚持下去，表现出热情，态度积极，在成功和失败中承担自己的责任。

为了提高自信心，运动员可以使用心理意象:

  • 可视化之前的良好性能，提醒他们的外观和感觉
  • 想象各种情景，以及他们将如何应对

适当的目标设定(具有挑战性但又现实)可以带来成功的感觉。如果运动员能看到他们正在实现他们的短期目标，并朝着他们的长期目标前进，那么信心就会增长。

自信是一种积极的心态，是你能够迎接挑战的信念——一种掌控一切的感觉。这种情况不会直接影响信心;思想、假设和期望可以建立或摧毁信心。

高度的自信

  • 思想——关于成功的积极的思想
  • 感情 - 兴奋，预期，平静，养育，准备
  • 专注——专注于自己，专注于任务
  • 行为——给予最大的努力和承诺，愿意冒险，积极应对挫折，乐于学习，对结果负责

低自信

  • 思想——消极的，失败的，怀疑的
  • 感觉——紧张、恐惧、恐惧。不想参加
  • 关注他人，不太相关的因素(教练，裁判，条件)
  • 行为——缺乏努力，容易放弃，不愿承担风险(宁愿安全行事)，责怪他人或导致结果的条件

控制

识别运动员何时感受到特定的情感和理解感情的原因在帮助运动员获得情绪控制方面至关重要。运动员在面对逆境中保持对感情的控制能力，并保持积极对成功的表现至关重要。通常与表现不佳相关的两种情绪是焦虑和愤怒。

焦虑有两种形式——身体上的(紧张、出汗、恶心、需要上厕所)和精神上的(担心、消极思想、困惑、注意力不集中)。放松是一种可以用来减少焦虑的技术。

当运动员生气时，愤怒的原因往往成为关注的焦点。这导致任务缺乏浓度，性能恶化，能力的信心丢失，这燃烧了愤怒 - 失败的滑坡。

承诺

运动成绩取决于运动员多年来对许多目标的全身心投入。在与这些目标的竞争中，运动员将有许多方面的日常生活要管理。许多相互竞争的兴趣和承诺包括工作、学习、家庭/伴侣、朋友、社会生活和其他爱好/运动。

在运动员的运动项目中，承诺可能会被以下情况削弱:

  • 缺乏进步或改进
  • 没有充分参与培训计划的制定
  • 不了解培训计划的目标
  • 受伤
  • 缺乏乐趣
  • 焦虑绩效 - 竞争
  • 变得无聊
  • 教练和运动员不是团队合作
  • 缺乏其他运动员的承诺

和运动员一起设定目标会提高他们的价值感，让他们共同拥有目标，并更加致力于实现目标。所有的目标应该是聪明。

许多人(教练、医疗支持团队、经理、朋友等)都可以通过适当的支持和积极的反馈来提高运动员的承诺水平，特别是在受伤、生病和表现不佳的时候。

成功的情绪状态

以下是成功表现所经历的情绪状态:

  • 开心-觉得这是我展示优异表现的机会。我以为我能打败任何人。
  • 平静和紧张——感到紧张，但真的很放松。我接受并期待紧张，但感觉已经准备好开始了。
  • 焦虑但兴奋 - 觉得准备好竞争但有点紧张。神经和兴奋聚集在一起
  • 自信——我记得所有成功的训练课程和以前最好的表现

心理学技能培训

心理技能训练对于运动员应该旨在提高他们的心理技能，如自信，动机，在高压下放松的能力，以及集中注意力，通常有三个阶段：

  • 教育阶段，在这个阶段，运动员了解心理技能的重要性以及它们是如何影响成绩的
  • 收购阶段，在此期间，运动员了解改善他们所要求的具体心理技能的策略和技术
  • 练习阶段，在此阶段，运动员通过反复练习、模拟和实际比赛来发展他们的心理技能。

你可以立即获得免费的《运动心理韧性手册》。去在这里。

丽莎•布朗

相关的参考文献

以下参考文献提供了关于这个主题的附加信息:

  • 詹姆斯,w (2011)心理学原理。Digireads。com出版
  • KOFFKA, k (2013)格式塔心理学原理。劳特利奇
  • JOSEPH, P. T.(2014)选定运动学科的男女运动员心理特征分析
  • Parnell，A。（2014）个人和团队运动的心理（基本）。心理学

页面参考

如果你在你的作品中引用了这个页面的信息，那么这个页面的参考是:

  • 麦肯齐,b (1997)心理学[www]可从：//www.massivemidi.com亚搏体育官方APP下载/psych.htm [访问

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