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划船,物理的要求

曾经有一个强大的信念在划船,你必须是一个很大的,强大的,厌氧野兽。这是由于这一事实最成功的运动员,的确,发红的肌肉组织的一个更大的构建。这样的运动员训练非常努力,但不一定是根据他们的运动的要求。考虑到比赛距离是2000米,一般需要6 - 7分钟才能完成,根据人员数量,性别和,当然,它是更准确的划船的力量耐力运动而不是力量的运动。

运动的要求

强度需要产生很大的力量,推动船在高速。然而,更多的为你考虑相关的因素,作为一个教练和运动员,是时间的长度来完成。生理上显示,至少70%的能源需求来源有氧新陈代谢。其余的来自厌氧源,是其中的一小部分alactic在自然界中。通过观察这个生理崩溃,很容易看到,必须有大量的工作条件有氧,或心肺系统。然而,大型和强大的桨手或船员,如果缺乏足够了耐力,他们将继续在众目睽睽的反对派在比赛最后阶段的比赛。

阶段的培训

你的”调节“工作将在冬季当你会划船沉重的里程。通常是一个大的一部分工作要做划船测力计上而不是水,因为光和水的条件。这项工作的强度很低,因为如果你的体积的训练是高是不可能做到在一个困难的水平。英国赛艇的趋势跟随德国的例子,在极其大量的以低强度训练使用。据说这种类型的工作,增加肌肉细胞的氧化能力。这长时间、低强度的工作也将提高你燃烧脂肪的能力,所以如果你行轻量级类别中,它会给一个额外的优势。德国生理学家引用比例90%以上在冬季这种类型的培训。自德国的成功率是好的,英国教练也纷纷效仿,改变了强调长,缓慢的培训。百分比,然而,可能有点欺骗性,因为尽管它可能看起来好像很少执行质量工作在冬天的时候,快工作的实际时间的分钟不得不同于夏季。原因是训练的总量是冬天远远高于对竞争时期。

任何成功的训练将全年工作的强度。这只是强调这些改变的水平的变化。阈值全年工作应该执行,直到比赛开始前两周时间。这给心血管系统一个很好的锻炼。同样,你应该执行高强度重复全年提升你V02max。和所有运动一样,工作必须的体积锥形对竞争时期。维护工作仍然是重要的竞争时期,奇怪的长桨是需要你的肌肉的有氧能力,虽然质量工作,少用,可以帮助保持巅峰状态。

培训一周

必须有一个好的混合训练在整个星期,和准确的结构取决于一年的时间。的长桨将形成的大部分你的里程,但质量工作可以结构化的多种方式。上级长片段(理想情况下控制的心率)可以形成阈值工作。速度将比比赛速度稍慢,但持续时间长,20到25分钟。这也可以分为重复等4 x 5 - 6分钟,3 x 8分钟或2 x 10分钟。进程可以通过增加你的速度旅行,只要你留在你的心率范围。

短,更强化训练可以用于厌氧方面的工作性能,以及技术。这样的会话更频繁的在夏天,但不应忽视在冬季。

力量训练是另一个重要的领域,需要全年的注意。自然,划船需要使用的肌肉强壮,但肌肉的姿势,这可能不会划船动作训练有素,也需要爽肤水,以避免失衡。许多的运动员进行力量训练电路时尚,但是这样的工作的价值受到质疑。首先,如果目标强度的增加,负载应该高,代表低,恢复足够长的。在赛艇训练很少会出现这种情况,很多代表从一个运动到下一个,很少或根本没有复苏,平时得多。有些人可能会认为这种工作强度耐力,但更贴切的疑惑是,工作强度耐力最具体的方法是在水面上。

它必须被铭记这些传统的原因循环训练会议首先引入了几十年前。划船时由于天气糟糕的光或丢失,循环训练将是下个最好的选择,因为它给了一个好的有氧锻炼保持脉冲持续时间。

然而,如今,测功机上可供划船,所以习惯电路会话更少的价值。也可以说测力计很可能取代跑步和骑自行车,两种形式的交叉训练有从pre-ergometer天依旧很受欢迎。

毕竟,培训,最有可能提高你划船性能更划船!


文章引用

这个页面上的信息是改编自邓巴(1994)[1]这种许可的电气plc。


引用

  1. 邓巴,j .(1994)离开健身房,到水。最佳性能43岁的2 - 4页

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  • 麦肯齐,b (2006)划船,物理的要求(WWW)可以从//www.massivemidi.com亚搏体育官方APP下载/rowing/demands.htm访问