培训增加能源供应
游戏的要求包括短时间的冲刺、慢跑、加速度,使用上肢力量,快速大步,跳,走路,改变方向,迅速复苏,这些活动之间的交换能力的需求。结果,所有的能源生产系统体内放置在某种程度的压力,因此一个精英球员需要一个全能运动员。
能源系统:短期内…
然而,目前尚不清楚三个主要的相对需求什么能源系统是这样的。短期能源系统(磷酸肌酸)无疑是承受着巨大的压力。这个系统通常提供了大部分的能量最大限度地当一个练习不到20秒,因此核心性能在橄榄球联盟。氧气是不能直接用于能源生产过程。能源供应衬底(肌酸磷酸)中找到肌肉纤维,存储和它可以使用改善的速度与特定的培训。必要的培训就是反复使用这些肌肉商店——毫不奇怪,快速运行的5 - 20秒时间,至少有30秒(2分钟)休息来补充发作之间的大部分商店。已经毫无疑问,很多人会看到的可能应用膳食补充肌酸在橄榄球联盟和其他类似的提高性能要求高强度间歇运动。专家认为,运动员参加这样的运动可能最有可能受益于肌酸补充。
…和中间……
肌糖原是初始基质,乳酸是最终产品,没有氧气直接相关。中间的能源系统,它提供了大部分的能量持续性能持续20秒到两分钟,称为无氧糖酵解或乳酸系统。而无法产生尽可能多的能源单位时间内磷酸肌酸系统(即无法维持最大短跑速度),会持续很长时间之前必须进一步降低强度。唯一的方法来确保这个能源系统已经明显征税是测量肌肉或血液乳酸水平运动期间或之后。虽然很少有研究尝试在其他团队运动,如足球、橄榄球联盟以这种方式还有待研究。因此,它仍然是一个重要的观点,甚至在仔细分析竞争性的比赛录像,乳酸系统是否正在使用明显在橄榄球比赛。
早前的研究显示从足球比赛只有适度使用乳酸系统。不过,最近的研究表明,这种方式实现能源生产的重要组成部分。史密斯和西萨塞克斯郡高等教育研究所的同事们平均血乳酸水平的2.5每升-10更易在大学足球比赛——远高于休息值(每升大约一个更易)和一个清晰的表明乳酸系统的使用。
如何应用这些发现橄榄球联盟只能猜测,但体育运动比较不错的球员。尽管运动都需要个人锻炼的不到10秒,乳酸系统使用的足球运动员。可能的原因是重复性质的运动,可能与足够的时间用于肌肉内的磷酸肌酸的总替换。因此,虽然接受的科学证据不足,可以推测乳酸系统也用于橄榄球联盟,虽然也许第二重要的短期(磷酸肌酸)系统。因此,培训项目应该尝试开发乳酸系统最容易通过间歇训练。例如,2 x 5 x 200年30认为,与60集之间看到复苏和15分钟,将适合,一个世界。30秒可以调整,以允许一个人的健康水平而记住过去的重复在每组应该需要极大的努力。
…和长期
长期能源系统——有氧系统不是一个重要的能源在最有竞争力的阶段一场橄榄球比赛。很明显从他们的高强度和持续时间短。然而,一场比赛是80分钟,因此几乎所有的能源提供的其他两个系统必须耗氧在比赛结束前支付。最终,所有运动有一个氧气成本,这可以满足在复苏,越快越好准备下一个高强度的运动波。交付氧气疲劳肌肉补充商店的磷酸肌酸和降低乳酸水平。这意味着有氧系统不可忽视的球员准备。
然而,很少对游戏的需求来维持一个高能源生产在一个纯粹有氧的方式。的值可以的问题,因此,增加球员的“无氧阈”——换句话说,他能跑的速度而不过度使用乳酸系统。也许更重要的是总速率可以运送氧气之间的恢复肌肉运动发作。这可以作为签证官更直接测量2max。
这与公认的智慧对耐力运动员,为谁无氧阈值假设的重要性比最大摄氧量。当橄榄球球员意愿高于无氧阈值被认为是锻炼,他们的需求是明显不同的。最近的研究表明,最大摄氧量,而不是无氧阈值,是最关键的方面橄榄球运动员的有氧运动。这可能会改变一些球员的影响态度培训。
建议将包括至少一个相对较长的(30 - 40分钟)缓慢、稳定运行一周,速度将允许举行对话,旨在刺激脂肪对能源的使用和发展肌肉酶参与其中。同时,建议一个会议间歇训练旨在提高签证官2马克斯,如6 x 3分钟努力速度足够快产生最大心率,3分钟休息之间重复。一个不建议持续运行(例如30分钟)快速增长,引起疲劳,因为这种“无氧阈”训练似乎无关紧要的橄榄球联盟的要求。它应该记住,当然,其他团队运动橄榄球联盟有相似的生理需求,这里的训练思想给出与微调可以很容易地转移,适用于每个玩家在每个运动。
培训的爆发力
多少力量橄榄球联盟球员需要执行在最高水平?一些数据给上个月将有助于回答这个问题。然而,一个更实际的个人的方法是把这个观点:一个球员会更好如果他更强,玩游戏不提供他的整体能力受损。这意味着训练平衡是必要的。一个分期计划可以帮助开发,集中力量素质在淡季和更多关注力量和速度竞争之前和期间的季节。
详细地说,一个必须考虑一般或特定强度的必要性。肌肉的特异性,运动的范围和速度的运动被认为是必要的,和一些这样的培训无疑是有益的。做的好处一般力量训练计划轻松转移到体育的情况吗?还是一个中心,例如,花大部分时间在健身房,模拟冲刺使用光哑铃,可以以同样的速度移动到他的手臂在一个比赛吗?
然而,王(1993)[1]表明,力量训练是不像许多人会认为,特定的暴露在最大载荷不应不断妥协的显然与轻负载的“特殊”演习。必须记住,力量训练的目的是得到强壮,和必要的过载肌肉需要大量刺激最佳的适应。
权力可能是最有效的运动强度,迅速移动重量的能力。“爆发力”正是许多橄榄球的要求定义需要强大的球员。伊恩王建议,最重要的方面的爆发力是运动员的力量训练自觉和最大限度地试图将负载在同心阶段尽可能快的重量训练,独立于明显的速度运动的产生。在实践中,这意味着选择一个负载适合最大肌肉力量(例如80 - 90%的1-RM重复3 - 5次)和执行运动尽快在同心阶段,返回在偏心阶段控制。同心行动可能不是“快速”的,但它将尽可能快,因此强大。负载的变化应该1-RM范围在70 - 110%之间,任何没有被列为“力量训练”。王(1993)[1]总结说:“用强大的力量训练。玩橄榄球和rugby-related演习发展特定的优势和条件”。
一个新的生力的援助
没有人看过顶级橄榄球在过去的几个月将会错过发现所使用的“鼻子带”的球员。所谓的好处是扩大鼻孔,减少气流阻力,并允许更自然的呼吸(带开发最初帮助睡眠和帮助有呼吸问题的人)。它们的使用吗?科学研究表明,肌肉和心血管系统的功能是限制因素在人类健康的表现。多年前的研究表明,如果一个运动员休息主动换气过度,它们能供应空气的肺部更大的速度比所要求的极限运动。
同样,即使运动员运动最大容量,或者他们可以呼吸得更快更深当被要求这样做。再一次,这表明体积的空气进出肺部转移不是性能的限制因素。乍一看,使用鼻子带的理论基础相对薄弱。然而,心理观点强因为没有精英运动员想成为弱势群体,错过任何潜在的生力的援助。因此,鼻子带的广泛使用。
引用
- 国王,即新西兰(1993)运动医学杂志》上的4 p。62 - 65
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- 麦肯齐,b (2005)培训增加能源供应(WWW)可以从//www.massivemidi.com亚搏体育官方APP下载/rugby/energy.htm访问