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培训增加能源供应

游戏的需求包括短冲刺,慢慢慢跑,加速,使用上体强度,快速行驶,跳跃,行走,改变方向,快速恢复以及在需求之间的任何活动之间交换的能力。结果,身体内的所有能量产生系统都放在一定程度的压力下,因此精英员需要成为全面的运动员。

能源系统:短期......

但是,目前尚不清楚三个主要的相对需求能源系统是。短期能量系统(磷酸甲虫系统)无疑置于强大的压力下。该系统通常提供大部分能量,当一个锻炼最大限度不到20秒时,因此在橄榄球联盟期间是性能的核心。氧气不直接用于该能源生产过程。能量供应基板(肌酸磷酸盐)被发现在其中肌纤维,并且存储的量和可以使用它的速率,并通过特定培训改善。必要的培训是反复使用这些肌肉储存 - 毫不奇怪,快速运行的持续时间为5-20秒的持续时间,至少30秒(最多两分钟)休息,以补充Bouts之间的大多数商店。毫无疑问,许多人已经可以看到饮食肌酸补充剂在提高橄榄球联盟和其他类似运动中的性能方面的应用,需要高强度间歇性运动。专家认为,在这种运动中竞争的运动员可能是最有可能从肌酸补充中受益。

......和中间......

中间能量系统,为大多数能量提供持续20秒和两分钟之间的持续性能,称为厌氧糖酵解或乳酸系统。肌肉糖原是初始衬底,乳酸是最终产物,并且不涉及氧气。虽然不能每单位时间作为磷酸化系统产生尽可能多的能量(即,无法维持最大冲刺速度),但在必须进一步减少强度之前,它持续更长时间。确保这种能源系统已显着征税的唯一方法是测量肌肉或血液的水平乳酸在运动期间或之后。虽然一些研究在其他团队运动中尝试了足球等团队运动,但橄榄球联盟尚未以这种方式进行研究。因此,即使仔细分析录像带上的竞争性匹配后,它仍然是一个意见问题,即在橄榄球比赛期间是否在乳酸系统被显着使用。

来自足球比赛的早期研究表明只有使用乳酸系统的适度使用,但最近的研究已经显示出了这种方式所取得的能源产量的重要组成部分。史密斯及其同事在西萨塞克斯郡高等教育研究所的一份报告显示,整个大学足球比赛的平均血液乳酸水平为2.5-10麦克尔,远远超过休息价值(每升约1毫升),并清楚地指示使用乳酸系统。

这些发现如何适用于橄榄球联盟只能猜测,但体育比较良好的比较球员运动。尽管两个运动都需要大多数不到10秒的单独运动,但足球运动员似乎利用乳酸系统。可能的原因是锻炼的反复性质,可能不足的时间可用于肌肉内肌酸磷酸盐的总替代。因此,在接受科学证据目前是稀缺的,可以推动乳酸系统也用于橄榄球联盟,虽然可能是短期(磷酸甲酸)系统的第二部分。因此,培训计划应该尝试开发乳酸系统,这也是间隔训练最容易实现的。例如,30 x 5 x 200在30观察中,60个看到恢复,并且在套件之间15分钟将适当,例如,向前返回。可以调整30秒以允许个人的健身水平,同时记住每个集合中的最后重复应该需要最大的工作。

......和长期

长期能源系统 - 有氧系统 - 在橄榄球联盟匹配的大多数竞争阶段,不是一个主要的能量来源。这显然是从他们的高强度和持续时间短。尽管如此,匹配是80分钟,因此在比赛结束之前必须支付另外两个系统的所有能量。最终,所有运动都有氧气成本,并且在恢复过程中可以满足的速度越快,下一个高强度运动Bout的准备越好。向疲劳肌肉递送氧气补充肌酸磷酸盐的储存,降低乳酸水平。这意味着在制备球员时不得被忽视有氧系统。

然而,这对游戏的需求很少以纯粹的需氧地维持高能量产量。因此,一个可以质疑,增加玩家的“厌氧阈值”的值 - 换句话说,在不使用乳酸系统的情况下他可以运行的速度。也许更重要的是氧气可以将氧气运输到运动比赛之间的回收肌的总速率。这可以更直接地测量为vo2最大限度。

这与关于耐力运动员的接受智慧相矛盾,为谁厌氧阈值假设比VO更重要2最大限度。然而,当考虑有意锻炼以上厌氧阈值的橄榄球运动员被考虑,他们的需求非常不同。最近的研究表明它是vo2最大,而不是赤裸阈值,这是橄榄球运动员有氧健身的最重要方面。这可能会改变一些球员对培训的态度。建议现在包括至少一个相对较长的(30-40分钟)缓慢,稳定运行,以允许人们持有谈话 - 旨在刺激脂肪的使用,并开发所涉及的肌肉酶这。此外,人们会建议旨在增加vo的间隔培训会议2最大,如6 x 3分钟的速度快,足以产生最大的心率,重复之间有3分钟的休息。人们不会以快速的速度推荐持续的运行(例如30分钟),以诱导疲劳,因为这种“厌氧阈值”培训看起来与橄榄球联盟的需求无关。当然,应该被记住,许多其他团队体育对橄榄球联盟具有类似的生理需求,并且在这里给出了培训思想,可以很容易地通过微调来转移,以适用于每项运动的每个玩家。

爆炸性培训

橄榄球联盟球员需要在最高级别执行多少力量?上个月给出的一些数据将有助于回答这个问题。然而,一个更实用的个人方法是要借此观点:如果他更强大,球员会更好,因为他的整体发挥游戏的能力没有损坏。这意味着培训平衡是必要的。一种期待培训计划可以帮助发展这一点,在淡季期间,在强度素质中,在竞争季节之前和期间的力量和速度集中在一起。

更详细地,必须考虑需要一般强度或特定强度。将一般力量培训计划转移的好处是否容易转移到体育局势?或者是一个中心,例如,他的大部分时间都花在健身房里模拟了冲刺,使用了可以以类似的速度移动到他的匹配中的手臂上的轻哑铃?使用的肌肉的特异性,运动的运动范围和运动速度被许多人认为很重要,而且这样的一些训练无疑是有用的。

但是,国王(1993)[1]建议强度培训并不具体,尽可能多地认为,并且最大负荷的暴露不应不断受到较轻载荷的显然“具体”练习。一个人必须记住,力量训练的目的是得到强大的,必要的超载肌肉需要重负荷来刺激最佳适应。

其特征在于橄榄球的许多要求的“爆炸性力量”要求玩家强大。权力可能是最有效的运动强度形式 - 能够以速度移动重量。正如Ian King所建议的那样,对于爆炸力的强度训练的最重要方面是运动员有意识地,最大地尝试在重量训练的同心阶段尽可能快地移动负载,而是独立于产生的运动的表观速度。在实践中,这意味着选择适合于最大强度增益的负载(例如,3-5重复的1-RM的80-90%),并且在同心相期间尽可能快地执行运动,在偏心相期间在控制下返回。同心作用可能不是“快速”,但它将尽可能快,因此强大。载荷的变化应在1-RM的70-110%之间,任何不得被归类为“力量训练”。国王(1993)[1]因此:“使用力量训练来获得强大。玩橄榄球和橄榄球相关的钻探,培养具体的优势和调理”。

一种新的辅助助剂

在过去几个月里,没有人观看了顶级橄榄球的人将错过球员使用的“鼻带”。假定的益处是鼻孔的扩大,减少对气流的抵抗力,从而允许更自然的呼吸(最初开发的条带以帮助睡眠并帮助呼吸问题的人)。它们是否有任何用途?科学研究表明它是肌肉和心血管系统的功能,是健康人类性能的限制因素。许多年前进行的研究表明,如果一个休息的运动员自愿的过度通气,他/她可以以更大的速度向肺部提供空气,甚至比最大运动所需的速度更大。同样,即使在运动员以最大容量锻炼时,他/她也可以在被要求这样做时更快地呼吸和更深。同样,这表明进出肺部传递的空气量不是性能的限制因素。乍一看,然后,使用鼻带的理论基础相当弱。然而,心理学论点很强劲,因为没有Elite运动员希望通过错过任何潜在的辅助援助来弱势庄严地变得不利。因此,鼻带的广泛使用。


参考

  1. 国王,I。(1993)新西兰运动医学杂志,4,p。62-65.

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  • Mackenzie,B。(2005)培训增加能源供应[www]可从://www.massivemidi.com亚搏体育官方APP下载/rugby/energy.htm [访问

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