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橄榄球的健身标准

Followers of rugby union will recognise the varied type of physical performance qualities required for the game, including the ability to accelerate or sprint at maximal pace for short periods (e.g. three seconds), maintain a fast striding pace for the duration of the average move (e.g. eight seconds), recover during differing rest periods to repeat these types of exercises, jump, change speed and direction, use upper body muscles, and so on. In short, sports scientists use the term "high-intensity intermittent exercise" to describe this form of activity.

确定实际橄榄球匹配对玩家施加什么样的要求的方法是视频竞争游戏,后来遵循节奏周围的每个玩家,同时注意到所花费的时间进行不同的活动。这是由加拿大的研究人员(不列颠哥伦比亚省维多利亚大学)的研究人员完成的,并透露了47%的时间花费或慢跑,6%跑步或冲刺,9%解决或竞争球,以及球38%的站立。虽然低强度运动时期占主导地位,这是游戏的至关重要,竞争阶段的时期,因此应在高强度训练期间集中。

更详细地,中心和道具位置之间的比较显示了中心以> 3%的时间冲刺,但道具为<1%。相比之下,中心花了<4%的竞争时间,而道具涉及16%的时间。逻辑上,这些玩家的培训结构应该反映他们的具体要求 - 中心应该花更多的时间在加速和冲刺工作中,而道具应更加集中肌肉力量和大小。任何仍然期待整个小队在训练晚会上表现同样的练习的教练都很可悲的是。真正的专业性和任何可能所做的小型法律变更的到来将仅用于更加强调接近轨道和外地运动员的健身标准。

那么,健身标准是什么?

鉴于游戏的已知需求,玩家和教练应该瞄准什么?最近的几项科学研究有助于我们回答这个问题。这些研究描述了当前精英玩家的物理属性,而且从有组织的小队会话开始,科学支持已经普遍存在。大部分工作都集中在威尔士,英语或美国玩家。英国的其他早期工作主要集中在大学级球员上,只能赋予身体大小和形状的概括。因此,让我们看看最近对一流球员的研究。

加利福尼亚州圣地亚哥州立大学的研究人员提供了关于大量精英玩家的信息的完整展示。虽然不是世界橄榄球权力,但美国有一个合理的国家队。此外,关于国家球员的数据通常很难受到欢迎,欢迎任何见解。在这种情况下,数据是在涉及65名球员的国家队训练周期内获得。

结果表明,前锋更高(平均为187厘米),较重(平均99公斤),比背部更多的肌肉(平均为179厘米,81公斤)与竞争对手的角色相匹配,两者都有竞争对手和松散的戏剧。前部队中较高的身体脂肪的额外发现是一个共同的脂肪,但难以证明的一个共同点。与较轻,较轻的对手相比,较高体脂肪的特定优点可以从增加的动量(体重x速度)增加到接触情况。在较低水平的游戏中,体重通常较少,这种优势可能证明是果断的。然而,具有更高瘦组织的类似重量的球员可能更强大,更快,更敏捷,更好地控制任何热条件中的体温。

因此,对于前锋来说,答案是,以牺牲脂肪质量为代价来增加瘦体重,使身体脂肪<10%(与美国前锋观察到的平均13.5%相反),体重90-120kg,这取决于具体的位置。对于背部来说,改变方向、加速和快速奔跑的能力是橄榄球健身的基本组成部分。在美国的研究中,背部在速度和力量与体重的关系方面表现得更好。这再次与刚才描述的位置要求相一致。

例如,40码的平均冲刺时间为4.8秒,而前锋的平均冲刺时间为5.1秒。背部的垂直跳高为62厘米,而前部为58厘米。同样,身体脂肪的百分比应该是一个数字(美国的研究是9.2%),但是总的肌肉质量是不那么重要的-使用肌肉质量快速移动身体在短距离的能力(力量和速度运动)应该是训练的重要领域。(Carlson等,1994)[2]

分解数据

里格(P. Rigg)和赖利(T. Reilly)在利物浦进行了一项涉及利物浦、滑铁卢和莱斯特三支球队的研究。在英国,赖利教授一直走在体育科学应用于团队比赛的最前沿。除了在美国的研究中报道的那些发现之外,这些研究人员还分解了数据来区分个人的向前和向后的姿势。预期的结果发现,第二排(通常是边线的抢球者)是最高的球员(平均197cm),而中卫是最矮最轻的球员(这与他们收集松散的球和躲避拦截者的角色一致)。在短跑测试中,人们发现坐在前排的运动员上半身力量最强,而所有后背都比前锋快。出色的分析厌氧功率和容量是排在后面的前锋,他们在所有其他测试中也表现得很好。这也许反映了他们作为前后手之间的联系纽带的作用,他们被要求承担起起落落、大槌和擒抱时沉重的身体接触,同时也被期望冲刺和长距离的速度来支持比赛。

低vo.2威尔士语的最大值

通过对威尔士一级联赛的分析,球员们进一步证明了在最高水平上竞争所必需的力量和力量。拉夫堡和卡迪夫的研究人员合作发现,前锋的平均身高、体重和体脂值分别为186厘米、97公斤和11.3%,后背为178厘米、79公斤和8%。以瘦肉组织为主,在前躯中观察到大量的肌肉。40米的短跑和两个转身再次表明,后场运动员比前场运动员更优秀,更敏捷(前者8.4秒,后者8.7秒)。

但是,vo2对于前方和后面的最大值为52和56,分别与预期或期望的不那么高。虽然橄榄球游戏的最重要时期是需要厌氧能量产生的强度,但在比赛之间充分恢复的能力将主要取决于将氧气输送到肌肉的能力。然而,能够同时保持高水平的有氧和厌氧的健身是困难的能力。(尼古拉斯和贝克1995)[1]

卡迪夫的其他研究人员担任体育科学支持服务的一部分,特别是高级(37名球员)和21岁以下(42名球员)水平之间的威尔士国家队之间的任何身体差异。事实上,除了高级球员的体重之外,还发现了很少的差异,这可以被鉴定为额外的肌肉组织。这一发现得到了观察结果,即支柱的两个小队的平均3-rep Max在高级球员远远大。为21岁以下的整个小队实现的平均重量分别为83公斤,高级参与者为99公斤。还有说明是每个小队内的大范围的分数,再次前进,以绝对术语和相对于体重显示更大的上体强度。

英格兰队的健身变化

拉夫堡大学(Loughborough University)对英格兰队进行了一项有趣的研究,该研究考虑了一年内观察到的所有体能变化。球员们的既定目标是在一月开始的国际赛季达到顶峰。

调查结果显示出一些微妙的变化 - 有氧功率,速度(30m冲刺)和身体组成在12个月内得到改善。这表明目前培训计划对这些变量的有效性。短期变化是体脂的特定减少,并且在休赛期间的有氧功率和速度的相应增加。例如,越近的分析可能已经示出了某些球员位置,例如在休赛期间浓缩的其他健身品质增加的道具 - 上体强度。在季节(分别超过30米的前部峰值4.3secs和3.9secs分别超过30米的末端峰值4.3secs和3.9secs)的速度略微改善,并且通过以前的预期峰值健康时间(分别用于前进和背部的前方和背部的13.3和11.4%,对体脂进一步降低主要的国际比赛)。然而,沉重的匹配时间表和降低的训练时间可能限于可能是可能的改进的范围和大小。

回到能源系统

关于橄榄球联盟的需求和健身要求的更多理论辩论的一个领域与确切的关系有关能源系统在匹配期间使用。它被认为有氧功率是必要的,以在激烈的运动中恢复。还接受了短期能源系统,主要是磷酸化系统,反复强调,应在训练期间浓缩(即<10秒的激烈活动期)。但是,到的程度乳酸系统是如何在游戏中使用的还不清楚。球员们可以很好地证明,在竞技比赛中有时会感到极度疲劳(通常是由乳酸积累引起的)(我可以从自己的经验中证明这一点)。然而,迄今为止,科学观察似乎并不支持这种观点,即乳酸系统对大多数橄榄球运动员的压力显著。


参考

  1. NICHOLAS和BAKER(1995)一级和二级橄榄球联盟球员的人体测量和生理特征。体育科学杂志,13(1),p。15.
  2. Carlson et al.(1994)美国国家橄榄球运动员的体质和运动性能特征。体育科学杂志第403-412页

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  • Mackenzie,B。(2006)橄榄球的健身标准[www]可从://www.massivemidi.com亚搏体育官方APP下载/rugby/fitness.htm [访问

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