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橄榄球 - 规划培训

甚至在过去的过去一直被保龄球比赛之前,橄榄球赛季已经在进行中。这可能意味着您正在为所有的黑色旅游和家庭国际筹集准备。更有可能,您在星期六出去玩俱乐部比赛或代表您的学校或学院。

对运动的需求

大多数人将典型的橄榄球运动员想象为一个高大的,魁梧的个体,具有无尽的父亲,为唐人无卤渴望。实际上,这些天的成功橄榄球运动员必须被调节到他的立场。例如,返回将是前向的大小和形状。适合球员必须有足够的耐力持续80分钟的比赛。他必须拥有速度达到正确的位置,或者首先达到正确的位置或外出的反对背面。在Scrummage,Rucks和Mauls期间,力量和力量是必不可少的。前锋需要跳线的跳跃能力敏捷对外出和外出的对手至关重要。当然,所有这一切都需要添加到任何球比赛中必不可少的技能基础,以及战术意识和计划的团队战略。在各级,橄榄球运动员对橄榄球运动员的需求很高,需要彻底的身体调理和熟练的技能组合。

训练阶段

与现场体育一样,橄榄球运动员需要能够在9月至4月的几个月内保持稳定的健身水平。在顶级,夏季旅游可以增加全年对玩家的日益增长的需求。那些在这个级别的人旨在在物理上达到峰值,因为他们对他们来说最重要的事情。每四年,这将意味着世界杯,但与此同时,家庭国际是下一个主要目标。

为一流的联赛橄榄球添加了额外的游戏不会帮助顶级球员的困境。为俱乐部每周玩艰难,强烈的橄榄球并不逼真,然后预计将在国际上表现为高标准。球员不可避免地最终失踪了一些俱乐部比赛,为大的俱乐部做好准备。

对于俱乐部球员来说,需要在夏季进行大量的调理工作,为一些中周训练留下空间来添加此健身基地。这意味着夏天需要调节运行以提高耐力,以及重量训练提高力量和电路工作以增加肌肉耐力。

随着赛季的方法,重点应该更加朝力和速度转变。培训的工作应更具体地对匹配情况,可以组合会话以包括注意技能/技术和健身。

训练周

本周的结构将非常依赖于橄榄球的标准。俱乐部方面的热敏球员可能会有2-3次的结构训练,周六与竞争相比,除了自己的培训。其他人可能会在星期六结束,在本周的奇数运行和权重会议上投掷。然而,重要的是要记住,这可能是一个危险的游戏,没有足够的调理。

它对俱乐部会议更有了解基于技能的更好,或者至少纳入技术的钻探。他们还可以处理特定的健身领域,如厌氧耐力。一种方法是使用带袋,其中四个在方形地层中彼此放置10米。然后,玩家可以在各种方向上运行和解决,起床,运行和解决多次。钻头可以是定时的,并且在继续下一个密集的爆发之前给出的短期回收率。

另一个钻头可以涉及冲刺设定的距离,比上述30米,然后在再次冲刺之前进行摔跤活动。在短暂的恢复之后,可以重复这种钻头几次,以制造产生速度,厌氧耐力和特定强度的努力。

另一种提高运行速度和特定强度的方法是持续的。这意味着在牵引拖拉机轮胎或用伴侣持有的线束时冲刺。

在重量室的工作至关重要,但应包括拉动以及推动练习。抵抗培训应该参加上半身和下半身。不要屈服于诱惑专注于肌肉散装。它是特定的强度和速度。

对前方进行少量等距工作以及流行的动态工作也是有用的。

谨慎接近有氧调理。有氧耐力是帮助玩家从频繁的高强度爆发中恢复很重要。提高这一点的最佳方法是稳态运行和间隔的组合。问题是,如果跑步没有逐步建立并仔细注意运行表面和使用的鞋子,那么有大框架的球员很容易受伤。

开始的好方法是结合跑步和走在球场周围。首先慢跑宽度并行走长度。建立实现的圈数,然后改变为慢慢慢跑并进展到连续慢跑。建立了一个坚实的基础后,您可以在慢跑和更快运行之间交替。


参考

  1. Dunbar,J.(1993)忘记了Boozy,大腹股镜的旧形象。峰值性能,37,p。5-6

文章参考

此页面上的信息适用于Dunbar(1993)[1]随着电动单词PLC的依据。

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  • Mackenzie,B。(2003)橄榄球 - 规划培训[www]可从://www.massivemidi.com亚搏体育官方APP下载/rugby/rugbyplan.htm [访问

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