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力量和动力训练

专业的橄榄球联盟是一个苛刻的运动,结合原始的侵略和微妙的演奏技巧等措施。联盟球员是真正的战斗者,以及超人努力的故事比比皆是 - 记得肖恩爱德华兹在1990年的挑战杯决赛中为Wigan进行了多种骨折和郁闷的脸颊骨折?然而,除了原始勇气之外,玩家必须处于高峰身体状况 - 当游戏留下真正的伤疤时不是一件容易的任务。

要了解如何维护这种高峰状况,我们与Glenn Workman谈到了“超级联赛”装备,伦敦·布朗科斯。工人是一个典型的澳大利亚人;他在玩日期的一个妓女,他一直在Broncos的员工六年,现在负责团队的身体调理 - 一个包括Martin Offiah,Edwards自己和Tony Mestrov的人的团队。

我们很快发现工人没有唯一的公式,没有“秘密”的调节钻头和理论。他使用了经过验尸和测试的方法,但他所做的是挥动他的魔杖,以产生一个高度具体和有效的培训计划,这反映了游戏和他的球员的需求。关于他的前季节调理方法,他解释说:“这是漂亮的标准;我们从长期耐力工作开始并逐渐积聚,带入较短的东西,恢复较少。”然而,真正的困难在季节开始遇到,当时与球员经历一致培训的能力发挥蹂躏。这是一个典型的教练的噩梦。您已经完成了团队健身和策略来工作,同时您拥有争吵和敲门者,您必须担心不会燃烧团队。随着工人解释说:“有时如果你得到足够好的休息,你可以尝试提高健身,但是一旦赛季开始,球员进入,比赛,他们的第五或第六场比赛,他们已经匹配了健身,更多关于健身维护。“在实现所需强度方面也至关重要。很多取决于团队的表现方式。 "If you are winning all the time and competing all the time, then the intensity will stay in your training as well."

野马队本季主要的体能训练通常在周二进行。上一场比赛结束后,球员们已经有足够的时间来恢复一些新鲜感,而离下一场比赛还有几天的时间,这让他们有时间在精神上和身体上重新做好准备。然而,不要以为球员有很多天可以休息——他们一个赛季可以每周训练6次,有时一天训练3次。Workman所做的是控制训练的强度和接触方面,以允许比赛和球员的需要。由于赛季太长,沃克曼说他不能在安排球员训练时达到太多的比赛高峰——在任何情况下,这在团队比赛中都是一项困难的任务——只有在一场重大比赛即将到来时,他才能减轻训练强度。他相信,这将确保整个赛季最低限度的健康下降。我参加了野马队每周的主要野外训练和健身。前者给人的印象最深;Workman解释说,它的设计是为了保持运动员的健康、力量、力量、耐力和协调能力。会议的结构如下:

热身和合作伙伴实践

运动员们首先进行热身,包括500米的慢跑和一些基本的伸展运动。由于队员们早上已经完成了一次体操训练,所以这次训练比平时要短。然后玩家配对。随着球的练习,他们开始进一步调动自己的身体,为接下来更激烈的训练做准备。这种搭档练习的例子是:使用一个放置在5米远的圆锥体,一名球员手持球绕着它跑,然后传给下一名球员,下一名球员接住球后,重复这种练习。为了增加多样性,Workman要求球员们在不同的高度传球,甚至沿着地面互相滚动球,以加快他们的反应。然后喝饮料。然后球员们被分成四组,在那里他们进行了无数的传球练习。位置不断改变,跑的角度-速度再次被强调。在我观看这次演习的10分钟左右的时间里,没有一个传球被丢掉。

解决演习

然后这些运动员被分成两组,一组使用护垫,另一组使用渔具袋。接下来是标准的练习,即先用左肩扛球,然后用右肩扛球,以此类推。有趣的是球员和教练都强调团队合作。每一组都被鼓励,实际上也是鼓励自己,一起工作——例如,一起打击铲袋。他们又休息了一会儿。

触摸和旗帜橄榄球。在一个大约三分之一的球场的区域,玩家进行了这些标准联盟和联盟钻。再次,团队合作和强度是关键。Offiah和Edwards,一个人可以被思考思考可能会经历这些动议,因为他们以前已经完成了所有这些演习,参加了众所周知,好像他们第一次出去给教练留下深刻印象。这是所有球员的专业性。采取了进一步的饮料休息。

集体通过演习

球员再次分为四个,但这次演习涉及与铲球法中联盟发生的不可避免的戏剧崩溃。一个练习需要一个玩家将一个持有的球员抱在另一个拿着一个大约10米的垫子在他面前大约10米 - 然后将被放在地上,另一个已经在移动的其他三名球员拿走了鞋跟然后通过了球沿着阵容。“碰撞”的球员将逆转位置,带有垫子的人将不得不构成地面,以从upfield的线路接收传递。

纪律和健身

在会议开始之前,工人拼写到队伍中的预期。他是一个坚定的信徒,需要纪律和团队团结,将球员塑造成战斗力。在上述培训期间,他煽动了一个犯罪和惩罚的制度,这比与中世纪酷刑相似之处多。如果他认为球员没有表演或者他们做出错误,他会造成惩罚 - 这可能是50个仰卧起坐或两个长度的球场冲刺。让事情变得更糟,培训练习期间的一个群体的错误意味着他的其余部分也必须支付罚款。在会议期间,我看着,工作人员在两次或更多场或更多场比赛中介绍了这一即时正义。完全,我刚刚描述的培训会议持续了大约一个半小时,而且实践之间的最大突破大约五分钟。疲惫的球员甚至不能允许到他们的竖起统一 - 如果他们这样做,工人会确切的罚款。难怪联赛球员都是一个耐寒的品种。所以,对于联盟来说艰难,劳工倡导者还有什么?

力量训练

力量工作对于联盟球员的调理至关重要。重量是一个组成部分,但与其他训练一样,强度由下一个匹配的近乎匹配的近似。当我询问哪些肌肉群体需要专注于重量训练时,工人回答“漂亮的东西。你必须拥有强大的胃和腰部肌肉,然后,用于上半身接触,强壮的肩膀和胸部”。强腿也很重要。球员蹲下,前后,做腿部延伸,腿部压和腿筋卷曲。骨嘎嘎嘎嘎嘎的动力来自腿而不是上半身,你可能会想象的。

那么这些运动员有多强呢?“在淡季,他们可以举起一些真正好的重量,”Workman神秘地说。关于赛季内的举重,教练给出了更直接的建议,认为140公斤左右的半蹲是球员的最低目标。沃克曼说:“我们在每次会议中都要更换代表。“关于游戏,我们将尝试以3周为一个周期。如果你能把真正的高强度训练放在一周一到两次的时间里,同时进行其他的跑步训练,你就做得很好了。”

Plyometrics.

这些在沃克曼的条件设定脚本中扮演的角色不那么活跃。”Plyometrics.是伟大的早期训练,但是一旦你开始玩游戏你可以扔在奇数plyometric会话但你不能经常这样做,因为它需要三到四天,”他说,并补充道:“与球员的压力把膝盖和脚踝日复一日地,然后扔在plyometric会话……它会杀死他们的!”

速度

比赛和场地训练需要大量的动态投入——速度的工作是至关重要的,而且是保持和发展力量的一种较少伤害的方式。野马队的每周例行训练将包括一到两个特定的速度训练课程。运动员将训练跑步技术,采用类似于短跑运动员使用的训练——高膝盖,带球跑,向后弹跳,等等。更具体的练习也将被应用-例如,带球跑,这需要适应短跑动作。横向速度也进行了研究,使用的钻头涉及动态变化的方向。正如Workman所言,“我们让玩家‘剪切’并冲刺……钻进一个洞里,然后加速。”此外,像Offiah这样的外援每周会进行额外的速度训练,通常包括40米以上的长距离跑。

循环训练

此外,每周的训练项目还包括各种巡回训练、伸展训练和实心球训练。超伸展和仰卧起坐的工作是必不可少的球员的身体条件,因为一个强壮的躯干有助于防止受伤。不足为奇的是,减少受伤是Workman整体训练计划的一个关键主题。我已经提到过他不愿意在赛季常规训练中加入增强式,出于同样的原因,他也不喜欢运动员做过度动态的重量训练。清洗,高拉力和抓举和自由力量一般只是夏天锻炼的一小部分。正如Workman所说,“我们有足够的身体接触,在你可能受伤的地方进行清洁,高拉力增加了受伤的风险。”一旦我们进入游戏领域,我们最好做机器举重,即直接上下运动。”

其他调节点

我问Workman,英国橄榄球联盟(British Rugby League)最近把赛季从冬季改为夏季,是否影响了他的训练方式。“不完全是,因为你必须考虑的唯一额外因素是温度。在澳大利亚,我们在整个训练过程中都有饮水站和饮水休息,这样他们的身体就习惯了在胁迫下喝水。”如前所述,野马队的训练课程包括必要的饮水休息。沃克曼认为,由于地面较硬,在“快车道”上比赛,加快了英国比赛的速度,这反过来又对运动员产生了生理上的影响。“因为英国人总是在重而潮湿的场地上比赛,所以他们的腿通常都比较粗,而澳大利亚人一定程度上比较瘦。”有些英国人在第一个夏季觉得很难应付,就相应地削减了人手。”有趣的是,野马队的体脂水平一开始看起来相当高:前队大约有15-18%,后队13%。然后,就像沃克曼解释的那样,球员,特别是像梅斯特罗夫这样的大前锋,必须既能发威又能承受相当大的惩罚。“他们必须有足够的力量承受惩罚。” Workman uses body-fat analysis and his professional eye to make changes to players' workout requirements. "If you see a guy who looks a bit slow, then you will put him on a燃烧脂肪他必须在主要训练课程之前或之后进行。”顺便说一句,由于特殊训练的需要,运动员很少有时间进行交叉训练。游泳和伸展运动一样,确实有调理作用按摩比赛后几天的会议。工作人员指导下的野马是一个非常有理由的束 - 训练是艰难的,但游戏也是如此。

虽然他的调理方法是标准的,但他是他对其实施至关重要的实施方式。


页面参考

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  • 麦肯齐,b (2006)力量和动力训练[WWW]可从://www.massivemidi.com亚搏体育官方APP下载/rugby/strength.htm[访问

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  • 游戏玩家的力量和训练,C.布鲁尔