橄榄球——培训需求的评估
团队运动像橄榄球列为“间歇性短跑运动”,因为在比赛的过程中,玩家将轮流短跑、跑步、慢跑、散步和地位。橄榄球比赛就像随机间隔锻炼,包括运动专项活动,如皱,劈开,并列争球。这些是游戏任务,喜欢短跑,他们都是高强度的活动。当橄榄球运动员执行这些高强度的活动,其厌氧系统提供所需的能量,而在低强度有氧系统主导活动。
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磷酸肌酸(PC)系统将能源的关键。这是最简单、最快速的方法能源生产,磷酸(PC)捐赠的和二磷酸腺苷(ADP)共同构成三磷酸腺苷(ATP)。在低强度的时期,有氧系统将补充电脑商店,准备下一个高强度的工作。如果高强度的周期很短,不到十秒,努力之间的恢复时间相对较长,60秒或更多。
然而,电脑商店可以为只有约10秒的活动提供能量。所以,假设中间长度的高强度时期。在这种情况下,10 - 45秒或恢复时间相对较短,20 - 40秒,然后无氧糖酵解系统的能源生产,涉及的崩溃碳水化合物在肌肉细胞释放能量,发挥作用了。同样的,短期的高强度工作,点缀着恢复时间太短暂,补充完整的电脑商店,也把糖酵解系统。
球员位置的要求
我们需要了解的重要生理要求的球员来帮助他们训练最佳性能。有两个关于橄榄球有趣的问题:
- 高强度比低强度的活动是什么?
- 工作/休息的比例随球员的位置?
最近的研究在新西兰的时间和运动分析29个顶级职业橄榄球运动员在八个专业在新西兰“超级12”比赛。
球员被分成四个位置之一组:
- 前排远期(道具和锁,或数字的1、3、4和5)
- 后排远期(胡克,侧,没有8,或数字2,6、7和8)
- 内部支持(fly-half和中心,或数字10,12和13)
- 外部支持(边锋和边后卫,或数字11、14和15)
妓女被放置在世界集团为他们有粗纱在列队争球的作用,不要把尽可能多的在scrum其他前排前锋。scrum-half位置没有分析。一个或两个球员每个位置组进行分析在每一场比赛。
研究者破裂球员动作如下:
- 低强度的活动
- 静止,快走,慢跑,一边向后走
- 高强度的活动
- 跑步、短跑、弄皱,劈开,并列争球和解决
然后分析了每个动作的时间范畴,每个活动的频率和平均时间。关键的数据列于下表。
| 前排的前锋 | 后排向前 | 内部支持 | 外部支持 | |
| 平均高强度工作匹配 | 128秒 | 113秒 | 51秒 | 46秒 |
| 平均持续时间的高强度工作 | 5秒 | 5.2秒 | 4.2秒 | 5.2秒 |
| 平均持续时间低强度工作 | 35秒 | 37秒 | 88秒 | 115秒 |
正如你所看到的,前后行转发完成每匹配比支持更多的高强度工作,与前排向前执行外的三倍。而高强度工作的平均持续时间是相似的,在5秒左右,所有四个位置组,平均转发的休息时间显著缩短。因为这两组远期只享受大约35秒的恢复,他们的电脑商店不会补充。因此,糖酵解能量系统维持所需的工作效率至关重要。
支持,相比之下,得到足够的恢复时间之间的高强度工作,88年到115秒,这无疑是足够的时间来补充电脑商店。电脑系统将最重要的支持。
研究人员还发现,高强度活动不同位置组之间的类型。后排远期和内部支持完成平均7短跑比赛和外部支持平均11。不同类型的高强度训练,前排向前执行更少的冲刺,而支持进行更多的高强度跑步和冲刺。
相比之下,前锋参与更多的普通人,定子和scrum。前排,例如,平均参与75年57皱/定子和世界前锋,而内部和外部支持参与只有11和7,分别。
结论
这些数据会导致以下结论前锋之间的差异和支持:
- 前锋必须完成高强度活动多背,短时间低强度的活动,这意味着厌氧糖酵解系统至关重要
- 高强度活动转发执行的类型,往往是“体力劳动”,如推动
- 支持高强度活动执行低于远期,足够的休息之间努力PC系统占主导地位
- 运行和短跑是最常见的高强度活动支持
时间间隔为厌氧健身训练
前锋需要培养良好的厌氧健身,明确针对糖酵解系统。这个系统训练的最佳方法是通过间歇训练,确保工作时间足够长,20 - 40秒,和休息时间足够长的时间来允许运动员重复工作但没有完全恢复,40到90秒。例如:
- 10倍快跑200米,与60秒休息。
然而,当前锋更倾向于执行高强度的体力劳动比运行,执行时间间隔在缝纫机上可能会更好。例如:
- 5套4×200米快划船剩下30秒重复和2分钟之间
更具体的要求匹配玩会间隔锻炼,把“体力劳动”与运行。玩家可以成对工作推动或互相搏斗,然后运行一个固定的距离,推的组合/摔跤和运行作为一个间隔重复计数。这将让玩家集中工作,使适当的上半身/躯干力量任务之间的转换和运行。例如:
- 20 x 5秒/摔跤+ 50米往返跑,剩下30秒之间的代表
这种锻炼将匹配能源系统和物理任务要求转发的对抗赛。
相比之下,支持需要高厌氧能力,针对个人电脑的能量系统。间歇训练也是一个非常有效的途径PC健身,但是必须高工作强度和休息时间和间隔时间比目标糖酵解能量系统;5 - 8秒重复和休息时间至少持续60秒可能高度合适。例如:
- 10 x 50米冲刺90秒恢复
支持,短跑锻炼运动具体,反映出比赛的高强度跑步执行。
有氧
有氧健康是至关重要的支持和转发自有氧系统将提供大部分能量运动和电脑商店在所有低强度活动的补充。前锋也将使用有氧系统提供能量高强度或短的恢复时间越长,提供有价值的备份无氧糖酵解系统。
至于有氧耐力培训而言,划船机转发活动可能仍然是最好的选择,和运行最好的支持。的组合连续稳态培训和间隔训练将是一个实用的方法。例如:
- 20分钟跑步或划船最大心率的75%,或10 x 400米跑步60秒休息或6 x 500米划船剩下2分钟
更具体的训练可能是由航天飞机执行连续运行,而不是在运行时间间隔增加敏捷性运行组件。同时,会议将电路的练习改善推动和摔跤的力量会帮助前锋球员。
文章引用
这个页面上的信息是改编自布兰登(2003)[1]这种许可的电气plc。
引用
- 布兰登,r(2003)橄榄球运动员应该如何训练,以反映不同的能源需求的职位。最佳性能,185年,p . 4 - 6
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- 麦肯齐,b (2003)橄榄球——培训需求的评估(WWW)可以从//www.massivemidi.com亚搏体育官方APP下载/rugby/trainingneeds.htm访问