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橄榄球 - 评估培训需求

像橄榄球一样的团队运动被归类为“间歇冲刺运动”,因为在比赛过程中,玩家将在短跑,跑步,慢跑,走路和站立之间交替。橄榄球比赛就像随机间隔锻炼,包括特定的运动活动,如剪影,殴打和糖化。这些是特定于游戏的任务,并且如冲刺,它们是高强度活动。当橄榄球运动员进行这些高强度活动时,它们的厌氧系统提供所需的能量,而有氧系统在低强度活动期间主要占主导地位。

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如果高强度周期短,则努力之间的恢复时间少于10秒,而且相对较长,60秒或更长时间,则磷酸甲素(PC)系统将是关键能源。这是最简单,最快速的手段能源生产,其中磷酸(由PC捐赠)和二磷酸腺苷(ADP)结合生成三磷酸腺苷(ATP)。在低强度阶段,有氧系统将补充电脑存储,为下一个高强度的努力做好准备。

但是,PC商店只能为大约10秒的活动提供能量。因此,如果高强度时期是中间长度,10至45秒或恢复时间相对短,则为20至40秒,然后是厌氧能量产生的糖酵解系统,涉及击穿糖类在肌肉细胞内释放能量,发挥作用。同样,很短的高强度工作,穿插着恢复时间,这对于完全补充PC商店来说,也将糖酵解系统带入游戏中。

球员职位的需求

要了解玩家对球员的关键生理需求,使我们可以帮助他们培养最佳性能,有两个关于橄榄球的有趣问题:

  1. 高强度和低强度活动的比例是多少?
  2. 工作/休息比率是否随球员的位置而变化?

新西兰最近的研究分析了29级专业橄榄球联盟球员在新西兰的八个专业“超级12”比赛中的时间和运动。

参与者被分成四个位置组:

  • 前排向前(道具和锁,或数字1,3,4和5)
  • 后排前锋(钩手,侧翼和8号,或2号,6号,7号和8号)
  • 内部背部(飞半和中心,或数字10,12和13)
  • 外面的背面(翼梁和全面,或数字11,14&15)

将鞍板放置在后排组中,因为它们在界限时具有粗糙作用,并且不会在Scrum中作为其他前排向前推动。没有分析scrum-half位置。每次匹配期间分析来自每个位置组的一个或两个球员。

研究人员驳回了球员的动作,如下所示:

  • 低强度的活动
    • 站立静止,走路,慢跑,侧面和向后踩踏
  • 高强度的活动
    • 跑步,冲刺,拉紧,殴打,潦草和解决

然后,它们分析了每类运动中所花费的时间和每种活动的频率和平均时间。关键数据总结在下表中。

前排前排 后排向前 内背部 外面的背面
每个匹配的平均高强度努力 128秒 113秒 51秒 46秒
高强度努力的平均持续时间 5秒钟 5.2秒 4.2秒 5.2秒
低强度努力的平均持续时间 35秒 37秒 88秒 115秒

正如您所见,前排和后排的前线每匹配比返回齐全的高强度努力,前排前锋比外部背部更加三倍。虽然高强度努力的平均持续时间相似,但在所有四个位置组左右五秒钟,前方的平均休息时间明显较短。由于两组前锋只能享受大约35秒的恢复,因此他们的PC商店将不会补充,因此糖酵解能量系统对于维持所需的工作率至关重要。

相比之下,通过对比,在高强度工作之间获得大量恢复时间,88至115秒,这很容易收到补充PC商店。PC系统对后面最重要。

研究人员还发现,位置组之间的高强度活动的类型变化。在不同类型的高强度活动中,前排前线执行较少的冲刺,而Backs执行更多的高强度运行和冲刺。后排向前和内部背部完成平均每匹配7个冲刺,外部背部平均为11。

相比之下,前锋涉及更多的更加披肩,羔羊和Scrums而不是背部。例如,前排向前涉及57年的平均75个Ruck / Mauls和返回行,而内外背部分别涉及11和7。

结论

这些数据会导致以下结论关于前锋和背部之间的关键差异:

  • 前锋必须比背部更高的高强度活动,它们之间的低强度活动较短,这意味着厌氧糖浆系统对它们的重要性是重要的
  • 高强度活动的类型的表现,往往是“物理工作”,例如“身体工作”。推动
  • 后端比前端执行较少的高强度活动,在努力之间有足够的休息,使PC系统占主导地位
  • 跑步和冲刺是备用后面最常见的高强度活动

间歇无氧体能训练

前锋需要开发出良好的厌氧健身,特别是靶向糖酵解系统。培训这个系统的最佳方式是通过间隔训练,确保工作时间足够长,20到40秒,并且休息时间足够长,让运动员重复工作,但没有完全恢复,40到90秒。例如:

  • 跑步10 x 200米,休息60秒。

然而,由于前锋倾向于执行比跑步更高的高强度“物理工作”,在划船机上执行间隔可能更好。例如:

  • 5套4 x 200米快速划船,在重复之间休息30秒,套装之间2分钟

甚至更具体地对匹配播放的需求将是与运行相结合的“物理工作”的间隔锻炼。这将准备玩家集中工作,并在上半身/中继强度任务和运行之间进行适当的过渡。玩家可以成对工作以彼此推动或搏斗,然后运行固定距离,然后使用推/搏的组合并运行计数作为一个间隔重复。例如:

  • 20 * 5秒的推搡/摔跤+ 50米的穿梭跑,每组休息30秒

这种训练将提供一个接近的匹配能源系统与前锋匹配竞争的实物任务需求。

相比之下,返回,需要高Anaerobic Power,瞄准PC能量系统。间歇训练也是一个非常有效的PC健身途径,但工作强度必须更高,休息时间必须更长,而不是以糖酵解能量系统为目标的间隔时间;5 - 8秒的重复和至少60秒的休息时间是非常合适的。例如:

  • 10 x 50米冲刺,恢复90秒

对于Backs,这种冲刺锻炼将是特定的运动,反映他们在比赛中运行的高强度运行量。

有氧

有氧健身对于前后运动都是至关重要的,因为有氧系统将为运动提供大部分能量,并在所有低强度活动中为电脑商店补充能量。前锋也会利用他们的有氧系统为长时间高强度或短时间的恢复提供能量,为比赛提供有价值的支持无氧糖酵解系统

据,直到...为止有氧耐力训练是关注的,划船机可能仍然是前锋的最佳活动选择,并以最佳的回归。组合连续稳态培训和间隔锻炼将是一个实际的方法。例如:

  • 20分钟运行或划船以最大心率的75%,或者跑60秒休息或休息6 x 400米,休息2分钟

可以通过执行班车运行而不是直线运行来开发更具体的锻炼时间间隔增加敏捷运行备份组件。此外,会议包含在内电路练习提高推挤和摔跤的力量对前锋球员是有用的。


参考文献

  1. Brandon,R.(2003)橄榄球运动员如何训练来反映其现场职位的不同能源需求。峰值性能,185,p。4-6

文章参考

本页的信息改编自布兰登(2003)[1]随着电动单词PLC的依据。

页面引用

如果在您的工作中从此页面引用信息,则此页面的参考是:

  • Mackenzie,B。(2003)橄榄球 - 评估培训需求[www]可从://www.massivemidi.com亚搏体育官方APP下载/rugby/trainingneeds.htm [访问

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