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肌肉力量与平衡检查

两个相对的肌肉群之间的速度强度失衡可能是速度发展的限制因素。肌肉平衡测试比较相反的肌肉群的力量对于防止受伤并保证最大的肌肉收缩和放松速度至关重要。肌肉失衡会减慢您的速度并导致受伤。

力量检查

腿部按/体重比

您的腿部强度/体重比表明您可以轻易获得并保持身体高速运动。该比率对于短距离的速度提高至关重要。良好的比例是“体重”的2.5倍。如果小于2.5,则应考虑修改程序以发展腿部力量。

腿力测试

下蹲被认为是预测冲刺和跳跃能力时功能最强的腿部强度测试。好的1RM(一个重复最大)分数是:

  • 男运动员2ד体重”
  • 女运动员1.5ד体重”

腿筋/股四头肌强度

记录每条腿的腿卷曲和腿部伸展运动的1RM。将腿卷曲得分除以腿卷曲的伸展,以找到每个腿的比率。对于每条腿,卷曲得分应至少是您的扩展分数的80%。如果分数小于80%,则必须为绳肌投入更多的训练。该比率应至少为75%,以减少受伤的机会。

卧推

这是对上半身力量的测试。对运动的最大上身力量的需求在运动之间有所不同,因此并不总是需要测试。好的1RM分数是:

  • 男运动员1.25ד体重”
  • 女运动员0.8ד体重”

余额检查

对于以下每个练习,左右肢1RM分数不应差异超过10%。

  • 腿筋(腿部伸展)
  • 股四头肌(腿卷发)
  • 手臂卷发
  • 一支军事新闻
  • 单腿按

下表(Dintiman 1998)[1]显示关节的报告值激动剂 - 抗逆邦肌慢速比率等词速度。

联合的 移动 比率
足底屈曲/背屈 3:1
倒置/Eversion 1:1
扩展/屈曲 3:2
时髦的 扩展/屈曲 1:1
肩膀 屈曲/扩展 2:3
弯头 屈曲/扩展 1:1
屈曲/扩展 1:1

有一个不平衡,您必须为较弱的肢体肌肉组提供更多训练。


参考

  1. Dintiman,G。等。(1998)运动速度。利兹:人类动力学。p。34

页面参考

如果您在工作中引用此页面的信息,则此页面的引用是:

  • Mackenzie,B。(2000)肌肉力量和平衡检查[www]可从:https://www.massivemidi.com亚搏体育官方APP下载/sambc.htm [访问