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肌肉力量和平衡检查

两个对手之间的速度和力量的不平衡肌肉团队可能是速度开发中的一个限制因素。肌肉平衡测试比较相对肌群的力量是防止损伤和保证肌肉收缩的最大速度和必不可少的放松肌肉不平衡能让你慢下来吗受伤

强度检查

腿部按压/体重比

你的腿的力量/体重比率表明你能多容易地得到和保持你的身体在高速移动。这个比例对于短距离的速度提升至关重要。一个好的比例是你“体重”的2.5倍。如果低于2.5,那么你应该考虑修改程序来发展腿部力量。

腿强度测试

下蹲被认为是预测短跑和跳跃能力的最有效的腿部力量测试。好1 rm(一个代表最多)分数为:

  • 男性运动员2 ד体重”
  • 女运动员1.5ד体重”

腘绳肌/股四头肌的力量

每条腿记录1 rm用于腿部弯曲和腿部伸展的练习。用你的腿曲度分数除以腿曲度的延伸,得到每条腿的比例。每条腿的曲度得分应该至少是你伸展得分的80%。如果得分低于80%,你需要对腿筋进行更多的训练。这一比例应至少达到75%,以减少受伤的机会。

卧推

这是对上半身力量的测试。对最大上肢力量的需求在不同的运动中是不同的,所以并不总是需要测试。好的1RM分数是:

  • 男性运动员1.25 ד体重”
  • 女运动员0.8 ד体重”

平衡检查

对于下面的每一个练习,右腿和左腿1 rm分数差异不应超过10%。

  • 腿腿筋(扩展)
  • 股四头肌(腿旋度)
  • 手臂弯曲
  • 单臂军用压力机
  • 单腿机

下表(Dintiman, 1998)[1]是否报告关节值agonist-antagonist肌肉比例在缓慢等速速度。

联合 运动
脚踝 跖屈、背屈 3:1
脚踝 倒置/外翻 1:1
扩展/弯曲 3:2
臀部 扩展/弯曲 1:1
肩膀 弯曲/扩展 2:3
弯曲/扩展 1:1
腰椎 弯曲/扩展 1:1

那里有一个不平衡,你需要把更多的训练注意力放在较弱的肢体肌肉群上。


参考文献

  1. DINTIMAN, G.等人(1998)运动速度.利兹:人类动力学。34页。

页面引用

如果你在工作中引用了本页的信息,那么本页的参考信息为:

  • 麦肯齐,b (2000)肌肉力量和平衡检查[WWW]来源://www.massivemidi.com亚搏体育官方APP下载/sambc.htm[访问。