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肌肉力量和平衡检查

两种相反的速度和力量的不平衡肌肉团队可能是速度开发的一个限制因素。肌肉平衡测试来比较对立肌肉群的力量是必不可少的,以防止受伤,并保证肌肉收缩的最大速度放松肌肉不平衡慢下来会导致什么受伤

强度检查

腿部按压/身体重量比例

你的腿的力量/身体的重量比表明了你可以多么容易地获得和保持你的身体在高速运动。这个比例对于短距离提速至关重要。一个好的比率是2.5倍于你的“体重”。如果小于2.5,那么你应该考虑修改计划以提高腿部力量。

腿强度测试

深蹲被认为是预测冲刺和跳跃能力的最有效的腿部力量测试。好1 rm(最多一次)得分如下:

  • 男运动员2 ד体重”
  • 女运动员1.5ד体重”

腘绳肌/股四头肌的力量

为每条腿记录1 rm进行屈腿和伸腿练习。将你的腿曲度分数除以腿曲度的延伸来找到每条腿的比例。每条腿的旋度得分至少是伸展得分的80%。如果分数低于80%,你需要对腿筋进行更多的训练。这一比例应至少为75%,以减少受伤的机会。

卧推

这是对上肢力量的测试。不同运动对最大上肢力量的需求各不相同,因此并不总是需要进行测试。好的1RM分数是:

  • 男子运动员1.25 ד体重”
  • 女运动员0.8 ד体重”

平衡检查

对于下面的每一个练习,右腿和左腿1 rm分数的差异不应超过10%。

  • 腿腿筋(扩展)
  • 股四头肌(腿旋度)
  • 手臂弯曲
  • 单臂军用印刷机
  • 单腿机

下表(Dintiman 1998)[1]是否报告关节值agonist-antagonist肌肉比例在缓慢等速速度。

联合 运动
脚踝 跖屈、背屈 3:1
脚踝 倒置/外翻 1:1
扩展/弯曲 3:2
臀部 扩展/弯曲 1:1
肩膀 弯曲/扩展 2:3
弯曲/扩展 1:1
腰椎 弯曲/扩展 1:1

如果有不平衡,你需要把更多的注意力集中在较弱肢体的肌肉群上。


参考文献

  1. DINTIMAN等人(1998)运动速度.利兹:人类动力学。34页。

页面引用

如果你在你的作品中引用了这个页面的信息,那么这个页面的参考是:

  • 麦肯齐,b (2000)肌肉力量和平衡检查[WWW]可从://www.massivemidi.com亚搏体育官方APP下载/sambc.htm[访问