肌肉力量和平衡检查
两个相反的肌肉群之间的速度-力量不平衡可能是速度发展的限制因素。比较对立肌群力量的肌肉平衡测试对于防止损伤和保证最大的肌肉收缩和放松速度是必不可少的。肌肉不平衡会减慢你的速度并导致受伤。
强度检查
腿压/体重比
你的腿部力量/体重比表明了你能多容易地保持你的身体高速运动。这一比例对于提高短距离的速度至关重要。一个好的比例是你体重的2.5倍。如果它小于2.5，那么你应该考虑修改程序来增强腿部力量。
腿部力量测试
深蹲被认为是预测短跑和跳跃能力最有功能的腿部力量测试。好1 rm(一次最高)分数为:
- 男运动员2 ד体重”
- 女运动员1.5 ד体重”
腘绳肌/股四头肌的力量
记录每条腿的腿部弯曲和腿部伸展运动的1RM。将你的腿卷度分数除以腿卷度延伸，就可以得到每条腿的比例。对于每条腿，弯曲的分数应该至少是伸展分数的80%。如果得分低于80%，你必须对腿筋进行更多的训练。这一比例应至少为75%，以减少受伤的几率。
卧推
这是对上半身力量的测试。不同运动项目对最大上肢力量的需求各不相同，所以并不总是需要测试。良好的1RM分数为:
- 男运动员1.25 ד体重”
- 女运动员0.8 ד体重”
平衡检查
在下面的每一项练习中，左右肢体1 rm分数的差异不应超过10%。
- 腿筋(腿部伸展)
- 股四头肌(卷腿)
- 手臂弯曲
- 单臂军用压力机
- 单腿压力机
下表(Dintiman 1998)[1]显示关节的报告值agonist-antagonist肌肉慢速比率等速速度。
| 联合 | 运动 | 比 |
| 脚踝 | 跖屈、背屈 | 3:1 |
| 脚踝 | 倒置/外翻 | 1:1 |
| 腿 | 扩展/弯曲 | 3:2 |
| 臀部 | 扩展/弯曲 | 1:1 |
| 肩膀 | 弯曲/扩展 | 2:3 |
| 肘 | 弯曲/扩展 | 1:1 |
| 腰椎 | 弯曲/扩展 | 1:1 |
哪里有不平衡，你必须在较弱肢体的肌肉群上投入更多的训练。
参考文献
- 丁蒂曼等人(1998)运动速度．利兹:人类动力学。34页。
页面引用
如果你在你的工作中引用本页的信息，那么本页的参考资料是:
- 麦肯齐(2000)肌肉力量和平衡检查[WWW]可从://www.massivemidi.com亚搏体育官方APP下载/sambc.htm获取