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肌肉力量与平衡检查两个相对的速度不平衡肌肉小组可能是速度发展的限制因素。肌肉平衡测试以比较相反的肌肉群,对于防止受伤并确保肌肉收缩的最大速度至关重要松弛。肌肉失衡可以放慢你的速度并导致受伤。 力量检查腿部按/体重比您的腿部强度/体重比表明您可以轻易获得并保持身体高速运动。该比率对于短距离的速度提高至关重要。良好的比例是您的“体重”的2.5倍。如果小于2.5,则应考虑修改程序以发展腿部力量。 腿力测试下蹲被认为是预测冲刺和跳跃能力时功能最强的腿部强度测试。好的1RM(一个重复最大)分数是:
腿筋/股四头肌强度对于每个腿记录1RM对于腿部卷曲和腿部伸展运动。将腿卷曲得分除以腿卷曲的伸展,以找到每个腿的比率。卷曲得分至少应为每条腿的扩展分数的80%。如果分数小于80%,则需要将更多的训练投入到腿筋上。该比率应至少为75%,以减少受伤的机会。 卧推这是对上半身力量的测试。对运动的最大上身力量的需求在运动之间有所不同,因此并非总是需要对其进行测试。好的1RM分数是:
余额检查对于以下每个练习,左右肢1RM分数不应差异超过10%。
下表(Dintiman 1998)[1]据报道关节值激动剂 - 抗逆邦肌慢速比率等词速度。
有一个不平衡,您需要将更多的培训注意力投入到较弱的肢体肌肉群上。 参考
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