自信
当运动员有信心,他们可以更容易地把体育潜力变成性能优越。相反,当他们感到不确定的自己,最轻微的挫折或轻微的障碍会影响他们的表现。
自信是什么?
自信通常被定义为:踏实的感觉,你手头的任务。这种踏实的特点是绝对相信的能力。你可能知道一个人的自信有不可动摇的质量,其自我抵制甚至最重大的挫折。在这样的人来说,信心是弹性如壁球球:更具挑战性的打击,他们恢复的更快。尽管如此,尽管信心是一个可取的特点,傲慢或确信的感觉不是有根有据的在一个人的能力——是不可取的。如果自信也许是表现运动的守护天使,然后傲慢是他们的报应。
六个自信的来源
信心个人感觉在一个特定的活动或情况通常是来自一个或多个以下六个要素:
1。性能的成就是体育信心最重要的贡献者。当你成功地执行任何技能,你将产生信心,愿意尝试更复杂的东西。技能学习应该是一系列任务,逐渐进步,让你掌握每一步进展到下一个。个人成功孕育的信心,而重复个人失败减少它。
2。参与别人的成功也可以大大提高你的信心,尤其是如果你相信表演者与(如队友)匹配你的品质或能力。它唤起的反应:“如果他们能做到,我能做到”。
3所示。言语说服是一种手段,试图改变周围人的态度和行为,包括改变他们的自信。在体育运动中,教练经常通过令人信服的运动员试图提振信心,未来的挑战是在他们的能力:“我知道你是一个伟大的球员,所以保持你的头和玩硬”。一个运动员可能加强这种反复重复消息他或她作为一种self-persuasion。小费是避免消极说明你想要什么;而不是“我不想脱离第二最佳”试试“我真的想赢得这一个”。因此,你的大脑就不需要考虑不需要到达是什么。
4所示。图像的经历涉及运动员再造多感官图像在他们心目中成功的表演。通过创建此类心理表征掌握一套特定的任务或情况下更有可能。你所看到的就是你得到的
5。生理状态可以通过肌肉张力,减少信心的感觉心悸和蝴蝶在胃里。与竞争有关的身体感受必须认为是乐于助人的表现。这可以通过施加适当的压力管理干预措施如“五呼吸技术”和“思维停顿”。
6。情绪状态是自信的终极来源和与如何控制情绪与竞争有关,如兴奋和焦虑。场合的重要性往往产生了自我怀疑,这就是为什么管理你的想法和感受是至关重要的。学习图像和浓度技能如所描述的“卓越”的焦点(下面的练习2)将帮助。
5个练习提高你的自信
练习1:自信的情况和怀疑的情况下
实现更大的稳定你的自信,有必要知道它究竟是什么原因导致波动。把一个干净的页面分成两列。标签第一列“高信任度的情况”和第二低的情况。
确定的条件,让你感到不安的第一步是建立更大的自信。在第一列,列出所有你运动的情况或环境,让你感觉完全有信心。在第二列,列出问题或事件,有时使你的信心减弱。我们将返回这些列表在一些剩下的练习,但这应该只是用来提高你的意识领域,可以改善。
练习2:卓越的聚光灯下
这可视化运动再现与过去的表现成功和相关的精神状态之间的鸿沟将会帮助你在你的能力和信心:
- 想象一个巨大的聚光灯喜气洋洋的在地板上,在你面前一米。光束直径约一米
- 回想在你的体育事业在峰值时的能力——也许利用练习1的第一列来指导你。你们每个运动带来了一个成功的结果,一切似乎没有太多有意识的努力
- 检查每个你的五种感官处于分离状态(即从外面看自己)。看到自己在圈和优秀。想象一下圈内的“你”是看到,听到,感觉,和气味。注意到成功的味道在嘴里
- 现在进入聚光灯下,成为完全与事件相关的通过自己的眼睛和实时。注意你所看到,听到,感觉,嗅觉和品尝
- 请注意这是什么感觉,这样您就可以繁殖会只要你信心正在减弱。
练习3:积极的自我对话
积极的自我暗示会确认你拥有的技能、能力、积极的态度和信念是成功的基石。你选择的语句需要生动,应该滚了舌头,提前练习的竞争。最重要的是,他们必须是可信的。它将帮助如果你使用这些,尤其是在低的情况下你在练习1的第二列标识。这里有一些例子来帮助你在创作自己的:
- 拳击手——我的拳头
- 篮球运动员(罚球)——这是只有我和篮子里
- 在美式足球防守的前锋——没有人会度过
- 锤喷射器——我是刺客之王
- 柔道运动员——我是健壮如牛
- 滑雪运动员——我的时间总是正确的
- 短跑运动员- B的爆炸
- 前锋在足球——我将在每一个机会槽
让你的四个或五个积极的自我评价和阅读他们自己每天晚上睡觉前,每天早上当你醒来。通过重复使用,他们将成为嵌入在你的潜意识和运动性能产生深远的影响。
练习4:利用对手的弱点
你的对手会怀有怀疑和恐惧,他们会努力躲避你。和其他人类一样,他们容易焦虑、疲劳和优柔寡断。如果你花时间思考你的对手,聚焦于缺点和弱点你可能最容易利用。这里有一些具体的指导方针来帮助你:
- 研究视频你的对手和分析最常导致事情出错。也许他们不能执行在一定条件下,如葆拉·拉德克利夫湿热的雅典奥运会上,或者一个特定的游戏有一个明显的弱点。例如,英国网球选手格雷格Rudeski已知反手疲软,对手往往会寻求利用
- 如果你发挥个人的运动,需要精密的技能,比如斯诺克或高尔夫、的祝贺你的对手当他们有一个幸运的中风但说什么当他们真正的巧妙
- 在团队运动,迅速识别球员伤口并确定触发他们所看到的红色。向意大利队后卫马尔科•马特拉齐使用这项技术在2006年足球世界杯的决赛,尽管有些争议。马特拉齐据称说出法国队长齐达内的个人评论对其反应不佳。齐达内暴力这个马特拉齐,并立刻被罚下。意大利继续赢得比赛
- 一些反对者将高度不安,他们所认为的不公平的判罚。的友善和尊重裁判,这样做,至少在潜意识里,他们更有可能决定你方在任何犯规
- 当你的对手拥有良好运行的形式,使用战术,拖慢比赛打破他们的流动。美国网球明星约翰·麦肯罗是无可争议的主人;他在场上的咆哮甚至为他赢得了绰号“SuperBrat”!
NB -你会发现这些技术完全是伦理和“体育精神”而其他推动公平竞争的边界。
练习5:用声音的力量
音乐具有独特的属性,包括它的激励能力,激励和促进一个人的信心。有很多音乐和鼓舞人心的歌词或强extra-musical协会之前,您可以使用它们来增加你的自信。很好的例子包括R凯利我相信我能飞(62 bpm),最好由蒂娜·特纳(104 bpm)和金芭蕾》(143 bpm)。你可能想尝试玩一些跟踪你的mp3播放器较常规的一部分。如果你想要感到自信和保持你的生理唤起低,选择跟踪与慢节奏(即低于110 bpm)。相反,如果你做好精神准备,去更高的节奏(即超过110 bpm),并建立超过150 bpm竞争前的节奏。
总结
这篇文章应该说服你,自信不仅仅是手中的命运。即使幸运女神不发光,你负责决定的人自信你感觉运动接触。思想促进信心的范围从简单的原则理解导致信心减弱可视化技术和积极的自我对话。您还学习了如何采用一种乐观进取的态度,利用对手的弱点,使用鼓舞人心的音乐来提高你的游戏。美国传奇的足球教练文斯伦巴第!曾经打趣道。
”信心是会传染的……但缺乏信心”。
文章引用
这个页面上的信息是改编自Karageoghis (2007)[1]电词plc的许可。
引用
- 卡拉吉奥吉斯,c(2007)自信在运动——让你的自我为你工作。最佳性能,249年,p . 1 - 4
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- 麦肯齐,b (2008)自信(WWW)可以从//www.massivemidi.com亚搏体育官方APP下载/selfcon.htm访问