运动教练徽标 体育教练培训原则健身组件

主题

文本翻译

网站搜索设施



胫骨酸味和胫骨夹板

胫骨酸痛和胫骨夹板是用来指小腿前侧疼痛的术语。这可能是因为:

  • 由于突然笨拙的动作,腿部前部的肌肉,即腿部外部的肌肉被拉伤或部分撕裂。技术上称为胫骨内侧应力综合征
  • 直接打击胫骨(胫骨)
  • 应力性骨折
  • 含有护套内的后胫骨肌肉或前胫骨肌肉肿胀。(隔间综合症)

原因

虽然胫骨夹板有很多原因,但它们都可以分为两个主要组:过载(或训练错误)以及生物力学效率低下。弱或抑制凹肌肌肉可以引起胫骨夹板。

超负荷(或训练错误)

胫骨夹板通常与需要大量运行的运动相关联。它不是运行本身,而是反复着陆的突然冲击力和导致问题的方向变化。当肌肉和肌腱变得疲劳和超载时,它们会失去吸收破坏性冲击力的能力。

其他超载原因包括:

  • 在硬表面上锻炼,如混凝土
  • 在不平整的地面上锻炼
  • 在长期裁员后开始锻炼计划
  • 越来越快地增加运动强度或持续时间
  • 在磨损或贴合的户外鞋中锻炼 -从本文中阅读更多
  • 过度上坡或下坡跑步
  • 受伤后返回,没有足够的积累

生物力学效率低下

导致胫骨夹板的显著生物力学低效率是扁平足。扁平足会导致第二种生物力学上的低效率,即过度旋前。脚后跟触地后发生内旋。脚向外平展,然后继续向内滚动。当脚和踝关节继续过度向内滚动时,就会发生过度内旋。这种过度的向内滚动导致胫骨扭曲,进而过度拉伸小腿肌肉。

其他生物力学原因包括:

  • 可怜的运行机制
  • 小腿紧张,僵硬的肌肉
  • 跑过期倾斜
  • 跑过多的向后倾斜
  • 登陆你的脚球
  • 与你的脚趾向外跑步

菌株,撕裂或骨折

  • 肌肉拉伤或撕裂——当你收缩或拉伸肌肉时,你会立即感到疼痛
  • 压力骨折 - 需要专业诊断。由于胫骨肌腱靠近Shinbone,通常难以区分后胫骨肌腱菌株和胫骨应力裂缝。

这两个问题也可能同时存在,因为应力性骨折是由肌腱对骨头的过度拉伸引起的,而肌腱紧绷和疼痛可能是骨折区域周围的保护性痉挛。

封闭的肌肉中的撕裂会导致隔室综合症,因此两个问题可以共存。

隔间综合征

肌肉被一层无弹性的包膜所包围。由于受伤或过度使用,肌肉往往会膨胀,所以每次使用肌肉时,它们会进一步膨胀,在鞘内产生额外的压力。筋膜室综合征的疼痛,你通常只会在跑步或走路时感到这些疼痛,时间长到足以导致肌肉肿胀。运动时你会感到疼痛,但停止运动后很快就会缓解,肌肉肿胀也会减轻。疼痛可能在:

  • 后胫骨肌 - 胫骨内侧主要在其中央和上部
  • 前胫骨肌 - 胫骨的上外部

从另一个讲述一个

压力骨折倾向于具有疼痛,在胫骨附近的下腿的一个区域上延伸,如果你点击胫骨,可能会感受到一些不适。如果在下腿中有麻木,那么这通常与隔间综合征有关。

在体育的每周[1]Daniel Lawrence报道,引起胫骨夹板的三种最常见的原因是应力性骨折、胫骨内侧牵引骨膜炎和筋膜室综合征。下表提供了每个条件的概述。这些损伤是由重复劳损或过度使用造成的,与足部常见的生物力学缺陷有关,无论是高足弓还是低足弓都会增加胫骨疼痛的风险。

状况 疼痛的位置 运动结果 特殊考试
内侧胫骨牵引性肝炎 内胫弥漫疼痛 运动期间疼痛减少 早上更糟
应力性骨折 集中疼痛在胫骨的内下三分之一 锻炼和有影响的活动使情况更糟 振动超声
隔间综合征 外胫疼痛、紧绷 在短期的运动后增加 肌肉弱点,感觉可能改变

如何治疗胫骨夹板

胫骨夹板的必要性治疗与大多数其他软组织损伤没有什么不同。紧接着任何胫骨疼痛的发作,r.i.c.e.r.应申请制度。这涉及休息,冰,压缩,高度和转诊,并转诊到适当的专业人员以进行准确诊断。

  • 停止活动
  • 每2小时涂在湿毛巾中包裹的冰10分钟
  • 涂抹压缩绷带,以帮助最小化组织的肿胀
    • 受压对于筋膜室综合征是不可取的,因为它可能会增加压力,造成进一步的损害
  • 抬起你的腿来帮助限制血液流动,防止肌肉的使用
  • 尽可能地休息受伤部分,以允许受损组织的愈合
  • 请向适当的专业人士寻求准确的诊断

至少在最初的48至72小时内,必须实施R.I.C.E.制度。这样做会给你一个完全恢复的最好机会。

下一阶段的治疗(在最初的48到72小时之后)涉及一些物理治疗技术。热敷和按摩是加速肌肉和肌腱愈合最有效的治疗方法之一。

确定胫骨夹板是由于生物力学问题,还是超载问题,并采取适当的步骤来消除原因。


参考文献

  1. 劳伦斯,D。(2012年)顺胫问题。田径周刊,2012年3月15日,p。60.

页面引用

如果在您的工作中从此页面引用信息,则此页面的参考是:

  • Mackenzie,B。(2000)胫骨和胫骨夹板[www]可从://www.massivemidi.com亚搏体育官方APP下载/shin.htm [访问