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球推杆投球从一个2.135米的圆圈开始,前面有一块1.22米高(10厘米高)的木制停板。投掷者必须从一个静止的位置开始投掷,并在完成投掷后从后半部分开始控制圆圈。子弹必须落在圆圈前端的40度范围内。在之前的动作中,击球必须只用一只手从肩膀开始,并且要靠近下巴。 的控制铅球应放在前三个手指的底部,均匀分布但不拉伸,小指和拇指支撑铅球。然后将球放在下巴下,肘部高举。 来测试抓地力,给运动员信心站立时双脚与肩同宽,面向投球方向。只用手臂,把球推出去,确保肘部保持在高位。下一步是让运动员扭动上半身,进一步加大击球的力度,然后继续弯曲双腿。 这一立场
运动员应采取如图1A所示的姿势,将重心放在右脚上,并鼓励运动员将“下巴-膝盖-脚趾”想象成垂直的一条直线。脚和臀部应该面向一侧(与肩膀成直角),肩膀向后“翘起”。站立的宽度将根据运动员的身高而变化,但双脚应如图2所示对齐。注意图1a中左手和手臂的位置。 杆从这个站立姿势(图1A)开始,动作应由右腿带动右臀部向前(图1B和C),将体重从右腿转移到左腿(图1C)。与此同时,左臂向前和向上,指向射击将采取的弹道线(约。与水平45°)。在这个动作中,重点应该放在快速的右臀部,保持肘部在投篮后。 当臀部面向前方时,右肩被推向前方,左臂向左侧摆动以平衡运动。当胸部面向前方时,右臂向上向前击球,保持肘部高企(图1D)。在这个动作的任何部分都不能让左肩下垂,运动员应该考虑保持左肩支撑。 推杆动作这里的问题不是通过移动整个圆圈到达推杆位置(图1A),而是如何确保移动增加推杆的效率。有两种公认的技术-移位和旋转。 转移——站在圆圈的后面,背对投掷区,臀部和肩膀平行。重物放在右脚上,躯干放低。然后运动员用右脚向后跳向停止板,并旋转臀部与肩膀成直角。右脚着地时躯干放低,重心放在右脚上。左脚靠近停球板落地,身体保持推杆初始位置(图1A),双脚位置如图2所示。 旋转——方法类似于铁饼转弯。平衡是至关重要的,同样,旋转过程必须将运动员带到推杆的基本起始位置(图1A) 最佳距离射击的距离取决于三个参数:
对潜在距离影响最大的参数是出手速度。 最佳释放角度研究(Bartonietz 1995)[1]证明了运动员不能在所有的投射角度下以相同的速度投掷。根据弹道学,不管弹丸的投射角度如何,弹丸的初始速度都是相同的。随着角度的增大,速度减小。速度的下降是由两个因素造成的:
每个运动员都有一个独特的释放速度和释放角度组合,这取决于他们的身高、力量和投掷技术。每个运动员都有自己特定的最佳释放角度。Bartonietz(1995)[1]认为世界级铅球运动员的最佳击球角度为33.5°±7.5°。 视觉上确定释放的角度
规范铅球的重量规格取决于性别和年龄。
* 2014年英国田径比赛器械变更
培训项目训练计划必须满足运动员的个人需求,并考虑到许多因素:性别、年龄、优势、劣势、目标、训练设施等。由于每个运动员都有不同的需求,一个适合所有运动员的单一项目是不可能的。 训练途径项目小组赛阶段运动员以下是适合项目组发展阶段运动员的基本年度训练计划: 赛事阶段的运动员以下是适合赛事发展阶段运动员的特定年度训练计划示例: 比赛规则这项赛事的比赛规则可从以下网站查阅: 参考文献
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