球推杆
投球从一个2.135米的圆圈开始，前面有一块1.22米高(10厘米高)的木制停板。投掷者必须从一个静止的位置开始投掷，并在完成投掷后从后半部分开始控制圆圈。子弹必须落在圆圈前端的40度范围内。在之前的动作中，击球必须只用一只手从肩膀开始，并且要靠近下巴。
的控制
铅球应放在前三个手指的底部，均匀分布但不拉伸，小指和拇指支撑铅球。然后将球放在下巴下，肘部高举。
来测试抓地力，给运动员信心站立时双脚与肩同宽，面向投球方向。只用手臂，把球推出去，确保肘部保持在高位。下一步是让运动员扭动上半身，进一步加大击球的力度，然后继续弯曲双腿。
这一立场
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运动员应采取如图1A所示的姿势，将重心放在右脚上，并鼓励运动员将“下巴-膝盖-脚趾”想象成垂直的一条直线。脚和臀部应该面向一侧(与肩膀成直角)，肩膀向后“翘起”。站立的宽度将根据运动员的身高而变化，但双脚应如图2所示对齐。注意图1a中左手和手臂的位置。
杆
从这个站立姿势(图1A)开始，动作应由右腿带动右臀部向前(图1B和C)，将体重从右腿转移到左腿(图1C)。与此同时，左臂向前和向上，指向射击将采取的弹道线(约。与水平45°)。在这个动作中，重点应该放在快速的右臀部，保持肘部在投篮后。
当臀部面向前方时，右肩被推向前方，左臂向左侧摆动以平衡运动。当胸部面向前方时，右臂向上向前击球，保持肘部高企(图1D)。在这个动作的任何部分都不能让左肩下垂，运动员应该考虑保持左肩支撑。
推杆动作
这里的问题不是通过移动整个圆圈到达推杆位置(图1A)，而是如何确保移动增加推杆的效率。有两种公认的技术-移位和旋转。
转移——站在圆圈的后面，背对投掷区，臀部和肩膀平行。重物放在右脚上，躯干放低。然后运动员用右脚向后跳向停止板，并旋转臀部与肩膀成直角。右脚着地时躯干放低，重心放在右脚上。左脚靠近停球板落地，身体保持推杆初始位置(图1A)，双脚位置如图2所示。
旋转——方法类似于铁饼转弯。平衡是至关重要的，同样，旋转过程必须将运动员带到推杆的基本起始位置(图1A)
最佳距离
射击的距离取决于三个参数:
- 投球的高度
- 射出的角度
- 投篮的速度
对潜在距离影响最大的参数是出手速度。
最佳释放角度
研究(Bartonietz 1995)[1]证明了运动员不能在所有的投射角度下以相同的速度投掷。根据弹道学，不管弹丸的投射角度如何，弹丸的初始速度都是相同的。随着角度的增大，速度减小。速度的下降是由两个因素造成的:
- 随着角度的增加，运动员必须花费更多的精力来克服击球的重量，因此可以较少的努力来培养击球的释放速度。
- 身体的结构有利于水平方向的投掷。
每个运动员都有一个独特的释放速度和释放角度组合，这取决于他们的身高、力量和投掷技术。每个运动员都有自己特定的最佳释放角度。Bartonietz(1995)[1]认为世界级铅球运动员的最佳击球角度为33.5°±7.5°。
视觉上确定释放的角度
从肩膀到肘部的距离(假设是25cm)大致与从以下部位的距离相同:
现在是三角学——在直角三角形中，释放角的正弦值是对边除以斜边。 “对边”是肩膀到头部的高度(25cm)，“斜边”是肩膀到手腕的长度(50cm)。
大概我们会期望，在释放时，手腕与头顶在一条线上，或者从侧面看稍高。 |
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规范
铅球的重量规格取决于性别和年龄。
| 性别\年龄 | 11 - 12 | 13 - 14日 | 15 - 16岁 | 17日至19日 | 20 - 34 |
| 男性 | 3.25公斤 | 4公斤 | 5公斤 | 6公斤 | 7.26公斤 |
| 女 | 2.72公斤 | 3公斤* | 3公斤* | 4公斤 | 4公斤 |
* 2014年英国田径比赛器械变更
| 性别\年龄 | 35-49 | 50-59 | 60 - 69 | 70 - 79 | 80 + |
| 男性 | 7.26公斤 | 6公斤 | 5公斤 | 4公斤 | 3公斤 |
| 70 - 74 | 75 + | ||||
| 女 | 4公斤 | 3公斤 | 3公斤 | 3公斤 | 2公斤 |
培训项目
训练计划必须满足运动员的个人需求，并考虑到许多因素:性别、年龄、优势、劣势、目标、训练设施等。由于每个运动员都有不同的需求，一个适合所有运动员的单一项目是不可能的。
训练途径
项目小组赛阶段运动员
以下是适合项目组发展阶段运动员的基本年度训练计划:
赛事阶段的运动员
以下是适合赛事发展阶段运动员的特定年度训练计划示例:
比赛规则
这项赛事的比赛规则可从以下网站查阅:
参考文献
- (1995) 1995年世界田径锦标赛投掷项目，远程射击-世界最佳运动员的技术，第1部分:铅球和链球。体育的新研究， 10(4)，第43-63页
页面引用
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- 麦肯齐(2001)球推杆[WWW]可从://www.massivemidi.com亚搏体育官方APP下载/shot/index.htm获取