球推杆
投掷由一个2.135米高的圆圈和一块1.22米高的木制挡板(10厘米高)组成。投掷者必须从一个静止的位置开始投掷，并在完成投掷后的后半部分离开圆形的控制。子弹必须落在圆前方40度的扇形范围内。击球必须只用一只手从肩膀开始，并且在之前的任何动作中都要靠近下巴。
的控制
投篮应该放在前三根手指的根部，这三根手指应该均匀地展开，但不要拉伸，用小指和拇指支撑投篮。然后将手肘抬高，置于下巴下方。
测试运动员的抓地力信心双脚与肩同宽，面向投球方向站立。只使用手臂，把球推出去，确保肘部保持高。接下来，运动员要扭动上半身，给投篮带来更大的力量，然后再屈腿。
这一立场
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运动员应采取如图1A所示的姿势，重心放在右脚之上，并应鼓励运动员认为“下巴-膝盖-脚趾”是垂直的。脚和臀部应该面向一侧(与肩膀成直角)，肩膀“翘起”向后方。姿势的宽度会根据运动员的身高而变化，但双脚应该如图2所示对齐。注意图1a中左手和手臂的位置。
杆
从这个站立姿势(图1A)开始运动应该是右腿驱动右臀部向前(图1B和C)，将身体的重量从右腿转移到左腿(图1C)。同时，左臂向前并向上指向投篮的轨迹线。45°水平)。在这个动作中，重点应该是快速的右臀部，保持肘部在击球后向上。
当臀部面向前方时，右肩被推向前方，而左臂则向左摆动以平衡动作。当胸部向前，然后右手臂出拳，保持肘部高(图1D)。在这个动作的任何部分中，左肩都不能下降，运动员应该考虑保持左侧支撑。
进入推杆
这里的问题不是要通过运动来达到推杆的位置(图1A)，而是如何确保这个运动增加了推杆的效率。有两种被接受的技术-转移和旋转。
换档-站在圆圈的后面，面对投掷区域，臀部和肩膀平行。重心放在右脚上，躯干放低。然后，运动员用右脚跳回停止板，在这个过程中，旋转臀部，使其与肩膀成直角。右脚着地时，躯干低，重心在右脚上。左脚着地靠近止动板，身体处于初始推杆位置(图1A)，脚的位置如图2所示。
旋转-接近类似于转铁饼。平衡是必要的，同样的，旋转过程必须使运动员回到基本的放球起始位置(图1A)
最佳距离
拍摄的距离取决于3个参数:
- 投篮的高度
- 投篮的角度
- 投篮的速度
对潜在距离影响最大的参数是投篮的速度。
最佳释放角
在弹道学中，无论抛射角如何，对弹丸施加相同的初速度。研究(Bartonietz 1995)［１］已经表明，运动员不能以相同的速度投掷所有的投射角度，随着角度的增加，所以速度下降。速度的下降是由两个因素造成的:
- 随着角度的增加，运动员必须花费更多的精力来克服击球的重量，因此可以用更少的精力来发展击球的释放速度
- 身体的结构倾向于水平方向的投掷
每个运动员都有自己独特的释放速度和释放角度的组合，这取决于他们的体型、力量和投掷技术，这意味着每个运动员都有自己特定的最佳释放角度。Bartonietz (1995)［１］确定一个世界级铅球运动员的最佳出手角度为33.5°±7.5°。
目测释放角度
从肩膀到肘部的距离(假设是25cm)大约等于到:
现在来看三角函数，在直角三角形中释放角的正弦等于对边除以斜边。 “对边”是肩至头的高度(25cm)，“斜边”是肩至腕的长度(50cm)。
粗略地说，我们预计，在释放时，手腕应该与头顶保持一致，或者从侧面看时略高一些。 |
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规范
铅球的重量规格取决于性别和年龄。
| 性别、年龄 | 11 - 12 | 13 - 14日 | 15 - 16岁 | 17日至19日 | 20 - 34 |
| 男性 | 3.25公斤 | 4公斤 | 5公斤 | 6公斤 | 7.26公斤 |
| 女 | 2.72公斤 | 3公斤* | 3公斤* | 4公斤 | 4公斤 |
*英国田径队2014年器具变动
| 性别、年龄 | 35-49 | 50-59 | 60 - 69 | 70 - 79 | 80 + |
| 男性 | 7.26公斤 | 6公斤 | 5公斤 | 4公斤 | 3公斤 |
| 70 - 74 | 75 + | ||||
| 女 | 4公斤 | 3公斤 | 3公斤 | 3公斤 | 2公斤 |
培训项目
训练计划必须满足运动员的个人需求，并考虑许多因素:性别、年龄、强项、弱项、目标、训练设施等。由于所有的运动员都有不同的需求，不可能有一个适合所有运动员的单一计划。
训练途径
运动员在项目组阶段
以下是适合项目组发展阶段运动员的基本年度训练计划:
运动员在项目阶段
以下是适用于处于项目发展阶段的运动员的特定年度训练计划示例:
规则的竞争
这项赛事的比赛规则可从以下网址获得:
参考文献
- BARTONIETZ, K.和BARTONIETZ, A.(1995)世界田径锦标赛投掷项目，世界上最好的运动员的远程技术，第一部分:铅球和链球。体育新研究(4)， pp. 43-63
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- 麦肯齐,b (2001)球推杆[WWW]可从://www.massivemidi.com亚搏体育官方APP下载/shot/index.htm[访问
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- 琼斯,m (1986)如何教投．英国，英国业余运动委员会