仰卧起坐
非常小心和优秀的技术需要加强腹部肌肉和仰卧起坐。要有效,仰卧起坐必须从卧位拉躯干向上向膝盖只使用腹部组。然而,其他更强大的肌肉(flex大腿和臀部)做的大部分工作。与直腿仰卧起坐更是如此。
弯曲膝盖在仰卧起坐可中和臀屈肌的动作,使腹部肌肉工作。即便如此,涉及的腹部组织往往只在初始阶段的仰卧起坐,后臀屈肌。与动量进行仰卧起坐,膝盖弯曲,不为腹部组工作。这就是为什么却慢慢提高腹肌最好的工作。
仰卧起坐也会危害你的背部,特别是当使用直筒种类,拱门后面可能创建伸展过度和应变。扭向左(右手肘膝盖,反之亦然)顶部的仰卧起坐运动是无用的,地方巨大的旋转在腰背部的压力,从而导致受伤。
不交错的手指你的手在你的头后,这将应变的脖子,把双手放在头的两侧。
做仰卧起坐时,从来没有通过背部疼痛。立即停止在后背。即使是最轻微的刺痛
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一般空调练习
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