速度训练
速度是什么呢?
速度是指四肢移动的速度，无论是跑步运动员的腿还是铅球运动员的手臂。速度是每项运动的组成部分，可以表示为以下任何一种或组合:最大速度，弹性强度(力量）和速度耐力。
如何影响速度？
速度能量系统
Anaerobic薄膜通道为绝对速度提供能量。厌氧（没有氧气）乳酸（无乳酸）能源系统最好的挑战，作为运动员在30到60米之间的顶部速度达到顶部速度，同时运行95％至100％的最大值。厌氧代谢的这种速度成分持续大约八秒钟，应该在没有时培训肌肉疲劳存在(通常在休息24至36小时后)
我们如何发展速度？
的短跑技术必须以慢速练习，然后转到以最高速度跑步。由运动神经(神经元)及其供应的肌肉组成的运动单元的刺激、兴奋和正确的发射顺序使高频运动发生成为可能。整个过程不是很清楚，但运动单元和肌肉的复杂协调和定时肯定必须在高速下练习，以植入正确的模式。
灵活性和一个正确的暖身会影响步幅长度和频率(罢工)。步幅可以通过发展肌肉力量、力量、耐力和跑步技术来提高。发展的速度是非常具体的，要实现它，我们应该保证:
- 一年到头都在发展和保持灵活性
- 强度和速度并行开发
- 技能发展(技术)是预先学习，排练和完善之前，它是在高速水平完成
- 速度训练是通过短时间的高速运动来进行的。这最终将使正确的神经肌肉途径和能量来源发挥作用
什么时候应该进行速度工作？
重要的是要记住，运行速度是由大脑和神经系统控制的复杂过程。对于跑步者移动更快，腿部肌肉必须更快地收缩，但大脑和神经系统必须学会有效地控制这些更快的动作。如果您全年保持某种形式的速度培训，您的肌肉和神经系统不会失去快速移动的感觉，并且大脑不必在以后重新学习适当的控制模式。
在培训周，速度工作应在休息或轻型训练后进行。在培训课程中，应在预热后进行速度工作，任何其他培训应具有低强度。
速度锻炼
| 事件 | 速度会话 |
| 100米 | a）从完全恢复的街区的比赛步伐10×30米 b）以完全恢复的比赛步伐3至4×80米 |
| 800米 | A) 5 × 200米，目标比赛配速，10秒恢复 b）4×400米，比当前比赛速度快2到3秒，恢复2分钟 |
| 1.5公里. | a）4×400米处的目标比赛步伐，恢复15至10秒 B) 4到5 × 800米，每800米5到6秒，比目标比赛配速快，6分钟恢复 |
| 5公里 | a）4至5×800米，每800米的4秒比目标比赛速度快60秒恢复 b）每英里6秒比目标比赛速度快3×1英里，恢复2分钟 |
| 10公里 | a）3×2000米，每200米的3秒比目标比赛速度快2分钟恢复 b）5 x 5分钟的时间间隔在5km的比赛速度下，恢复3分钟 |
| 马拉松 | A) 6 × 1英里重复跑，比目标比赛配速快15秒/英里，恢复1分钟 b）3×3000米，比赛速度为10km，恢复6分钟 |
以下是竞争者的样本速度锻炼（2012年Karp博士）［3］
| 事件 | 会议 |
| 1英里 | a）8 x 400m - 英里步伐 - 恢复2分钟 b）2 x 6 x 200m - 英里步伐 - 回收30秒/ rep 2分钟/套装 |
| 5公里 | a）5 x 800m - 3-5k速度 - 恢复2分钟 b）3 x 1英里 - 5k步行 - 回收3分钟 |
| 马拉松 | a）4 x 2k - 10k速度 - 回收3分钟 b）5英里节奏的步伐 |
所有速度锻炼应包括合适的热身和冷却．
反应速度钻
运动员从各种职位开始 - 躺在他们的背上，躺在他们的背上，在俯卧撑或仰卧起坐的位置，跪在地上。距离集团约有30米的教练然后让每个人都有一个信号来跳起来，略微比赛速度稍微向他/她跑去。重复使用各种起始位置，并与教练站在不同的地方，以便在开始运行后，运动员必须快速改变方向。速度反应钻头也可以在使用工具(如脚、手、曲棍球棒)控制物品(如足球、篮球、曲棍球)的同时进行。
加速训练
默里（2005）[1]看着加权雪橇训练及其对Sprint加速的影响，他们得出结论，加权雪橇的培训将有助于提高运动员的加速阶段。研究中使用的会议是4 x 20米，最大努力4 x 50米。
洛基等人。（2003）［2］研究了不同载荷的影响，并得出结论，使用雪橇重量约为。应使用体重的10-15%，以使加速技术动态不会受到负面影响。
在略微倾斜的斜坡上进行了超过10-20米，对小腿，大腿和臀部肌肉（由于倾斜而言，它们必须更加努力地工作），这将改善冲刺加速度。
行进的速度
下坡冲刺是在加速阶段之后开发短跑速度的方法。最多15°下降的山丘最适合。使用40米至60米以达到全速，然后保持速度，再次30米。会话可以包括2到3组3到6次重复。这种方法的难度是找到一个安全表面的合适山丘。
当有盛行的强风时，可以进行超速作业——随着你身后的风跑。
速度原则
提高速度的一般原则如下:
- 为您的活动选择合理的目标，然后在速度下运行，这些速度比您的目标更快，而不是短期工作间隔
- 培训目标步伐，以增强您的神经肌肉协调，置信度耐力和你想要的速度
- 起初，利用长期恢复，但随着你的钳工，更快地缩短工作间隔之间的恢复期，以使您的培训更具体，更现实地竞争。也可以继续前进到更长的工作间隔，如您所能
- 在你的工作有氧能力和乳酸阈值，进行一些简单的步伐运行，以燃烧卡路里，并允许从速度会话中恢复
- 在你的工作流动性发展一系列的运动(在你的臀部的运动范围将影响速度)和协助预防受伤的
七步模型
以下是开发播放速度的七步模型。
- 基本培训将所有运动的培训培养到一个水平，该级别将为每个连续步骤提供实心基础。这包括增加身体控制，强度，肌肉耐力和持续努力的计划（肌肉和心血管，厌氧和有氧）
- 功能性力量和爆发性运动对抗中等到沉重的阻力。训练最大力量的强度范围为最大强度的55 - 85% (1 RM）
- 发展高速发射和接收运动的弹道学
- 增强式训练发展爆炸性的跳跃，跳跃，跳跃，打击和踢
- 冲刺形式和速度耐力发展短跑技术提高您可以维护速度的时间长度
- 体育负荷发展的特定速度。强度是最高速度的85到100%
- 过度速度培训。这涉及通过使用各种过速训练技术，系统应用运动速度超过5％至10％的体育速度
速度程序
对于几个运动加速和速度短距离（10到50米）非常重要，例如，非常重要。美式足球，篮球、棒球、板球、曲棍球、r，足球等。关于如何开发一个程序来满足这一需求的说明可以在40码划线页。
参考
- 默里，A。（2005）抵制雪橇冲刺训练对加速度和最大速度性能的影响。J运动医学物理健身， 45(3)，第284-90页
- 阻力雪橇拖拽对田径运动员短跑运动学的影响。强度康涅狄格州。， 17 (4)， p. 760-767
- KARP, J.(2012)《成功的力量》田径周刊，2012年11月29日，第42-43页
页面参考
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- 麦肯齐,b (1997)速度训练[WWW]可从://www.massivemidi.com亚搏体育官方APP下载/speed.htm[访问