速度训练
速度是什么呢?
速度是肢体运动的快速性，这是否是跑步者的腿或喷枪推杆的手臂。速度是每项运动的一个组成部分，可以表达为以下内容或结合的：最大速度，弹性强度（力量)和速度耐力。
如何影响速度？
速度能量系统
Anaerobic薄膜通道为绝对速度提供能量。厌氧（没有氧气）乳酸（无乳酸）能源系统最好的挑战，作为运动员在30到60米之间的顶部速度达到顶部速度，同时运行95％至100％的最大值。厌氧代谢的这种速度成分持续大约八秒钟，应该在没有时培训肌肉疲劳存在(通常在休息24至36小时后)
我们如何发展速度?
的短跑技术必须以慢速练习，然后转到以最高速度跑步。由运动神经(神经元)及其供应的肌肉组成的运动单元的刺激、兴奋和正确的发射顺序使高频运动发生成为可能。整个过程不是很清楚，但运动单元和肌肉的复杂协调和定时肯定必须在高速下练习，以植入正确的模式。
灵活性和一个正确的热身会影响步长和频率(罢工)。步幅可以通过发展肌肉力量、力量、耐力和跑步技术来提高。发展的速度是非常具体的，要实现它，我们应该保证:
- 一年到头都在发展和保持灵活性
- 强度和速度并行开发
- 技能发展(技术)是预先学习，排练和完善之前，它是在高速水平完成
- 速度训练是通过短时间的高速运动来进行的。这最终将使正确的神经肌肉途径和能量来源发挥作用
什么时候应该进行快速工作?
重要的是要记住，运行速度是由大脑和神经系统控制的复杂过程。对于跑步者移动更快，腿部肌肉必须更快地收缩，但大脑和神经系统必须学会有效地控制这些更快的动作。如果您全年保持某种形式的速度培训，您的肌肉和神经系统不会失去快速移动的感觉，并且大脑不必在以后重新学习适当的控制模式。
在训练周，速度训练应在休息或轻度训练之后进行。在训练阶段，速度训练应该在热身之后进行，其他的训练应该是低强度的。
速度训练
| 事件 | 速度会话 |
| 100米 | a）从完全恢复的街区的比赛步伐10×30米 b）以完全恢复的比赛步伐3至4×80米 |
| 800米 | A) 5 × 200米，目标比赛配速，10秒恢复 B) 4 × 400米，比现在的比赛速度快2到3秒，恢复时间为2分钟 |
| 1.5公里. | a）4×400米处的目标比赛步伐，恢复15至10秒 b）每800米为5至6秒的4至5×800米，比目标比赛速度快6分钟恢复 |
| 5公里 | A) 4到5 × 800米，每800米4秒，比目标比赛配速快60秒 b）每英里6秒比目标比赛速度快3×1英里，恢复2分钟 |
| 10公里 | a）3×2000米，每200米的3秒比目标比赛速度快2分钟恢复 b）5 x 5分钟的时间间隔在5km的比赛速度下，恢复3分钟 |
| 马拉松 | A) 6 × 1英里重复跑，比目标比赛配速快15秒/英里，恢复1分钟 b）3×3000米，比赛速度为10km，恢复6分钟 |
以下是竞赛跑步者的速度训练样本(Dr Karp 2012)[3]
| 事件 | 会话 |
| 1英里 | A) 8 × 400米英里配速-恢复2分钟 b）2 x 6 x 200m - 英里步伐 - 回收30秒/ rep 2分钟/套装 |
| 5公里 | a）5 x 800m - 3-5k速度 - 恢复2分钟 b）3 x 1英里 - 5k步行 - 回收3分钟 |
| 马拉松 | A) 4 × 2k - 10k步速-恢复3分钟 b) 5英里节奏的步伐 |
所有速度锻炼应包括合适的热身和降温。
反应速度钻
运动员从各种职位开始 - 躺在他们的背上，躺在他们的背上，在俯卧撑或仰卧起坐的位置，跪在地上。距离集团约有30米的教练然后让每个人都有一个信号来跳起来，略微比赛速度稍微向他/她跑去。重复使用各种起始位置，并与教练站在不同的地方，以便在开始运行后，运动员必须快速改变方向。速度反应钻头也可以在使用工具(如脚、手、曲棍球棒)控制物品(如足球、篮球、曲棍球)的同时进行。
加速训练
默里（2005）[1]通过研究加权雪橇训练及其对冲刺加速的影响，他们得出结论，使用加权雪橇训练有助于提高运动员的加速阶段。研究中使用的会话是4 x 20米，最大努力跑4 x 50米。
洛基等人。（2003）[2]研究了不同载荷的影响，并得出结论，使用雪橇重量约为。应使用体重的10-15%，以使加速技术动态不会受到负面影响。
在略微倾斜的斜坡上进行了超过10-20米，对小腿，大腿和臀部肌肉（由于倾斜而言，它们必须更加努力地工作），这将改善冲刺加速度。
行进的速度
下坡短跑是在加速阶段之后发展短跑速度的一种方法。坡度最大为15°的小山是最合适的。用40米到60米的速度达到全速，然后再保持30米的速度。一节可以包括2到3组，重复3到6次。这种方法的困难在于找到一个合适的有安全表面的小山。
当有盛行的强风时，可以进行超速作业——随着你身后的风跑。
速度原则
提高速度的一般原则如下:
- 为您的活动选择合理的目标，然后在速度下运行，这些速度比您的目标更快，而不是短期工作间隔
- 培训目标步伐，以增强您的神经肌肉协调，信心耐力和你想要的速度
- 起初，利用长期恢复，但随着你的钳工，更快地缩短工作间隔之间的恢复期，以使您的培训更具体，更现实地竞争。也可以继续前进到更长的工作间隔，如您所能
- 在你的工作有氧能力和乳酸阈值，进行一些简单的步伐运行，以燃烧卡路里，并允许从速度会话中恢复
- 在你的工作流动性发展一系列的运动(在你的臀部的运动范围将影响速度)和协助预防受伤的
七步模型
以下是一个发展游戏速度的七步模型。
- 基础训练是将所有的动作素质发展到一个水平，这将提供一个坚实的基础，在此基础上建立每个后续的步骤。这包括提高身体控制、力量、肌肉耐力和持续努力(肌肉和心血管、无氧和有氧)的计划
- 功能性力量和爆发性运动对抗中等到沉重的阻力。训练最大力量的强度范围为最大强度的55 - 85% (1 RM)
- 发展高速发射和接收运动的弹道学
- 增强式训练发展爆炸性的跳跃，跳跃，跳跃，打击和踢
- 短跑形式和速度耐力的培养短跑技术提高您可以维护速度的时间长度
- 体育负荷发展的特定速度。强度是最高速度的85到100%
- 过度速度培训。这涉及通过使用各种过速训练技术，系统应用运动速度超过5％至10％的体育速度
速度程序
对于一些运动来说，短距离(10到50米)的加速和速度是非常重要的。美式足球,篮球、棒球、板球、曲棍球、r,足球等。关于如何开发一个程序来满足这一需求的说明可以在40码划线页。
参考文献
- 默里，A。（2005）抵制雪橇冲刺训练对加速度和最大速度性能的影响。J运动医学物理健身， 45(3)，第284-90页
- 阻力雪橇拖拽对田径运动员短跑运动学的影响。力量电导率Res。， 17 (4)， p. 760-767
- KARP, J.(2012)《成功的力量》田径周刊，2012年11月29日，第42-43页
相关参考文献
以下引用提供了有关此主题的其他信息：
- Lockie, R. G. et al.(2012)不同速度训练方案对田径运动员短跑加速、运动学和肌肉力量的影响。力量与训练研究杂志， 26(6)，第1539-1550页
- Meyers, R. W. et al.(2014)增长成熟男孩的最大冲刺速度。儿科练习科学
- Lockie, R. G. et al.(2011)野战运动员的自由冲刺、抵制冲刺、增强式训练和rpe阶段的重量训练的量化训练负荷。力量与训练研究杂志25 S14系列。
页面引用
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- 麦肯齐,b (1997)速度训练[WWW]可从://www.massivemidi.com亚搏体育官方APP下载/speed.htm[访问
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