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速度训练什么是速度?速度是四肢运动的速度,无论是跑步运动员的腿还是铅球运动员的手臂。速度是每一项运动中不可或缺的一部分,它可以用下列任何一项或几项的组合来表示:最大速度、弹性强度(权力)和速度耐力。 速度是如何影响的?速度能源系统厌氧乳酸途径为绝对速度提供能量。厌氧(无氧)和乳酸(无乳酸)能源系统当运动员以95%至100%的最大速度奔跑时,达到30至60米的最高速度是最佳挑战。这种无氧代谢的速度成分持续大约8秒,应该在没有肌肉疲劳的情况下进行训练(通常在休息24 - 36小时后)。 我们如何开发Speed?的短跑技术必须以慢速排练,然后转换为最高速度。由运动神经(Neuron)及其所支配的肌肉组成的运动单元的刺激、兴奋和正确的发射顺序,使高频运动成为可能。这个过程不是很清楚,但是运动单元和肌肉的复杂协调和时间必须在高速下进行排练,以植入正确的模式。 灵活性一个正确的热身将会影响步幅长度和频率(罢工)。步幅可以通过发展肌肉力量、力量、耐力和跑步技术来提高。速度的发展具有很强的针对性,要做到这一点,就要保证:
什么时候应该进行提速工作?重要的是要记住,跑步速度是一个由大脑和神经系统控制的复杂过程。要想跑得更快,腿部肌肉必须收缩得更快,但大脑和神经系统必须学会有效地控制这些更快的运动。如果你全年都保持速度训练,你的肌肉和神经系统就不会失去快速移动的感觉,大脑以后也不必重新学习正确的控制模式。 速度训练应在休息或轻度训练后的训练周内进行。速度训练应在热身后进行,其他活动应低强度。 速度训练
以下是竞技跑步者的速度训练样本(Karp博士2012)[3]
所有的速度训练都应该包括适当的热身和冷却. 反应速度演习运动员以各种姿势开始——面朝下,仰卧,俯卧撑或仰卧起坐,跪着或坐着。教练站在距离人群约30米的地方,然后给每个人一个信号,让他们跳起来,以比比赛速度稍快的速度向他们跑去。重复使用不同的起跑姿势,教练站在不同的位置,这样运动员一旦开始跑,就必须迅速改变方向。快速反应训练也可以在使用工具(如脚、手、曲棍球棒)控制物品(如足球、篮球、曲棍球)时进行。 加速训练穆雷(2005)[1]研究了负重雪橇训练及其对冲刺加速的影响,他们得出的结论是,负重雪橇训练有助于改善运动员的加速阶段。研究中使用的时间段是4 x 20m,最大努力跑4 x 50m。 Lockie et al. (2003)[2]研究了各种载荷的影响,并得出结论,使用大约。应使用体重的10-15%,以使加速技术的动力不受负面影响。 在大约5度的小坡度上进行超过10-20米的起跑,对小腿、大腿和臀部肌肉有显著的调节作用(他们必须更努力地工作,因为倾斜移动),这将提高冲刺加速度。 行进的速度下坡冲刺是在加速阶段之后发展跑步速度的一种方法。使用40至60米,以全速前进,然后保持30米的速度。一次训练可以包括2到3组,每组重复3到6次。这种方法的难点是要找到一个有安全地表的合适的山。坡度不超过15°的山头是最合适的。 在经常刮强风的情况下,可能会进行超速工作,在跑时要让风跟在你后面。 速度的原则提高速度的一般原则如下:
七步模型以下是提高演奏速度的七个步骤模型。
速度程序在一些运动中,短距离(10到50米)的加速和速度是非常重要的。美式足球,篮球棒球,板球,曲棍球,橄榄球,足球等。关于如何开发一个程序来满足这一需求的解释可以在总是页面。 参考文献
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