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速度训练什么是速度?速度是肢体运动的敏捷性,无论是跑步者的腿还是击球手的手臂。速度是每项运动不可或缺的一部分,可以表示为以下任何一种或组合:最大速度,弹性强度(力量)和速度耐力。 速度如何影响?速度的能源系统厌氧杂种途径为绝对速度提供能量。厌氧(无氧)葡萄体(无乳酸)能源系统当运动员接近30至60米之间的最高速度,同时以95%至最大的100%的速度运行时,这是最好的挑战。厌氧代谢的这种速度成分持续大约八秒钟,应在没有时接受训练肌肉疲劳存在(通常在24至36小时的休息之后) 我们如何发展速度?这冲刺技术必须以缓慢的速度进行排练,然后以最大速度转移到运行。电动机单元的刺激,激发和正确的射击顺序,由电动神经(神经元)组成及其提供的肌肉,使高频运动可能发生。整个过程不是很清楚,但是电动机和肌肉的复杂协调和时机最肯定必须以高速进行排练,以植入正确的模式。 灵活性和正确的暖身会影响步幅长度和频率(罢工率)。通过发展肌肉力量,力量,力量耐力和跑步技术,可以改善步幅长度。速度的发展非常具体,为了实现这一目标,我们应该确保:
什么时候应该进行速度工作?重要的是要记住,跑步速度是由大脑和神经系统控制的复杂过程。为了使跑步者更快地移动,腿部肌肉必须更快地收缩,但是大脑和神经系统必须学会有效地控制这些更快的运动。如果您全年保持某种形式的速度训练,那么您的肌肉和神经系统不会失去快速移动的感觉,并且大脑将不必在以后重新学习适当的控制模式。 在训练周中,应在休息或轻训练后进行速度工作。在培训课程中,应在热身后进行速度工作,任何其他培训都应低强度。 快速锻炼
以下是竞争跑步者的样本速度锻炼(KARP DR 2012)[3]
所有速度锻炼都应包括适当的热身和冷静。 反应速度钻运动员从各种位置开始 - 面朝下,躺在背上,俯卧撑或仰卧,跪着或坐下。然后,教练站在离小组的30米处,然后给每个人都发出信号,以比种族速度快朝他/她奔跑。重复使用各种起始位置,并且教练站在不同的地方,以便运动员一旦开始运行,就必须迅速改变方向。快速反应钻也可以在控制一个用途(例如脚,手,曲棍球棒)的物品(例如足球,篮球,曲棍球球)时进行。 加速训练默里(2005)[1]查看了加权雪橇训练及其对Sprint加速的影响,他们得出结论,加权雪橇的训练将有助于改善运动员的加速阶段。该研究中使用的会话为4 x 20m,最大努力运行4 x 50m。 Lockie等。(2003)[2]研究了各种负载的效果,并得出结论,使用大约轻量级的雪橇。应使用10-15%的体重,以使加速技术动力学不会受到负面影响。 在略微倾斜的少量倾斜的10-20米以上的开始,对小腿,大腿和髋部肌肉具有显着的调理作用(由于倾斜的移动,必须更加努力地工作),这将改善冲刺加速度。 冲刺速度下坡冲刺是在加速阶段开发冲刺速度的一种方法。最大下降15°的山丘最合适。使用40米至60米的距离,以全速建立,然后再保持30米的速度。会话可以包括2至3组3至6次重复。这种方法的困难是找到具有安全表面的合适山丘。 当盛行强风 - 与您身后的风一起奔跑时,可以进行过速工作。 速度原则提高速度的一般原则如下:
七个步骤模型以下是用于开发比赛速度的七步模型。
速度计划对于短距离(10至50米)的几个运动加速度和速度,例如美式足球,,,,篮球,棒球,板球,曲棍球,橄榄球,,,,足球等等。关于如何制定程序以满足这一需求的解释可以在40码破折号页。 参考
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