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冲刺

Sprints包括以下轨道事件:100米,200米,400米,4 x 100米继电器和4 x 400米的继电器。虽然Sprint是自己的事件,但Sprint的能力是运动员军械库中的一个基本武器,可用于许多轨道和野外活动和许多运动。

Sprint技术

Sprint技术的指导采用核对表的形式,为Sprint的每个阶段,用于监视的点为监视。这里提供的信息是使用起始块的运动员。有关站立或蹲的详细信息,请参阅sprint开始页面。

竞赛前开始

  • 正确定位在车道中的块(曲线的切线200米/ 400米)
  • 正确距离从起始线到前部和后部
  • 脚块正确的角度
  • 块牢固地位于轨道上
  • 运动员放松,专注于比赛

在你的商标上

  • 在你的商标上脚正确位于街区
  • 在线后面的手指
  • 手指形成高桥
  • 手均匀地定位略宽于肩宽
  • 肩膀背部和垂直上方或略微向前移动
  • 手臂伸直,但肘部不要固定
  • 头部和颈部与脊柱一致
  • 眼睛专注于轨道(未来1至2米)
  • 温柔的呼吸
  • 面部和颈部肌肉放松

  • 放保持呼吸
  • 臀部慢慢上升到肩膀上方的位置
  • 头部和颈部与脊柱一致
  • 眼睛专注于前方的轨道或两米
  • 肩膀垂直上方或略微向前移动
  • 前腿膝关节角度。90度
  • 后腿膝关节角度。120度
  • 脚将硬回到街区

b爆炸

  • 呼气
  • 猛烈地驾驶手臂
  • 延伸全身,所以通过头部,脊柱和延伸后腿部的直线。45度角到地面
  • 眼睛专注于轨道2到3米
  • 耗尽块 - 不要一步或跳出块

开车阶段(0-30m)

  • 砰推动后腿向前,保持脚跟低,直到胫骨接近。然后将脚向下(见右图),正好落在身体重心后面的地面上
  • 在接下来的7-8脚上(约10米)前腿的胫骨的角度,在它被驱动之前,将增加6-7°/步幅,以便在7-8步静脉垂直
  • 在前7-8脚梯上,全身角度将从45°增加到约。30°度 - 约。2°/步骤
  • 在前7-8脚之前,您的最大速度的约70%
  • 眼睛专注于轨道以保持低,以允许积聚的速度
  • 通过头部,脊柱和伸展后腿直线向前倾斜整个身体
  • 面部和颈部肌肉放松(没有张力)
  • 肩膀在始终留下来放松,放松,在车道上广场
  • 双臂移动,顺利前进和落后动作 - 没有跨越身体 - 用肘部驱动 - 手从大约移动。肩部高度到臀部
  • 肘部保持在90度(上臂和下臂之间的角度)
  • 双手放松——手指松散地弯曲——拇指朝上
  • 腿 - 用脚趾向上推开轨道的完全伸展后腿 - 用膝盖向前指向的膝盖向前伸出腿,并在背面撞击后脚跟(由于膝盖低,并且指向后侧而不是背面的后部。向下到地面) - 延伸膝盖的下腿(后腿驱动器将推动膝盖前面的脚),脚趾上升 - 在轨道上用脚/趾撞击抓住爪子动作膝盖下方垂直 - 将你的地面拉到一个完整的后腿延伸 - (肘部驱动器辅助整个动作)
  • 在脚/脚趾的球上,脚在脚下向前向前向前
  • 肘部驱动器在后腿部驱动前开始
  • 快速腿部动作,对步幅允许继续加速
  • 出现光滑和放松,但与肘部和腿斗争
  • 在末端保持前20-30米(约15-17脚步)的驱动器保持着略微倾斜
  • 在此阶段结束时,您将大约。最大速度的90%

跨越阶段(30-60米)

  • 从驱动阶段到大步阶段的平稳过渡
  • 眼睛聚焦在车道的尽头 - 隧道视觉
  • 符合脊柱 - 持久和正方形
  • 面部放松 - 果冻下巴 - 没有紧张 - 嘴巴放松
  • 下巴向下,不要伸出来
  • 肩膀伸出(长脖子),返回(未驼背),在车道上放松和广场
  • 双臂的光滑向前和落后动作 - 没有穿过身体 - 用肘部驱动 - 用肘部刷背心 - 手从肩部高度移动到男性的臀部,从胸部高度到女士们的臀部
  • 肘部始终保持在90度(上臂和下臂之间的角度)
  • 手放松 - 手指松散卷曲 - 拇指最上面的
  • 臀部收起来-臀部轻微向前旋转,腿向前推动,以帮助扩大步幅
  • 腿 - 用脚趾向上推开轨道的完全伸展后腿 - 用膝盖向前指向的膝盖向前伸出腿,并在背面撞击后脚跟(由于膝盖低,并且指向后侧而不是背面的后部。向下到地面) - 延伸膝盖前腿(后腿驱动器将推动膝盖前方的脚),脚趾上升,踩过刀柄的膝盖 - 将脚踏在爪子动作中脚踏/脚趾撞击轨道上,就在身体的群体后面 - 将地面拉到你身上的完整后腿延伸 - (肘部驱动器协助整个动作)
  • 在脚/脚趾的球上,脚向前向前向前沿着车道
  • 面部、颈部和肩部没有紧张或紧张的迹象
  • 高大,放松和光滑的外观,最大驱动器
  • 看到Sprint技术照片序列
  • 在此阶段的末尾或接近您将达到最大速度

提升阶段(60M +)

在50-60米左右我们将达到最大速度,现在我们开始减速。技术作为步幅阶段,但重点是:

  • 高膝关节动作(跳舞)
  • 腿动作轻快,就像在炎热的地面上跑步
  • 快速武器 - 更紧迫
  • 前面的手稍高

教练笔记

当您监控运动员的技术寻找:

  • 一种行动
    • 这意味着跑步时要直立,用脚掌/脚趾球(而不是脚跟)跑步,背部、臀部和腿要完全伸展,而不是“坐着”跑步
  • 一种轻松行动
    • 这意味着容易移动,而不是加紧和“努力”继续进行。让运行流程的动作。保持手放松,肩膀低,臂在有节奏地摆动方面。
  • 一种光滑的行动
    • 这意味着漂浮在地面的顶部。所有运动都应该是前进的,而不是上下。腿部动作应该是有效和节奏的。腿应该容易地在身体下方移动,就像沿着滚轮一样平稳地滚动。
  • 驾驶
    • 这意味着从延长的后腿推动,后肘驱动,带有高端膝关节驱动,然后刚刚在身体的重心后面的罢工和爪脚动作。

Sprint开始了

加拿大研究人员,Slevert和Taingahue(2004年)[1],研究了关系Sprint开始表现和选择调理培训.当短跑运动员离开块时,对块的驱动器和前几个步骤依赖于此同心肌肉力量.当肌肉缩短为合同时,会发生同心肌肉收缩。

蹲下跳跃是同心肌肉收缩的一个例子,它模拟了Sprint开始。载荷为30-70%的1RM的4件3件重复可用于开发最大的同心力。

降低到蹲坐位置,保持1到2秒,以关闭拉伸/反射,拉伸/缩短循环,并允许更强大的收缩。开发同心肌肉收缩将有助于运动员的冲刺开始和加速在前4或5步。

右脚向前或向左?

经常对起始块询问的问题是“哪个脚应该在后部块中?”一个研究人员,艾克曼等。(2008)[2],发现何时:

  • 左脚位于后部块中,反应时间更好
  • 右脚在后块运动中,总响应时间更好 - 从刺激(枪)直到运动结束时

结果表明,后块的右脚将从块中产生更强大的驱动器。

也许前进的方式是在前十米处评估运动员的时代开始职位,以确定哪个阶段能给运动员带来最快的加速。

步幅

初始脚部撞击,从块中距离起始线应约为50-60厘米。然后,步幅长度应逐渐增加10-15厘米,直到它们达到约2.30米的最佳步伐。

如果运动员从起始线上落在50厘米,并将他们的脚步长度增加10厘米/步行,然后它们将围绕其第19阶至大约达到最佳步伐。距起点26米。如果他们能够保持2.3米的步幅长度,那么它们会在51升前进的终点线上穿过终点线。

如果运动员从起始线上达到60厘米,并且将步幅长度增加15厘米/步行,然后它们将达到最佳的步伐长度左右 - 约。从起始线20米。如果他们能够保持2.3米的步幅长度,那么他们将在第49步越过终点线。

应定期进行此加速阶段的排练。标记可以放置在轨道的一侧,以帮助运动员让潮流长度增加和加速度的感觉。从起始线60厘米落地60厘米的运动员的标记设置,然后将步幅长度增加15厘米/步行,如下:0.60米,1.35米,2.25米,3.3亿,4.5米,5.85米,7.35M,9.00M,10.80米,12.75米,14.85米,17.10米。(桑德斯2004)[3]

步频(打击率)

步幅(ST)的时间包括您在空中(AT)加上与地面接触的时间(GT)。Elite Sprinter通常具有0.09秒的GT,A处为0.11秒,给予它们ST = 0.2秒。Elite运动员的步幅频率为每秒4.8至5.2步(1sec≥0.2sec= 5脚)。精英和平均短跑运动员之间的差异不是更大的强度,而是通过发育技能和达到的地面接触时间(GT)而降低电动机协调

加速培训

Zafeiridis等。(2005)[4]看着加权雪橇训练及其对Sprint加速的影响,他们得出结论,加权雪橇的培训将有助于提高运动员的加速阶段。研究中使用的会议是4 x 20米,最大的努力运行4 x 20米,4 x 50米。

洛基等人。(2003)[5]研究了各种载荷的影响并得出结论,使用雪橇时,重量轻。应使用10-15%的体重,以便加速技术的动态不会受到负面影响。

在10-20米的起跑过程中,以大约5度的轻微倾斜对小腿、大腿和臀部的肌肉有重要的调节作用(因为倾斜移动,他们必须更努力地工作),这将提高短跑加速。

冲刺速度

下坡冲刺是在加速阶段之后开发短跑速度的方法。最多15°下降的山丘最适合。使用40米至60米来铸造全速,然后保持势头30米。会话可以包括2到3组3到6次重复。这种方法的困难是找到一种安全表面的合适山丘。

当普遍强大的风时,可以在轨道上进行超速工作 - 随着你的风而运行。

Mero等人的研究。(1998)[6]表明Elite Sprint运动员的脚接触时间与轨道为0.08至0.1秒,因此对于每个接地触点(约1/10的秒)尽可能地使玻璃纤维训练(约1/10中的1/10°)至关重要。从低高度(30cm)的边界,跳跃和深度跳跃可以在加速接地接触时间时发挥作用,引发适当的神经途径和招募快速抽搐的肌肉纤维。成熟运动员的示例会议是:

  • 4 x 10带有20米的界限
  • 4 x 10速跳
  • 深度跳出一个40厘米的盒子:
    4 x 4步脱掉,陆地和跳跃高度
    4 x 4步脱掉,落地并跳到距离

重复、集合和恢复应该调整,以关注执行的质量,而不是执行的次数。

弯曲运行技术

在200米和400米的比赛中,设置好你的障碍物,使其与赛道内线形成一条直线(切线),允许你在进入弯道前以直线加速。当跑弯道时,你稍微扭转你的肩膀,使右臂穿过身体到中线,而左臂笔直地回到你的内线以上的前面。你的左脚落在离球道线约6英寸的地面上,记住,如果你碰到球道线,你将被取消比赛资格。右脚穿过身体的前面,在左脚的前面落地。你会自动地向曲线倾斜,以抵消试图将你拉向右侧的惯性。

培训项目

制定训练计划必须满足运动员的个人需要,并考虑许多因素:性别、年龄、优势、弱点、目标、训练设施等。由于每个运动员的需求不同,不可能有一个适合所有运动员的单一方案。

训练途径

金字塔

项目组阶段的运动员

以下是适用于Sprint和障碍事件的事件组发展阶段运动员的年度培训计划。

运动员在比赛舞台上

以下是活动特定年度培训计划,适用于活动发展阶段的运动员:

训练方法

各种形式的培训包括:

  • 速度
  • 速度耐力
  • 具体目标速度耐力——由间隔,但并不是只要复制整个比赛
  • 特殊耐力 - 目的是制定维持最大或近最大速度的能力
  • 密集的节奏-运行完成75-95%的努力超载乳酸能量系统
  • 广泛的节奏- 我们试图避免乳房积聚的强化节奏版本较慢
  • 抵抗短跑 - 上坡跑步,用雪橇或轮胎跑步,跑进一个逆风
  • 辅助冲刺 - 下坡跑,随风奔跑

发展能源系统

下表,罗杰斯(2000)[7],表示可用于开发Sprinter的培训练习的类型能源系统并可用于指导您在编制培训计划方面。

能源系统 培训类型 距离 速度 恢复 总距离
有氧运动 广泛的节奏 > 100米 60-70% 30 - 90秒 1400 - 3000米
有氧能力 广泛的节奏 > 200 70-80% 30 - 90秒 1400-2000M.
有氧和厌氧 密集的节奏 > 80M. 80-90% 30 - 120秒 800-1800M.
厌氧 速度 20-80M 90-95% 3-5分钟 300-800M.
纠缠 速度 20-80M 95-100% 3-5分钟 300-500M.
厌氧 速度耐力 30 - 80 m 90-95% 1-2分钟 300-800M.
纠缠 速度耐力 30 - 80 m 95-100% 2-3分钟 300-800M.
厌氧 速度耐力 80-150M 90-95% 5-6分钟 300-900米
糖酵解 速度耐力 80-150M 95-100% 6-10分钟 300-600M.
厌氧 特殊耐力 150-300m. 90-95% 10 - 12分钟 600-1200m.
糖酵解 特殊耐力 150-300m. 95-100% 12 - 15分钟 300-900米
乳酸耐受性 特殊耐力 300-600M. 90-95% 15-20分钟 600-900m.

举重训练

以下是Sprinter的一个示例权量训练计划。

阶段 装载 第1天 第2天 第3天
一般的 3套12 rm 下蹲
累累
卧推
哑铃手臂波动
弓步
单腿蹲下
卧推
电力清洁
下蹲
累累
卧推
抢夺
具体的 电源清洁和抢夺
3套10 rm

其他练习
10 rm的3套5次代表
电力清洁
卧推
Ups步
哑铃手臂波动
抢夺
卧推
单腿蹲下
延迟哑铃
哑铃手臂波动
下蹲
卧推
竞赛 8件3套5次代表 电力清洁
卧推
Ups步
哑铃手臂波动
抢夺
卧推
单腿蹲下
延迟哑铃
哑铃手臂波动
休息

运行100米的分析

下表(Arnold 1992)[9]在1992年,在巴塞罗那奥运会的男子100米决赛中提供了反应时间,20米的分裂时间。

运动员 反应 20米 40米 60米 80M. 100米
克里斯蒂(英国) 0.139 2.93 4.74 6.48 8.22 9.96
Fredericks(Nam) 0.138 2.91 4.74 6.50 8.26 10.02
米切尔(美国) 0.143 2.93 4.76 6.52 8.28 10.04
苏林(罐) 0.124 2.89 4.72 6.50 8.28 10.09
伯罗尔(美国) 0.165 2.99 4.82 6.58 8.32 10.10
Adeniken(是) 0.183 3.01 4.84 6.58 8.34 10.12
斯图尔特(果酱) 0.154 2.95 4.78 6.56 8.36 10.22
Ezinwa(NGR) 0.172 2.99 4.84 6.62 8.42 10.26

评估的速度

下表列出每位运动员在每20米处的速度(米/秒)。你会注意到,除了伯勒尔,其他运动员的最高速度都达到了60米。

运动员 开始 20米 40米 60米 80M. 100米
克里斯蒂(英国) 0. 6.83 11.05 11.49 11.49 11.49
Fredericks(Nam) 0. 6.87 10.93 11.36 11.36 11.36
米切尔(美国) 0. 6.83 10.93 11.36 11.36 11.36
苏林(罐) 0. 6.92 10.93 11.24 11.24 11.05
伯罗尔(美国) 0. 6.69 10.93 11.36 11.49 11.24
Adeniken(是) 0. 6.64 10.93 11.49 11.36 11.24
斯图尔特(果酱) 0. 6.78 10.93 11.24 11.11 10.75
Ezinwa(NGR) 0. 6.69 10.81 11.24 11.11 10.87
平均数 0. 6.78 10.93 11.35 11.32 11.17

如果您在20米标记上绘制这些运动员的平均速度,您发现最大速度达到60米,从这一点达到60米,速度下降到100米的速度大致与50的速度大致相同米。

速度图

现在,教练员和运动员的目标是保持加速到80米,并减少从80米到100米的速度下降。

17年后的2009年,100米分裂时间

下表是2009年柏林世锦赛男子100米决赛的反应时间和20米冲刺时间。

运动员 反应 20米 40米 60米 80M. 100米
螺栓(果酱) 0.146 2.89 4.64 6.31 7.92 9.58
同性恋(美国) 0.144 2.92 4.70 6.39 8.02 9.71
鲍威尔(果酱) 0.134 2.91 4.71 6.42 8.10 9.84
Bailey(蚂蚁) 0.129 2.92 4.73 6.48 8.18 9.93
汤普森(三) 0.119 2.90 4.71 6.45 8.17 9.93
钱伯斯(英国) 0.123 2.93 4.75 6.50 8.22 10.00
烧伤(三) 0.165 2.94 4.76 6.52 8.24 10.00
Patton(美国) 0.149 2.96 4.85 6.65 8.42 10.34

评估的速度

下表列出每位运动员在每20米处的速度(米/秒)。现在您将注意到所有运动员在80米处取得最大速度。

运动员 开始 20米 40米 60米 80M. 100米
螺栓(果酱) 0. 6.92 11.43 11.98 12.42 12.05
同性恋(美国) 0. 6.85 11.24 11.83 12.27 11.83
鲍威尔(果酱) 0. 6.87 11.11 11.70 11.90 11.49
Bailey(蚂蚁) 0. 6.85 11.05 11.43 11.76 11.43
汤普森(三) 0. 6.90 11.05 11.49 11.63 11.36
钱伯斯(英国) 0. 6.83 10.99. 11.43 11.63 11.24
烧伤(三) 0. 6.80 10.99. 11.36 11.63 11.36
Patton(美国) 0. 6.76 10.58 11.11 11.30. 10.42
平均数 0. 6.85 11.05 11.54 11.82 11.40

如果您在20米的标记下绘制了这些运动员的平均速度,您发现现在达到80米且从这一点达到最大速度,而且当它大致相同的速度时,速度下降到100米的速度50-60米米。

100万柏林2009.

目的是教练和运动员的目标是将加速度保持在90米,并将速度从90米降至100米。

2012年伦敦奥运会

下表提供了100米的20米分流时间,用于Usain螺栓。

运动员 开始 20米 40米 60米 80M. 100米
螺栓(果酱) 0. 2.93 4.69 6.35 7.96 9.63

下表在每个20米点提供速度(米/秒)。

运动员 开始 20米 40米 60米 80M. 100米
螺栓(果酱) 0. 6.83 11.36 12.05 12.42 11.98

如果您在20米标记的速度绘制速度,您发现最大速度仍然达到80米左右,从这一点左右达到速度,速度下降到100米的速度大致与50-60米的速度大致相同.

螺栓2012.

评估测试

以下评估测试可用于监控Sprint Athleter的发展:

Sprint时间预测器

基于测试结果,可以预测Sprint事件的潜在时间。可用的Sprint时间预测器是:

绑定控制

迪克(1987)[8]提供链接3个界限(从站立开始)并延长跳转到竞争性能的粗略指南。

目标时间 延长跳跃 3个界限
10.70 - 10.2.0 2.90- 3.20 10.00 - 9.20
11.10 - 10.71 2.70 - 2.89 9.19 - 8.50
11.70 - 11.11 2.60 - 2.69 8.49 - 7.90
12.20 - 11.71 2.50 - 2.59 7.89 - 7.50
12.70 - 12.21 2.40 - 2.49 7.49 - 7.20
13.2 - 12.71 2.30 - 2.39 7.19 - 6.80

免费计算器

免费的Microsoft Excel电子表格,您可以在计算机上下载和使用。

竞争规则

此次活动的竞争规则可从:


参考

  1. 倍频,G.和Taingahue,M。(2004)最大跳闸功率与运动员冲刺加速之间的关系。欧j ampl physiol。,91(1),p。46-52
  2. eikeberry,A.等人。(2008)从“正确”脚开始最小化冲刺开始时间。acta心理斯(AMST),127(2),p。495-500.
  3. 桑德斯(2004)100米短跑的五个组成部分。现代运动员和教练,42(4)p。23-24
  4. Zafeiridis,A.等。(2005)抵抗雪橇拉链训练对加速度和最大速度性能的影响。J Sports Med Phys Fitness,45(3),p。284-290
  5. 洛克,r.g.等等。(2003)抗拒雪橇牵引对野外运动运动员Sprint运动学的影响。J Right Cond Res。,17(4),p。760-767.
  6. Mero等人。(1992)冲刺跑的生物力学。体育Med., 13,第266-274页
  7. 罗杰斯,J.L.(2000)美国田径教练手册.Champaign IL:人类动力学
  8. 迪克,f (1987)冲刺和继电器.第五版。伦敦:BAAB。24页。
  9. Arnold,M。(1992)男性100米。田径教练,26(4),p。11.

页面参考

如果你在工作中引用了本页的信息,那么本页的参考信息为:

  • Mackenzie,B。(2001)冲刺[www]可从://www.massivemidi.com亚搏体育官方APP下载/sprints/index.htm [访问