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南瓜——规划培训

有些人拿起南瓜来保持健康。跑来跑去法院了40分钟或者一个小时肯定会给你一个有用的锻炼和改善你的健康,如果你经常这样做。然而,通常是当有竞争,你需要做一些额外的工作,不管你的目标是赢得英国公开赛,你的俱乐部联赛,或者打你的旧陪练在你每周决斗。

运动的要求

因为它的恒定全身活动,南瓜就是要求高水平的一项运动有氧健康。在一个典型的游戏,你将在大约80%的你的工作最大心率当你对角突袭,回到“T”下一个镜头。虽然每个运动的路程短,易爆、集会的连续性质之间的复苏时期意味着能源供应来源有氧代谢

这并不意味着你必须运行数百英里的训练因为游戏还有其他的健身需求。是至关重要的速度能够接你对手的狐狸反手扣球,回到原位后你的回复。无氧耐力也是一个重要的健身需求。期间长,心快要集会,继续在高强度的能力是关键,这依赖于固体局部肌肉耐力,特别是腿。

肌肉强度低和上半身是至关重要的。强有力的腿导致厌氧健身,强壮的手臂,胸部和背部帮助球拍的速度和力量。塑身的肌肉,腹肌,双腿还将加强良好的坐姿在球场上。也必须有一个全方位的运动灵活性以来,你的肌肉是至关重要的在游戏中有如此多的快速转变方向。声音的灵活性是至关重要的匹配性能,防止受伤。

阶段的培训

主要玩的季节在英国包括冬季,夏季是理想的时间进行调节培训。健身的方式取得重大胜利,并提供一个基地保持在在季节上做一些开发工作强度耐力

永远记得,这是不明智的刻苦训练,当你想玩在你最好的,所以你可能需要构建程序的匹配问题。在最好的时候意味着你必须阶段体能训练。这将意味着更多的耐力在程序的开始工作,其次是使用短的无氧耐力速度努力至关重要的竞争。

培训一周

南瓜有广泛的健身需求,准备最充分的球员将有不同的培训计划。的比例不同的会话将会改变。发展有氧耐力,最好做一些稳态运行。骑自行车和游泳条件将有助于心脏和肺,但记住,你打壁球的脚!FFor基础耐力,你可以做一个长期的缓慢运行一小时一天,然后试着35分钟快努力一天。如果你不做正常运行,一定要逐步建立。

法院短跑是一个有用的方法来提高无氧耐力。它们涉及运行一系列法院迅速长度,然后重复之前短暂休息。不需要做这种类型的工作在法院;短时间的冲刺可以进行运动跟踪与sprint在30到60米。

为特定的速度在法院工作,重影是一个有用的程序,运行随机(有伙伴调用)的不同部分法院。这里的关键是保持努力短和复苏足以保持良好的质量。

在健身房工作,提升权重循环训练,是一个很好的方法来发展力量和应安装进度。同时,不要忘记伸展之前和之后的所有会话准备和恢复运动,尽管专用灵活性如果时间允许,会话是有用的。


引用

  1. 邓巴,j .(1993)运动,达到肌肉你甚至不知道在那里。最佳性能38岁3 - 5页

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这个页面上的信息是改编自邓巴(1993)[1]这种许可的电气plc。


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