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壁球-计划培训

有些人打壁球来保持健康。如果你经常在球场上跑40分钟或一个小时,肯定会给你一个有用的锻炼和改善你的健康。然而,当你想要有竞争力的时候,你通常需要做一些额外的工作,无论你的目标是赢得英国公开赛,你的俱乐部联赛,或者在你每周的决斗中击败你的老对手。

运动的要求

壁球是一项需要高水平运动的运动,因为它需要持续的全身运动有氧健康。在一款典型的游戏中,你将花费80%的时间最大的心率当你从角落到角落并回到下一个镜头的't'。虽然在每个运动中行进的距离是短暂的和爆炸性的,但在恢复周期之间的汇集的连续性意味着能量供应来自有氧代谢

这并不意味着你必须在训练中跑上几百英里,因为游戏中还有其他的健身要求。这是至关重要的速度能够捡起你的对手最狡猾的反手扣球,并在你的答复后回到位置。无氧耐力也是必不可少的健身要求。在长时间,心脏破裂的集结了保持高强度的能力至关重要,这依赖于固体局部肌肉耐力,特别是在腿部。

肌肉发达的强度对于下半身和上半身至关重要。强壮的腿将有助于厌氧的健身,而强大的武器,胸部和背部将有助于球拍速度和力量。调整背部,腹部和腿部的肌肉也将在法庭上提高良好的姿势。自从您使用的肌肉中具有全系列的运动也是至关重要的敏捷性这在一款需要快速转变方向的游戏中至关重要。这意味着声音灵活性是至关重要的不仅仅是比赛表现,而且在帮助防止受伤

阶段的培训

英国的主要播放季节占冬季所以,夏天是理想的时候承接一些调节训练。在比利率期间,在健身中取得重大收益的方式是在播放季节期间维持基地是在两者之间进行一些发展工作强度耐力

总是请记住,当您想要尽可能播放时,努力训练是不明智的,因此您可能需要向您的竞争对手建立您的计划。这将意味着在计划的开始时更加耐用,其次是使用更短的速度促进重要竞争期的厌氧耐力工作。当它算作意味着你必须做到最好健身训练阶段

培训一周

壁球对体能的要求非常广泛,准备最充分的球员将会有各种各样的训练计划。各届会议的比例在全年中将有所变化。要培养有氧耐力,最好是做一些稳定状态的跑步。骑自行车和游泳将有助于调节心脏和肺,但记住,你打壁球在你的脚!对于基础耐力,你可以一天进行一个小时的长距离慢跑,然后另一天尝试35分钟的快跑。如果你不经常跑步,一定要循序渐进。

法庭冲刺是提升的有用方式无氧耐力。他们涉及以快速的速度运行一系列长度的法院,然后在重复之前简要休息。这种工作不必在法庭上完成;可以在田径轨道上进行短冲刺,短跑轨迹超过30到60米。

对于球场上特定的速度工作,“鬼影”是一种有用的例行程序,你可以随机跑到球场的不同地方(让一个搭档叫来)。这里的关键是保持短暂的努力和足够的恢复来保持良好的质量。

在健身房工作,举起重量或者循环训练,是一个很好的方式来发展力量,应该适应时间表。与此同时,不要忘记在所有会议之前和之后伸展为锻炼做准备,从锻炼中恢复过来,尽管很专注灵活性如果时间允许,会话是有用的。


参考

  1. DUNBAR, J.(1993)你甚至不知道的能触及肌肉的运动。最佳性能,38,p。3-5

文章引用

这一页的信息改编自邓巴(1993)[1]得到了Electric Word plc的许可。

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  • 麦肯齐,b (2003)壁球-计划培训[WWW]可从://www.massivemidi.com亚搏体育官方APP下载/squash/squashplan.htm[访问

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