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越野障碍赛马演习

这些练习的目的是帮助开发运动员的障碍清除技术。一些演习也可能包含在更有经验的运动员热身为训练和比赛计划。

训练演习

“L-7”

在前面用一条腿站直身体的脚趾和膝盖尖向上。然后,使“L”的另一条腿的大腿。然后,把脚趾的后腿膝盖后面相同的腿。使用武器来保持自己在这个位置对于初学者是很常见的,。它可能需要一些时间来获得的灵活性和力量需要维护这个职位没有帮助。

摆动腿动作

一个障碍大约3英尺远一堵墙,站旁边的障碍。外面的腿(腿铅)应放置稍前的障碍,和运动员应该站在他的脚趾。然后,身体前倾,以模拟精益屏障间隙期间,站在领导的腿的脚趾。然后,把腿在模拟髋部运动障碍。做一些代表屏障,向前和向后,放松臀部之前下一个钻。

步行小道腿鞭

退三个步骤中使用的相同的障碍前钻。然后,向前走障碍,使用正确的手臂运动。铅的腿(腿)外,加强模拟铅腿的动作,然后通过尽快鞭子的腿,阻止它运行的高度是什么运动。

铅的腿行走鞭子

靠墙放置一个障碍,从领导开始腿靠墙的障碍。小道的腿应该很好地扩展和身体稍微摆动腿前推出。从那里,几大步走回来。然后向前走有力,鞭子的腿(使用正确的形式协助鞭打)扫清障碍。这个钻在训练中尤其有用非惯用领先腿承担领导腿职责。

连续障碍

设置两个障碍,一个面对每个方向,2到3车道分开。运行30到40米的障碍去适当的速度(比赛节奏),能够判断距离的障碍。然后,您可以运行的障碍来训练只是小道的腿。(如果错了脚,然后你可以清楚障碍导致腿。)或者,你可以完全越过障碍。运行在一个障碍的一种方法,然后圆回来。

水准备跳

不使用水跳特别,跳远坑成为一个好的培训工具方面的障碍赛做准备。面前的一个共同的障碍一个沙坑,然后有30到40米之前,解决这个障碍就像水障碍。沙将提供一个柔软的表面,这样可以练习更多的重复。柔软的表面会导致运动员朝着陆和停止,所以运行这个钻的屏障尤为重要。

规则的竞争

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