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越野障碍赛马

Matthew Barreau提供了以下信息,他是亚当斯州立大学美国的轨道和野外教练。

3000米障碍赛

男子3000米障碍赛跑是一项赛道上的比赛,包括35个障碍过关。每个障碍物的高度为36英寸(0.914米)。每圈共有四个障碍和一个水障碍。水屏障和其他屏障一样高,但后面是一个12英尺(3.66米)的水坑。对女性来说,障碍是30英寸(0.762米)高。

除了对高水平耐力跑的要求外,障碍赛跑还增加了协调、敏捷、力量和平衡等方面的难度。对于跑步来说,效率可能是至关重要的,障碍赛跑中动作的数量和复杂性的增加,要求在整个比赛过程中提高对效率的关注。

阶段的定义

将单独分析三个阶段,以达到事件的完整生物力学分析。将检查它们的三个阶段,他们将被检查是准备,飞行和后续阶段。每个阶段受前一个阶段的影响,并且可以将任何错误追溯到先前阶段的故障。然而,由于延迟延长(近80米)之间的障碍之间的长度,可以分离后续相位和准备阶段的开始,使每个跨越比赛内的单个实体。

准备阶段

常规的障碍

可以说,有三个不同的点,可以说准备阶段开始。由于适当的休假技术的目标是在着陆时立即恢复运行形式,因此可以说每次障碍的准备就在每次障碍前75米开始。在突起之前,制备开始的更实用的点在大约10到12个步骤,在屏障前约30至40米。这是应该使步骤的视觉调整的点,以便消除了在最终几步趋势中的口吃或拉伸到屏障。

防水层

就像常规障碍一样,准备就在以前的屏障之后降落后的几个步骤开始。大多数轨道都有一个轨道内部的水障,意思是大约15到20米,前障碍跑步者必须练习更锐利的转向接近水障碍。这是必须进行最终视觉调整的地方。

飞行阶段

常规的障碍

这个阶段的开始是在起跳前的最后一步着地时,在身体完成飞行并在跨栏的另一侧着地时结束。

防水层

由于水坑的增加,这一阶段将比常规障碍的飞行阶段稍长。虽然适当的技术不包括彻底的跳跃来清除坑,但必须在效率允许的范围内做出一些努力来清除坑。

贯彻阶段

常规的障碍

后续是着陆和正常运行形式的恢复之间的时间。目标是尽快恢​​复运行,并且可以在登陆后的第二步获得。

防水层

同样,这个阶段被定义为在越过常规障碍之前的阶段:从第一次脚着地的时候开始,在飞行阶段之后,直到恢复正常的跑步形式。由于飞行高度、距离和时间的增加,身体承受的力量会增加,因此在水上障碍上恢复正常的跑步技术可能会更加困难。

障碍物间隙准备工作

进入障碍的决赛12步可能与实际的屏障清除本身一样重要。毕竟,它是对屏障清除的准备,这将确定运动员是否处于正确的位置,以便正确执行屏障清除。运动员必须能够尽可能远离障碍物衡量他们的距离,以便能够在障碍上保持他们的节奏和节奏。远离障碍的微小调整将比整体更有益能量消耗在比赛期间。在屏障附近进行的校正可以被归类为“口吃”或“快速步骤”。出现口吃,需要改变预期的铅腿,以便接近障碍。快速步骤是缩短的次要步伐,以将身体放置在更适合升高质量中心的位置。口吃慢慢走向运动员,而快速的一步只是为了起飞更多的脚趾上的运动员。

纠正离障碍更远的错误可能只有通过练习才能实现;当运动员越来越习惯于接近跨栏时的速度和根据距离确定跨栏跨步的能力时,跨栏的准备工作就会开始调整。在障碍赛跑技术的这一部分,没有太多的生物力学可以做。它可能只是在练习和比赛中重复的产物,以及在最后的步骤中更集中的注意力,最终导致真正的障碍清除,最终导致提高效率的障碍。钻头可用于改善斯莱普酶形式

常规障碍间隙

各种技术可以用来清除每一个障碍,包括常规障碍和水障碍。在这里,我们将重点关注传统风格的过关障碍:跨过常规障碍和踩上水障碍。

铅的手臂/铅的腿

手臂是较小的杠杆,因此比腿更容易控制。因此,腿会被认为是对手臂有反应的。在起飞时,前导臂应该向前推进,并保持接近90度的角度,就像跑步时所期望的那样。手臂应该向内旋转,使前肢现在与地面平行,与肩高。通过像这样快速地将手臂穿过,它将需要腿做同样的事情。因为他们来的很快,他们将需要缩短他们的杠杆,因为他们比手臂长得多。

这将使路径腿的脚跟竖起到屁股。从那里,它必须以鞭状的方式快速摆动。这将有助于保持运动员的速度超过屏障清除,以及整体弧形。如果铅臂长长并且向前达成,这将导致较慢的铅腿鞭子,并且速度将损失在屏障间隙中。这种较慢的弧将需要更高的电弧清除屏障;能量和时间都将浪费。

一旦脚跟通过屏障的顶部,它应该向地面开始向下动作。由于身体仍然是向前旅行的,因此没有铅腿将击中障碍的危险。(稍后将分析路径腿。)手臂的运动有助于便于降低腿部的腿部向后和向下移动到常规运行位置;它应该遵循它上面的相同路径。最终的目标是在登陆运动员后立即恢复正确的运行形式。因此,在手臂下来后,它应该立即恢复其运行模式。臂应在整个运动中保持90度角。

小道的手臂/腿

如果引线臂和铅腿遵循它们的运动模式,那么尾随臂应该仅在肘部延伸,同时保持靠近身体。小型延伸将是由小径腿的略微延长延伸,以创建清除屏障所需的推销。保持手臂靠近身体将有助于最小化旋转运动。小腿腿需要略微施加稍微努力进入地面,以略微抬起肿块中心,以清除屏障。然而,腿部不应该完全延伸,因为它会增加身体扭曲的机会。这就是当身体远离障碍时的发生时会发生什么;较长的方法需要更长的推动,这反过来需要更大扭转身体以适应这种情况。在路径腿离开地面之后,脚趾应该向外点(外部臀部旋转),它们应以电弧方式向前和向上拉动它们。小径腿的脚趾应该直接落在膝盖后面。同样,较近的一切都留在身体,旋转力量越多。 At the peak of the barrier clearance, which is slightly before the hurdle, the legs should form an "L-7" form (see Figure 1). If the trail leg is any farther back of the position shown, it will cause an increase in rotational movements. As each error in a movement can typically be traced back to the previous step, a "stretched 'L-7'" is usually from a take-off that is too far away from the hurdle. This is caused by an improper gauging of the run-up distance, and so on.

图1所示。“L-7”在障碍物间隙峰值的俯视图

越野障碍赛马- >运动方向

从屏障间隙的峰值,小径腿应尽快移动回到运行位置。缓慢的小腿腿是跨栏形式的主要原因之一。这可能导致躯干向后倾斜,以适应没有速度的腿足够快地到达地面。膝盖永远不应该在臀部以上,也不应该脚出去膝盖外面。这些是慢速腿上的两个最大的罪魁祸首。同样,将靠近主体的尾部保持有助于最小化可能发生的任何误差。

防水层间隙

在与屏障接触并从屏障接触后,初始引线臂/铅腿转动到Trail Arm / Trail腿部。但是,它不会被移动到一个新部分,也不会改变那些身体部位的参考。相反,铅臂/铅腿将保持在整个运动中被命名为这样。

铅的手臂/铅的腿

这里的运动与正常的障碍物清除非常相似。然而,不是伸出前腿来越过障碍,而是应该接触障碍。脚在最近的上角大约在中脚触碰到障碍。当身体继续向前移动时,前导腿应该在身体下面盘起。当身体在前腿上移动时,脚应该滚过障碍物。这种盘绕和滚动将有助于防止与障碍物的接触减慢运动员的速度。在所有这些过程中,前导臂遵循与常规障碍物清除相同的模式:保持90度,同时向上移动,与肩膀平行,与地面垂直,然后回到跑步的位置。

当脚向前滚动时,运动员准备推动障碍物,前脚应该滚到障碍物前面,以便获得最大的向前推动。然而,推动不应该是这里的主要焦点。

当发生推离时,表单将有一个轻微的停顿。这是由于质量中心必须下降的距离增加,未能实施一个轻微的暂停将导致脚落在质量中心后面。这将产生一个铰接力矩,而上半身将过度旋转。这就导致第二步(最初的前导腿)作为一个支撑下落的身体,而不是一种推动它的方式。此外,倾斜的水坑导致降落表面下降,需要稍作停顿。

停顿后,腿可以以常规的跑步模式向前推进。这条腿,作为第一条出水的腿,仍然需要一点额外的力量,因为质量中心将需要略微提高出水坑。但是,仍然要保持正常的跑步模式,因为重点是跑步,而不是走出坑。身体蹬出后,引臂应保持在正常的跑步模式。它也必须像身体的其他部分一样稍作停顿。

小径手臂/小径腿

推出应与定期屏障间隙相似。唯一的水障界的唯一区别是起飞应该稍微更接近屏障,使得质心的高度在屏障上而不是略微在其上略微屏障。除此之外,屏障的方法正如之前所提到的;

  1. 尾部应保持靠近身体以最大限度地减少旋转运动
  2. 肘部的伸展与膝盖的伸展相一致
  3. 不希望拖腿完全伸展
  4. 前进运动是优选的而不是向上

当质心通过它的高点越过水障碍,拖腿应该卷在身体下面尽可能接近;越短的杠杆,它将越快通过,越少的时间将花在越过障碍。当腿在身体下面盘绕时,拖臂应该继续以正常的跑步模式移动。这是因为一旦身体通过屏障,就会发生解盘绕,并尽可能快地假定正常的运行模式。

在展开后,随着步道腿达到正常跑步步幅的高度(大腿将略低于垂直于地面的高度),腿,以及身体的其他部分,应该像前面提到的那样暂停片刻。

在技术上要注意的一般要点

通过腿部引导的能力意味着步幅只需要在最多三英尺或半典型的运行步伐上调整。只能通过一条腿引导,意味着步幅可以远远超过六英尺。能够使用两条腿的重要性是显而易见的。

从障碍脱离太远,导致起飞时额外加载,以跳得更远以清除障碍。这不仅会导致旋转运动更加旋转,但这还会导致制动,因为身体需要更低的压力中心,以便一项努力移动更远。这将导致身体从脚后跟起飞,而不是快速走上脚趾。

保持眼睛注视前方而不是注视着落点会让运动员跑得更好。身体的质心倾向于跟随眼睛所引导的方向。

将膝盖保持在臀部下方的膝盖,特别是在屏障的前侧,将运动员放在他/她的脚趾上的位置,这更有利于保持节奏和步伐。

在明显的限制范围内,起飞时最好远离障碍,因为这将允许一个更平坦的飞行路径越过障碍。如果拖腿的膝盖伸展太大,知道多远的距离是很明显的,这将导致旋转运动。

置信度对障碍是至关重要的;“攻击”每个障碍和“逃跑”每个障碍将有助于确保维持速度和节奏。聆听步骤的声音可以帮助您告诉您是否在运动平面上花太多的能量而不是水平的运动平面。

如果在屏障间隙时,如果在障碍清除时更倾斜,则路径腿部靠近身体。这更容易获得速度加速;你走得越快,可能需要前进的瘦。

不要把脚放在膝盖前面;这不会发生在一个正常的跑步步幅,因此也不应该发生在这里。在障碍物间隙中,在最初的向前推力后,重点保持前肢的手腕低于相应的肘关节,有助于障碍物间隙的稳定性。

评估测试

以下评估测试可用于监测斯莱普莱斯运动员的发展:

竞争规则

这项赛事的比赛规则可从以下网址获得:


页面参考

如果你在你的作品中引用了这个页面的信息,那么这个页面的参考是:

  • 麦肯齐,b (2007)越野障碍赛马[WWW]可从://www.massivemidi.com亚搏体育官方APP下载/steeplechase/index.htm[访问

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