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斯莱普莱斯

以下信息由马修·巴罗提供,他是美国亚当斯州立学院田径教练。

3000米斜坡

男士3000年代仪表速度是轨道上的比赛,包括35个总屏障间隙。每个屏障的高度为36英寸(0.914米)。每个膝盖共有四个障碍和一个水障碍。水屏障与其他屏障相同,但其次是12英尺(3.66米)的水坑。对于女性而言,障碍是30英寸(0.762米)的高度。

除了对高水平耐力跑的要求外,障碍赛跑还增加了协调、敏捷、力量和平衡等方面的难度。对于跑步来说,效率可能是至关重要的,障碍赛跑中动作的数量和复杂性的增加,要求在整个比赛过程中提高对效率的关注。

阶段的定义

三个阶段将分别进行分析,得出完整的生物力学分析。这三个阶段将被检查的顺序是准备、飞行和后续阶段。每个阶段都受到前一阶段的影响,任何错误都可以追溯到前一阶段的故障。然而,由于障碍赛跑中跨栏之间的距离(将近80米),后续阶段的结束和准备阶段的开始可以分开,使每个跨栏在比赛中成为一个单独的实体。

准备阶段

常规的障碍

可以说准备阶段从三个不同的点开始。由于正确跨栏技术的目标是在落地后立即恢复跑姿,可以说,在跨栏前75米就开始了跨栏准备工作。更实际的准备是在跨栏前大约10到12步,也就是跨栏前大约30到40米开始。在这一点上,应该对步骤进行视觉调整,以便消除最后几步中的结巴或伸展。

水障碍

就像常规障碍一样,准备就在以前的屏障之后降落后的几个步骤开始。大多数轨道都有一个轨道内部的水障,意思是大约15到20米,前障碍跑步者必须练习更锐利的转向接近水障碍。这是必须进行最终视觉调整的地方。

飞行阶段

常规的障碍

此阶段的起始在起飞前的最后一步的着陆和结束后,在身体完成飞行后结束并触及障碍的另一侧。

水障碍

由于水坑的增加,这一阶段将比常规障碍的飞行阶段稍长。虽然适当的技术不包括彻底的跳跃来清除坑,但必须在效率允许的范围内做出一些努力来清除坑。

贯彻阶段

常规的障碍

后续是着陆和正常运行形式的恢复之间的时间。目标是尽快恢​​复运行,并且可以在登陆后的第二步获得。

水障碍

同样,这个阶段被定义为在越过常规障碍之前的阶段:从第一次脚着地的时候开始,在飞行阶段之后,直到恢复正常的跑步形式。由于飞行高度、距离和时间的增加,身体承受的力量会增加,因此在水上障碍上恢复正常的跑步技术可能会更加困难。

屏障清除的准备

进入障碍的决赛12步可能与实际的屏障清除本身一样重要。毕竟,它是对屏障清除的准备,这将确定运动员是否处于正确的位置,以便正确执行屏障清除。运动员必须能够尽可能远离障碍物衡量他们的距离,以便能够在障碍上保持他们的节奏和节奏。远离障碍的微小调整将比整体更有益能量消耗在比赛期间。在屏障附近进行的校正可以被归类为“口吃”或“快速步骤”。出现口吃,需要改变预期的铅腿,以便接近障碍。快速步骤是缩短的次要步伐,以将身体放置在更适合升高质量中心的位置。口吃慢慢走向运动员,而快速的一步只是为了起飞更多的脚趾上的运动员。

从障碍物远离障碍的矫正可能只会在练习中发生;由于运动员更加习惯于他正在接近障碍的步伐,以及他与距离障碍距离的距离确定他的进步的能力,屏障清除的准备将开始纠正自己。在这部分刻板技术技术中可以进行任何生物力学。它可能仅仅是在实践和比赛中重复的产品,以及在这些最终步骤中更集中的焦点,导致实际屏障清除,最终将导致障碍增加效率。钻头可用于改善斯莱普酶形式

定期障碍清除

各种技术可以用来清除每一个障碍,包括常规障碍和水障碍。在这里,我们将重点关注传统风格的过关障碍:跨过常规障碍和踩上水障碍。

铅的手臂/铅的腿

手臂是较小的杠杆,因此比腿更容易控制。因此,腿将被视为响应臂的响应。在起飞时,引线臂应该向前推进并保持接近90度角,按照运行形式预期。臂应向内旋转,使得引线臂现在平行于地面和肩部高度。通过迅速使手臂迅速地搭配,它需要腿也是如此。当他们迅速通过时,他们需要缩短他们的杠杆,因为它们比手臂长得多。

这将使拖腿的后跟达到臀部。从那时起,它将不得不像鞭子一样快速地向前摆动。这将有助于保持运动员的速度越过障碍,以及较低的弧度整体。如果前肢较长且向前伸,这将导致前肢摆动较慢,速度将在障碍物间隙中丢失。这个较慢的弧度需要更高的弧度才能通过障碍物;精力和时间都会被浪费。

一旦脚跟通过障碍物顶部,它应该开始向地面向下运动。因为身体仍然在向前移动,在这个时候用前腿撞到跨栏是没有危险的。(稍后将对试验段进行分析。)手臂的运动有助于腿的下降是同时向后和向下移动的手臂到一个正常的跑步位置;它应该遵循它上升时的路径。最终的目标是运动员在着陆后立即恢复正常的跑姿。因此,手臂放下后,应立即恢复其运行模式。手臂在整个运动过程中应该保持90度角。

小道的手臂/腿

如果前肢和前腿遵循他们的运动模式,那么后肢应该仅仅在靠近身体的同时在肘部伸展。轻微的伸展是由稍高的拖腿伸展造成的,以创造越过障碍所需的推力。保持手臂靠近身体将有助于减少旋转动作。拖腿需要稍微向地面施加更多的力量,稍微提高重心以越过障碍。然而,腿不应该完全伸展,因为这会增加身体扭曲的机会。这就是当身体起跳的距离比预期的要远时所发生的情况;较长的方法需要较长的推离,这反过来需要更大的身体扭转来适应这一点。在拖腿离开地面后,脚趾应该指向外(髋外旋转),它们应该以一个弧形的方式向前向上拉。拖腿的脚趾应该保持在膝盖的正后方。同样,所有东西离身体越近,发生的旋转力就越少。 At the peak of the barrier clearance, which is slightly before the hurdle, the legs should form an "L-7" form (see Figure 1). If the trail leg is any farther back of the position shown, it will cause an increase in rotational movements. As each error in a movement can typically be traced back to the previous step, a "stretched 'L-7'" is usually from a take-off that is too far away from the hurdle. This is caused by an improper gauging of the run-up distance, and so on.

图1.屏障清除峰值的“L-7”的顶视图

斯莱普莱斯- >运动方向

从屏障间隙的峰值,小径腿应尽快移动回到运行位置。缓慢的小腿腿是跨栏形式的主要原因之一。这可能导致躯干向后倾斜,以适应没有速度的腿足够快地到达地面。膝盖永远不应该在臀部以上,也不应该脚出去膝盖外面。这些是慢速腿上的两个最大的罪魁祸首。同样,将靠近主体的尾部保持有助于最小化可能发生的任何误差。

防水层间隙

在与屏障接触并从屏障接触后,初始引线臂/铅腿转动到Trail Arm / Trail腿部。但是,它不会被移动到一个新部分,也不会改变那些身体部位的参考。相反,铅臂/铅腿将保持在整个运动中被命名为这样。

铅的手臂/铅的腿

这里的动作与定期屏障清除的运动非常相似。但是,代替延长铅腿以清除屏障,它应该与屏障联系。脚在中脚周围最近的上角撞击屏障。然后,铅腿应在体内卷起,因为身体继续前进。由于身体在铅腿上移动,脚应该在屏障上“滚动”。这种卷绕和滚动将有助于防止与运动员减速的屏障接触。在此处的所有这些中,引线臂遵循与定期屏障间隙相同的图案:在向上移动时留在90度并与肩部平行并垂直于地面,然后转回运行位置。

当脚向前滚动时,运动员准备推动障碍物,前脚应该滚到障碍物前面,以便获得最大的向前推动。然而,推动不应该是这里的主要焦点。

当发生推离时,表单将有一个轻微的停顿。这是由于质量中心必须下降的距离增加,未能实施一个轻微的暂停将导致脚落在质量中心后面。这将产生一个铰接力矩,而上半身将过度旋转。这就导致第二步(最初的前导腿)作为一个支撑下落的身体,而不是一种推动它的方式。此外,倾斜的水坑导致降落表面下降,需要稍作停顿。

停顿后,腿可以以常规的跑步模式向前推进。这条腿,作为第一条出水的腿,仍然需要一点额外的力量,因为质量中心将需要略微提高出水坑。但是,仍然要保持正常的跑步模式,因为重点是跑步,而不是走出坑。身体蹬出后,引臂应保持在正常的跑步模式。它也必须像身体的其他部分一样稍作停顿。

小径手臂/小径腿

推出应与定期屏障间隙相似。唯一的水障界的唯一区别是起飞应该稍微更接近屏障,使得质心的高度在屏障上而不是略微在其上略微屏障。除此之外,屏障的方法正如之前所提到的;

  1. 尾部应保持靠近身体以最大限度地减少旋转运动
  2. 肘部的伸展与膝盖的伸展相一致
  3. 不希望拖腿完全伸展
  4. 前进运动是优选的而不是向上

随着质量骨头的焦点在水栅上通过它的高点,行走腿应尽可能靠近身体下线;杠杆越短,将越快地移动,在屏障上将花费越少的时间。随着腿在体内卷绕,尾随臂应继续以正常的运行模式移动。这是因为一旦身体通过屏障,就会发生不磁实,并且可以尽可能快地假设正常的运行模式。

在不清落之后,随着Trail腿到达正常运行步幅的高度(大腿将略低于垂直于地面),腿部以及身体的其余部分应暂时如前所述暂停。

关于技术的一般要点

通过腿部引导的能力意味着步幅只需要在最多三英尺或半典型的运行步伐上调整。只能通过一条腿引导,意味着步幅可以远远超过六英尺。能够使用两条腿的重要性是显而易见的。

离跨栏太远的起跳会在起跳时产生额外的负荷,从而跳得更远以越过跨栏。这不仅会导致更多的旋转运动,但这也会导致制动,因为身体将需要更低的质量中心,以进一步与一个单一的努力。这将导致身体从脚跟起飞,而不是像快速的步伐一样从脚趾上起飞。

将眼睛放在向前,而不是在着陆点,将使运动员更好地逃避障碍。身体的质心倾向于遵循眼睛引导它的地方。

将膝盖保持在臀部下方的膝盖,特别是在屏障的前侧,将运动员放在他/她的脚趾上的位置,这更有利于保持节奏和步伐。

在明显的极限范围内,最好脱离障碍物,因为它将允许在屏障上的平坦飞行路径。如果小径腿的膝盖延伸变得太大,那将是显而易见的,这将很明显,这将导致旋转运动。

信心是跨栏必不可少的;“攻击”每个障碍和“跑掉”每个障碍将有助于确保保持速度和节奏。听这些步骤的声音可以帮助你知道你是否在垂直的运动平面上花费了太多的能量,而不是在水平的运动平面上。

如果在跨越障碍物时身体更向前倾,则拖腿的手臂要靠近身体。随着节奏的加快,这一点更容易实现;你走得越快,就越需要向前倾斜。

不要把脚放在膝盖前面;这不会发生在一个正常的跑步步幅,因此也不应该发生在这里。在障碍物间隙中,在最初的向前推力后,重点保持前肢的手腕低于相应的肘关节,有助于障碍物间隙的稳定性。

评估测试

以下评估测试可用于监测斯莱普莱斯运动员的发展:

竞争规则

这项赛事的比赛规则可从以下网址获得:


页面参考

如果你在你的作品中引用了这个页面的信息,那么这个页面的参考是:

  • Mackenzie,B。(2007)斯莱普莱斯[WWW]可从://www.massivemidi.com亚搏体育官方APP下载/steeplechase/index.htm[访问

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