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越野障碍赛马

美国亚当斯州立大学田径教练马修·巴罗提供了以下信息。

3000米障碍赛

男子3000米障碍跑是一项在跑道上进行的比赛,包括跨越35道障碍。每圈总共有四个屏障和一个水屏障。每个屏障的高度为36英寸(0.914米)。女性的障碍是30英寸(0.762米)高。水屏障和其他屏障一样高,但后面是一个12英尺(3.66米)的水坑。

除了高水平耐力跑的要求外,尖塔追逐还增加了协调、敏捷、力量和平衡等方面的困难。正如效率对跑步至关重要一样,尖塔追逐动作的数量和复杂性的增加要求在整个比赛中提高效率。

阶段的定义

将分别对三个阶段进行分析,以得出对该事件的完整生物力学分析。他们将被检查的顺序分为三个阶段:准备阶段、飞行阶段和后续阶段。每个阶段都受到前一个阶段的影响,任何错误都可以追溯到上一个阶段的错误。然而,由于障碍赛的跨栏之间的距离(近80米),跟随阶段的结束和准备阶段的开始可以分开,使每个跨栏在比赛中成为一个单独的实体。

准备阶段

常规的障碍

准备阶段可以说从三个不同的点开始。因为正确的跨栏技术的目标是在落地后立即恢复跑步状态,所以可以说,每个跨栏的准备工作早在跨栏前75米就开始了。更实际的准备时间是跨栏前10至12步,距离障碍物约30至40米。在这一点上,应该对步伐进行视觉上的调整,以消除结巴或在最后几步中伸展到障碍。

防水层

与常规障碍一样,准备工作可以在最后一个障碍着陆后的几个步骤就开始了。大多数跑道在1号车道内设有防水层,这意味着在防水层前大约15 - 20米,跑者必须急转弯才能接近防水层。这是最后的视觉调整必须做出。

飞行阶段

常规的障碍

这一阶段的开始发生在起飞前的最后一步着陆时,在身体完成飞行并在障碍物的另一侧着陆后结束。

防水层

这一阶段将比飞越常规障碍的飞行阶段略长,因为增加了水坑的方面。虽然正确的技术不包括完全的跳跃来清理坑,但必须在效率允许的范围内做出一些努力来清理坑。

贯彻阶段

常规的障碍

跟随是指从着陆到恢复正常跑步状态之间的时间。目标是尽快恢复跑步,可以通过着陆后的第二步获得。

防水层

同样,这一阶段的定义与越过常规障碍之前相同:从飞行阶段结束后第一只脚着地开始,直到恢复正常的跑步状态。由于更高的飞行高度、距离和时间增加了身体上的力量,恢复正常的水障碍跑步技术可能会更加困难。

障碍清除准备

进入障碍的最后12步可能和跨越障碍本身一样重要。毕竟,通过障碍的准备将决定运动员是否站在正确的位置进行正确的通过障碍。运动员必须能够尽可能地测量他们与跨栏的距离,以保持他们跨越跨栏的速度和节奏。轻微的调整,远离障碍将更有益的整体能量消耗在比赛中。在屏障附近的修正可以被归类为“口吃”或“快速一步”。口吃源于运动员需要改变预期的领先腿以接近跨栏。快步是一种轻微的步幅缩短,以使身体处于一个更适合提高重心的位置。口吃会减慢运动员的速度,而快速的步伐只是让运动员在起飞时更多地用脚趾。

离栏远一点的纠正可能只有通过练习才能实现;当一个运动员越来越习惯他接近跨栏的速度,以及他决定跨步与跨栏距离的能力时,跨越障碍的准备工作就会开始自我修正。在障碍赛跑技术的这一部分中,生物力学的应用并不多。它可能只是练习和比赛中重复的产物,以及在这些最后的步骤中更加集中注意力,从而最终提高跨越障碍的效率。练习可以用来改善障碍跑的形式

常规障碍清除

可以使用各种技术来清除每种障碍,包括常规障碍和水障碍。在这里,我们将重点介绍传统的通关方式:跨越常规障碍和踩水障碍。

牵胳膊/牵腿

手臂是更小的杠杆,因此比腿更容易控制。因此,腿将被视为对手臂有反应。起飞时,前臂应向前推进,并保持在跑步形式中预期的近90度角。手臂应该向内旋转,所以前臂现在与地面平行,与肩同高。像这样让手臂快速通过,也需要腿做同样的动作。当他们快速通过时,他们需要缩短他们的杠杆,这比手臂长得多。

这将使拖腿的脚跟上升到臀部。从那里,它将不得不像鞭子一样迅速向前摆动。这将有助于保持运动员越过障碍的速度和更低的整体弧度。如果引导臂过长并向前伸展,这将导致引导腿鞭动速度变慢,并且速度将在障碍物间隙中丢失。在能量和时间都被浪费的情况下,这种较慢的电弧需要更高的电弧来清除屏障。

一旦脚后跟越过障碍物的顶部,它就应该开始向地面向下运动。因为身体仍然是向前运动的,所以在这一点上,前腿不会有撞到跨栏的危险。(后面将分析试跑段。)手臂的运动,以帮助腿降低是一个同时向后和向下的运动,手臂到一个正常的跑步位置;它应该遵循上升时的相同路径。最终目标是运动员一落地就能恢复正常的跑步姿势。因此,手臂放下后,应立即恢复其运行模式。在整个动作中手臂应该保持90度角。

拖臂/拖腿

如果带头臂和带头腿遵循他们的运动模式,那么后臂应该只在肘部伸展,同时保持靠近身体。小的延伸将由稍高的延伸腿引起,以创造出所需的推起,以清除障碍。保持手臂靠近身体将有助于减少旋转运动。这条腿需要在地面上施加稍微多一点的力量,使重心稍微升高,以清除障碍物。然而,腿不应该完全伸展,因为这会增加身体扭曲的机会。这就是当身体起跳距离围栏比期望的距离更远时所发生的情况;较长的方法需要较长的推杆,这反过来需要更大的身体扭转来适应这一点。当拖腿离开地面后,脚趾应该指向外(髋关节外旋),它们应该以弧形的方式向前向上拉。着地腿的脚趾应该在膝盖的正后方。同样,物体离物体越近,产生的旋转力就越小。 At the peak of the barrier clearance, which is slightly before the hurdle, the legs should form an "L-7" form (see Figure 1). If the trail leg is any farther back of the position shown, it will cause an increase in rotational movements. As each error in a movement can typically be traced back to the previous step, a "stretched 'L-7'" is usually from a take-off that is too far away from the hurdle. This is caused by an improper gauging of the run-up distance, and so on.

图1。“L-7”在障碍物间隙峰值的俯视图

越野障碍赛马——>移动方向

从障碍物间隙的最高点开始,越野跑腿应该尽可能快地回到跑步位置。慢跑是造成障碍形式不正确的主要原因之一。这可能导致躯干向后倾斜,以适应腿不能足够快地到达地面。膝盖不能超过臀部,脚也不能超过膝盖。这是慢跑中最大的两个罪魁祸首。同样,保持后臂靠近身体将有助于减少任何可能发生的错误。

水障清除

最初的引臂/引腿在与障碍物接触和推离后变成引臂/引腿。但是,它不会被移动到一个新的部分,也不会改变对这些身体部位的引用。相反,引导臂/引导腿将在整个动作中保持这样的名称。

牵胳膊/牵腿

这里的动作非常类似于常规障碍的清除。但是,不是伸出导腿去清除障碍物,而是应该接触障碍物。脚掌在脚掌中部附近击中最近的上角的障碍物。当身体继续向前移动时,领头腿应该在身体下方盘绕起来。当身体在前腿上向前移动时,脚应该“滚”过障碍物。这种盘绕和滚动将有助于防止与屏障的接触减慢运动员的速度。在整个过程中,导臂遵循与常规障碍物间隙相同的模式:保持90度,向上和向内移动,与肩膀平行并垂直于地面,然后移回跑步位置。

当脚向前滚动,运动员准备蹬出障碍物时,前脚应滚到障碍物的前面,以便获得最大的前推力。然而,推动不应该是这里的主要焦点。

当启动发生时,表单中会有轻微的停顿。这是因为质心必须下降的距离增加了。如果不能实现轻微的停顿,将导致脚落在重心的后面。这将创造一个铰链的时刻,和上半身将过度旋转。这将导致第二步(最初的引导腿)作为身体下落的支撑,而不是推动它。此外,倾斜的水坑造成的降落表面降低,需要轻微的停顿。

暂停之后,腿可以以常规的跑步方式向前移动。作为出水的第一条腿,这条腿仍然需要一点额外的力量,因为重心需要稍微抬出水坑。但是,仍然要保持平时的跑步模式,因为重点是跑,而不是走出坑。身体蹬出后,导臂应保持规律的跑姿。它也必须像身体的其他部分一样稍作停顿。

拖臂/拖腿

推离应该类似于常规的障碍清除。接近水障的唯一不同之处在于,起飞应该稍微靠近水障,这样物体重心的高度就会在水障上方,而不是像普通的水障那样稍稍在水障前面。除此之外,接近势垒的方法就像之前提到的;

  1. 后臂应紧贴身体以减少旋转动作
  2. 肘部的伸展将与膝盖的伸展相对应
  3. 尾腿完全伸展是不需要的
  4. 最好是向前移动而不是向上移动

当重心越过水障的最高点时,滑腿应该尽可能地盘绕在身体下方;杠杆越短,通过的速度就越快,通过障碍物的时间就越短。当腿盘绕在身体下面时,后臂应该继续以正常的跑步模式移动。这是因为一旦身体越过屏障,就会展开,并尽可能快地假设正常的运行模式。

在展开之后,随着着地腿达到正常跑步步幅的高度(大腿稍微低于垂直于地面的高度),腿和身体的其他部分应该暂停,就像前面提到的那样。

技术上的一般注意事项

能够使用任何一条腿的重要性是显而易见的。以任何一条腿领先的能力意味着步幅最多只能调整三英尺或典型跑步步幅的一半。只能用一条腿领先意味着步幅可以相差6英尺之多。

起跳距离跨栏太远会在起跳时产生额外的负荷,从而跳得更远才能越过跨栏。这不仅会导致更多的旋转运动,而且还会导致制动,因为身体需要更低的质量中心,以一次努力将其移动得更远。这将导致身体从脚后跟开始,而不是像快速迈步那样从脚趾向上。

保持眼睛注视前方,而不是向下注视着陆点,这将使运动员更好地跑过跨栏。身体的重心倾向于跟随眼睛引导的方向。

保持着地腿的膝盖在臀部以下,特别是在障碍物的前面,将使运动员处于脚尖着地的位置,这更有利于保持节奏和速度。

在明显的限制范围内远离障碍物起飞是更好的,因为它将允许一个更平坦的飞行路径越过障碍。知道多远是太远将是明显的,如果跟踪腿的膝盖伸展变得太大,这将导致旋转运动。

信心是跨栏必不可少的;“进攻”和“跑开”有助于保持速度和节奏。听脚步声可以帮助你知道你是否在垂直运动平面上消耗了太多的能量,而不是水平运动平面上。

在越过障碍的时候,如果有更多的前倾,那么前腿臂保持靠近身体。随着节奏的加快,这更容易获得;你走得越快,身体就越需要前倾。

脚永远不应该在膝盖前面;这不会发生在一个正常的跑步步幅,因此,不应该发生在这里。在障障间隙的初始前推之后,保持导臂的手腕低于相应的肘关节,有助于障障间隙的稳定性。

评估测试

以下评价测试可用于监测障碍赛跑运动员的发展:

比赛规则

这项赛事的比赛规则可从以下网站查阅:


页面引用

如果你在你的工作中引用本页的信息,那么本页的参考资料是:

  • 麦肯齐(2007)越野障碍赛马[WWW]可从://www.massivemidi.com亚搏体育官方APP下载/steeplechase/index.htm获取