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越野障碍赛马

以下信息由美国亚当斯州立学院田径教练Matthew Barreau提供。

3000米障碍赛

男子3000米障碍赛是一项在跑道上进行的比赛,全程有35道障碍过关。每道屏障的高度为36英寸(0.914米)。每一圈总共有四个障碍和一个水障碍。水障和其他水障一样高,但后面有一个12英尺(3.66米)的水坑。对于女性来说,障碍是30英寸(0.762米)高。

除了高水平耐力跑的要求之外,追逐障碍还增加了协调、敏捷、力量和平衡等方面的难度。对于跑步来说,效率是至关重要的,追逐障碍的动作数量和复杂性的增加要求在整个比赛过程中对效率的关注随之增加。

阶段的定义

将单独分析三个阶段,以达到事件的完整生物力学分析。将检查它们的三个阶段,他们将被检查是准备,飞行和后续阶段。每个阶段受前一个阶段的影响,并且可以将任何错误追溯到先前阶段的故障。然而,由于延迟延长(近80米)之间的障碍之间的长度,可以分离后续相位和准备阶段的开始,使每个跨越比赛内的单个实体。

准备阶段

常规的障碍

准备阶段可以从三个不同的点开始。由于正确的跨栏技术的目标是在落地后立即恢复跑姿,所以可以说,跨栏的准备工作早在跨栏前75米就开始了。更实际的准备工作是在跨栏前10到12步,也就是在跨栏前30到40米。在这一点上,应该对步骤进行视觉上的调整,以消除在最后几步走向障碍时的结巴或伸展。

防水层

就像常规障碍一样,在前一个障碍落地后几步就可以开始准备了。大多数赛道的第一车道内都有水障,这意味着在距离水障大约15到20米的时候,参赛者必须急转弯才能接近水障。这是最终视觉调整的地方。

飞行阶段

常规的障碍

这一阶段的开始发生在起飞前最后一步的着陆,并在身体完成飞行并在跨栏的另一侧着陆后结束。

防水层

由于水坑的增加,这一阶段将比飞越常规障碍的飞行阶段略长。虽然适当的技术不包括一个完全的跳跃来清除坑,一些努力必须作出清理坑在效率允许的范围内。

贯彻阶段

常规的障碍

后续是着陆和正常运行形式的恢复之间的时间。目标是尽快恢​​复运行,并且可以在登陆后的第二步获得。

防水层

同样,这个阶段的定义是在越过常规障碍之前:从飞行阶段后第一只脚着地的时候开始,直到恢复正常的跑步形式。由于飞行高度、距离和时间的增加,身体承受的力量增加,因此恢复正常的跑过水障的技术可能会更加困难。

屏障清除准备

进入障碍的决赛12步可能与实际的屏障清除本身一样重要。毕竟,它是对屏障清除的准备,这将确定运动员是否处于正确的位置,以便正确执行屏障清除。运动员必须能够尽可能远离障碍物衡量他们的距离,以便能够在障碍上保持他们的节奏和节奏。远离障碍的微小调整将比整体更有益能量消耗在比赛期间。在屏障附近进行的校正可以被归类为“口吃”或“快速步骤”。出现口吃,需要改变预期的铅腿,以便接近障碍。快速步骤是缩短的次要步伐,以将身体放置在更适合升高质量中心的位置。口吃慢慢走向运动员,而快速的一步只是为了起飞更多的脚趾上的运动员。

距离障碍更远的纠正可能只有通过实践才能实现;当一个运动员越来越习惯于接近跨栏的速度,以及他根据跨栏距离决定跨步的能力时,为跨越障碍所做的准备工作将开始自我调整。在这部分障碍跑技术中,没有多少生物力学方面的东西可以做。它可能仅仅是练习和比赛中重复的产物,以及在最后的步骤中更加集中的注意力,最终导致真正的障碍清除,最终导致提高越过障碍的效率。钻头可用于改善斯莱普酶形式

常规障碍间隙

可以采用各种技术来清除每一道屏障,包括常规屏障和水屏障。在这里,我们将重点介绍传统的跨越障碍的方式:跨过常规障碍和踩在水障上。

铅的手臂/铅的腿

手臂是更小的杠杆,因此比腿更容易控制。因此,腿被认为是对手臂有反应的。在起飞时,前肢应该向前推进,并保持接近90度的角度,就像在跑步时所期望的那样。手臂应该向内旋转,这样领头的手臂现在与地面平行,与肩同高。通过像这样快速地穿过手臂,它将需要腿做同样的事情。当他们快速通过时,他们需要缩短杠杆,因为他们比手臂长得多。

这将使步道腿的脚跟接近臀部。从那里开始,它将不得不像鞭子一样快速向前摆动。这将有助于保持运动员越过障碍的速度,以及较低的弧线整体。如果前导臂停留在较长的位置并向前伸,这将导致前导腿鞭变慢,并且在障碍物间隙中失去速度。这个较慢的弧线将需要一个较高的弧线来清除障碍;精力和时间都将被浪费。

当脚后跟通过障碍物的顶部时,它应该开始向地面向下运动。因为身体仍将向前移动,所以在这一点上领先的腿不会有撞到障碍的危险。(后续将对试车段进行分析。)手臂的运动有助于腿的放下,是手臂同时向后和向下运动到一个正常的跑步位置;它应该沿着它上升的路径走。最终的目标是运动员一落地就能立即恢复正常的跑姿。因此,在手臂放下后,应该立即恢复它的跑步模式。手臂在整个动作中应保持90度角。

小道的手臂/腿

如果领头的手臂和领头的腿跟随他们的动作模式,那么后面的手臂应该仅仅延伸到肘部,同时保持靠近身体。轻微的伸展是由稍高的拖行段伸展造成的,以产生所需的推离来清除障碍。保持手臂靠近身体将有助于减少旋转运动。试跑段需要在地面上稍微加大一点力量,使重心稍微提高一点,以越过障碍物。然而,腿不应该完全伸展,因为这会增加身体扭曲的机会。当身体脱离障碍的距离超出预期时,就会发生这种情况;更长的进路需要更长的蹬离,这反过来需要更大的身体扭转来适应这一点。在步腿离开地面后,脚趾应该指向外(髋关节外旋转),它们应该向前和向上拉,以弧形的方式。拖行腿的脚趾应该保持在膝盖的正后方。同样,每件东西离身体越近,发生的旋转力就越少。 At the peak of the barrier clearance, which is slightly before the hurdle, the legs should form an "L-7" form (see Figure 1). If the trail leg is any farther back of the position shown, it will cause an increase in rotational movements. As each error in a movement can typically be traced back to the previous step, a "stretched 'L-7'" is usually from a take-off that is too far away from the hurdle. This is caused by an improper gauging of the run-up distance, and so on.

图1所示。“L-7”在障碍物间隙的顶部俯视视图

越野障碍赛马- >运动方向

从屏障间隙的峰值,小径腿应尽快移动回到运行位置。缓慢的小腿腿是跨栏形式的主要原因之一。这可能导致躯干向后倾斜,以适应没有速度的腿足够快地到达地面。膝盖永远不应该在臀部以上,也不应该脚出去膝盖外面。这些是慢速腿上的两个最大的罪魁祸首。同样,将靠近主体的尾部保持有助于最小化可能发生的任何误差。

防水层间隙

在与屏障接触并从屏障接触后,初始引线臂/铅腿转动到Trail Arm / Trail腿部。但是,它不会被移动到一个新部分,也不会改变那些身体部位的参考。相反,铅臂/铅腿将保持在整个运动中被命名为这样。

铅的手臂/铅的腿

这里的移动与常规的屏障清除非常相似。然而,不是伸出前导腿来清除障碍,它应该接触障碍。脚在最近的上角在脚的中部撞到障碍物。当身体继续向前移动时,前导腿应该在身体下面盘绕起来。当身体向前移动超过前导腿时,脚应该“滚”过障碍物。这种盘绕和滚动将有助于防止与障碍物的接触减慢运动员的速度。在整个过程中,导臂遵循与常规障碍物清除相同的模式:保持90度,同时向上和向内移动,与肩膀平行并垂直于地面,然后移动回到跑步位置。

当脚向前滚动,运动员准备推离障碍物时,前脚应该翻转到障碍物的前面,以便获得最大的向前推力。然而,推动不应该是这里的主要焦点。

当推出发生,将有一个轻微的暂停的形式。这是因为重心必须下降的距离增加了,如果不能实现轻微的停顿,就会导致脚落在重心后面。这将产生铰接力矩,上半身将过度旋转。这就导致第二步下降(最初的引导腿)作为下落身体的支撑,而不是推动身体的一种方式。此外,由于倾斜的水池,降落面降低,需要稍作停顿。

在暂停之后,腿可以以正常的跑步模式向前移动。这条腿,作为出水的第一条腿,将仍然需要一点额外的力量,因为重心将需要稍微提高出水池。但是,仍然应该保持正常的运行模式,因为重点是运行,而不是出坑。在身体推出后,导臂应该保持在正常的运行模式,从那时开始。它也必须像身体的其他部分一样稍作停顿。

小径手臂/小径腿

推出应与定期屏障间隙相似。唯一的水障界的唯一区别是起飞应该稍微更接近屏障,使得质心的高度在屏障上而不是略微在其上略微屏障。除此之外,屏障的方法正如之前所提到的;

  1. 尾部应保持靠近身体以最大限度地减少旋转运动
  2. 肘部的伸展将与膝盖的伸展相对应
  3. 不希望完全延长行走段
  4. 前进运动是优选的而不是向上

当重心越过水障的最高点时,拖腿应尽可能地在身体下面盘绕;杠杆越短,它通过的速度就越快,通过屏障的时间也就越短。当腿在身体下盘绕时,后臂应继续以正常的跑步模式移动。这是因为一旦身体越过屏障,就会发生开卷,并以尽可能快的速度假定正常的运行模式。

解盘绕后,当跑腿达到正常跑步步幅的高度时(大腿会略低于垂直地面的高度),腿和身体的其他部分应该像前面提到的那样暂停片刻。

技术上的一般注意事项

通过腿部引导的能力意味着步幅只需要在最多三英尺或半典型的运行步伐上调整。只能通过一条腿引导,意味着步幅可以远远超过六英尺。能够使用两条腿的重要性是显而易见的。

从离栏太远的地方起飞会造成额外的负荷,在起飞时跳得更远以越过栏。这不仅会导致更多的旋转运动,但这也会导致制动,因为身体将需要更低的重心,以移动更远的一次努力。这将导致身体从脚跟起飞,而不是像快速步那样从脚趾起飞。

保持眼睛向前而不是向下注视着陆点会让运动员更好地跑下跨栏。身体的重心会跟着眼睛的方向移动。

将膝盖保持在臀部下方的膝盖,特别是在屏障的前侧,将运动员放在他/她的脚趾上的位置,这更有利于保持节奏和步伐。

在明显的限制范围内,最好远离障碍起飞,因为这将允许一个平坦的飞行路径越过障碍。知道多远是太远将是明显的,如果拖腿的膝盖伸展变得太大,这将导致旋转运动。

信心是跨栏的关键;“攻击”每个栏和“跑过”每个栏将有助于确保速度和节奏的保持。听台阶的声音可以帮助你知道你是否在垂直运动平面上花费了太多的能量,而不是在水平运动平面上。

如果在越过障碍时有更多的前倾,则步道腿臂保持靠近身体。随着节奏的加快,这一点更容易获得;你跑得越快,越需要前倾。

永远不要把脚放在膝盖前面;这在正常的跑步步幅中不会发生,因此在这里也不应该发生。在障碍物间隙的初始向前推力后,专注于保持前导臂的手腕低于相应的肘部,有助于障碍物间隙的稳定性。

评估测试

以下评估测试可用于监测斯莱普莱斯运动员的发展:

竞争规则

这项赛事的比赛规则可从以下网站获得:


页面参考

如果你在工作中引用了本页的信息,那么本页的参考信息为:

  • 麦肯齐,b (2007)越野障碍赛马[WWW]来源://www.massivemidi.com亚搏体育官方APP下载/steeplechase/index.htm[访问。