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障碍赛

Matthew Barreau提供了以下信息,他是美国亚当斯州立大学的轨道和野外教练。

3000米障碍赛

男子3000米障碍赛是一项在赛道上进行的比赛,共有35道障碍物通过。每个屏障的高度为36英寸(0.914米)。每圈共有四道屏障和一道水屏障。水屏障的高度与其他屏障相同,但后面有一个12英尺(3.66米)的水坑。对于女性来说,障碍物有30英寸(0.762米)高。

除了高水平耐力跑的要求外,尖塔追逐还增加了协调、敏捷、力量和平衡等方面的困难。尽管效率对于跑步来说至关重要,但追逐尖塔运动的数量和复杂性的增加要求在整个比赛过程中提高对效率的关注。

阶段的定义

三个阶段将单独分析,以达到完整的生物力学分析的事件。这三个阶段的顺序是准备阶段、飞行阶段和后续阶段。每个阶段都受前一阶段的影响,任何错误都可以追溯到前一阶段的错误。然而,由于障碍赛跑中跨栏之间的距离(近80米),随后阶段的终点和准备阶段的开始是分开的,使得每个障碍在比赛中都是一个单独的实体。

准备阶段

规则屏障

可以说,有三种不同的点,可以说准备阶段开始。由于适当的休假技术的目标是在登陆时立即恢复运行形式,因此可以说每次障碍的准备就在每次障碍前75米开始。在跨栏之前,制备开始的更实用的点在大约10到12个步骤,在屏障前约30〜40米。这是应该使步骤的视觉调整的点,以便消除了在最终几步升到屏障中的口吃或拉伸。

水屏障

与常规障碍物一样,在上一个障碍物后着陆后的几步内就可以开始准备。大多数赛道的第一车道内都有水障碍物,这意味着在障碍物前大约15到20米处,赛跑者必须急转以接近水障碍物。这是必须进行最终视觉调整的地方我做了。

飞行阶段

规则屏障

这一阶段的开始发生在起飞前最后一步落地时,在身体完成飞行并在跨栏的另一侧着陆后结束。

水屏障

由于水坑的增加,该阶段将略长于常规障碍物上的飞行阶段。虽然正确的技术不包括彻底清除坑,但必须尽可能在效率允许的情况下努力清除坑。

跟进阶段

规则屏障

从落地到恢复正常跑姿之间的时间。目标是尽可能快地恢复跑步,可以在落地后进行第二步。

水屏障

同样,这一阶段的定义与常规障碍物之前相同:从飞行阶段后第一只脚落地到恢复正常的跑步形态。由于飞行高度、距离和时间的增加,身体承受的力量增加,因此恢复正常的水障跑步技术可能会更加困难。

清除障碍物的准备工作

进入障碍的最后12个步骤可能和真正的障碍清除本身一样重要。毕竟,为过关做的准备工作将决定运动员是否处于正确的位置正确地完成过关。运动员必须能够尽可能地估计离跨栏的距离,以便能够在跨栏过程中保持他们的速度和节奏。从整体上来说,在远离障碍的地方做一些小的调整会更加有益能源消耗在比赛中。在障碍物附近做的修正可以归类为“结巴”或“快速一步”。结巴是指运动员在跨栏前需要改变预期的领先腿。一个快速的步骤是一个小的大步缩短,以使身体处于一个更适合提高重心的位置。口吃会减慢运动员的速度,而快速的步伐只会让运动员在起跳时踮起脚。

离障碍更远的纠正可能只有通过练习才能发生;随着运动员越来越习惯于接近跨栏的速度,以及根据跨栏距离确定步幅的能力,障碍物清除的准备工作将开始自我纠正。在障碍赛技术的这一部分中,没有多少生物力学可以做。它可能只是在实践和比赛中重复的产物,以及在这些最终步骤中更加集中的注意力,从而导致实际的障碍清除,最终将提高障碍物的效率。练习可以用来提高障碍跑的形式

定期清除障碍物

可以采用各种技术清除每个障碍物,包括常规障碍物和水障碍物。在这里,我们将重点介绍跨越障碍物的传统方式:跨过常规障碍物和踩水障碍物。

导臂/导腿

手臂是较小的杠杆,因此比腿更容易控制。因此,腿将被视为对手臂有反应。起飞时,前臂应向前推进,并保持接近90度的角度,如跑步时预期的那样。手臂应向内旋转,使前臂现在与地面平行,并处于肩部高度。通过像这样快速地使手臂通过,它将需要腿部也这样做。当他们快速通过时,他们需要缩短杠杆,因为杠杆比手臂长得多。

这将使路径腿的脚跟竖起屁股。从那里,它必须以类似的鞭子的方式快速摆动。这将有助于维护运动员速度超过屏障间隙,以及整体的较低弧。如果铅臂长长并且向前达成,这将导致较慢的引线鞭子鞭子,并且速度将损失屏障间隙。这种较慢的弧将需要更高的电弧清除屏障;能量和时间都会浪费。

一旦脚跟通过屏障的顶部,它应该向地面开始向下动作。由于身体仍然是向前旅行的,因此没有铅腿将击中障碍的危险。(稍后将分析路径腿。)手臂的运动有助于便于腿部降低,是臂的同时向后和向下运动到常规运行位置;它应该遵循它上面的相同路径。最终目标是在登陆运动员后立即恢复正确的运行形式。因此,在手臂下来后,它应该立即恢复其运行模式。臂应在整个运动中保持90度角。

牵引臂/牵引腿

如果引线臂和铅腿遵循它们的运动模式,那么尾随臂应该仅在肘部延伸,同时保持靠近身体。小型延期将是由小径腿的略微延长延伸,以创建清除屏障所需的推动。保持手臂靠近身体将有助于最小化旋转运动。足迹腿需要略微施加稍微努力进入地面,以略微抬起肿块中心,以清除屏障。然而,腿部不应该完全延伸,因为它会增加身体扭曲的机会。这就是当身体脱离障碍时的发生时会发生什么;较长的方法需要更长的推送,这反过来需要更大的身体扭转以适应这种情况。在路径腿离开地面之后,脚趾应该向外点(外部臀部旋转),它们应以前进和向上拉动,以电弧方式向前拉。路径腿的脚趾应该直接落在膝盖后面。再次,一切都靠近身体,将发生较少量的旋转力。 At the peak of the barrier clearance, which is slightly before the hurdle, the legs should form an "L-7" form (see Figure 1). If the trail leg is any farther back of the position shown, it will cause an increase in rotational movements. As each error in a movement can typically be traced back to the previous step, a "stretched 'L-7'" is usually from a take-off that is too far away from the hurdle. This is caused by an improper gauging of the run-up distance, and so on.

图1。障碍物净空峰值处的“L-7”俯视图

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从障碍物间隙的峰值开始,步道腿应尽可能快地移动回到跑步位置。慢步是障碍形式不正确的主要原因之一。这可能导致躯干向后倾斜,以适应腿不能足够快地到达地面。膝盖不能超过臀部,脚也不能超出膝盖。这是两个最大的罪魁祸首。同样,保持后臂靠近身体将有助于最小化任何可能发生的错误。

水障清除

最初的引导臂/引导腿在与障碍物接触并从障碍物上推出后,转到trail臂/trail腿。然而,它不会被移动到一个新的部分,也不会改变对那些身体部位的引用。相反,在整个运动过程中,前肢/前肢会一直这样命名。

导臂/导腿

此处的移动与常规障碍物清除非常相似。但是,与其延伸引线腿以清除障碍物,不如将其接触障碍物。脚在中足附近的最近上角撞击障碍物。然后,当身体继续向前移动时,引线腿应卷回身体下方。当身体在前腿上方向前移动时,脚应在障碍物上方“滚动”。这种盘绕和滚动将有助于防止与障碍物的接触减慢运动员的速度。在整个过程中,前臂遵循与常规障碍物间隙相同的模式:向上和向内移动时保持90度,与肩部平行并垂直于地面,然后返回到跑步位置。

当脚向前滚动,运动员准备推开障碍物时,前脚应翻转到障碍物的前部,以获得最大的向前推动。然而,推动不应该是这里的主要焦点。

当推离发生时,表单将稍微暂停。这是因为重心必须下降的距离增加了,如果不稍作停顿,将导致脚落在重心后面。这将产生铰接力矩,上半身将过度旋转。然后,这会导致第二步下降(初始引导腿)作为下落物体的支撑,而不是推动下落物体的方式。此外,倾斜的水坑导致降落面下降,需要稍作停顿。

暂停后,腿可以按常规跑步模式向前移动。这条腿,作为离开水的第一条腿,仍然需要一点额外的力量,因为重心将需要稍微升高出水坑。然而,仍然应该保持正常的运行模式,因为重点是运行,而不是离开坑。身体推出后,从那时起,前臂应保持正常的运行模式。它也必须像身体其他部位一样稍微停顿。

小道的手臂/腿

推出应该与常规的屏障间隙类似。唯一不同的是,起跳时应该稍微靠近障碍物,这样重心的高度就会超过障碍物,而不是像普通障碍物那样在它之前。除此之外,解决障碍的方法就像之前提到的那样;

  1. 拖臂应紧贴身体,以减少旋转动作
  2. 肘部的伸展与膝盖的伸展相对应
  3. 不需要完全延伸试验段
  4. 最好是向前移动,而不是向上移动

当重心通过水障上方的高点时,尾腿应尽可能靠近身体下方盘绕;操纵杆越短,通过障碍物的速度越快,通过障碍物的时间越短。当腿在身体下方盘绕时,拖臂应继续以正常的跑步模式移动。这是因为一旦车斗通过障碍物,就会发生开卷,并尽可能快地假设正常运行模式。

开卷后,随着步道腿达到正常跑步步幅的高度(大腿将略低于垂直于地面的高度),腿以及身体的其他部分应暂停片刻,如前所述。

技术上的一般注意事项

用任何一条腿领先的能力意味着步幅最多只需要调整3英尺,或典型的跑步步幅的一半。只能用一条腿领先意味着步幅可能会超过6英尺。能够使用任何一条腿的重要性是显而易见的。

从障碍队脱掉太远导致额外的装载,以便跳跃进一步以清除障碍。这不仅会导致更多的旋转运动,而且这也会导致制动,因为身体需要更低的压力,以便更远地移动。这将导致身体从脚后跟起飞,而不是快速迈出脚趾。

在着陆点保持眼睛向前聚焦而不是向下聚焦将使运动员更好地跑下跨栏。身体的重心倾向于跟随眼睛的方向。

保持步道腿的膝盖在臀部以下,特别是在障碍物的前面,将使运动员处于脚尖着地的位置,这更有利于保持节奏和速度。

在明显的限制范围内,起飞时最好远离障碍物,因为这样可以在障碍物上获得更平坦的飞行路径。如果步道腿的膝部伸展太大,会导致旋转运动,那么知道距离有多远就很明显了。

信心对障碍至关重要;“攻击”每个障碍和“逃跑”每个障碍将有助于确保维持速度和节奏。倾听步骤的声音可以帮助您告诉您是否在垂直运动平面上花费过多的能量而不是水平运动。

如果在屏障间隙时,如果在障碍清除时更倾斜,则路径腿部靠近身体。这更容易获得速度加速;你走得越快,可能需要前进的瘦。

永远不要把脚放在膝盖前面;这不会发生在正常的跑步步幅中,因此也不应该发生在这里。在障碍物间隙中初始向前推力后,重点保持引导臂手腕低于相应肘部,有助于保持障碍物间隙的稳定性。

评估测试

以下评估测试可用于监测障碍赛跑运动员的发展:

规则的竞争

此活动的竞争规则可从:


页面引用

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  • 麦肯齐,B.(2007)障碍赛[WWW]可从以下网址获得:https://www.brianmac亚搏体育官方APP下载.co.uk/steeplechase/index.htm [访问]