运动教练徽标 体育教练培训原则健身组件

话题

文本翻译

网站搜索设施



我怎么知道我是否有针脚吗?

通常,在右上腹部毛毡缝合物,但也可能在左侧发生或照射到上部或下部体区域。“经典”缝线更有可能发生在训练有素的人中,而不是准备好的运动员。

什么原因缝合?

针迹的原因很简单。内脏器官悬挂在几个韧带,又固定到胸部和腹部之间的肌肉“板”。肝脏,脾胃,胃,小肠和结肠形式重量的几千克从隔膜悬挂。每一步的影响力迫使内器官向下移动。另外,隔膜向上移动,每次到期都要强制出肺的空气。这种连续上/下压力可能导致a抽筋在隔膜:针脚。由于肝脏是最重的器官,缝线最常发生在右侧的右侧,因此最强调膜片最大的人。

在他的研究Sinclair(1951)[1]结论,已经提出了几种理论来解释负责疼痛的机制,包括隔膜的缺血;将腹部器官连接到隔膜的支持性内脏韧带上的压力;胃肠缺血或扩张;腹部肌肉组织的痉挛;缺血性疼痛,由中位弧形韧带压缩腹腔动脉;脊髓神经的加重;和刺激神节腹膜。在这些理论中,Parietal腹膜的刺激最能解释与运动有关的瞬态腹痛的特征。但是,需要进一步调查。

肩尖疼痛

隔膜由源自颈部的膈神经的分支提供。这可以解释肩尖疼痛的缝合常见协会。

我如何摆脱针脚?

如果你患有缝线,第一个(最好的)治愈是为了减慢或停止,直到针脚消失。如果您不想停止,您可以尝试将手放在腹部的一部分,其中缝线是并释放到期的压力。重复几次。

澳大利亚的PE教师蒂姆奎因文发现了以下方法与他的年轻运动员有关:

  • 稍微减慢你的节奏
  • 抓住你的身边,在那里让你觉得底部肋骨下方的缝线,在侧面和腹部按钮之间。将后部和手指拇指向前
  • 牢牢挤压并弯曲腰部(45-90度),同时跑步
  • 大约15米的速度减慢
  • 缝线应该消失了

基于理论的替代方法是由器官运动的同步引起的,隔膜是用跑步的呼吸模式同步,当脚在非伤害侧撞击地面时呼气/吸气。

例如:如果您的右侧有针脚,请改变呼吸模式,所以你呼气/吸气,因为你的左脚撞到了地面。

我怎么避免缝线?

加强腹部肌肉(核心稳定性),保持你的上半身温暖,饭后不要太快运行,学习“腹部呼吸”。


参考

  1. Sinclair,J. D.(1951)针脚:运动员的侧面疼痛。新西兰医学杂志,50(280),p。607。

相关参考文献

以下引用提供了有关此主题的其他信息:

  • Morton,D。和召唤,R。(2014)与运动有关的瞬态腹痛(ETAP)。运动药物,p。1-13
  • Pauwels,N。(2012)走向基于循证的急诊药:曼彻斯特皇家医务室的最佳赌注。赌注1:与运动有关的瞬态腹痛(针),同时运行可预防吗?急诊医学杂志:EMJ,29(11),p。930-931.
  • Plunkett,B.T.和Hopkins,W。G.(1999)调查液体摄取后运行诱导的侧痛“针脚”。体育和运动的医学与科学,31(8),p。1169-1175.

页面参考

如果在您的工作中从此页面引用信息,则此页面的参考是:

  • Mackenzie,B。(1999)[www]可从://www.massivemidi.com亚搏体育官方APP下载/stitch.htm [访问

相关页面

以下体育教练网提供有关此主题的其他信息: