缝
我怎么知道我是否有针迹？
通常，右上腹部感觉到针迹，但也可能发生在左侧或照射到上或下半身区域。“经典”针迹比准备充分的运动员更有可能受过训练的人。
是什么原因导致针迹？
针迹的原因很简单。内部器官悬挂在几个韧带上，而韧带又固定在膜片上，是胸部和腹部之间的肌肉“板”。肝脏，脾，胃，小肠和结肠形成几公斤的重量，这些千克悬挂在隔膜上。每一步的影响都迫使内脏器官向下移动。此外，隔膜在每次到期时都向上移动，以迫使空气从肺部伸出。这种连续的上/下压力可能会导致抽筋在隔膜中：针迹。Sstitch最常发生在右侧，因为肝脏是最重的器官，并且最大的隔膜压力。
在他的研究中，辛克莱（1951）[1]结论是，已经提出了几种理论来解释疼痛的机制，包括隔膜缺血。对腹部器官固定在隔膜上的辅助内脏韧带的压力；胃肠道缺血或扩张；腹部肌肉组织痉挛；中位弧形韧带压缩腹腔动脉引起的缺血性疼痛；脊柱神经加重；和顶腹膜的刺激。在这些理论中，顶腹的刺激最能解释与运动相关的瞬态腹痛的特征。但是，需要进一步调查。
肩尖疼痛
隔膜由颈部纤维神经的分支提供。它可以解释针迹与肩尖疼痛的共同关联。
我如何摆脱针迹？
如果您患有针迹，则第一种（也是最好的）治疗方法是放慢脚步或停止直到针迹消失。如果您不想停止，则可以尝试将手压在缝线所在的腹部部分，并释放到期的压力。重复几次。
澳大利亚的体育老师蒂姆·昆利文（Tim Quinlivan）发现以下方法与他的年轻运动员配合得很好：
- 稍微慢慢慢
- 抓住您的侧面，在底部的肋骨下方以及侧面和腹部按钮之间的一半处感觉到针迹。拇指到后部，手指到前面
- 牢固地挤压腰部（45-90度），同时仍在运行
- 大约15米后放慢拉直
- 针迹应该消失
一种基于该理论的替代方法是由器官和隔膜运动的同步，以使您的呼吸模式与您的跑步同步，并在非ur的脚上的脚撞击地面时呼气/吸气。
例如：如果您的右侧有针迹，请更改呼吸图案，以便在左脚撞击地面时呼气/吸气。
如何避免针迹？
增强腹部肌肉（核心稳定性），保持上半身的温暖，饭后不要过早跑步，并学习“腹呼吸”。
参考
- Sinclair，J。D.（1951）Stitch：运动员的侧痛。新西兰医学杂志，50（280），p。607。
页面参考
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- Mackenzie，B。（1999）缝[www]可从：https：//www.massivemidi.com亚搏体育官方APP下载/stitch.htm [访问