针
我怎么知道我有针吗?
通常,针感觉正确的上腹部,但也可能发生在左边或照射到身体上或下的地区。“经典”针更可能发生在训练不足的人比运动员准备充分。
什么原因导致针?
针的原因很简单。内部器官挂几个韧带,反过来,是固定的隔膜,肌肉发达的胸腔和腹腔之间的“板”。肝、脾、胃、小肠和结肠形式几公斤的重量挂在隔膜。每一步的影响力量内部器官向下移动。此外,横膈膜向上移动在每一个过期,迫使空气的肺部。这种不断的向上/向下压力可能导致抽筋在隔膜:针。SStitch右边最常发生,因为肝脏是最大的器官和强调隔膜最。
在他的研究辛克莱(1951)[1]得出结论,提出了理论解释机制负责疼痛,包括缺血的隔膜;压力支持内脏韧带把腹部器官隔膜;胃肠道缺血或膨胀;腹部肌肉的痉挛;缺血性疼痛产生的压缩腹腔动脉的中位数弓状韧带;脊髓神经的恶化;和刺激腹膜壁层。这些理论,腹膜壁层的刺激最佳解释状况瞬态腹痛的特点。然而,需要进一步的调查。
肩尖疼痛
隔膜由膈神经的分支提供原始的脖子。这可能解释普通针与协会的肩膀疼痛。
我如何摆脱针?
你应该遭受缝合,第(最好)治疗是减缓或停止,直到针不见了。如果你不想停止,你可以尝试按你的手放到你的腹针在哪里终止并释放压力。多次重复这个。
蒂姆•Quinlivan体育老师在澳大利亚,发现下面的方法能够很好地处理他的年轻运动员:
- 放慢你的步伐略
- 抓住你身边的,你感觉到针肋底部和中间和肚脐。拇指向前面后面和手指
- 挤压,坚定和弯下腰(45 - 90度)同时运行
- 放缓拉直后约15米
- 针应该消失了
另一种方法基于的理论是由同步引起的器官和横膈膜的运动同步你的呼吸模式运行,和呼气/吸气时脚non-hurting一侧罢工地面。
例如:如果你有一个针在你的右边,所以你改变你的呼吸模式/吸入你的左脚着地时呼气。
我怎么能避免针?
加强腹部肌肉(核心稳定性),你上半身的保暖,不要跑太快饭后和学习“腹式呼吸”。
引用
- 辛克莱,j . d .(1951)针:运动员的痛苦。新西兰医学杂志上50(280),第607页。
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- 麦肯齐,b (1999)针(WWW)可以从//www.massivemidi.com亚搏体育官方APP下载/stitch.htm访问