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压力管理

当人们感到他们无法应对所面对的情况时,就会经历压力。如果运动员处于紧张的状态,他们的运动表现会在比赛或训练中受到影响。教练可以限制这种影响竞争的焦虑通过帮助运动员确定适当的应对策略。

应对和管理压力

运动员生活的许多方面在某些时候可能会有压力。它可能是因为工作、学习、运动或家庭/社会生活的承诺。当许多领域的责任同时发生时,可能会产生压力,导致承诺受损,更糟糕的是,他们的健康受到影响。作为教练,我们在规划运动员的年度训练计划时必须考虑这些方面。通过计划,我们可以减少运动员的压力水平,也许教练也会遇到这种情况。

事件具有高优先级,任务需要高度专注。和你的运动员一起评估各个方面(工作、学习、运动或家庭/社会生活),并确定运动员一年中最忙的时间。对于这些时间,用1到5(1是“低”,3是“中等”,5是“高”)对运动员感觉他们可能处于的压力水平进行评分。然后,这些信息可以在年度计划上绘制出来,以表明可能出现压力的时间,并且需要确定缓解压力的策略。

1月 2月
压力……周 1 2 3. 4 5 6 7 8 9
5 一个 A / C B D
4 一个 一个 C B
3. 一个 一个 一个 C B
2 B C / B B
1 B / C / D B / C / D C / D D C / D D D A / C / D A / B / C

关键字:A =工作....B =研究....C =运动....D =家庭/社会

在上面的例子表中:“A”是一个项目交付,“B”是一次考试,“C”是一次室内田径锦标赛,“D”是第九周,一个家庭假期。

第6周和第7周左右的压力水平正在累积,所以必须确定优先级。

避免压力的小贴士

要有规律地锻炼。锻炼可以驱散在压力环境下积聚的肾上腺素,给我们带来成就感和控制感。

吃得健康.确保你吃得足够维生素而且矿物质在饮食上。我们很少有人能做到的一个建议是每天吃五份水果和蔬菜。

确保你有足够的睡眠。人们每晚需要5或6小时到10小时不等的睡眠时间。通过反复试验,你就会知道你需要多少睡眠才能达到最佳状态。

学会清晰地思考,设定切合实际的目标和目的。用逻辑的方式一次解决一个问题。

如果你感到恐慌或焦虑发作,通过分解来思考问题。想象一下可能发生的最坏情况。十有八九,它会显得不那么严重。

对你不能承担的任务和项目说不。人们不会看轻你的。毕竟,他们没有超能力。

记住你是人,犯错是不可避免的。学会把错误看成学习的机会,把问题看成挑战。

积极实践可视化.回想一下你感到放松和平静的时间或地点。可能是在假日或休息日。试着在脑海中重现当时的情景,想想你经历过的景象、声音和气味。想象自己回到那个场景中。5到10分钟后,你会感到更加放松,因为你的大脑不知道想象和现实的区别。有些人称之为白日梦,但想象是减少压力和焦虑的有效工具。

给自己留点时间。确保你在生活中做一些事情是因为它们对你来说是必要的,而不是因为你应该或应该做它们。你应该偶尔休息一下,而不是因为享受它而感到内疚。

接受自己的优点和缺点,无论如何都要喜欢自己。如果你不喜欢自己,就别指望别人会喜欢你。你也要明白,你不能改变任何人——只能改变你自己。

练习体育放松技术。渐进式放松,收缩和放松身体各个部位是非常有效的减压方法。

运动按摩是另一种帮助你缓解紧张和放松的方法。


页面引用

如果你在你的工作中引用本页的信息,那么本页的参考资料是:

  • 麦肯齐(1998)压力管理[WWW]可从://www.massivemidi.com亚搏体育官方APP下载/stress.htm获取