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压力管理

当人们感到他们无法应付他们所面临的情况时,他们就会有压力。如果运动员处于紧张状态,他们在比赛或训练中的表现会受到影响。教练可以限制影响竞争的焦虑通过帮助运动员确定适当的应对策略。

访问和管理压力

运动员生活的许多方面在某些时候会给人带来压力。这可能是由于在工作、学习、运动或家庭/社会生活中的承诺。当许多领域的责任同时发生时,后果可能是紧张的,导致承诺受到损害,或在更糟的情况下,影响其健康。作为教练,我们需要考虑这些方面规划运动员的年度训练计划。通过计划,我们可以减少运动员的压力水平,也许教练会遇到。

与您的运动员合作,评估每个领域(工作,学习,体育或家庭/社交生活),并在运动员忙碌的那一年中确定那些时代。事件具有高优先级和任务,需要高度的焦点。对于这些时间中的每一个来评估每个区域的每个区域的压力水平为1到5(1是“低”,3是“中等”,而且运动员感觉他/她可能是下降的“高”)。然后可以在一年的计划者上绘制信息,以表明可能发生潜在的压力时间,并且需要识别应力策略。

1月 二月
压力……周 1 2 3. 4 5 6 7 8 9
5 一个 A / C. B D
4 一个 一个 C B
3. 一个 一个 一个 C B
2 B C / B. B
1 B / C / D B / C / D 光盘 D 光盘 D D A / C / D A / B / C

答案:A =工作....B =研究....C =体育....D =家庭/社会

在上面的示例表中:“A”是一个项目交付,“B”考试,“C”一个室内竞技锦标赛会议和第9周的一个家庭假期。

第6周和第7周的压力水平在累积,所以需要确定优先级。

避免压力的提示

旨在定期锻炼身体。锻炼散发肾上腺素,这些肾上腺素在压力情况下造成压力,并以成就和控制感染我们的感觉。

吃得健康。确保您获得足够的维生素矿物质在你的饮食。我们很少有人能做到的一个建议是每天吃五份水果和蔬菜。

确保充足的睡眠。人们每晚需要5到6个小时到10个小时不等。通过反复试验,你会知道你需要多少睡眠才能达到最佳状态。

学会清晰地思考,为自己设定现实的目标。以一种合理的方式一次解决一个问题。

如果你觉得恐慌或焦虑的攻击发生了,请通过将问题突破来思考。想象一下可能发生的最坏情况。十分之九,然后它似乎不太严重。

对您无法接受的任务和项目说不。人们不会思考任何人。毕竟,他们没有得到esp。

记住,你是人,错误是不可避免的。学会把错误看作学习的机会,把问题看作挑战。

实践积极可视化。在放松和平安时想出一段时间或一个地方。它可能是度假或休息日。尝试在你的脑海中再次重建这种情况,思考你所经历的景点,听起来和闻起来。将自己视为现场。当你的大脑不知道想象一个情况和在那里之间的区别时,你会发现你在5到10分钟后感到更加放松。有些人称之为白日梦,但可视化是减少压力和焦虑的有效工具。

给自己留点时间。确保你在生活中做一些事情是因为它们对你很重要,而不是因为你应该做或应该做。你应该偶尔休息一下,不要因为享受而感到内疚。

接受自己的优点和缺点,喜欢自己。如果你自己都不喜欢自己,也别指望别人会喜欢你。你也要明白,你不能改变任何人——只能改变你自己。

练习体育放松技巧。逐步放松承包和放松所有身体部位都是减少张力的非常有效的方法。

运动按摩是帮助缓解紧张和放松的另一种方法。


相关的参考文献

以下参考文献提供了关于这个主题的附加信息:

  • MABWEAZARA, S. Z.等人(2014)比赛前状态焦虑的变化:运动和运动心理。非洲体育、健康、教育、娱乐和舞蹈杂志, 20(2.1),第492-499页
  • ELLIOTT, D. et al.(2014)放松的音乐焦虑控制对竞技运动焦虑的影响。欧洲运动科学杂志(sup1), p. S296-S301
  • 韩宁(2010)体育运动中焦虑的应对。应对运动:理论,方法和相关构建, p . 159 - 175

页面参考

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  • 麦肯齐,b (1998)压力管理[www]可从://www.massivemidi.com亚搏体育官方APP下载/stress.htm [访问

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