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压力管理

压力是当人们感到他们无法处理他们所面对的情况时所经历的。如果运动员处于紧张状态,他们的比赛或训练成绩会受到影响。教练可以限制效果竞争的焦虑通过协助运动员确定适当的应对策略。

获取和管理压力

在某些时候,运动员生活的许多方面都会有压力。这可能是因为在工作、学习、运动或家庭/社交生活中的承诺。当许多领域的责任同时发生时,可能会产生压力,导致承诺受到损害,或在更糟糕的情况下,他们的健康受到影响。作为教练,我们需要考虑这些方面规划运动员的年度训练计划。通过计划,我们可以减少运动员的压力水平,也许教练会遇到。

与您的运动员一起评估每个领域(工作、学习、运动或家庭/社会生活),并确定运动员一年中哪些时间会很忙。事件具有高优先级,任务需要高度关注。对于每个时间段,以1到5分(1分为“低”,3分为“中”,5分为“高”)对运动员认为他/她可能承受的每个区域的压力水平进行评分。然后,这些信息可以绘制在年度计划表上,以指示潜在的压力时间可能发生在哪里,并且需要确定压力缓解策略。

1月 二月
压力……周 1 2 3. 4 5 6 7 8 9
5 一个 空调 B D
4 一个 一个 C B
3. 一个 一个 一个 C B
2 B C / B B
1 B / C / D B / C / D C / D D C / D D D A / C / D A / B / C

答案:A = Work ....B = Study ....C = Sport ....D =家庭/社会

在上面的例子表中:“A”是项目交付,“B”是考试,“C”是室内田径锦标赛,“D”是第九周的家庭度假。

第6周和第7周左右的压力水平正在累积,因此需要确定优先级。

避免压力的小贴士

目标是定期锻炼。运动可以驱散在紧张的情况下积累的肾上腺素,让我们有成就感和控制感。

吃得健康. 确保你得到足够的帮助维生素矿物质在你的饮食。我们很少有人能做到的一个建议是每天吃五份水果和蔬菜。

确保睡眠充足。人们每晚需要5、6个小时到10个小时不等。通过反复试验,你会知道你需要多少睡眠才能达到最佳状态。

学会清晰地思考,给自己设定现实的目标和目标。用有逻辑的方法一次解决一个问题。

如果你感到恐慌或焦虑开始发作,通过分解它来思考问题。想象一下可能发生的最坏情况。十有八九,它会变得不那么严重。

对你无法承担的任务和项目说“不”。人们对你的评价不会降低。毕竟,他们没有ESP。

记住,你也是人,错误是不可避免的。学会把错误看成学习的机会,把问题看成挑战。

积极实践可视化. 想一想你放松和平静的时间或地点。可能是在度假或休息一天。试着在你的脑海中重现这种情景,想想你经历过的景象、声音和气味。想象自己回到场景中。你会发现,5到10分钟后,你会感觉轻松得多,因为你的大脑不知道想象一种情况和身处其中之间的区别。有些人称之为白日梦,但视觉化是减轻压力和焦虑的有力工具。

给自己留点时间。确保你在生活中做一些事情是因为它们对你很重要,而不是因为你应该做或应该做。你应该偶尔休息一下,不要因为喜欢休息而感到内疚。

接受自己的优点和缺点,无论如何都要喜欢自己。如果你自己都不喜欢自己,就别指望别人会喜欢你。也要明白,你不能改变任何人——只有你自己。

练习体育放松技术。逐步放松收缩和放松身体所有部位是非常有效的缓解紧张的方法。

运动按摩是一种帮助你缓解紧张和放松的替代方法。


页面参考

如果你在工作中引用了本页的信息,那么本页的参考信息为:

  • 麦肯齐,b (1998)压力管理[WWW]来源://www.massivemidi.com亚搏体育官方APP下载/stress.htm[访问。