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压力管理

当个人认为自己无法应对所呈现的情况时,就会承受压力。如果运动员处于压力下,他们的运动表现将在比赛或训练中受到影响。教练可以限制对竞争性焦虑通过协助运动员确定适当的应对策略。

获得和管理压力

运动员生活的许多方面在某些时候可能会感到压力。它可能是由于工作,学习,体育或家庭/社会生活承诺而出现的。当许多领域的责任重合时,效果可能会很大,导致承诺受到损害,或者更糟糕的是,他们的健康受到影响。作为教练,我们必须在计划运动员的年度培训计划时考虑这些领域。通过计划,我们可以减少运动员的压力水平,也许教练会遇到它。

事件具有很高的优先级,任务需要高度的重点。与您的运动员合作评估每个领域(工作,学习,体育或家庭/社交生活),并确定运动员忙碌的一年中的那个时代。对于每个时间,对每个区域的应力水平的评分为1至5(1是“低”,3是“中”,而5个则是运动员认为他们可能会受到的影响。然后,可以将信息绘制在一年的计划者上,以指示可能发生的压力时间,并且需要识别压力缓解策略。

一月 二月
压力....一周 1 2 3 4 5 6 7 8 9
5 一个 A/c b d
4 一个 一个 C b
3 一个 一个 一个 C b
2 b c/b b
1 b/c/d b/c/d 光盘 d 光盘 d d A/C/D A/B/C

钥匙:a =工作.... b =研究.... c =运动.... d =家庭/社交

在上面的示例表中:“ A”是项目交付,“ B”是考试,“ C”是室内田径锦标赛会议,在家庭假期(第九周)中。

第6周和第7周的应力水平正在积累,因此必须确定优先级。

避免压力的技巧

旨在定期运动。运动消除了在压力大的情况下积累的肾上腺素,使我们拥有成就感和控制感。

吃得健康。确保您变得足够维生素矿物质在你的饮食中。一个建议,我们当中很少有人每天吃五份水果和蔬菜。

确保您的睡眠足够。人们需要每晚5到6个小时到10个小时的不同数量。通过反复试验,您将知道自己需要做多少睡眠。

学会清楚地思考并设定现实的目标。一次以逻辑方式解决一个问题。

如果您感到恐慌或焦虑发作,请通过分解问题来思考问题。想象一下可能发生的最坏情况。十分之九的次数,然后看起来不那么严重。

对您无法接受的任务和项目拒绝。人们不会少看你们。毕竟,他们没有ESP。

请记住,您是人类,错误是不可避免的。学会将错误视为学习机会和问题作为挑战。

实践积极可视化。考虑一下您放松和安宁的时间或一个地方。它可能是假期或一天的假期。尝试在您的脑海中再次重现这种情况,思考您经历的景象,声音和气味。将自己想象回现场。5至10分钟后,您会感到更加放松,因为您的大脑不知道想象情况和在那里之间的区别。有人称其为白日梦,但是可视化是减轻压力和焦虑的有效工具。

为自己抽出时间。确保您在生活中做一些事情,因为它们对您来说是必不可少的,而不是因为您应该或应该做它们。您应该偶尔休息一下,享受它而感到内gui。

无论如何,都要接受您的长处和劣势。如果您不喜欢自己,则不能指望其他人。还了解您不能改变其他任何人 - 只能您自己。

练习身体松弛技术。渐进的放松收缩和放松所有身体部位是减轻张力的非常有效的方法。

运动按摩是帮助缓解紧张和放松您的另一种方法。


页面参考

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  • Mackenzie,B。(1998)压力管理[www]可从:https://www.massivemidi.com亚搏体育官方APP下载/sress.htm提供