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规划网球培训计划

大多数顶级球员往往很高,在肌肉组织中发展得很高。如果你很高,你的装备更好地服务,凌空和粉碎,而你的长途跋涉将帮助您到达较小的人不能,特别是在网上的地方。如果你不是,不要责怪你的父母,但在下面提到的一些要点上努力工作。您的肌肉组织也是由遗传学治理的东西,但可以通过培训改进。在调制解调器游戏中,力量和力量越来越重要。网球有一个相当大的技能,但是在大多数运动中,自然风险和技能实践是不够的。

比赛的需求

与种族不同,在有覆盖的设定距离或足球比赛中,网球是非常不可预测的。如果你是Steffi Graf,你可以在不到一个小时的时间内拖地对手,而男人的五个制定者可以继续四个小时或更长时间。如果您为最糟糕的最终性做好准备,那么妇女和5个男性为5个小时会有所帮助。在这种比赛中的耐力是自从你陷入疲惫的错误的关键因素,你的注意力开始徘徊。

您在播放的表面也很重要,因为它可以决定叠层的长度。在快速草地上,他们往往更短,更爆炸,而在较慢的粘土表面上,它们可以持续20个招,这取决于你的技能和你的对手。再一次,耐力计数。打网球的健身,即使在粘土上也不是有氧调理的答案。大多数玩家只利用大约50%vo.2最大限度即使在很长的比赛中,强度均为最大心率的60%。这种强度小于最慢的周日慢跑或四小时骑行。这部分是因为多次间隔,不仅在罗利之间,而且在所有其他游戏结束时,当你改变结束时。然而,物理调理,尽管在其他各部门,但仍然是匹配性能的越来越重要的方面。如果您将竞争激烈,请关闭标记需要锐利。这意味着强大的腿,可以通过在法庭上和下方的力量训练来开发。强大的上半身也是必不可少的,特别是在玩臂,背部和肩部区域。移动性和敏捷性是在分析网球播放器时需要考虑的其他关键领域。

训练阶段

峰值不是网球的重要因素,至少是专业人士。他们可以在整个一年中找到一个锦标赛,以获得他们的面包和果酱。但是,如果您的目标是赢得俱乐部或县锦标赛,那么峰值的机会更为可能。您可以在休赛期间表现更耐力和基本的力量发展练习,然后在接近活动的月份中更集中灵活性和清晰度。

训练周

网球运动员周的结构与大多数运动的结构不同,部分原因是我提到的不可预测性。您可能依靠特定锦标赛的一周的硬盘,然后在第一轮敲门。此外,您的大部分培训周将在法庭实践中花费,梳理您的服务和钻井楼。必须仔细构建物理调理进入该计划,以免干扰您的球拍实践。强度培训不仅应旨在调整所涉及的肌肉,还要纠正可能发生的不可避免的不平衡,因为使用上半身的一侧多于另一侧,有助于防止受伤。

在重量室中,您应该选择锻炼,以在上半身,特别是腿部,下部和上背部,肩部和臂上培训肌肉。体重练习也可能有助于这些地区和腹部。另一系列练习之后,另一个练习可以形成一个“电路”,在几分钟的恢复后,您可以重复。常规的灵活性工作还将有助于防止伤害,并可以增加运动范围。建筑在每日30分钟,专注于下半身和上半身,将良好地补充日程安排。练习练习,球场可以提高你快速移动脚的能力进入正确的位置,而短暂,激烈的穿梭练习提高速度,其次是足够的保持质量,将帮助您快速有效地覆盖法庭。

在法庭上,您可以从基线到服务线和后退,从基线执行班车,然后用手触摸地面。从法庭中心到左手电车线,迅速回到右侧电车线,始终面对网,是另一种练习快速,平稳的法院运动的方式。每次旅程都可以多次涵盖以形成代表,而可以添加代表以构建集。时间这些代表将帮助您监控进度。或者,教练或朋友可以随机调用您的方向,让您移动,向后,向后,向右移动,使您能够快速遵循意外的方向。

有氧调节的元素将有助于您的耐力。跑步是有用的,因为你在脚上花了你的时间,但骑自行车和游泳也可以在没有磨损的情况下造成你的心脏和肺部,而是可以享受积极的回收。

虽然不是每一个匹配都将是五个壮观的壮观,但你必须掩盖这种情况!


参考

  1. Dunbar,J.(1993)如果您可以 - 如果没有,请尝试重量和班车,那就高高而肌肉峰值性能,35,p。4-5

文章参考

此页面上的信息适用于Dunbar(1993)[1]随着电动单词PLC的依据。

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  • Mackenzie,B。(2004)规划网球培训计划[www]可从://www.massivemidi.com亚搏体育官方APP下载/tennis/tennisplan.htm [访问

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