训练一个有氧测试

在一些时间,也许作为一个职业的选择过程的一部分,您可能需要完成一个有氧运动测试,如在9分钟跑完2.4公里。本文概述了一种方法来准备这样一个测试。

完成测试,你必须有合适的一般耐力和力量运行的时间和速度耐力完成距离所需的时间。

一般耐力可以由有氧工作(跑步,骑自行车,划船等)35至40分钟。这个会议应该完成每周2到3次。其中一个会话应该完成在60 - 70%最大心率(人力资源_马克斯人力资源)和其他人在70到80%_马克斯。(见心率训练区有关人力资源的详细信息的页面_马克斯)

可以通过力量的发展举重训练或循环训练。

的发展速度可以通过运行所需的速度在较短的距离(例如200米)。获得正确的步伐,你必须保持必要的距离,所以我们需要发展速度耐力。

速度耐力可以通过完成几次重复开发这些较短的距离,定义所需的速度,复苏之间重复。这个会议应该完成每周2到3次。总距离完成这些课程应该大约测试距离(如12 x 200米= 2.4 k)。

按以下顺序进行速度耐力会议:

当你可以完全重复的数量所需的距离所需的时间与给定的恢复时间,继续下一个会话。

下面的会话计算器的速度将决定200年所需的速度,400年、600年和800年米和重复的数量为每个速度耐力会话。

获得速度耐力会话的细节,请输入的测试距离和目标时间测试,并选择“计算”按钮。

速度耐力和力量的工作应该是两个独立的训练与复苏的2到3个小时。

每隔三个星期下降速度耐力训练。这个目标是让你的身体恢复前三周的训练,减少过度训练和伤害的机会。

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