一半的铁人三项赛的培训
所有运动员有不同的需求,一个程序适合所有运动员是不可能的。开发培训项目以满足运动员的个人需求和考虑许多因素:性别,年龄,优势,劣势,目标,训练设施等项目提供这里只是一个例子,需要更新,以满足您的特定目标和目标。
任何培训计划应用程序在运动员的自由裁量权和风险。
在开始之前
在开始任何训练之前,你必须有一个医学检查,以确保它是安全的你这样做。
钢铁侠——事实和数字
半铁人,也被称为铁人70.3,包括全长1.9公里游泳,骑90公里周期和全长21.1公里,共70.3英里的距离。事件可以采取一个运动员4到9个小时才能完成。
在比赛中,运动员可以消耗4000到6000千卡,失去每小时2升的液体。
维持血糖水平碳水化合物需要消耗,最好是在液态形式(运动饮料)加快胃的吸收到血液中。
脱水最可能的原因是一个铁人比赛期间运动员需要就医。损失的液体和电解质在提升核心温度和结果降低性能。流体的损失也打破了电解质平衡,特别是低钠水平(hyponatraemia)的特点是肌肉无力、头晕、头痛、下降血压、心跳加速、防震。严重钠损失会导致精神混乱,昏迷,昏迷。液体和钠摄入在比赛中是至关重要的。
另一个需要考虑的因素胆碱水平降低,当你连续练习了大约两个小时或更多。如果你的胆碱水平下降过快,乙酰胆碱生产可以来一个相对停滞,和你的神经细胞会拒绝刺激你的肌肉
培训项目的概述
本赛季的训练计划是基于六个阶段,每个包含一个四周重复项目。工作负载的前三周四周计划增加每周(简单,中等,困难),和第四周由积极的复苏和测试监控培训的进展。四周周期的目标是:
- 构建你的健身水平(3周)
- 测试,恢复和调整训练计划(1周)
- 你建造一个更高层次的健身(3周)
- 测试,恢复和调整训练计划(1周)
- 构建,甚至更高层次的健身(3周)
- 等等
记住,运动员特定的培训项目,测试的结果在第四周可以用来调整培训在接下来的四周循环来解决任何限制。
培训每周和阶段的内容和数量将取决于许多因素。的规划页面提供了一个洞察数据收集和准备培训计划。
培训计划和程序示例
每个阶段的目标,链接的例子一个赛季的训练计划和四周培训课程阶段1、2和3,如下:
- 培训计划——总体概述本赛季的阶段
- 第一阶段——一般强度的发展,流动性,耐力和基本技术
- 第二阶段——特定的健身和先进的技术技能的发展
- 第三阶段——竞争经验资格时间主要竞争对手的成就
- 第四阶段——技术模型的调整,主要的竞争做准备
- 期5 -竞争经验和成就的户外的目标
- 6级-积极的复苏计划为下赛季做准备
四周的内容项目阶段4和5很大程度上取决于运动员的进步和竞争的比赛。在这些阶段中你的目标是解决任何限制运动员可能不得不把他们的峰值性能的主要竞争五个阶段。
培训活动
以下是链接到相应的页面活动中确定培训计划。
训练速度
每个会话的强度给出的事件距离目标时间的百分比。如运行40分钟的比赛速度+ 15%。如果运动员10公里的目标时间是36分钟,然后在比赛速度+ 15%,时间10 k将41分钟24秒(36×1.15)。这相当于每公里4分钟8秒速度运行,在40分钟,你将覆盖约。9.7公里。
页面引用
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- 麦肯齐,b (2016)一半的铁人三项赛的培训(WWW)可以从//www.massivemidi.com亚搏体育官方APP下载/triathlon/halfironman.htm访问