三级跳远训练计划
一个培训项目必须开发满足运动员的个人需求和考虑许多因素:性别、年龄、优势、弱点,目标,训练设施等所有运动员有不同的需求,一个程序适合所有运动员是不可能的。
下面是一个例子,一个星期的三个阶段的培训对于每个三级跳远的年度培训计划。
| 一天 | 准备阶段 | 赛前阶段 | 竞争阶段 |
| 周一 | 核心稳定工作 3 x 30米短跑训练 三级跳远训练 3 x 300 举重训练 |
核心稳定工作 3 x 30米短跑训练 三级跳远训练 2 x 300 复杂的培训 |
核心稳定工作 3 x 30米短跑训练 三级跳远训练 2 x 200 @100%努力 |
| 周二 | 核心稳定工作 3 x 30米短跑训练 3 x 3 x(100米、50米、100米)节奏跑 |
核心稳定工作 3 x 30米短跑训练 三级跳远训练 8 x 100 @ 90%努力 |
核心稳定工作 3 x 30米短跑训练 三级跳远训练 复杂的培训 |
| 周三 | 休息 | 休息 | 休息 |
| 周四 | 核心稳定工作 3 x 30米短跑训练 三级跳远训练 6 x 50米 举重训练 |
核心稳定工作 3 x 30米短跑训练 三级跳远训练 复杂的培训 |
核心稳定工作 3 x 30米短跑训练 三级跳远训练 3 x 150 @100%努力 复杂的培训 |
| 星期五 | 核心稳定工作 3 x 30米短跑训练 三级跳远训练 6 x 200 |
核心稳定工作 3 x 30米短跑训练 三级跳远训练 3 x 200 |
休息 |
| 周六 | 核心稳定工作 10 x 150 举重训练 |
核心稳定工作 5 x 150 @100%努力 复杂的培训 |
竞争 |
| 周日 | 休息 | 休息 | 休息 |
规则的竞争
这个事件可以从的竞争规则:
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