运动教练徽标 体育教练培训原则健身组件

话题

文本翻译

网站搜索设施



培训原则

为什么人们参与身体活动?

有很多原因,人们参与锻炼:改善他们的健康和身体状况,实现运动野心,重温日常生活的紧张和压力,减肥,让他们感觉良好。参与体育鼓励团队体育中的合作,培养竞争力,提供了一个身体挑战,并有机会结识新人并结交新朋友。

培训原则

培训改善运动员的表现遵守培训原则:特异性,过载,休息,适应和可逆性(Sorar)。

特异性

改善运动范围对于特定的联合行动,您必须执行TINVOLVENT联合行动的练习。运动员很有可能有好处移动性在肩关节中,但髋关节移动性差。进行肩膀移动性练习可能进一步改善肩部流动性,但不会影响髋关节流动性。

除了在运动员中开发一般流动性水平外,教练还需要考虑特定事件的特定移动性要求。教练可以分析他/她的事件的技术,确定涉及哪些联合行动,并确定在运动范围内需要改进。例如,投掷者可能需要改进他/她的肩膀和脊柱流动性。赫尔德勒可能需要发展他/她的髋关节移动性。

每个运动员的流动培训的金额和性质将根据个人运动员的事件要求和他/她的每个联合行动的行动范围而变化。可能有必要测量特定联合动作的运动范围,以确定现在的范围和未来的改进。

特异性是一个重要的原则力量训练。锻炼必须具体于所需的力量类型,因此与事件的特定需求有关。教练应该知道与他/她的特定事件相关的主要类型的肌肉活动,所涉及的运动模式以及所需的力量。虽然特异性很重要,但每份时间表必须包括一般性质的练习(例如,电力清洁,蹲)。这些练习可能与任何运动赛事的运动都不贴近。尽管如此,他们仍然提供均衡的发展,并提供了一个强大的基础,可以在哪种特定的运动。

使用重型工具或加权皮带可能似乎是特异性问题的明显解决方案。尽管如此,运动员仍然可能会在他/她的技术方面不知不觉地制定补偿性,通过这样做调整新重量。大多数当局认为,培训实施应在投掷事件中占竞争重量的15%以内。

我们可以具体吗?速度运动?低速训练基本上增加了低速强度,但对高速强度影响不大(Coyle和Fleming,1980)。

对于必须在高速执行运动的运动员进行缓慢速度力量培训是否有任何理由?是的。缓慢速度训练可能具有刺激最大值的价值肌肉适应。肌肉生长(收缩强度的增加)与肌肉(Goldberg,1975)中发育的张力有关。当运动员进行高速强度工作时,他/她产生的力相对较低,因此不能刺激大量肌肉增长。如果广泛执行,运动员可能不诱导肌肉的最大适应。因此,运动员必须使用快速和缓慢的运动来训练肌肉。

超载

当运动员进行行动锻炼时,他/她应该延伸到他/她的运动范围的结束。在主动移动性中,移动范围的结束称为有源端部位置。移动性的改进只能通过在有源端部或超出主动终点位置或超出主动终点位置来实现。

  • 被动锻炼涉及通过活动终点位置,因为外力可以将四肢进一步移动,而不是主动承包激动剂的肌肉
  • 动力学移动(动态)练习使用运动的势头来反弹过活动结束位置

当被迫超出其习惯强度时,肌肉只会加强。必须逐步增加负荷,以进一步的自适应响应作为培训发展,逐渐提高训练刺激。过载可以通过以下方式进行:

  • 增加阻力,例如向杠铃添加5kg
  • 增加了特定重量的重复次数
  • 增加练习的套装数量(工作)
  • 增加强度 - 更多的工作时间,即减少恢复期

恢复

身体需要休息需要从训练中恢复并允许适应发生。休息量不足可能导致过度培训

适应

通过增加其应对这些负荷的能力,身体将对训练载荷作出反应。在培训会议完成后的恢复期间发生适应。

如果练习持续不到10秒(ATP-CP能量系统通过完全恢复(约3至5分钟)重复,适应肌肉中的ATP和CP存储的适应性。

更多能量更快地提供,并增加最大峰值功率输出。如果过载持续到长达60秒,则发现糖原存储增强。

最引人注目的重量训练用重负荷的影响快速抽搐肌肉纤维肌肉较大,肌肉更强(肥大)。

适应率取决于运动会话的体积,强度和频率。在他们最近的调查中Burgomaster等。(2008)[3]报告称,六周的低体积,高强度冲刺训练诱导选定的全身和骨骼肌适应与传统的大容量,低强度耐力训练的相似变化,为同一干预期进行。

霍利(2008)[2]与低强度相比,适应时,适应时间可能更快地用于高强度冲刺训练耐力培训但是,在更长的时间内,两个训练方案引起了类似的适应。

可逆性或破坏

通过定期使用迁移率练习,可以实现和维护改进的运动范围。如果运动员停止移动性培训,他/她的运动范围将随着时间的推移而被他/她的其他体育活动所维持的那些。

培训停止培训效果也将停止。它逐渐降低到收购率的大约三分之一(Jenson和Fisher,1972)。运动员必须确保他们在整个竞争时期继续培训,但虽然减少了体积,或者新获得的实力将会丧失

破坏运动员的风险

长期对身体健身的长时间的影响来自奥运划线的英国案例研究(Godfrey等,2005)[1]谁在八周的裁员后花了20多星期来恢复健身。

虽然运动员有问题需要时间以应对身心休息而不是因为疾病和伤害,但这种情况研究对受伤运动员来说明显影响。

一位精英重量级男性划船和当前的奥运冠军,运动员,在悉尼竞争后,允许自己的奢侈八周的不活动奥运会2000年9月。使用基于实验室的增量划船试验在四个独立场合进行评估:奥运会前八周;八周的不活动后;八周后的再培训;经过12周的培训。

关键结果如下:八周后'破坏后

  • V02Peak减少了8%。在培训八周后,它仅增加了4%,再过12周后返回到奥林匹克前的前奥运会上限;
  • 在耗电量下,功率从546W的前奥运值下降到435W - 减少20%。八周后,再培训它增加了15%,再次12周后恢复奥运前值;
  • 参考血液乳酸浓度的力量下降了27%,但在20周后恢复到奥林匹克素水平以下或仅在奥运前水平之上。

研究人员建议培训计划限制完全的不活动时间,不超过两到三周。应避免长时间的不活动,培训计划应纳入某种形式的“维护”培训,其中需要延长休息。


参考

  1. 戈弗雷,r.j.等等。(2005)Elite Rower的破坏和再培训:案例研究。J SCI Med Sport,8(3),p。314-320.
  2. 霍利,J.(2008)培训适应的特殊性:重新思考的时间?杂志,586(Pt 1),p。1-2。
  3. Burgomaster Ka。等等。(2008)在低卷冲刺间隔和人类中的传统耐力训练后运动期间的类​​似代谢适应。j physiol。586. P.151-160

相关参考文献

以下引用提供了有关此主题的其他信息:

  • Zaryski,C.和Smith,D. J.(2005)超耐力运动员的培训原则和问题。目前的体育医学报告,4(3),p。165-170。
  • 石头,M。等。(2000)培训原则:评价模式和抵抗培训方法。力量与调理期刊,22(3),p。65。
  • 石头,M。等。(2002年)实力与调理:培训原则:抗性训练模式和方法评价 - 教练视角。运动生物力学,1(1),p。79-103。

页面参考

如果在您的工作中从此页面引用信息,则此页面的参考是:

  • Mackenzie,B。(2000)培训原则[www]可从://www.massivemidi.com亚搏体育官方APP下载/trnprin.htm [访问

相关页面

以下体育教练网提供有关此主题的其他信息: