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Game Day Nutrition for American Football

雷吉·约哈尔(Reggie Johal)考虑了美式足球运动员在比赛前一天晚上和比赛日应该吃些什么

前一晚

虽然运动营养计划,就其本质而言,应该是一个持续的努力,在比赛前的那一天,我们可以开始努力为我们的身体为即将到来的考验做准备。尽管能量需求会因球员的体重、身高、位置甚至比赛时间而变化,但所有球员都应该在比赛前的日子里摄入额外的水和碳水化合物,前提是他们不要吃得过多而发胖。但在比赛前的24小时内,应该减少脂肪摄入,增加碳水化合物的摄入,因为它们能够提供玩家在比赛中所需的能量。充足的矿物质和盐的摄入是必要的,特别是当运动员容易抽筋或天气炎热的时候。应避免酒精和其他使人中毒的物质。

游戏的一天

假设从下午3点开始,吃一顿慢消化的早餐是至关重要的碳水化合物来源如燕麦片和葡萄干,配一杯牛奶。这顿饭的能量要释放几个小时。建议从现在开始到比赛开始前一小时喝一到两升水,以确保肌肉有足够的水分,预防疾病脱水和肌肉痉挛。在那之后,如果需要的话,最好只喝水,直到游戏时间,以避免不必要的上厕所。

在比赛开始前的三小时内应该再吃一顿丰盛的饭,最好是清淡的食物,比如鸡肉通心粉。对大多数球员来说,这顿饭不应该超过500卡路里。

赛前营养

离比赛时间大约一小时,在赛前热身之前是实施下一阶段营养计划的绝佳时机。到目前为止,你只需要少量喝水,除非口渴和糖原储存应该被填满。

在这一点上,一些玩家可能希望喝一种能量饮料,在这种情况下,蜡玉米基础饮料,如Volu-gro它是最好的,因为研究表明它是吸收碳水化合物最快的。

一旦赛前热身结束,比赛前十分钟是一个绝佳的时间来摄入兴奋剂饮料,如NO-Xplode也富含能源性营养素,比如肌酸以及长春西汀这样的益智药,或者运动前兴奋剂,比如Adrenalean

然而,尽管这些类型的补充剂可以可靠地提高在健身房的表现,但在比赛前使用它们可能会像所有兴奋剂一样潜在地影响协调性。因此,建议在比赛前试一试,在比赛前使用它们。

Intra-Game营养

在剧烈的体力活动中,尿液分泌会停止,所以如果渴了,可以而且应该多喝水。否则,如果遭受低血糖保持供应的volugro手边,以确保您可以迅速提高血糖水平。

赛后营养

一场比赛后,一场速战速决蛋白粉与糯玉米相结合的饮料将使肌肉细胞的糖原和氨基酸得到最快速的补充。在大量饮酒之后,睡前至少吃两顿饭是必须的,以确保从游戏中快速恢复。这些食物应该保持高碳水化合物,以继续恢复过程,以及含有足够的蛋白质。一些球员可能希望摄入一些消炎药物,如布洛芬,以减少赛后肌肉损伤,尽管这些药物确实会对肝脏造成压力。一个更健康的选择是经常食用鱼油或尝试天然的酶补充剂,比如Sorenzyme减少肌肉酸痛


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  • JOHAL, r (2009)Game Day Nutrition for American Football[WWW]可从://www.massivemidi.com亚搏体育官方APP下载/usafootball/gameday.htm[访问

关于作者

雷吉·约哈尔(Reggie Johal)是英国前国际美式足球运动员,对力量和速度训练有着毕生的热情,并帮助许多运动员在他们的运动中应用训练协议。可以通过他的运动营养网站。

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