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| 亚搏体育官方APP下载BrianMac四级性能与英国田径教练,英国全国田径运动管理机构。布莱恩有40多年的经验作为一个耐力运动员竞争在距离5公里50 k的道路,和山脉。他有30多年的经验作为一个体育教练帮助运动员短跑运动员和结合事件实现他们的目标和目标。他曾与出版商的峰值性能写月度简报”成功的教练”和几个培训书籍。”COVID-19大流行期间布莱恩保持他的健康征服者虚拟健身挑战”。 布莱恩与网站的目的是为运动员提供信息,健身爱好者、学生体育科学和体育教练很多话题相关的体育发展,运动生理学和成功的教练。1997年概念以来,该网站现在有超过一千页的感谢来自世界各地的教练和运动员。 在网站上找到你感兴趣的话题,你可以使用左边的菜单选项,浏览»Z页面索引提供一个字母列表的大部分的页面在网站上,或者您可以使用吗网站搜索工具。 |
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| 调节 | ||
| 体育世界的一个误解是,体育人的形状只是玩或者参与他们所选择的体育运动。如果一个固定的性能水平,一致的能力执行几个有限的技能是你的目标,然后只在你的运动将使你引人入胜。然而,如果你想最大效率,持续改进,和平衡能力,运动员和女性必须参加全年空调项目。运动训练和健身训练的底线是压力,精神压力,但身体适应压力。运动员和女性必须把自己的身体放在一定的压力(过载)来增加身体的能力。你必须离开你的舒适区,如果你想提高你的健康水平。 | ||
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| 心率训练区计算了考虑你的最大心率(HR马克斯),你的静息心率(HR休息)。 区域:
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| 理想体重和体重指数 | 最大心率 | |
| 的方法确定如果你有一个理想的体重来计算身体质量指数(BMI)。计算你的BMI体重公斤数除以身高米平方(体重÷身高²)。这个测量的可接受范围是20.1到25.0为男性,女性为18.7到23.8。 更准确的评估你的理想体重认为身体成分。 |
运动员使用一个心率监视器作为教具需要确定他们的实际最大心率,以确定适当的培训区。最大心率(HRmax)可以由事业最大心率压力测试,尽管相对较短,需要你将你的身体和你的心限制。也可以使用一个公式预测,但实际的变化HRmax将躺在一个范围的±20次/分钟。 | |
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能源生产时间和强度有关。运行在一个非常高强度,如短跑、意味着一个运动员可以有效只是短时间操作。运行在一个低强度,如温柔的慢跑,意味着一个运动员可以维持长期活动。培训介绍另一个变量,短跑运动员使用声音训练原则可以运行在较长时间的高强度。同样,耐力运动员使用声音训练方法可以维持一组时期更高的强度。有一个运动强度和能源之间的关系。所以他们是什么? |
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| 增强式训练 | ||
| 速度和力量是健身中发现不同程度的固有成分几乎所有的体育运动。把速度和力量的结合就是力量。在这个世纪,毫无疑问之前,跳跃,跳跃,跳跃练习中使用各种方法来提高运动性能。这个独特的训练方法对权力或爆炸性称为近年来增强式训练。所以一些plyometric练习的例子是什么? | ||
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| 灵活性 | 肌肉类型 | |
| 灵活性、流动性和柔韧性是指肢体运动关节周围的范围。在任何行动中,有两组肌肉在工作。有争胜的肌肉导致行动。反对运动和确定是敌对的肌肉的灵活性。灵活性在制备中扮演不可或缺的一部分运动员通过开发一系列运动允许技术开发和协助防止受伤。各种拉伸技术可能会被作为静态、弹道、动态、主动、被动、等距和协助。 | 肌肉组织有四个主要特性:兴奋性反应能力的刺激,收缩性(合同)的能力,可扩展性(被拉伸的能力没有撕裂)和弹性(能力回到其自然形状)。基于特定的结构和功能特点,肌肉组织是分为三种类型:心脏、光滑和骨骼。筋膜结缔组织的软组织组件系统。它渗透和周围的肌肉,骨骼、器官、神经、血管等结构。筋膜是不间断的,三维的组织网络,从头到脚,从前到后,从内部到外部 | |
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| 运动心理学 | ||
| 竞争压力的增加会导致运动员身心反应的负面影响他们的表现能力。他们可能变得紧张,他们的心率种族,他们浑身发冷汗,担心竞争的结果,他们发现很难专注于手头的任务。这使得教练和运动员对运动心理学领域越来越感兴趣,特别是在竞争领域的焦虑。一直专注于感兴趣的技术,运动员可以使用在竞争激烈的情况下保持控制和优化它们的性能。那么这些技巧是什么呢? | ||
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| 速度训练 | ||
| 速度是肢体的敏捷的动作,例如跑步者的腿或推杆的手臂。每一个运动,可以表示为任何一个,或组合,如下:最大速度、弹性力量(权力)和速度耐力。影响速度的两个因素是步幅和罢工率。速度耐力是用于开发协调肌肉收缩。重复的方法是使用大量的集,一个低数量的重复每组与距离和强度高于85%覆盖从60%到120%的比赛距离。 | ||
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| 耐力训练 | 经济运行 | |
| 类型的耐力的有氧耐力,无氧耐力、速度耐力和力量耐力。一个良好的有氧耐力是所有事件的基础的基础。在厌氧工作,包括最大努力,身体是如此卖力,氧气和燃料的需求超过供应的速度和肌肉必须依靠储存燃料储备。肌肉,缺乏氧气,把身体状态称为氧债。其他形式的耐力是什么? | 在许多体育运动,速度是一个重要的属性和方法来提高速度不断追求。为了提高速度,需要增加步幅或罢工率。许多运动员和教练最初专注于提高步幅发现罢工率和速度降低。罢工率工作更有效,因为这增加了腿部肌肉的力量,从而增加步幅。呼吸对经济运行产生影响吗? | |
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