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亚搏体育官方APP下载BrianMac是英国田径协会(British Athletics)的4级表现教练,英国田径协会是英国田径运动的国家管理机构。布莱恩作为一名耐力运动员,他有40多年在公路、丘陵和山区进行5公里至5万公里距离比赛的经验。他有30多年的运动教练经验,帮助短跑运动员和综合项目运动员实现他们的目标和目标。他曾与《巅峰表现》的出版商合作,撰写关于“成功教练”的每月通讯和几本培训书籍。在COVID-19大流行期间,布莱恩保持着健康。征服者虚拟健身挑战".

Brian的目的是为运动员、健身爱好者、体育科学专业的学生和体育教练提供有关运动发展、运动生理学和成功教练的许多主题的信息。该网站自1997年创建以来,由于来自世界各地的教练和运动员的贡献,现在已经有一千多页。

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调节
体育界的一个误解是,运动员通过参加或参加他们所选择的运动来保持身材。如果你的目标是在一些有限的技能上保持稳定的表现水平,那么只从事你的运动会让你保持在这个水平。然而,如果你想要最大的效率、持续的提高和平衡的能力,运动员和女性必须参加全年的训练计划。运动调节和健身训练的底线是压力,不是精神压力,而是适应性身体压力。男女运动员必须让他们的身体承受一定的压力(超负荷)来增强体能。如果你想提高你的健康水平,你必须走出你的舒适区。
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心率训练区域是通过考虑你的最大心率(HR)来计算的马克斯)和你的静息心率(HR休息).
这些区域是:
  • 能源效率或回收(60-70%)
  • 有氧(70 - 80%),
  • 厌氧(80 - 90%)
  • 红线(90-100%)
在每个训练区域内,微妙的生理效应会增强你的体能。
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理想体重和BMI 最大心率
确定你是否拥有理想体重的一个方法是计算你的身体质量指数(BMI)。用体重(公斤)除以身高(米)的平方(体重÷身高²)计算你的BMI指数。该测量的可接受范围为男性20.1至25.0,女性18.7至23.8。

对理想体重的更准确评估要考虑到你的身体构成。
使用心率监测器作为训练辅助的运动员需要确定他们的实际最大心率,以确定合适的训练区域。最大心率(HRmax)可以通过进行最大心率压力测试来确定,该测试虽然相对较短,但确实需要您将您的身体和心脏推向极限。也可以使用公式进行预测,但实际HRmax的变化将在正负20次/分钟的范围内。
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能源生产与时间和强度有关。高强度的跑步,就像短跑一样,意味着运动员只能在很短的时间内有效地奔跑。低强度的跑步,如温和的慢跑,意味着运动员可以维持很长一段时间的活动。训练引入了另一个变量,使用合理训练原则的短跑运动员可以长时间地高强度奔跑。同样,使用良好训练方法的耐力运动员可以在规定的时间内保持更高的强度。运动强度与能量来源有一定的关系。那么它们是什么呢?

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增强式训练
速度和力量是健身的重要组成部分,几乎在所有运动中都有不同程度的体现。把速度和力量结合起来就是力量。本世纪以来,毫无疑问在很久以前,跳跃、跳跃和跳跃练习已被用于各种各样的方式来提高运动成绩。近年来,这种训练力量或爆发力的独特方法被称为增强式训练。那么有哪些增强式练习的例子呢?
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灵活性 肌肉类型
灵活性、灵活性和柔韧性指的是关节周围肢体活动的范围。在任何动作中,都有两组肌肉在起作用。一种是使动作发生的肌群。反对运动和决定柔韧性的量是拮抗肌。灵活性在运动员的准备中起着不可分割的作用,通过发展一系列的运动来促进技术发展,并帮助防止受伤。不同的拉伸技术可以分为静态、弹道、动态、主动、被动、等距和辅助。 肌肉组织有四个主要特性:兴奋性(对刺激做出反应的能力)、收缩性(收缩的能力)、延伸性(拉伸而不撕裂的能力)和弹性(恢复自然形状的能力)。根据特定的结构和功能特征,肌肉组织可分为三种类型:心肌、平滑肌和骨骼肌。筋膜是结缔组织系统的软组织组成部分。它渗透并包围肌肉、骨骼、器官、神经、血管和其他结构。筋膜是一个不间断的三维组织网,从头延伸到脚,从前到后,从内部延伸到外部
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运动心理学
比赛压力的增加会导致运动员的身体和精神反应,从而对他们的表现能力产生负面影响。他们可能会变得紧张,心跳加速,出一身冷汗,担心比赛的结果,他们发现很难集中注意力在手头的任务上。这使得教练员和运动员对运动心理学领域越来越感兴趣,特别是在竞争焦虑领域。人们的兴趣集中在运动员在比赛中可以使用的技术上,以保持控制和优化他们的表现。那么这些技术是什么呢?
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速度训练
速度是肢体运动的速度,例如赛跑运动员的腿或铅球运动员的手臂。每一项运动都可以用以下任何一项或几项的组合来表示:最大速度、弹性力量(力量)和速度耐力。影响速度的两个因素是步幅和击球率。速度耐力是用来发展肌肉收缩的协调性。重复训练的次数要多,每组的重复次数要少,训练强度要高于85%,训练距离要达到比赛距离的60%到120%。
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耐力训练 经济运行
耐力的类型有有氧耐力、无氧耐力、速度耐力和力量耐力。良好的有氧耐力基础是所有项目的基础。在无氧工作中,需要最大的努力,身体如此努力地工作,以至于对氧气和燃料的需求超过了供应的速度,肌肉不得不依赖储存的燃料储备。肌肉缺乏氧气,使身体进入一种称为氧债的状态。耐力的其他形式是什么? 在许多体育运动中,速度是一个重要的属性,而提高速度的方法也不断受到追捧。为了提高速度,你需要增加步幅或击球率。许多运动员和教练一开始都专注于提高步幅,结果发现击球率和速度都下降了。练习击球率更有效,因为这增加了腿部肌肉的力量,从而增加了步幅。呼吸对跑步经济性有影响吗?
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