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vVOvmax和tlimvVO2maxBillat (1999)[1]大学运动科学教授里尔,表明,改善运动员的乳酸阈值,最大摄氧量和运行经济在四个星期是可能的。理解Billat的工作,我们必须意识到两个新变量——vVO2 max和tlimvVO2 max。 最大摄氧量的因素是很重要的性能。速度(vVO2 max)和时间(tlimvVO2 max),运动员可以在他们的最大摄氧量会更好的显示性能。 Billat (1999)[1]进行为期4周的审讯和一群运动员。运动员有六个每周训练- 4简单会话,一个vVO2马克斯会话和一个乳酸阈值锻炼。 最后审判的vVO2马克斯增长了3%,经济运行增加了6%。 为什么改善?运行在vVO2马克斯增加腿部肌肉力量和权力,提高和增强力量经济(肌肉细胞更强壮,和更少的需要运行在一个特定的速度。因此,能量消耗较低)。vVO2 max-effort增强神经肌肉反应和协调,从而减少能量消耗。 什么是“vVO2 max”和“tlimvVO2 max”?vVO2马克斯vVO2最大最小运行速度产生最大摄氧量,即让你的肌肉系统尽可能利用氧气的最高利率。 tlimvVO2马克斯tlimvVO2马克斯是最大的时间跑步可以继续vVO2 max。在研究期间,Billat表明tlimvVO2马克斯,平均是6分钟。 Billat发现最佳预测值tlimvVO2马克斯乳酸阈值速度,即你的乳酸阈值速度越高,时间越长你tlimvVO2 max。看到乳酸页面如何提高你的乳酸门槛。 你怎么确定你vVO2马克斯?把自己的轨道,运行尽可能努力6分钟(360秒)和记录覆盖的距离。计算你的速度米/秒,以确定vVO2 max。 让我们假设你管理着1800米,然后vVO2 max 1800÷360 = 5米/秒。你必须重复测试48小时后,在训练中使用的最高速度。 记得重复6分钟每4到6周测试来确定你的新vVO2马克斯。 什么类型的培训?有三个培训,你可以使用:
30-30会话这个会议包括:
这个循环重复只要30秒100% vVO2马克斯能否持续。 基于实现1800 6分钟来看,然后在30秒,我们可以覆盖150米。30-30会话将在30秒之后,包括150米75米在30秒。重复直到你不能保持30秒的150米。 30秒100% vVO2马克斯是至关重要的,因为这是元素的增加健身将会实现。经济复苏需要运行缓慢,近50% vVO2 max。 60-60会话这个会议包括:
此循环重复只要60秒100% vVO2马克斯能否持续。 基于实现1800 6分钟来看,然后在60秒,我们可以覆盖300米。60-60会话将在60秒之后,包括300米150米在60秒。重复直到你不能保持60秒的300米。 3 - 3届本次会议包括:
这个循环重复,只要3分钟100% vVO2马克斯可以持续到五重复已经完成。 基于实现1800 6分钟来看,然后在3分钟,我们可以覆盖900米。3 - 3的会议将包括900米3分钟,3分钟紧随其后的复苏。重复,直到你不能保持的900米3分钟或五重复已经完成。 哪一个会议你应该做什么?芭蕾舞建议使用30-30会话在赛季早期作为一个优秀的,容易容忍启动改善最大摄氧量,vVO2马克斯,乳酸阈值和运行经济。在前4到6周的主要竞争,每周进行一次3 - 3的会议。 vVO2马克斯计算器下面的计算器将计算vVOvmax基于距离你的长达六分钟的测试,表明30-30锻炼,60-60锻炼和vVO2马克斯会话。进入距离覆盖,然后选择“计算”按钮。 免费的计算器
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