我怎么减肥?

从理论上讲,减肥很简单但也许在实践中更具有挑战性。我们的身体需要能量以热量从我们所吃的食物和我们身体的脂肪储存进行日常活动。

我们可以确定每天卡路里的数量我们需要根据不同的参数。我们将保持现在的体重如果我们消耗这些热量和开展日常活动。如果我们消耗的卡路里比要求,额外的卡路里会留存在体内的脂肪储存,我们会增加体重。

现在,如果我们比所需消耗更少的热量,那么身体会获得额外的热量从身体的商店满足我们的需求。同时,假设我们使用必要的热量但增加运动量。在这种情况下,身体会获得额外的热量从身体的商店满足我们的需求。我们将减肥作为我们现在利用身体的商店解决赤字的卡路里。

所以,为了减肥,尽量减少卡路里的摄入或增加每天的运动量。

身体是聪明,与任何突然的卡路里摄入量显著减少或增加锻炼,身体会增强其商店大约的内容如果我们减少体重。½公斤/周,身体可能会更快地适应降低热量摄入,并提供一个更好的机会维护新的重量。减少你的体重½公斤/大约一周意味着减少卡路里的摄入量。600卡路里/天。

获取曾经(卡路里/天)来保持你的体重,请输入您的性别、年龄、身高、和活动水平,并选择“计算”按钮。

官方估计公式计算日常能量需求(曾经)提供的食品和营养委员会美国国家科学院医学研究所。(Trumbo et al . 2002年)^[1]

TRUMBO, p . et al。(2002)膳食参考摄入量能源、碳水化合物、纤维、脂肪、脂肪酸、胆固醇、蛋白质和氨基酸。美国饮食协会杂志》上,102 (11),p . 1621 - 1630

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