越野
越野赛的速度与田径赛不同，因此速度不足的运动员可以通过自己的风格来弥补，比不能适应越野赛独特需求的田径赛运动员跑得更接近自己的最大速度。越野跑需要不同的步幅，腿的动作和脚的位置。这些不能立即被识别;只有当跑步者接受特定的越野训练时，它们才会变成本能反应。
技术
由于路面比较软滑，步幅自然要短一些。更短的步幅需要更高的腿速，这就更困难了，因为回程的弹性更小。如果你使用道路实施行动，你很可能会打滑，脚后跟在身体前面击中地面。同样，如果你的后腿太靠后，你会在推身时失去一些东西。在公路和轨道跑中，能量是通过压缩来储存的韧带还有脚踝和膝关节的肌腱。当在柔软的地面上跑步时，能量在压缩下面的地面时损失了，所以更少的能量储存在关节中。这意味着跑步者必须在膝盖和脚踝处更多地弯曲双腿，并花更多的力气使它们伸直。运动员将不得不更刻意地努力抬起大腿，这需要从骨盆到大腿的肌肉做更多的工作。反过来，它会使腹部肌肉紧张，在所有这些努力继续进行时，腹部肌肉必须保持躯干僵硬。
高效的公路或田径赛跑者可以滑行，依靠弹跳和平衡使工作更容易，越野赛跑者必须靠肌肉前进。由于脚下的地面不平坦，跑步者必须使用更多的肌肉来保持平衡。甚至脚的角度也会有所不同。当在坚硬的地面上跑步时，从脚跟到脚趾的直线应该指向跑步的方向。在柔软的地面上，脚趾要稍微向外，这样你就不会滑倒。这比直线跑更不经济，但地面越湿越软，就越有必要。
越野训练的利弊
越野运动对精神和身体都有好处。在越野赛中有经验的跑步者更强壮，更多才多艺，不太可能被突然的天气变化所绊倒——这在英国的大型锦标赛中令人惊讶地常见。
越野赛季的训练和比赛的好处是提供了高要求的身体锻炼，在大范围的速度下工作，没有赛道或公路训练造成的累积不协调的破坏性影响。
越野赛也有它的缺点，最主要的是它形成了一种不适合高速赛道和公路比赛的跑步方式。
培训计划
培训阶段会相互融合，耐力练习，爬坡，重复，速度跑和特定比赛的训练。
耐力阶段应该是四到六周，最好没有比赛，因为通常在赛道比赛季之后。对象是:
- 通过逐渐增加每周的跑步距离来增强耐力
- 适应在柔软多山的地面上跑步的风格
跑山阶段从耐力阶段开始，在日常跑的高坡部分投入更多的努力，然后做短跑山会议还有每周的长时间山地训练。短坡跑起来需要30到60秒，长坡需要1分半到2分钟。恢复是慢跑到底部所花费的时间。跑步次数应按周递增，例如短坡10至20次，长坡6至10次。
在这个阶段，你可以开始跑步，知道你还在锻炼。总里程应该与耐力阶段结束时大致相同。
以14天为一个周期，每个周期进行一场比赛。第一周包括三次艰苦训练，两次稳定训练和两天轻松训练。第二周两天艰苦，一到两天稳定跑，两三天轻松和一场比赛。四周后，山地跑合并为全面越野训练，一直持续到比赛高峰期。
这五个困难的环节应该包括:
- 一次重复，3-5 × 1500-2000m越野赛道
- 漫长的山路
- 一次快跑，例如20分钟的高强度跑
- 一次高质量的比赛，例如8 x 1k草地比赛
- 一个短暂的山地比赛
稳定的跑步对训练至关重要，因为跑步可以持续发展有氧运动同时让你从高强度训练中恢复过来。这里的速度应该略低于你的无氧阈值．这与你在公路上的10英里配速大致相同，但同样的努力会导致在全国范围内的速度变慢。在这里心率监测器这是有益的，因为你可以计划以特定的脉冲率运行，比如在150到160之间，并保持在不同的表面上。
比赛准备
假设你的赛季是基于一两个重大事件。在这种情况下，重要的是逐渐减少比赛前的训练强度，以及针对比赛进行的专项训练。这意味着你要尽可能多地了解课程的性质，费用有多少，是否有问题，应该穿什么样的鞋等等。你在最后两周的训练应该会让你在艰苦的日子里跑得很好，有足够的恢复。在倒数第二周进行两次困难的训练，最后一周只在周二或周三进行一次。在这些训练中，你要尽可能地接近比赛的感觉，练习快速起步、中途冲刺和冲坡。
战术方法
从战术上讲，跑在前面的人在越野赛中有更大的成功机会，因为连续性的中断让他们有更多的机会逃脱。因此，在早期阶段，你必须坚持快节奏。当参赛者人数很多时，“干扰效应”是相当大的，所以如果三个跑步者争夺一个只需要两个人的间隙，那么就必须有一个人向后滑落。这意味着后面的一个人会被推后一码，这样就会在一英里内消失100米。越野跑的成功需要大胆的方法，所以建议培养长跑人才。
文章引用
本页信息改编自Tulloh (1991)[1]经过Electric Word plc的亲切许可。
参考文献
- 托洛，B.(1991)无泪越野。最佳性能， 14，第8-9页
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- 麦肯齐，b . (2003)越野[WWW]可从://www.massivemidi.com亚搏体育官方APP下载/xcountry.htm获取