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越野

越野赛不会以与径赛相同的速度进行比赛,因此,与不能适应越野赛独特需求的径赛选手相比,配速不足的选手可能会以自己的风格来弥补,跑得更接近自己的极限。越野跑需要不同的步幅,腿的动作和脚的植物从道路和跑道跑。这些不能立即被识别;只有当跑步者进行特定的越野训练时,它们才会成为本能。

技术

随着较为柔软的,经常滑,步幅必须自然更短。如果你使用道路实施行动,你可能会用脚跟在身体前面撞击地面的脚跟。同样,如果你的后腿太远了,你将在推迟中丢失一些东西。较短的步幅需要更高的腿速度变得更加困难,因为存在较少的弹性回报。在道路和轨道运行能量中通过压缩存储韧带还有踝关节和膝关节的肌腱。在柔软的地面上跑步时,由于压缩地面而损失了能量,所以在关节处储存的能量更少。这意味着跑步者必须在膝盖和脚踝处稍微弯曲腿部,并花更多的努力来伸直它们。运动员将不得不做出一个更刻意努力接大腿,这需要更多的工作从骨盆的肌肉,到大腿,这反过来,腹部肌肉施加了更大压力,必须持有躯干刚性,而所有这些努力。

而高效的道路或轨道跑步者可以依靠反弹和平衡滑行,以使工作更容易,越野赛跑者必须肌肉肌肉肌肉。由于脚下的地面是不平衡的,则跑步者必须使用更多肌肉来持续平衡。即使是脚的角度也会不同。在硬表面上运行时,脚跟到脚趾的直线应该指向运行方向。在柔软的表面上,有必要向外向外指向脚趾,以便您少释放。这比在直线上运行不太经济,但它越潮湿,表面越柔软,更必要。

越野训练的利弊

跨国的好处是心理和身体。在越野中经历的跑步者更加强大,更通用,更容易被天气突然变化抛出 - 英国主要锦标赛令人惊讶的普遍普遍。

越野季节的培训和竞争的好处提供了艰难的体育培训,在广泛的速度范围内工作,没有追溯速度的累计速度的破坏性效果。

越野具有其缺点,主任是它开发了一种运行风格,这对于高速的赛道和公路赛车不高。

培训计划

培训的阶段,它将彼此合并耐力工作,爬山,重复,乳酸门槛跑和特定比赛的训练。

耐力阶段应该是4到6周,最好不参加比赛,因为它通常在径赛季节之后。的对象是:

  • 通过逐渐增加每周的长跑来提高耐力
  • 调整较软的跑步和希尔的地面风格

山跑步阶段从耐力阶段开始,在每天的山地部分投入更多的努力,然后做一个短跑山会议每周还有一次漫长的登山训练。跑短山需要30到60秒,跑长山需要1分半到2分钟。复苏是指慢慢回落到谷底所需要的时间长度。跑步次数应该每周增加一次,例如,10到20次的短山,6到10次的长山。

在此阶段,您可以在比赛中开始在竞赛中运行,知道您仍在构建。总里程数应与耐力阶段结束大致相同。

4周后,山地跑融入了全面的越野训练,这种训练将一直持续到比赛的高峰期。工作在一个14天的周期,每个周期一个比赛。第一周包括三个艰苦的训练,两个稳定的跑和两天轻松的跑。第二周是两天艰苦的日子,一到两天稳定的跑步,两三天轻松的日子和一场比赛。

五个硬会议应包括:

  • 一次重复,3-5 × 1500-2000m越野电路
  • 一段漫长的山路
  • 一个'tempo运行',例如20分钟努力运行
  • 一个'高质量'会议,例如在草地上有8 x 1k
  • 一个短山会议

稳定的运行是培训的重要组成部分,因为他们继续发展有氧运动允许从更激烈的会话中恢复。这里的步伐应该在你的下面无氧阈值。这与您在道路上的10英里的步伐中大致相同,虽然在全国范围内相同的努力将导致速度较慢。在这里A.心率监测器实用,因为您可以计划以特定的脉冲速率运行,比如在150到160之间,并保持这种情况过于不同的表面。

种族准备

假设您的季节是基于一个或两个重要事件。在这种情况下,重要的是逐渐减少赛前训练的强度和对赛事的专注度要通过做专项训练来实现。这意味着你要尽可能多地了解这门课程的性质,费用有多大,是否有困难的部分,应该穿什么样的鞋等等。你在最后两周的训练应该以在艰苦的日子里产生高质量的跑步为目标,其间有大量的恢复时间。在倒数第二周进行两次艰苦的训练,在最后一周的周二或周三只进行一次。在这些训练中,你要尽可能接近比赛的感觉,练习快速起跑、中途冲刺、翻山越岭等任何可能需要的动作。

战术方法

从战术上讲,领先者在越野比赛中获胜的机会要大得多,因为连续比赛中的中断使获胜的机会更大。因此,在早期阶段,你必须坚持快节奏。当参赛者的数量很大时,“干扰效应”是相当大的,所以如果三个参赛者要跑一个距离,而这个距离只需要两个,那么其中一个必须后退。这意味着后面的一个人将被推后一码,这种效应在赛场上继续下去,100米可能在一英里内消失。越野跑的成功需要一个大胆的方法,所以建议培养长跑人才。


参考文献

  1. 《无泪越野》。最佳性能,14,p。8-9

相关参考文献

以下引用提供了有关此主题的其他信息:

  • RAUH,M. J.等人。(2000)高中越野跑步伤害:纵向研究。临床运动医学杂志,10(2),p。110-116
  • 棕色,C.等人。(1972)越野跑步对青春期前女孩的影响。体育中的医学与科学(1), p. 1
  • Bulbulian,R.等人。(1986年)对训练越野运动员的距离运行性能的厌氧贡献。药物体育和锻炼中的科学,第18(1)页107-113

文章引用

本页的信息改编自Tulloh (1991)[1]得到了Electric Word plc的许可。

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  • 麦肯齐,b (2003)越野[www]可从://www.massivemidi.com亚搏体育官方APP下载/country.htm [访问

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