越野
越野比赛的争议性就会以同样的速度跟踪比赛,所以跑步者缺乏速度可能会补偿他们的风格和运行接近最大比跟踪运动员不能适应越野的独特需求。越野跑步需要不同的步长,腿行动和脚植物从公路和轨道运行。这些不能立即确认;他们只会成为本能,如果运动员采用特定的越野训练。
技术
是柔和的,经常滑,步幅自然必须短。更短的步伐需要更高的腿速度变得更加困难,因为有更少的弹性。如果你使用道路实施行动,你可能会滑的跟敲击地面在身体的前面。同样的,如果你的腿太久远,你将失去在推出的东西。在公路和轨道运行,能源存储的压缩韧带脚踝和膝盖关节和肌腱。当运行在柔软的表面,在压缩下面的地面能量散失,因此更少的存储在关节。这意味着运动员必须弯腿在膝盖和脚踝和使用更多努力伸直。运动员将不得不做出一个更刻意努力接大腿,这需要更多的工作从骨盆的肌肉,到大腿。反过来,这株腹部肌肉,必须持有躯干刚性,而这一切的努力仍在继续。
而高效的道路或轨道跑可以滑翔,依靠反弹和平衡,使工作更容易,越野跑步者必须沿着肌肉。他们脚下踩着的是不均匀的,运动员必须做出常数平衡使用更多的肌肉。即使脚的角度会有所不同。当运行在坚硬的表面,从脚跟到脚尖的直线应该指向运行方向。在松软的地上,有必要指出脚趾略向外滑少。它经济比直线运行,但湿润和柔软的表面,更有必要。
利弊的越野训练
越野都是精神和身体的好处。跑步者在越野更健壮,更多功能,也不太可能被天气的突然变化,事件令人惊讶的常见主要锦标赛在英国。
培训和竞争所带来的好处在越野季节提供要求体育锻炼,工作在一个大范围的速度,没有破坏性影响的累积的结果跟踪或道路训练。
越野有其缺陷,主要是它发展的跑步方式有效跟踪和高速的公路赛车。
一个培训项目
培训阶段将合并成一个,耐力工作、山、重复、节奏和比赛规格培训运行。
耐力阶段应该是四到六周,最好是没有比赛,因为它通常伴随着轨道赛车的季节。的对象是:
- 建立耐力逐渐增加每周运行的距离
- 调整运行在柔和的风格和希利尔
山跑步阶段耐力的发展阶段投入更多的努力在希利尔地区的日常运行,然后做一个简短的山会议每周和长山会话。短山需要30 - 60秒,运行和长山将一个半到两分钟。经济复苏的时间慢跑底部。的数量应该建立每周运行,例如10到20的短的山丘和6到10长山爬。
在这个阶段,你就可以开始运行在种族知道你还是建立。总里程应与耐力的最后阶段。
工作周期14天,一场比赛在每一个时期。第一周将包括三个会议,两个稳定运行和两个轻松的一天。第二个星期两天,一个或两个稳定运行时,两个或三个轻松的一天和一个竞赛。四个星期后,希尔并入运行全面越野训练,这将持续到赛车高峰时期。
5个硬盘会议应该包括:
- 一个会话,重复3 - 5 x 1500 - 2000米越野电路
- 一个长山会话
- 一个节奏运行例如跑步20分钟的困难
- 一个高质量的会话,例如8 x 1 k在草地上
- 一个短的山会话
稳定运行的培训是非常必要的,因为他们继续发展有氧运动同时允许恢复的更强烈。这里的速度应该略低于你无氧阈值。大致相同的作为你的10英里的速度在路上,但同样的努力将导致较慢的速度在全国各地。在这里心率监测器是互惠的,因为你可以计划运行在一个特定的脉搏,说150年和160年之间,让它得以继续在不同的表面。
比赛准备
假设你的季节是基于一个或两个重大事件。在这种情况下,是很重要的逐渐减少前的培训活动的强度和关注事件通过比赛规格的培训。这意味着找出尽可能多的本质,账单有多大,是否有任何有问题的部分,穿什么样的鞋等等。你的培训在过去的两周里应该产生良好的运行在艰难的日子里,有充足的复苏。有两个会议在倒数第二周和只有一个上周周二或周三完成。在这些会话,您正试图尽可能接近比赛的感觉,练习快速开始,mid-race激增,山爆发。
战术方法
从战术上讲,领先者更成功的机会站在越野因为连续性的中断允许更多的机会。因此,您必须致力于早期快节奏。“干涉效应”是相当大的,当竞争对手的数量很大,所以如果三个选手差距,只需要两个,一个倒退。它意味着一个人仅次于将推迟一个院子里,继续沿着字段,这样100可以迷失在一英里。成功在越野要求一个大胆的方法中,所以建议开发长跑天赋。
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引用
- TOLLOH, b .(1991)国家没有眼泪。最佳性能14岁的8 - 9页
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