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越野

越野赛的比赛速度与径赛不同,因此,配速不足的运动员可以通过自己的风格来弥补,与不能适应越野赛独特需求的径赛运动员相比,他们可以跑得更接近自己的极限。越野跑需要不同的步幅,腿的动作和脚的植物从公路和轨道跑。这些不能立即被识别;只有当跑步者接受特定的越野训练时,它们才会变成一种本能。

技术

随着较为柔软的,经常滑,步幅必须自然更短。如果你使用道路实施行动,你可能会用脚跟在身体前面撞击地面的脚跟。同样,如果你的后腿太远了,你将在推迟中丢失一些东西。较短的步幅需要更高的腿速度变得更加困难,因为存在较少的弹性回报。在道路和轨道运行能量中通过压缩存储韧带以及脚踝和膝关节的肌腱。当在柔软的地面上跑步时,能量会在压缩地面的过程中损失,所以在关节处储存的能量就更少。这意味着跑步者必须在膝盖和脚踝处略微弯曲双腿,并在伸直双腿时使用更多的努力。运动员将不得不做出一个更刻意努力接大腿,这需要更多的工作从骨盆的肌肉,到大腿,这反过来,腹部肌肉施加了更大压力,必须持有躯干刚性,而所有这些努力。

而高效的道路或轨道跑步者可以依靠反弹和平衡滑行,以使工作更容易,越野赛跑者必须肌肉肌肉肌肉。由于脚下的地面是不平衡的,则跑步者必须使用更多肌肉来持续平衡。即使是脚的角度也会不同。在硬表面上运行时,脚跟到脚趾的直线应该指向运行方向。在柔软的表面上,有必要向外向外指向脚趾,以便您少释放。这比在直线上运行不太经济,但它越潮湿,表面越柔软,更必要。

越野训练的利弊

跨国的好处是心理和身体。在越野中经历的跑步者更加强大,更通用,更容易被天气突然变化抛出 - 英国主要锦标赛令人惊讶的普遍普遍。

越野季节的培训和竞争的好处提供了艰难的体育培训,在广泛的速度范围内工作,没有追溯速度的累计速度的破坏性效果。

越野具有其缺点,主任是它开发了一种运行风格,这对于高速的赛道和公路赛车不高。

培训计划

培训的阶段,它将彼此合并耐力工作、爬山、重复、乳酸门槛跑和特定比赛的训练。

耐力阶段应该是4到6周,最好没有比赛,因为它通常在径赛季节之后。的对象是:

  • 通过逐渐增加每周的跑步距离来增强耐力
  • 调整较软的跑步和希尔的地面风格

山跑步阶段从耐力阶段开始,每天在高海拔的部分投入更多的努力,然后做一个短的山会议每周都有一个长山会议。短山需要30到60秒的时间才能跑步,长山丘将花费一个半到两分钟。恢复是慢跑到底部所需的时间长度。例如,运行的数量应逐到一周,例如,十到20到20个短山和6到10人的长山爬上。

在此阶段,您可以在比赛中开始在竞赛中运行,知道您仍在构建。总里程数应与耐力阶段结束大致相同。

四个星期后,山地跑将并入全面的越野训练,并将一直持续到比赛的高峰期。以14天为周期,每个周期进行一场比赛。第一周包括三次高强度训练,两次稳定跑和两天轻松跑。第二周,两天艰苦的跑步,一两次稳定的跑步,两三天轻松的跑步和一场比赛。

五个硬会议应包括:

  • 一次重复练习,3-5 x 1500-2000米越野赛道
  • 一个长山会议
  • 一个'tempo运行',例如20分钟努力运行
  • 一个'高质量'会议,例如在草地上有8 x 1k
  • 一个短山会议

稳定的运行是培训的重要组成部分,因为他们继续发展有氧运动允许从更激烈的会话中恢复。这里的步伐应该在你的下面无氧阈值。这与您在道路上的10英里的步伐中大致相同,虽然在全国范围内相同的努力将导致速度较慢。在这里A.心率监测器实用,因为您可以计划以特定的脉冲速率运行,比如在150到160之间,并保持这种情况过于不同的表面。

种族准备

假设你的季节是基于一两个重大事件。在这种情况下,很重要的是逐渐减少比赛前的训练强度和专注于比赛的针对性训练。这意味着你要尽可能多地了解课程的性质,费用有多大,是否有困难的部分,穿什么样的鞋等等。你在最后两周的训练应该以在艰苦的日子里产生高质量的跑步为目标,其间要有足够的恢复。倒数第二周进行两次艰苦的训练,最后一周只在周二或周三进行一次。在这些训练中,你要尽可能地接近比赛的感觉,练习快速起跑、中程冲刺、冲过山坡,任何可能需要的都可以。

战术方法

从战术上讲,领先者在越野比赛中获胜的机会要大得多,因为连续性的中断使他们有更多的机会脱身。因此,你必须在早期阶段致力于快速的节奏。当参赛选手人数较多时,“干扰效应”就会非常明显,所以如果有三名选手要跑一段距离,而这段距离只需要两人,其中一名选手就得向后滑。这意味着后面的一个人会被向后推一码,这种效应会沿着场地延伸,所以一英里就会失去100米。要想取得越野赛的成功,需要大胆的尝试,因此建议培养长跑人才。


文章引用

本页资料改编自Tulloh(1991)。[1]经电子Word plc许可。


参考

  1. TOLLOH, B.(1991)《没有眼泪的越野》。最佳性能第14页,第8-9页

页面参考

如果在您的工作中从此页面引用信息,则此页面的参考是:

  • 麦肯齐,b (2003)越野[www]可从://www.massivemidi.com亚搏体育官方APP下载/country.htm [访问