肌肉类型

肌肉组织有四个主要特性:兴奋性反应能力的刺激,收缩性(合同)的能力,可扩展性(被拉伸的能力没有撕裂)和弹性(能力回到它的标准形状)。基于特定的结构和功能特点,肌肉组织是分为三种类型:心脏、光滑和骨骼。

心脏

心脏肌肉组织形式的大部分心脏的墙。像骨骼肌组织,它是有条纹的(肌肉纤维包含光明与黑暗交替乐队(条纹)的长轴垂直于纤维)。与骨骼肌组织收缩通常不是有意识的控制(无意识的)。

光滑的

平滑肌纤维通常是自愿(不是有意识的控制)和nonstriated(平滑)。平滑肌组织位于空心的城墙内部结构如血管、胃、肠和膀胱。平滑肌组织,骨骼和心脏肌肉组织,可以接受肥大。个人平滑肌纤维,如那些在子宫,保留他们的分裂能力,可以增加增生。

骨骼

骨骼肌组织命名的位置——附加到骨头。它是有条纹的;纤维(细胞)包含光明与黑暗交替乐队(条纹)的长轴垂直于纤维。骨骼肌组织可以收缩或放松通过有意识的控制(自愿)。

所有的骨骼肌纤维在结构和功能都不相同。例如,骨骼肌纤维不同的颜色取决于肌红蛋白含量(直到所需的线粒体肌红蛋白存储氧气)。骨骼肌纤维的合同有不同的速度,这取决于他们分裂的能力三磷酸腺苷(ATP)。快收缩纤维更有能力将ATP。同时,骨骼肌纤维变化有关的代谢过程用于生成ATP。他们还在疲劳的不同。根据不同的结构和功能特点,骨骼肌纤维分为:I型纤维,II型纤维和II型纤维。

筋膜

以下是筋膜的定义提供的筋膜研究国会(2009)^[2]“筋膜结缔组织的软组织组件系统。它渗透和周围的肌肉,骨骼、器官、神经、血管等结构。筋膜是不间断的,三维的组织网络,从头到脚,从前到后,从内部到外部。

它负责保持结构完整性,提供支持和保护,和作为一个减震器。筋膜是必不可少的血流动力学和生化过程提供了矩阵,使细胞间的沟通。

后一个受伤为组织修复,筋膜创建一个环境。筋膜密度可以参考平面筋膜表(如筋膜)和关节胶囊,器官胶囊,肌肉隔膜,韧带,retinacula,腱膜、肌腱,myofascia, neurofascia和其他纤维胶原组织”。

朗之万和Huijing (2009)^[1]状态,我们需要意识到可能的歧义和误解源于不同的含义的词“筋膜”,因为这个词的一般含义可以如此模糊意味着某种形式的结缔组织多一点。“筋膜”既有松散和致密,表面和深度,和多个单层结缔组织。

肌红蛋白和线粒体

肌红蛋白是一个蛋白质与氧气结合,从而提供一个额外的氧气储备,这样肌肉就可以长时间保持高的活动水平。

线粒体是细胞的强国。他们的行为像一个消化系统这需要营养,休息下来,并创建细胞能量。

I型纤维

I型纤维是红色的,分裂ATP以缓慢的速度,缓慢收缩速度,非常耐疲劳和有一个高容量产生ATP的氧化代谢过程。这些纤维,也叫做slow-twitch或缓慢氧化纤维,含有大量肌红蛋白、线粒体和毛细血管的血液。这种纤维中发现大量的脖子的姿势肌肉。

类型II纤维

II型纤维是红色的,有很高的能力由氧化代谢过程产生ATP, ATP分裂迅速,很快收缩速度和耐疲劳。这些纤维也被称为快速抽动或快速氧化纤维,含有大量的肌红蛋白,许多线粒体和毛细血管。这种纤维很少发现在人类身上。

B II型纤维

这些纤维也被称为快速抽动或快速糖酵解纤维,含有肌红蛋白含量低、线粒体相对较少,相对较少的血液毛细血管和大量糖原。II型纤维是白色的,齿轮通过厌氧代谢过程产生ATP,无法提供骨骼肌纤维不断有足够三磷酸腺苷很快,疲劳,ATP快速分裂和有一个快速收缩速度。这种纤维中发现大量的肌肉的胳膊。

肌肉类型的特点

下表是改编自Honeybourne et al。(1996)^[3]

纤维类型	I型纤维	类型II纤维	B II型纤维
收缩时间	慢	快	非常快
运动神经元的大小	小	大	非常大的
抗疲劳	高	中间	低
活动用于	有氧	长期厌氧	短期内厌氧
力生产	低	高	非常高的
线粒体密度	高	高	低
毛细血管密度	高	中间	低
有氧氧化能力	高	高	低
无氧糖酵解能力	低	高	高
主要存储燃料	甘油三酸酯	CP,糖原	CP,糖原

身体肌肉组成

大多数骨骼肌身体的所有三种类型的骨骼肌纤维的混合物,但他们的比例取决于肌肉的正常行动。例如,颈部、背部和姿势腿部肌肉有更高比例的I型纤维。肩膀和手臂的肌肉并不总是活跃但间歇性使用,通常在短时间内产生大量的张力,如起重和投掷。这些肌肉有更高比例的I型和II型纤维。

尽管大多数骨骼肌是所有三种类型的骨骼的混合物,任何一个运动单位的所有骨骼肌肉纤维都是相同的。同时,肌肉不同的骨骼肌纤维可以以不同的方式使用,根据需要的。例如,如果只有一个弱收缩需要执行一项任务,它们的运动单位只激活I型纤维。如果需要更多的肌肉收缩,发动机单位II型纤维被激活。如果需要最大收缩,电动机单位II型纤维被激活。激活各种电动机单位决定在大脑和脊髓。尽管不同骨骼肌纤维的数量没有变化,在场的特点是可以改变的。

快速肌肉(研究人员称之为IIa) 5倍慢肌肉移动,和超快十倍的速度(称为IIb型)超过缓慢的肌肉纤维。

一般人约有60%快速肌肉纤维和40% slow-twitch纤维(I型)。可以有纤维成分的波动,但我们都有三个需要训练的肌肉纤维类型。

纤维类型修改

各种练习会导致骨骼肌纤维的变化。Endurance-type锻炼,比如跑步或者游泳,导致逐渐转换II型纤维为II型纤维。转换后的肌肉纤维直径略有增加,线粒体,毛细血管和力量。耐力运动导致心血管和呼吸变化,导致骨骼肌得到更好的氧和碳水化合物,但不会导致肌肉质量。另一方面,练习要求高强度在短时间内,如举重、增加B II型纤维的大小和力量。大小的增加是由于增加合成薄和厚的作用。总的结果是发展大肌肉的人。

你可以发展你的增大肌肉纤维进行plyometric或复杂的培训(结合增强式训练和重量)建立快速肌肉(花絮)和执行短跑类型的训练构建超高速IIb(),您可以发布运动性生长激素。

人体本身产生生长激素的最好形式。如果你想加速肌肉建造,使用大肌肉组织有针对性的重量训练结合厌氧sprinting-types运动来增加你身体的自然生长激素类固醇。

引用

朗之万,莫莱森HUIJING,公共广播(2009)沟通关于筋膜:历史、缺陷和建议;国际期刊的保健按摩和车体,2 (4)
筋膜研究大会(2009)筋膜研究中使用的术语(WWW)可以从https://www.fasciacongress.org/2009/glossary.htm(2012年4月5日访问)
HONEYBOURNE, j . et al。(1996)先进的体育教育和体育运动,Musselburgh、Scotprint p.26

页面引用

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麦肯齐,b (1999)肌肉类型(WWW)可以从//www.massivemidi.com亚搏体育官方APP下载/muscle.htm访问

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