培训的原则
为什么人们参与体育活动?
人们参与运动的原因很多:改善他们的健康状况和身体状况,实现体育梦想,来缓解日常生活的紧张与压力,和减肥。这让他们感觉很好。参与团队体育运动鼓励合作,发展竞争力,提供了一个物理的挑战和机会结识新朋友,并结交新朋友。
培训的原则
训练来提高运动员的表现遵循训练原则:特异性,过载,休息,适应和可逆性(SORAR)。
特异性
你必须执行演习涉及联合行动来改善运动特定联合行动的范围。很有可能对一个运动员肩关节流动性好但臀部流动性差。进行迁移练习可能会进一步提高流动性,并肩,但不会影响髋关节流动性。
除了发展总体流动性水平的运动员,教练需要考虑一个给定事件的特定的流动性需求。教练可以分析的技术活动,识别涉及到联合行动和决定哪些方面需要改进的活动范围。例如,一个喷射器可能需要肩膀和脊椎流动性改进。跨栏可能需要开发他们的臀部流动性。
每个运动员的流动培训的数量和性质会有所不同根据个别运动员的活动需求及其各关节的运动范围的行动。可能需要衡量特定关节的运动范围的行动范围来确定当前和未来的改进。
特异性是一个重要的原则强度培训。必须针对特定类型的运动强度要求,因此相关事件的特定要求。教练应该知道肌肉活动的主要类型与他们的特定事件,涉及的运动模式,强度要求的类型。虽然特异性是很重要的,每一个计划必须包括一般性的练习(如清洁,蹲)。这些练习不得联系太密切,体育赛事的运动。不过,他们给一个均衡发展,并提供一个特定的运动可以构建强碱。
重扔实现或加权腰带似乎明显的特异性问题解决方案。大多数当局考虑到培训实施应保持在15%的竞争在投掷事件。不过,运动员可能会无意识地在他们的技术开发补偿运动在调整到新的重量。
我们可以具体的速度的运动?在低速低速度增加训练强度显著但对高速强度几乎没有影响(Coyle和弗莱明,1980)。
有什么理由放缓速度力量训练对运动员进行高速运动吗?是的。缓慢的速度训练可能是有价值的在刺激最大的肌肉适应。肌肉增长(增加收缩强度)与肌肉内的紧张开发(戈德堡,1975)。当运动员执行高速强度工作,他们的力量相对较低,因此未能刺激大量的肌肉增长。如果执行广泛,运动员不得诱导最大适应与肌肉。因此,运动员必须使用快速和慢速运动训练肌肉。
过载
当一个运动员执行迁移运动,他们应该伸展的范围的运动。在活跃的机动性,结束运动的范围称为活动结束位置。改善流动性只能通过工作或超出了活跃的结束位置。
- 被动运动涉及传递活动结束位置,当外力可以移动肢体的主动收缩受体激动剂的肌肉
- 动态迁移(动态)练习使用运动反弹的势头过去活动的结束位置
肌肉只会加强在被迫操作超出其惯常的强度。必须逐步增加负荷进一步适应性反应培训的发展,和训练刺激逐渐提高。超载可以进展:
- 增加了阻力,如增加5公斤的杠铃
- 增加重复的数量与特定的体重
- 增加组练习的数量(工作)
- 增加强度,更多的工作同时,即减少恢复时间
复苏
身体需要休息恢复训练并允许改编。其他可能导致的数量不足过度训练。
适应
身体反应的训练负荷增加的能力来应付他们。适应发生在训练完成后的恢复期。
如果练习持续不到10秒(ATP-CP能源系统)是重复的全面复苏(大约3到5分钟),改编中ATP和CP商店肌肉增加。
更多的能量可以更快,增加最大峰值功率输出。如果过载是经历了长达60秒,完全康复,发现糖原商店正在增强。
最明显的举重训练效果与沉重的负荷增大肌肉纤维更大、更强的肌肉(肥大)。
适应率将取决于锻炼会话的体积,强度和频率。在他们最近的调查中,市长et al。(2008)[3]报告,6周的容量高强度短跑训练诱导类似选择的全身和骨骼肌的变化适应传统的高容量,低强度耐力训练进行干预期。
Hawley (2008)[2]州高强度的适应可能更快的时间冲刺训练相比,低强度耐力训练,但两个培训方案引起相似的适应在一个更长的时期。
可逆性或下火车
改良运动的范围可以达到正常使用和维护的灵活性练习。如果一个运动员停止移动训练,他们的活动范围将下降随着时间的推移,那些由其他体育活动。
当停止训练,训练效果也将停止。它逐渐减少大约三分之一的收购的速度(简森和费舍尔,1972)。运动员必须确保他们继续力量训练在整个竞争时期,虽然在缩小体积,或新获得的力量将丢失
从火车上卸下风险为运动员
长时间的不活动的影响身体健康来自英国奥运桨手的案例研究(Godfrey et al . 2005年)[1],他花了超过20周恢复健康后八周解雇。
尽管问题的运动员在响应时间需要休息身体和精神,而不是因为疾病和损伤,这个案例研究对受伤运动员有明显的影响。
重量级的精英男性桨手和当前的奥运冠军,运动员允许自己奢侈的8周后不参加悉尼奥运会2000年9月。他的健康评估使用实验室增量划船测试在四个不同的场合:在奥运会前八周,8周后不活动,经过八周的培训,经过12周的培训。
八周后的主要研究结果如下:从火车上卸下
- V02peak已经下降了8%。八周后的再培训仅增加4%,回到下面进一步12周后奥运前值;
- 在峰值耗氧量,权力从奥运会的价值546 w - 435 w -减少20%。八周后再培训,增长了15%,另有12周后恢复奥运会前值;
- 权力在参考血乳酸浓度下降了27%,但回到略低于或高于奥运会水平经过20周的培训。
研究人员建议培训计划限制完全不活动时间不超过两到三周。应该避免长时间的不活动,培训计划应包含某种形式的“维护”培训需要一个延长的假期。
引用
- 戈弗雷,r et al。(2005)从火车上卸下,再培训精英桨手:一个案例研究。J Sci运动8(3),314 - 320页
- 霍利,j . (2008)特异性的训练适应:时间思考吗?生理学学报,586 (Pt 1), 1 - 2页。
- 市长卡。et al . (2008)类似的代谢适应低容量sprint期间锻炼之后间隔和传统人类耐力训练。杂志》586。p.151 - 160
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- 麦肯齐,b (2000)培训的原则(WWW)可以从//www.massivemidi.com亚搏体育官方APP下载/trnprin.htm访问