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训练你的two-lap工具

马特博士长和杰夫·詹姆斯800成功的典范。

欧洲耐力会议在2011年秋天,希思罗机场举行的加拿大教练韦恩Gmitroski发表了演讲,只关注two-lap的物理和战术组件运行。本文基于演讲并把它带到另一个水平,提供一个原始five-component模型,包括心理特征和物理组件分为(a)的力量,力量,协调,和(b)能源系统的利用率。

精神组件:4 C

承诺是一个长期的组件包括训练的运动员和教练计划macrocycle,考虑更广泛的生活方式的选择。大约两分钟的专注能力运行代表什么是称为“激烈浓度”而不是一种“持续集中”的特点是耐力赛。

在赛前的模式下,800米的运动员必须有不可动摇的自信达到athlete-centred目标。在更具体的赛前的热身阶段,心理意象通常是用来维持信心。

有一个觉醒和性能之间的复杂关系和克莱因(1998)[2]使用Recognition-primed决策的模型来帮助我们理解人们如何做出有效的决策在面对复杂的情况,需要头脑控制这对800的策略是至关重要的。

物理(权力、力量和协调)

最大肌肉力量取决于力量和速度之间的相互作用,更具体地说,收缩的速度和运动之间的关系。与最大力量,描述了运动员可以发挥了多大的力,力量是速度的能力发挥力量。一名800米跑步者已经达到生理成熟的程度通常会发展肌肉肥大通过适当的速度重复加载使用体重只有自由重量或增强式训练。

反应强度的能力是运动员使用肌肉和肌腱的弹性性质。肌肉反常地工作和延长时,储存能量以同样的方式作为一个拉伸橡皮筋返回正常长度时释放。生理学家这词“stretch-shortening周期”(SSC)表达高同心部队跟随一个古怪的延伸。因此,表演的跳跃练习应积分800的成功。

力量耐力是肌肉的能力施加一个给定的力量,尽管增加疲劳。800米跑步者通常会雇佣希尔在适当的运行点的培训macrocycle做到这一点。英国田径教练教育家布莱恩麦肯齐(2007)[3]提倡“山”的运行时间不超过30秒的5至15度的倾角梯度。媒介山(30 - 90年代的梯度在6 - 1在10度)可能适合竞争的时期。

实现经济的运动,组织协调四肢生成力是一个先决条件。运动员必须证明的平衡与稳定的基石。的基础以及支持的类型的脚罢工,这取决于所需的质量中心的位置和姿态稳定和控制一个中立的骨盆和脊柱是合适的。最近,“核心稳定工作”的概念已经进入教练话语,是支撑霍奇和理查德森(1997)[4]工作如何深躯干肌肉,腹横肌,即Multifidus,腹内斜肌,Paraspinal,盆底,腰椎在动态运动控制的关键。核心稳定性训练可以作为单独的进行会话。

与健康的健身组件之前,800米长跑运动员需要工作:

  1. “功能灵活性的热身。
  2. 灵活性恢复运动范围(ROM)在冷却。
  3. 灵活性增加罗作为一个独立的会话。

(a)的关键变量是动态的,而(b)和(c)是被动的,与延伸中执行(b)通常持续15秒,30秒(c)。

物理(能源系统)

有氧能量系统的特点是低强度运动。虽然这个能源系统的培训可能占主导地位在冬天的时候,成功的800米长跑运动员需要把这不同程度的macrocycle氧运输系统的效率,促进心脏和肺。在时间方面,发展工作必须进行至少20分钟,可以连续(a)或(b)划分成不同的重复。

速度耐力可以保持最优(控制)速度随着疲劳增加two-lap事件。主要的但不是独家能源系统是乳酸或连接的能量系统。这个系统可以无氧操作和使用燃料的商店生产乳酸和酸。虽然前是一个有用的田径燃料来源,后者是一个疲劳的因素和运动员速度。精英男或女,跑800米,可能积累高水平的酸中毒接近比赛的第三季度后期(70 - 85秒)到终点。800米跑步者必须训练提高他们的无氧阈(血液中的酸的积累)。这通常是通过重复运行接近比赛速度与复苏的努力之间的三到五分钟。

乔治·布鲁克斯(1986)[7]使用“乳酸航天飞机”这个词来形容乳酸的动态行为作为一个代谢物走动在肌肉和体循环代谢提供能量。它建立了800米跑步应该alactate 10%,有氧无氧乳酸30%,和60%。Mackenzie解释说,如果一个运动员的乳酸阈值(LT)达到锻炼强度相对较低,这表明氧化能量系统的肌肉不是他们应该一样有效。汤普森(1994)[5]介绍了“乳酸动力学训练”一词表达训练的最佳使用乳酸在身体周围。点缀阶段更强烈活动的活动强度较小的积极的复苏所倡导的汤普森(1995)[6]当使用新的间歇训练,800米运动员通常会进行under-distance会话不超过五重复重复之间积极的复苏和附近集之间的全面复苏。

最大速度强调ATP-CP系统的特点是相对短时间(最多10秒)非常高强度的。能够操作的存储启动系统没有氧气,没有乳酸或酸。汤普森(1995)[6]主张的基础开发最大运行速度飞行30年代的会话教练划线加速区30米,30米的“最大速度区”,和一个30米带控制减速。力学和频率是装备800米跑步者利用这最后100米比赛。

物理和战术组件

在训练阶段,大多数two-lap运动员将遵循一个多层体系培训将他们操作以一系列的速度更快,一些比比赛速度要慢,并完成会议“下”和“远距离”。种族特异性的速度是可变的。主要的两种趋势有一些运动员试图运行甚至分裂,与他人试图运行一个快速400之前。

的加速度,运动学的研究告诉我们以下方程:

    加速度=(最终速度-初始速度)时间

加速的800第四季度主导比赛。与踢完,它可以发生在任何给定的点在整个种族出于战术考虑。因此,定期的实践引入需求加速在单个重复本身,这样可以实现负分裂主张。

战术组件

800米赛跑是很少在第一个赢得600米。这就是说,out-kick对手的能力成为一个成功的关键变量,主要在比赛的最后一个季度。以及完成踢,“反应时间”是指“封面休息”的能力主要是在第三季度内的种族和依赖于良好的定位包贝尔达成。

结论

提出一个“理想类型”模型,本文的第二部分看到作者实证测试其强度有关它的一些历史伟人two-lap运行。

文章引用

这个页面上的信息是改编自长&詹姆斯(2012)[1]与作者和许可每周体育运动。

引用

  1. 长,m .和詹姆斯·g .(2012)训练你two-lap工具,每周体育运动5月10日,56-57页
  2. 克莱恩,g (1998)能源:人们如何做出决策。马萨诸塞州,剑桥,麻省理工学院出版社
  3. 麦肯齐,b (2007)希尔培训(WWW)可以从//www.massivemidi.com亚搏体育官方APP下载/hilltrain.htm(1/5/2012访问)
  4. 霍奇斯,毛重和理查德森,c.a(1997)收缩腹部肌肉与运动有关的下肢。物理治疗77 (1997)
  5. 汤普森(1994页)乳酸动态培训(WWW)可以从http://www.newintervaltraining.com(1/5/2012访问)
  6. 汤普森(1995页)新间歇训练(WWW)可以从http://www.newintervaltraining.com(1/5/2012访问)
  7. 布鲁克斯,g(1986)在运动时乳酸飞船和恢复。医学和科学在运动和锻炼,18(3),360 - 8页)

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  • 长,m .和詹姆斯·g . (2012)训练你的two-lap工具(WWW)可以从//www.massivemidi.com亚搏体育官方APP下载/articles/article095.htm访问

关于作者

马特博士长期为英国田径教练教育工作,有了工作在国家高性能拉夫堡大学的中心。

杰夫·詹姆斯在英格兰体育工作,是一个Birchfield鹞式战斗机中距离教练指导运动员奥运会和世界锦标赛的水平。