三连跳
三级跳跃包括4个阶段：接近阶段，跳阶段，步骤阶段和跳跃阶段。
新运动员
从基本的运动开始，让您的运动员跳跃，然后从站立起步开始。起飞脚应该是运动员最肌肉发达的腿，因为它将用于跳跃和跳跃阶段。
通过让运动员来教授啤酒花阶段：
- 步行的单腿跳
- 然后结合跳腿的盘旋动作
- 然后多个单腿啤酒花，带有圆圈，平坦的着陆和直立的姿势
连续的界限复制了步骤和跳跃动作，运动员应双臂的努力和全脚的土地进行。
通过从Hop和Spep组合开始，将跳跃的三个阶段结合在一起，然后添加跳跃阶段。强调每个阶段都以均匀的节奏将动量从一个阶段到下一个阶段。一旦将跳跃阶段放在一起，在运动员控制速度的能力之后，慢慢地为升级添加了步骤。
就像在跳远，运动员的眼睛应集中在整个跳动中。
进近阶段
三级跳跃的方法类似于跳远比赛，目标是创建可以在整个三级跳跃，步骤和跳跃阶段控制的最高速度。运动员的力量和技术将决定最佳的升级距离和速度。
跳阶段
教练点
- 起飞腿是完全扩展的（图A）
- 大腿驱动腿应在起飞时几乎平行于地面，脚放松（图A）
- 然后将起飞腿的脚拉到臀部（图B）
- 驱动腿从身体前方旋转到后面（图B-C）
- 起飞腿开始向前拉动（图C）
- 当起飞腿的大腿平行时，腿的下部延伸过膝盖，脚反转为脚（图C）
- 一旦伸开腿，运动员就会强行向下向下驾驶腿，使运动员为积极着陆（图D）
步骤阶段
教练点
- 起飞腿完全伸展，驱动腿大腿在平行于地面的下方（图E）
- 起飞腿保持在脚跟高的身后延伸到身体后面（图F）
- 驱动腿大腿与地面平行，下腿垂直和背屈（图F）
- 驱动腿以弯曲的脚踝（创建一个长杆）延伸，然后向下弯曲以快速过渡到跳跃阶段（图G）
跳跃阶段
教练点
- 与地面接触时，起飞腿（以前阶段的驱动腿）会强烈延伸（图H）
- 自由腿大腿驾驶到腰部水平（图H）
- 手臂向前驱动和向上 - 应保持躯干的直立，下巴向上抬起眼睛，望着凹坑 - 双腿移动到悬挂的位置，两只大腿在身体正下方，双腿弯曲在膝盖上 - 手臂伸出了头顶用手伸向天空的旋转缓慢旋转（图I）
- 然后，手臂向前行驶 - 腿向前挥动 - 姿势一直保持直到膝盖塌陷，臀部升起，运动员滑过沙子时，直到脚后跟撞到沙子（无花果J）
手臂动作
起飞时使用单臂或双臂动作取决于运动员的偏好 - 双臂动作提供了更多的功率。
单臂动作
- 自由腿对面的手臂向前驱动到肩膀。
- 肘部的角度应在80至110度之间。
双臂动作
- 在接近阶段的倒数第二步中，铅臂在身体前面略微交叉。
- 随着起飞步骤的开始，手臂停在身体旁边，而不是像正常步伐一样在后面摇摆。
- 当起飞脚接触地面时，双臂都向前驱动到肩部高度。
- 手臂在肘部的角度将高于90度，以产生更强大的冲动。
脚罢工
教练点
- 在积极的降落中，运动员的腿伸开，脚踝弯曲，腿在中长以强烈的地面撞击地面。
- 接触后，身体在推开地面时向前滚动到脚趾上。
跳跃分布
阿斯顿·摩尔（Aston Moore）（BAF初级赛事教练，Triple Jump 1992）认为三级跳跃距离的适当分配如下 - 跳跃35％，步骤30％和35％。
乔纳森·爱德华的世界纪录
观看1995年的乔纳森·爱德华兹（Jonathan Edwards）为三级跳远创造了18.16米的新世界纪录，然后在下一个跳跃中创造了一个新的世界纪录，如今仍保持18.29米（德语评论）。乔纳森（Jonathan）的三倍跳18.43米，但由于强烈的逆风而没有在唱片中。
乌克兰的Inessa Kravets是现任女子世界纪录持有者，在1995年增长了15.50米。
IAAF男子三级跳跃世界纪录进步（2007年）
| 距离 | 谁 | 什么时候 | 在哪里 |
| 18.29米 | 乔纳森·爱德华兹（GBR） | 1995年8月7日 | 哥德堡 |
| 18.16米 | 乔纳森·爱德华兹（GBR） | 1995年8月7日 | 哥德堡 |
| 17.98米 | 乔纳森·爱德华兹（GBR） | 1995年7月18日 | 萨拉曼卡 |
| 17.97米 | 威利银行（美国） | 1985年6月16日 | 印第安纳波利斯 |
| 17.89米 | Joao Carlos de Oliveira（胸罩） | 1980年10月15日 | 墨西哥城 |
| 17.44米 | Viktor Sanyeyev（URS） | 1972年10月17日 | SUESUMI |
| 17.40米 | 佩德罗·佩雷斯·杜安纳斯（Cub） | 1971年8月5日 | 卡利 |
| 17.39米 | Viktor Sanyeyev（URS） | 1968年10月17日 | 墨西哥城 |
| 17.27米 | 纳尔逊·普鲁登西奥（胸罩） | 1968年10月17日 | 墨西哥城 |
| 17.23米 | Viktor Sanyeyev（URS） | 1968年10月17日 | 墨西哥城 |
| 17.22米 | Giuseppe Gentile（ITA） | 1968年10月17日 | 墨西哥城 |
| 17.10米 | Giuseppe Gentile（ITA） | 1968年10月16日 | 墨西哥城 |
| 17.03米 | Jozef Szmidt（POL） | 1960年8月5日 | Olsztyn |
| 16.70米 | Oleg Fedoseyev（URS） | 1959年5月3日 | 纳尔奇克 |
| 16.59米 | Oleg Rjahovsky（URS） | 1958年7月19日 | 莫斯科 |
| 16.56米 | Adhemar Ferreira da Silva（胸罩） | 1955年3月16日 | 墨西哥城 |
| 16.23米 | Leonid Serbakov（URS） | 1953年7月19日 | 莫斯科 |
| 16.22米 | Adhemar Ferreira da Silva（胸罩） | 1952年7月23日 | 赫尔辛基 |
| 16.12米 | Adhemar Ferreira da Silva（胸罩） | 1952年7月23日 | 赫尔辛基 |
| 16.01米 | Adhemar Ferreira da Silva（胸罩） | 1951年9月30日 | 里约热内卢 |
| 16.00米 | Adhemar Ferreira da Silva（胸罩） | 1950年12月3日 | 圣保罗 |
| 16.00米 | Naoto Tajima（JPN） | 1936年8月6日 | 柏林 |
| 15.78米 | 约翰·梅特卡夫（AUS） | 1935年12月14日 | 悉尼 |
| 15.72米 | Chuhei Nambu（JPN） | 1932年8月4日 | 洛杉矶 |
| 15.58米 | Mikio Oda（JPN） | 1931年10月27日 | 东京 |
| 15.52米 | 尼克·温特（AUS） | 1924年7月12日 | 巴黎 |
| 15.52米 | 丹·艾尔恩（美国） | 1911年5月30日 | 纽约 |
培训计划
必须制定一项培训计划，以满足运动员的个人需求并考虑许多因素：性别，年龄，优势，劣势，目标，培训设施等。由于所有运动员都有不同的需求，因此适合所有运动员不可能。
训练途径
活动小组舞台的运动员
以下是适合活动组开发阶段运动员的基本年度培训计划：
活动阶段的运动员
以下是适合活动开发阶段运动员的特定年度培训计划的一个示例：
评估测试
以下评估测试可用于监视三级跳跃运动员的发展：
- 10阶段测试
- 60米的速度测试
- 飞行30米的速度测试
- 跳下十项全能
- 腿部弹性强度测试
- 站立跳远测试
- 力量测试 - 上半身（卧推）
- 力量测试 - 下半身（腿部新闻）
- 静坐测试- 腹强度
- 坐下来测试- 下背部和腿筋测试
- 垂直跳跃测试
竞争规则
该活动的竞争规则可从以下方式获得：
页面参考
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- Mackenzie，B。（2007）三连跳[www]可从：https：//www.massivemidi.com亚搏体育官方APP下载/triplejump/index.htm [访问