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三级跳远

三级跳远分为四个阶段:接近阶段、跳跃阶段、踏步阶段和跳跃阶段。

新运动员

从基本动作开始,让你的运动员跳,步,然后从站立开始跳。起跳脚应该是运动员肌肉最发达的一条腿,因为它将在跳跃和跳跃阶段使用。

通过让运动员做以下动作来教授跳跃阶段:

  • 单腿跳
  • 然后加入跳跃腿的盘旋动作
  • 然后多单腿跳跃与一个圆圈腿,平落地,直立姿势

连续的跳跃重复了步和跳的动作,运动员应该用双臂用力,双脚着地。

结合跳跃的三个阶段,从草地上的跳和步组合开始,然后添加跳跃阶段。强调从一个阶段到下一个阶段,每个阶段都有一个均匀的节奏。跳跃阶段完成后,根据运动员控制速度的能力,慢慢增加助跑的步数。

就像跳远在整个起跳过程中,运动员的眼睛应该集中在坑外。

方法相

三级跳远的进路跑与跳远类似,目标是在三级跳远跳、步和跳阶段创造出最高的速度。运动员的力量和技术将决定最佳助跑距离和速度。

跳跃阶段

跳

指导要点

  • 起飞腿完全伸展(图A)
  • 在起飞时,驾驶腿大腿应该与地面几乎平行,脚放松(图A)
  • 然后将起飞腿的脚拉至臀部(图B)
  • 驱动腿从身体前面旋转到身体后面(图B-C)
  • 起飞腿开始前拉(图C)
  • 当起跳腿的大腿平行时,腿的下半部分伸展到膝盖以上,脚背屈(图C)
  • 一旦腿部伸展,运动员就会用力将腿向下推动,为运动员的主动落地做好准备(图D)

步骤阶段

一步

指导要点

  • 起飞腿完全伸展,驱动腿大腿在下方与地面平行(图E)
  • 起跳腿保持在身体后方,脚后跟抬高(图F)
  • 驱动腿大腿保持与地面平行,小腿垂直,脚趾背屈(图F)
  • 驱动腿与弯曲的脚踝一起伸展(形成一个长杠杆)并向下快速过渡到跳跃阶段(图G)

跳跃阶段

跳

指导要点

  • 起飞腿(前几个阶段的驱动腿)在与地面接触时用力伸展(图H)
  • 自由腿大腿推至腰部水平(图H)
  • 手臂向前和向上移动——躯干应该保持直立,下巴向上,眼睛望向坑外——双腿移成悬垂的位置,两条大腿正处于身体下方,双腿弯曲在膝盖处——手臂在头顶上伸展,缓慢旋转,双手伸向天空(图一)
  • 然后手臂向前驱动-腿向前摆动-保持这个姿势直到脚跟碰到沙子,膝盖塌陷,臀部上升,运动员滑过沙子(图J)

手臂动作

起跳时使用单臂动作还是双臂动作取决于运动员的喜好——双臂动作能提供更大的力量。

随访时间行动

  • 对着自由腿的手臂向前移动,达到肩膀的水平。
  • 肘部的角度应该在80度到110度之间。

双臂动作

  • 在接近阶段的倒数第二步时,引臂在身体前面略微交叉。
  • 当开始起飞时,手臂在身体旁边停顿,而不是像正常的步伐一样甩到身体后面。
  • 当起跳脚接触地面时,双臂向前,向上到肩高。
  • 手臂在肘部的角度将高于90度,以产生更强大的向前冲力。

脚步

指导要点

  • 在主动落地时,运动员的腿伸展,脚踝弯曲,腿向下用力撞击地面。
  • 接触时,身体向前滚动,越过脚尖,同时蹬离地面。

跳分布

阿斯顿·摩尔(1992年BAF三级跳远青年项目教练)认为三级跳远的适当距离分布如下:跳35%,步30%,跳35%。

乔纳森·爱德华的世界纪录

乔纳森·爱德华兹(Jonathan Edwards)在1995年创造了18.16米的三级跳远世界纪录,然后在下一次跳远中又创造了18.29米的世界纪录,至今仍然保持着。乔纳森的三级跳远成绩是18.43米,但由于强风,他没有进入记录。

乌克兰选手Inessa Kravets是目前女子跳高世界纪录的保持者,她在1995年跳高了15.50米。

2007年国际田联男子三级跳远世界纪录晋级

距离 在哪里
18.29米 乔纳森·爱德华兹(GBR) 一九九五年八月七日 哥德堡
18.16米 乔纳森·爱德华兹(GBR) 一九九五年八月七日 哥德堡
17.98米 乔纳森·爱德华兹(GBR) 1995年7月18日 萨拉曼卡
17.97米 威利·班克斯(美国) 1985年6月16日 印第安纳波利斯
17.89米 若昂·卡洛斯·德·奥利维拉(BRA) 1980年10月15日 墨西哥城
17.44米 维克多·桑耶耶夫(URS) 1972年10月17日 Suchumi
17.40米 佩德罗·佩雷斯·杜恩纳斯(小熊) 1971年8月5日 卡利
17.39米 维克多·桑耶耶夫(URS) 1968年10月17 墨西哥城
17.27米 纳尔逊·普鲁登希奥(BRA) 1968年10月17 墨西哥城
17.23米 维克多·桑耶耶夫(URS) 1968年10月17 墨西哥城
17.22米 Giuseppe Gentile (ITA) 1968年10月17 墨西哥城
17.10米 Giuseppe Gentile (ITA) 1968年10月16日 墨西哥城
17.03米 Jozef Szmidt (POL) 1960年8月5日 Olsztyn
16.70米 奥列格·费多塞耶夫(URS) 1959年5月3日 Nalchik
16.59米 奥列格·拉霍夫斯基(URS) 1958年7月19日 莫斯科
16.56米 Adhemar Ferreira da Silva (BRA) 1955年3月16日 墨西哥城
16.23米 列昂尼德·谢尔巴科夫(URS) 1953年7月19日 莫斯科
16.22米 Adhemar Ferreira da Silva (BRA) 1952年7月23日 赫尔辛基
16.12米 Adhemar Ferreira da Silva (BRA) 1952年7月23日 赫尔辛基
16.01米 Adhemar Ferreira da Silva (BRA) 1951年9月30日 里约热内卢里约热内卢
16.00米 Adhemar Ferreira da Silva (BRA) 1950年12月3日 圣保罗
16.00米 田岛直人(日本) 1936年8月6日 柏林
15.78米 约翰·梅特卡夫(澳大利亚) 1935年12月14日 悉尼
15.72米 初平南部(日本) 1932年8月04日 洛杉矶
15.58米 尾田美雄(日本) 1931年10月27日 东京
15.52米 尼克·温特(澳大利亚) 1924年7月12日 巴黎
15.52米 丹·埃亨(美国) 1911年5月30日 纽约

培训项目

训练计划必须满足运动员的个人需求,并考虑到许多因素:性别、年龄、优势、劣势、目标、训练设施等。由于每个运动员都有不同的需求,一个适合所有运动员的单一项目是不可能的。

训练途径

金字塔

项目小组赛阶段运动员

以下是适合项目组发展阶段运动员的基本年度训练计划:

赛事阶段的运动员

以下是一个适合在赛事发展阶段的运动员的特定年度训练计划的例子:

评估测试

以下评价测试可用于监测三级跳远运动员的发展:

比赛规则

这项赛事的比赛规则可从以下网站查阅:


页面引用

如果你在你的工作中引用本页的信息,那么本页的参考资料是:

  • 麦肯齐(2007)三级跳远[WWW]可从://www.massivemidi.com亚搏体育官方APP下载/triplejump/index.htm获取