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三级跳远

三跳包括4个阶段:接近阶段,跳跃相位,步进阶段和跳跃阶段。

新运动员

通过运动员跳跃,步骤然后从站立开始时开始基本动作。起飞脚应该是运动员最肌肉的腿,因为它将用于跳跃和跳跃阶段。

通过运动员做的跳跃阶段:

  • 单腿步行跳跃
  • 然后结合跳跃腿的旋转动作
  • 然后多个单腿跳跃,带有圆圈,平面着陆和直立的姿势

连续的跳跃动作重复了跨步和跳跃动作,运动员应该用双臂用力完成这些动作,并全足着地。

从草地上的跳跃和跨步组合开始,结合跳跃的三个阶段,然后添加跳跃阶段。强调将动力从一个阶段传递到下一个阶段,每个阶段都有一个均匀的节奏。一旦跳远阶段组合在一起,根据运动员控制速度的能力慢慢增加助跑步骤。

如在跳远,运动员的眼睛应该聚焦在整个跳跃之外。

接近阶段

对于三跳的方法类似于长跳跃的方法,目标是创造可以在整个三跳跳,步骤和跳跃阶段控制的最高速度。运动员的实力和技术将确定最佳的距离和速度。

跳阶段

单足蹦跳

指导要点

  • 起飞腿完全伸展(图A)
  • 起跳时,驱动腿大腿应与地面几乎平行,脚应放松(图A)
  • 然后将起跳腿的脚拉至臀部(图B)
  • 驱动腿从车身前部旋转到后部(图B-C)
  • 起飞腿开始向前提出(图C)
  • 当起跳腿的大腿平行时,腿的下部延伸超过膝盖,脚背伸(图C)
  • 一旦腿部延长,那么运动员将强力地向下驱动腿部,将运动员设置为活动着陆(无花果)

阶梯阶段

步

指导要点

  • 起飞腿与平行于地面的驱动腿大腿完全延伸(图e)
  • 起跳腿保持在身体后面伸展,脚后跟保持在高处(图F)
  • 驱动腿大腿与地面,下腿部垂直和脚趾背屈的平行保持平行(图F)
  • 驱动腿用弯曲的脚踝(创建长杠杆)延伸,并向下捕捉以便快速过渡到跳跃阶段(图G)

跳跃阶段

跳跃

指导要点

  • 起飞腿(前一阶段的驱动腿)在与地面接触时强力延长(图H)
  • 自由腿大腿驱动到腰部(图H)
  • 向前和向上的武器驱动 - 躯干应该用下巴竖立竖立,眼睛远远超出坑 - 双腿移动到悬挂位置,直接在身体下方,腿部弯曲的腿部延伸用手伸展到天空(图9)缓慢旋转
  • 然后手臂向前推动 - 腿向前摇摆 - 持续的位置直到膝盖塌陷时脚跟撞击沙子,臀部上升,运动员通过沙子滑动(图J)

手臂行动

在起飞时使用单个或双臂动作取决于运动员的偏好 - 双臂动作提供了更多的力量。

单臂动作

  • 与自由腿对面的手臂向前推动肩膀。
  • 肘部的角度应在80到110度之间。

双臂动作

  • 在进近阶段倒数第二步,前臂在身体前面稍微交叉。
  • 当起跳步骤开始时,手臂停在身体旁边,而不是像正常步幅那样向后摆动。
  • 当起跳脚接触地面时,双臂向前推进,直至肩部高度。
  • 肘部的手臂角度将大于90度,以产生更强大的向前冲力。

脚击

指导要点

  • 在主动着地时,运动员的腿伸直,脚踝弯曲,腿向下有力地撞击地面,脚中间。
  • 接触后,身体向前翻滚,越过脚部到达脚趾,同时推离地面。

跳跃分布

Aston Moore(BAF少年项目教练,三级跳远1992)认为三级跳远距离的适当分布如下-跳35%,步30%和跳35%。

乔纳森·爱德华的世界纪录

观看乔纳森·爱德华兹在1995年创造的18.16米三级跳远的新世界纪录,然后在下一次跳远中创造了18.29米的新世界纪录,至今仍保持不变(德语评论)。乔纳森三次跳了18.43米,但由于强劲的顺风,没有被记录在案。

乌克兰选手伊内萨·克拉维茨(Inessa Kravets)是目前的女子世界纪录保持者,她在1995年跳了15.50米。

IAAF男士的三重跳跃世界历史进展(2007年)

距离 WHO 什么时候 哪里
18.29米 乔纳森·爱德华兹(GBR) 1995年8月7日 哥德堡
18.16米 乔纳森·爱德华兹(GBR) 1995年8月7日 哥德堡
17.98米 乔纳森·爱德华兹(GBR) 1995年7月18日 萨拉曼卡
17.97米 威利银行(美国) 1985年6月16日 印第安纳波利斯
17.89米 若昂·卡洛斯·德奥利维拉(文胸) 1980年10月15日 墨西哥城
17.44米 Viktor Sanyeyev(URS) 1972年10月17日 苏呼米
17.40米 佩德罗·佩雷斯·杜纳斯(幼兽) 1971年8月5日 卡利
17.39米 Viktor Sanyeyev(URS) 1968年10月17日 墨西哥城
17.27米 纳尔逊·普鲁登西奥(文胸) 1968年10月17日 墨西哥城
17.23米 Viktor Sanyeyev(URS) 1968年10月17日 墨西哥城
17.22米 Giuseppe外邦人(ITA) 1968年10月17日 墨西哥城
17.10米 Giuseppe外邦人(ITA) 1968年10月16日 墨西哥城
17.03米 Jozef Szmidt(Pol) 1960年8月5日 奥尔兹廷
16.70米 Oleg Fedoseyev(URS) 1959年5月3日 纳里奇克
16.59米 奥列格·拉贾霍夫斯基(URS) 1958年7月19日 莫斯科
16.56米 Adhemar Ferreira da Silva(文胸) 1955年3月16日 墨西哥城
16.23米 列奥尼德·塞巴科夫(URS) 1953年7月19日 莫斯科
16.22米 Adhemar Ferreira da Silva(文胸) 1952年7月23日 赫尔辛基
16.12米 Adhemar Ferreira da Silva(文胸) 1952年7月23日 赫尔辛基
16.01米 Adhemar Ferreira da Silva(文胸) 1951年9月30日 里约热内卢
16.00米 Adhemar Ferreira da Silva(文胸) 1950年12月3日 圣保罗
16.00米 Naoto Tajima(JPN) 1936年8月6日 柏林
15.78米 John Metcalfe(AUS) 1935年12月14日 悉尼
15.72米 Chuhei Nambu(JPN) 1932年8月04日 洛杉矶
15.58米 Mikio ODA(JPN) 1931年10月27日 东京
15.52米 尼克冬天(AUS) 1924年7月12日 巴黎
15.52米 丹·阿亨(美国) 1911年5月30日 纽约

培训计划

必须制定一个培训计划,以满足运动员的个人需求,并考虑到许多因素:所有运动员都有不同的需求,各种各样的运动员,适合所有运动员的单一计划的性别,年龄,优势,弱点,目标,培训设施等。不可能。

培训途径

金字塔

在事件组阶段的运动员

以下是适用于活动集团发展阶段的运动员的基本年度培训计划:

在活动阶段的运动员

以下是适合事件开发阶段运动员的特定年度培训计划的示例:

评估测试

以下评估测试可用于监测三级跳远运动员的发展:

竞争规则

本次赛事的竞赛规则可从以下网站获取:


页面参考

如果您在工作中引用了本页的信息,则本页的参考是:

  • 麦肯齐,B(2007)三级跳远[www]可从://www.massivemidi.com亚搏体育官方APP下载/triplejump/index.htm [访问