三级跳远
三级跳远由4个阶段:阶段的方法,阶段和跳跃阶段,一步跳阶段。
新运动员
从基本动作开始通过你的运动员跳一步,然后跳从零开始。起飞的脚应该是运动员最肌肉腿,因为它将用于跳和跳阶段。
教跳阶段通过运动员做的事:
- 一个行走的单腿跳
- 然后将围绕行动的跳跃的腿
- 那么多个单腿跳盘旋的腿,平着陆,直立的姿势
连续范围复制步骤和跳跃动作,用双臂和运动员应该做这些工作和土地有足的。
结合跳转的三个阶段,首先是在草地上跳和步骤的组合,然后添加跳阶段。强调携带动量从一个阶段到下一个节奏为每一个阶段。一旦跳阶段被放在一起,慢慢添加步骤后的预备阶段运动员的能力来控制速度。
就像在跳远,运动员的眼睛应该集中在整个跳坑。
方法相
三级跳远的方法运行的类似于跳远和目标是创造最高的速度可以控制在三级跳远跳一步,跳阶段。运动员的力量和技巧将决定最优助跑距离和速度。
跳阶段
指导要点
- 起飞腿完全扩展(图一)
- 驱动腿的大腿应该几乎平行于地面起飞和脚放松(图一)
- 起飞的脚腿然后拉到臀部(图B)
- 前面的把腿旋转从它背后的身体(图c)
- 起飞腿开始向前凸出(图C)
- 起飞的大腿腿达到平行时,较低的部分的腿延伸过去的膝盖,用脚dorsiflexed(图C)
- 一旦延长腿部,然后运动员有力驱动腿向下,设置为一个活跃的运动员着陆(图D)
步阶段
指导要点
- 起飞腿与驱动完全伸展腿大腿下面平行于地面(图E)
- 起飞腿保持扩展背后的身体跟举行高(图)
- 驱动腿大腿与地面平行,小腿垂直和脚趾dorsiflexed(图)
- 驱动腿和脚踝弯曲延伸(创建一个长杆)和快照向下快速过渡到跳阶段(图G)
跳阶段
指导要点
- 起飞腿(驱动腿在前一阶段)扩展有力地在与地面接触(图H)
- 自由活动腿部大腿驾驶腰部水平(图H)
- 手臂驱动前进和上升的,躯干应该举行了勃起的下巴,眼睛看起来超出了坑,腿直接进入挂位置与大腿以下的身体,双腿弯曲膝盖,手臂的延长开销与手接触天空缓慢旋转(图1)
- 手臂然后开车前进,腿向前摆动——职位直到高跟鞋打砂时膝盖崩溃,臀部上升,运动员幻灯片通过砂J(图)
手臂动作
使用单引号或双手臂动作在起飞取决于运动员的偏好——双臂操作提供了更大的权力。
随访时间行动
- 自由腿向前驱动和对面的手臂肩膀水平。
- 弯头的角度应该在80到110度之间。
双臂的动作
- 领先的手臂交叉在身体的前方的倒数第二步方法的阶段。
- 一步开始起飞,旁边的手臂停顿的身体而不是背后的摆动与正常的步伐。
- 随着起飞脚接触地面,双臂向前驱动,肩高。
- 手臂的肘部的角度将高于90度来创建一个更强大的冲动。
脚步
指导要点
- 降落在一个活跃的运动员的腿被扩展,脚踝弯曲,腿拉有力的脚心。
- 在接触,身体卷在脚上脚趾向前,而推离地面。
跳分布
阿斯顿摩尔(BAF初级事件教练,三级跳远1992)认为的适当分布如下——跳35%,三级跳远距离一步30%,增长35%。
乔纳森·爱德华的世界纪录
看乔纳森·爱德华兹在1995年创下了一项新的世界纪录18.16米的三级跳,然后在未来创造一项新的世界纪录,受用至今,18.29米(评论在德国)。乔纳森三跳18.43米但是不在记录簿,因为一个强大的推动力。
乌克兰Inessa Kravets是当前女性的世界纪录保持者的跳15.50米在1995年。
田联男子三级跳远世界纪录进展(2007)
| 距离 | 谁 | 当 | 在哪里 |
| 18.29米 | 乔纳森·爱德华兹(GBR) | 07年8月1995年 | 哥德堡 |
| 18.16米 | 乔纳森·爱德华兹(GBR) | 07年8月1995年 | 哥德堡 |
| 17.98米 | 乔纳森·爱德华兹(GBR) | 1995年7月18日 | 萨拉曼卡 |
| 17.97米 | 威利银行(美国) | 1985年6月16日 | 印第安纳波利斯 |
| 17.89米 | Joao Carlos de Oliveira(内衣) | 1980年10月15日 | 墨西哥城 |
| 17.44米 | 维克多Sanyeyev(一致) | 1972年10月17日 | Suchumi |
| 17.40米 | 佩德罗·佩雷斯女仆(宝宝) | 05年8月1971年 | 卡利 |
| 17.39米 | 维克多Sanyeyev(一致) | 1968年10月17日 | 墨西哥城 |
| 17.27米 | 纳尔逊领域(内衣) | 1968年10月17日 | 墨西哥城 |
| 17.23米 | 维克多Sanyeyev(一致) | 1968年10月17日 | 墨西哥城 |
| 17.22米 | 朱塞佩非犹太人(ITA) | 1968年10月17日 | 墨西哥城 |
| 17.10米 | 朱塞佩非犹太人(ITA) | 1968年10月16日 | 墨西哥城 |
| 17.03米 | 约瑟夫Szmidt (POL) | 05年8月1960年 | Olsztyn |
| 16.70米 | 奥列格Fedoseyev(一致) | 1959年5月03 | Nalchik |
| 16.59米 | 奥列格Rjahovsky(一致) | 1958年7月19日 | 莫斯科 |
| 16.56米 | Adhemar费雷拉da Silva(内衣) | 1955年3月16日 | 墨西哥城 |
| 16.23米 | 列昂尼德•Serbakov(一致) | 1953年7月19日 | 莫斯科 |
| 16.22米 | Adhemar费雷拉da Silva(内衣) | 1952年7月23日 | 赫尔辛基 |
| 16.12米 | Adhemar费雷拉da Silva(内衣) | 1952年7月23日 | 赫尔辛基 |
| 16.01米 | Adhemar费雷拉da Silva(内衣) | 1951年9月30日 | 里约热内卢 |
| 16.00米 | Adhemar费雷拉da Silva(内衣) | 1950年12月03 | 圣保罗 |
| 16.00米 | 日本日本田岛(日本) | 1936年8月06 | 柏林 |
| 15.78米 | 约翰·梅特卡夫(来自) | 1935年12月14日 | 悉尼 |
| 15.72米 | Chuhei Nambu(日本) | 1932年8月04 | 洛杉矶 |
| 15.58米 | (日本)织田干雄 | 1931年10月27日 | 东京 |
| 15.52米 | 尼克冬天(来自) | 1924年7月12日 | 巴黎 |
| 15.52米 | 丹·哈恩(美国) | 1911年5月30日 | 纽约 |
培训项目
一个培训项目必须开发满足运动员的个人需求和考虑许多因素:性别、年龄、优势、弱点,目标,训练设施等所有运动员有不同的需求,一个程序适合所有运动员是不可能的。
训练途径
运动员在小组赛
下面是一个基本的年度培训计划适用于运动员在事件组开发阶段:
运动员的舞台
下面是一个具体的例子的年度培训计划适用于运动员在事件发展阶段:
评估测试
以下评估测试可以用来监测三级跳远运动员的发展:
- 十步测试
- 60-metre速度测试
- 飞行30米的速度测试
- 跳十项全能
- 腿弹性强度测试
- 立定跳远测试
- 强度测试,上半身(卧推)
- 强度测试,下半身(腿出版社)
- 仰卧起坐测试——腹部力量
- 坐下来达到测试腰和腿筋测试
- 垂直跳测试
规则的竞争
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