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三连跳

三级跳跃包括4个阶段:接近阶段,跳阶段,步骤阶段和跳跃阶段。

新运动员

从基本的运动开始,让您的运动员跳跃,然后从站立起步开始。起飞脚应该是运动员最肌肉发达的腿,因为它将用于跳跃和跳跃阶段。

通过让运动员来教授啤酒花阶段:

  • 步行的单腿跳
  • 然后结合跳腿的盘旋动作
  • 然后多个单腿啤酒花,带有圆圈,平坦的着陆和直立的姿势

连续的界限复制了步骤和跳跃动作,运动员应双臂的努力和全脚的土地进行。

通过从Hop和Spep组合开始,将跳跃的三个阶段结合在一起,然后添加跳跃阶段。强调每个阶段都以均匀的节奏将动量从一个阶段到下一个阶段。一旦将跳跃阶段放在一起,在运动员控制速度的能力之后,慢慢地为升级添加了步骤。

就像在跳远,运动员的眼睛应集中在整个跳动中。

进近阶段

三级跳跃的方法类似于跳远比赛,目标是创建可以在整个三级跳跃,步骤和跳跃阶段控制的最高速度。运动员的力量和技术将决定最佳的升级距离和速度。

跳阶段

跳

教练点

  • 起飞腿是完全扩展的(图A)
  • 大腿驱动腿应在起飞时几乎平行于地面,脚放松(图A)
  • 然后将起飞腿的脚拉到臀部(图B)
  • 驱动腿从身体前方旋转到后面(图B-C)
  • 起飞腿开始向前拉动(图C)
  • 当起飞腿的大腿平行时,腿的下部延伸过膝盖,脚反转为脚(图C)
  • 一旦伸开腿,运动员就会强行向下向下驾驶腿,使运动员为积极着陆(图D)

步骤阶段

步

教练点

  • 起飞腿完全伸展,驱动腿大腿在平行于地面的下方(图E)
  • 起飞腿保持在脚跟高的身后延伸到身体后面(图F)
  • 驱动腿大腿与地面平行,下腿垂直和背屈(图F)
  • 驱动腿以弯曲的脚踝(创建一个长杆)延伸,然后向下弯曲以快速过渡到跳跃阶段(图G)

跳跃阶段

跳

教练点

  • 与地面接触时,起飞腿(以前阶段的驱动腿)会强烈延伸(图H)
  • 自由腿大腿驾驶到腰部水平(图H)
  • 手臂向前驱动和向上 - 应保持躯干的直立,下巴向上抬起眼睛,望着凹坑 - 双腿移动到悬挂的位置,两只大腿在身体正下方,双腿弯曲在膝盖上 - 手臂伸出了头顶用手伸向天空的旋转缓慢旋转(图I)
  • 然后,手臂向前行驶 - 腿向前挥动 - 姿势一直保持直到膝盖塌陷,臀部升起,运动员滑过沙子时,直到脚后跟撞到沙子(无花果J)

手臂动作

起飞时使用单臂或双臂动作取决于运动员的偏好 - 双臂动作提供了更多的功率。

单臂动作

  • 自由腿对面的手臂向前驱动到肩膀。
  • 肘部的角度应在80至110度之间。

双臂动作

  • 在接近阶段的倒数第二步中,铅臂在身体前面略微交叉。
  • 随着起飞步骤的开始,手臂停在身体旁边,而不是像正常步伐一样在后面摇摆。
  • 当起飞脚接触地面时,双臂都向前驱动到肩部高度。
  • 手臂在肘部的角度将高于90度,以产生更强大的冲动。

脚罢工

教练点

  • 在积极的降落中,运动员的腿伸开,脚踝弯曲,腿在中长以强烈的地面撞击地面。
  • 接触后,身体在推开地面时向前滚动到脚趾上。

跳跃分布

阿斯顿·摩尔(Aston Moore)(BAF初级赛事教练,Triple Jump 1992)认为三级跳跃距离的适当分配如下 - 跳跃35%,步骤30%和35%。

乔纳森·爱德华的世界纪录

观看1995年的乔纳森·爱德华兹(Jonathan Edwards)为三级跳远创造了18.16米的新世界纪录,然后在下一个跳跃中创造了一个新的世界纪录,如今仍保持18.29米(德语评论)。乔纳森(Jonathan)的三倍跳18.43米,但由于强烈的逆风而没有在唱片中。

乌克兰的Inessa Kravets是现任女子世界纪录持有者,在1995年增长了15.50米。

IAAF男子三级跳跃世界纪录进步(2007年)

距离 什么时候 在哪里
18.29米 乔纳森·爱德华兹(GBR) 1995年8月7日 哥德堡
18.16米 乔纳森·爱德华兹(GBR) 1995年8月7日 哥德堡
17.98米 乔纳森·爱德华兹(GBR) 1995年7月18日 萨拉曼卡
17.97米 威利银行(美国) 1985年6月16日 印第安纳波利斯
17.89米 Joao Carlos de Oliveira(胸罩) 1980年10月15日 墨西哥城
17.44米 Viktor Sanyeyev(URS) 1972年10月17日 SUESUMI
17.40米 佩德罗·佩雷斯·杜安纳斯(Cub) 1971年8月5日 卡利
17.39米 Viktor Sanyeyev(URS) 1968年10月17日 墨西哥城
17.27米 纳尔逊·普鲁登西奥(胸罩) 1968年10月17日 墨西哥城
17.23米 Viktor Sanyeyev(URS) 1968年10月17日 墨西哥城
17.22米 Giuseppe Gentile(ITA) 1968年10月17日 墨西哥城
17.10米 Giuseppe Gentile(ITA) 1968年10月16日 墨西哥城
17.03米 Jozef Szmidt(POL) 1960年8月5日 Olsztyn
16.70米 Oleg Fedoseyev(URS) 1959年5月3日 纳尔奇克
16.59米 Oleg Rjahovsky(URS) 1958年7月19日 莫斯科
16.56米 Adhemar Ferreira da Silva(胸罩) 1955年3月16日 墨西哥城
16.23米 Leonid Serbakov(URS) 1953年7月19日 莫斯科
16.22米 Adhemar Ferreira da Silva(胸罩) 1952年7月23日 赫尔辛基
16.12米 Adhemar Ferreira da Silva(胸罩) 1952年7月23日 赫尔辛基
16.01米 Adhemar Ferreira da Silva(胸罩) 1951年9月30日 里约热内卢
16.00米 Adhemar Ferreira da Silva(胸罩) 1950年12月3日 圣保罗
16.00米 Naoto Tajima(JPN) 1936年8月6日 柏林
15.78米 约翰·梅特卡夫(AUS) 1935年12月14日 悉尼
15.72米 Chuhei Nambu(JPN) 1932年8月4日 洛杉矶
15.58米 Mikio Oda(JPN) 1931年10月27日 东京
15.52米 尼克·温特(AUS) 1924年7月12日 巴黎
15.52米 丹·艾尔恩(美国) 1911年5月30日 纽约

培训计划

必须制定一项培训计划,以满足运动员的个人需求并考虑许多因素:性别,年龄,优势,劣势,目标,培训设施等。由于所有运动员都有不同的需求,因此适合所有运动员不可能。

训练途径

金字塔

活动小组舞台的运动员

以下是适合活动组开发阶段运动员的基本年度培训计划:

活动阶段的运动员

以下是适合活动开发阶段运动员的特定年度培训计划的一个示例:

评估测试

以下评估测试可用于监视三级跳跃运动员的发展:

竞争规则

该活动的竞争规则可从以下方式获得:


页面参考

如果您在工作中引用此页面的信息,则此页面的引用是:

  • Mackenzie,B。(2007)三连跳[www]可从:https://www.massivemidi.com亚搏体育官方APP下载/triplejump/index.htm [访问