三连跳
三级跳跃包括4个阶段:接近阶段,跳阶段,步骤阶段和跳跃阶段。
新运动员
从基本的运动开始,让您的运动员跳跃,然后从站立起步开始。起飞脚应该是运动员最肌肉发达的腿,因为它将用于跳跃和跳跃阶段。
通过让运动员来教授啤酒花阶段:
- 步行的单腿跳
- 然后结合跳腿的盘旋动作
- 然后多个单腿啤酒花,带有圆圈,平坦的着陆和直立的姿势
连续的界限复制了步骤和跳跃动作,运动员应双臂的努力和全脚的土地进行。
通过从Hop和Spep组合开始,将跳跃的三个阶段结合在一起,然后添加跳跃阶段。强调每个阶段都以均匀的节奏将动量从一个阶段到下一个阶段。一旦将跳跃阶段放在一起,在运动员控制速度的能力之后,慢慢地为升级添加了步骤。
就像在跳远,运动员的眼睛应集中在整个跳动中。
进近阶段
三级跳跃的方法类似于跳远比赛,目标是创建可以在整个三级跳跃,步骤和跳跃阶段控制的最高速度。运动员的力量和技术将决定最佳的升级距离和速度。
跳阶段

教练点
- 起飞腿是完全扩展的(图A)
- 大腿驱动腿应在起飞时几乎平行于地面,脚放松(图A)
- 然后将起飞腿的脚拉到臀部(图B)
- 驱动腿从身体前方旋转到后面(图B-C)
- 起飞腿开始向前拉动(图C)
- 当起飞腿的大腿平行时,腿的下部延伸过膝盖,脚反转为脚(图C)
- 一旦伸开腿,运动员就会强行向下向下驾驶腿,使运动员为积极着陆(图D)
步骤阶段

教练点
- 起飞腿完全伸展,驱动腿大腿在平行于地面的下方(图E)
- 起飞腿保持在脚跟高的身后延伸到身体后面(图F)
- 驱动腿大腿与地面平行,下腿垂直和背屈(图F)
- 驱动腿以弯曲的脚踝(创建一个长杆)延伸,然后向下弯曲以快速过渡到跳跃阶段(图G)
跳跃阶段

教练点
- 与地面接触时,起飞腿(以前阶段的驱动腿)会强烈延伸(图H)
- 自由腿大腿驾驶到腰部水平(图H)
- 手臂向前驱动和向上 - 应保持躯干的直立,下巴向上抬起眼睛,望着凹坑 - 双腿移动到悬挂的位置,两只大腿在身体正下方,双腿弯曲在膝盖上 - 手臂伸出了头顶用手伸向天空的旋转缓慢旋转(图I)
- 然后,手臂向前行驶 - 腿向前挥动 - 姿势一直保持直到膝盖塌陷,臀部升起,运动员滑过沙子时,直到脚后跟撞到沙子(无花果J)
手臂动作
起飞时使用单臂或双臂动作取决于运动员的偏好 - 双臂动作提供了更多的功率。
单臂动作
- 自由腿对面的手臂向前驱动到肩膀。
- 肘部的角度应在80至110度之间。
双臂动作
- 在接近阶段的倒数第二步中,铅臂在身体前面略微交叉。
- 随着起飞步骤的开始,手臂停在身体旁边,而不是像正常步伐一样在后面摇摆。
- 当起飞脚接触地面时,双臂都向前驱动到肩部高度。
- 手臂在肘部的角度将高于90度,以产生更强大的冲动。
脚罢工
教练点
- 在积极的降落中,运动员的腿伸开,脚踝弯曲,腿在中长以强烈的地面撞击地面。
- 接触后,身体在推开地面时向前滚动到脚趾上。
跳跃分布
阿斯顿·摩尔(Aston Moore)(BAF初级赛事教练,Triple Jump 1992)认为三级跳跃距离的适当分配如下 - 跳跃35%,步骤30%和35%。
乔纳森·爱德华的世界纪录
观看1995年的乔纳森·爱德华兹(Jonathan Edwards)为三级跳远创造了18.16米的新世界纪录,然后在下一个跳跃中创造了一个新的世界纪录,如今仍保持18.29米(德语评论)。乔纳森(Jonathan)的三倍跳18.43米,但由于强烈的逆风而没有在唱片中。
乌克兰的Inessa Kravets是现任女子世界纪录持有者,在1995年增长了15.50米。
IAAF男子三级跳跃世界纪录进步(2007年)
距离 |
谁 |
什么时候 |
在哪里 |
18.29米 |
乔纳森·爱德华兹(GBR) |
1995年8月7日 |
哥德堡 |
18.16米 |
乔纳森·爱德华兹(GBR) |
1995年8月7日 |
哥德堡 |
17.98米 |
乔纳森·爱德华兹(GBR) |
1995年7月18日 |
萨拉曼卡 |
17.97米 |
威利银行(美国) |
1985年6月16日 |
印第安纳波利斯 |
17.89米 |
Joao Carlos de Oliveira(胸罩) |
1980年10月15日 |
墨西哥城 |
17.44米 |
Viktor Sanyeyev(URS) |
1972年10月17日 |
SUESUMI |
17.40米 |
佩德罗·佩雷斯·杜安纳斯(Cub) |
1971年8月5日 |
卡利 |
17.39米 |
Viktor Sanyeyev(URS) |
1968年10月17日 |
墨西哥城 |
17.27米 |
纳尔逊·普鲁登西奥(胸罩) |
1968年10月17日 |
墨西哥城 |
17.23米 |
Viktor Sanyeyev(URS) |
1968年10月17日 |
墨西哥城 |
17.22米 |
Giuseppe Gentile(ITA) |
1968年10月17日 |
墨西哥城 |
17.10米 |
Giuseppe Gentile(ITA) |
1968年10月16日 |
墨西哥城 |
17.03米 |
Jozef Szmidt(POL) |
1960年8月5日 |
Olsztyn |
16.70米 |
Oleg Fedoseyev(URS) |
1959年5月3日 |
纳尔奇克 |
16.59米 |
Oleg Rjahovsky(URS) |
1958年7月19日 |
莫斯科 |
16.56米 |
Adhemar Ferreira da Silva(胸罩) |
1955年3月16日 |
墨西哥城 |
16.23米 |
Leonid Serbakov(URS) |
1953年7月19日 |
莫斯科 |
16.22米 |
Adhemar Ferreira da Silva(胸罩) |
1952年7月23日 |
赫尔辛基 |
16.12米 |
Adhemar Ferreira da Silva(胸罩) |
1952年7月23日 |
赫尔辛基 |
16.01米 |
Adhemar Ferreira da Silva(胸罩) |
1951年9月30日 |
里约热内卢 |
16.00米 |
Adhemar Ferreira da Silva(胸罩) |
1950年12月3日 |
圣保罗 |
16.00米 |
Naoto Tajima(JPN) |
1936年8月6日 |
柏林 |
15.78米 |
约翰·梅特卡夫(AUS) |
1935年12月14日 |
悉尼 |
15.72米 |
Chuhei Nambu(JPN) |
1932年8月4日 |
洛杉矶 |
15.58米 |
Mikio Oda(JPN) |
1931年10月27日 |
东京 |
15.52米 |
尼克·温特(AUS) |
1924年7月12日 |
巴黎 |
15.52米 |
丹·艾尔恩(美国) |
1911年5月30日 |
纽约 |
培训计划
必须制定一项培训计划,以满足运动员的个人需求并考虑许多因素:性别,年龄,优势,劣势,目标,培训设施等。由于所有运动员都有不同的需求,因此适合所有运动员不可能。
训练途径

活动小组舞台的运动员
以下是适合活动组开发阶段运动员的基本年度培训计划:
活动阶段的运动员
以下是适合活动开发阶段运动员的特定年度培训计划的一个示例:
评估测试
以下评估测试可用于监视三级跳跃运动员的发展:
竞争规则
该活动的竞争规则可从以下方式获得:
页面参考
如果您在工作中引用此页面的信息,则此页面的引用是:
- Mackenzie,B。(2007)三连跳[www]可从:https://www.massivemidi.com亚搏体育官方APP下载/triplejump/index.htm [访问