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三连跳

三跳包括4个阶段:接近阶段,跳跃相位,步进阶段和跳跃阶段。

新运动员

通过运动员跳跃,步骤然后从站立开始时开始基本动作。起飞脚应该是运动员最肌肉的腿,因为它将用于跳跃和跳跃阶段。

通过运动员做的跳跃阶段:

  • 步行单腿跳
  • 然后结合跳跃腿的旋转动作
  • 然后多个单腿跳跃,带有圆圈,平面着陆和直立的姿势

连续的跳跃重复脚步和跳跃动作,运动员应该用双臂努力和双脚着地。

结合跳跃的三个阶段,从草地上的跳跃和步跃组合开始,然后添加跳跃阶段。强调从一个阶段到下一个阶段的动量,每个阶段都有一个均匀的节奏。当跳跃阶段完成后,根据运动员控制速度的能力慢慢增加助跑步骤。

如在跳远,运动员的眼睛应该聚焦在整个跳跃之外。

接近阶段

对于三跳的方法类似于长跳跃的方法,目标是创造可以在整个三跳跳,步骤和跳跃阶段控制的最高速度。运动员的实力和技术将确定最佳的距离和速度。

跳阶段

跳

指导要点

  • 起飞腿完全伸展(图A)
  • 起飞时,驱动腿大腿应与地面几乎平行,脚放松(图A)
  • 然后将起跳腿的脚拉向臀部(图B)
  • 驱动腿从身体的前面旋转到身体的后面(图B-C)
  • 起飞腿开始向前提出(图C)
  • 当起跳腿的大腿平行时,腿的下部延伸过膝盖,脚背屈(图C)
  • 一旦腿部延长,那么运动员将强力地向下驱动腿部,将运动员设置为活动着陆(无花果)

步阶段

一步

指导要点

  • 起飞腿与平行于地面的驱动腿大腿完全延伸(图e)
  • 带有高跟鞋的高跟鞋延伸到身体后面的起飞腿(无花果)
  • 驱动腿大腿与地面,下腿部垂直和脚趾背屈的平行保持平行(图F)
  • 驱动腿用弯曲的脚踝(创建长杠杆)延伸,并向下捕捉以便快速过渡到跳跃阶段(图G)

跳阶段

跳

指导要点

  • 起飞腿(前一阶段的驱动腿)在与地面接触时强力延长(图H)
  • 自由腿大腿驱动到腰部(图H)
  • 向前和向上的武器驱动 - 躯干应该用下巴竖立竖立,眼睛远远超出坑 - 双腿移动到悬挂位置,直接在身体下方,腿部弯曲的腿部延伸用手伸展到天空(图9)缓慢旋转
  • 然后手臂向前推动 - 腿向前摇摆 - 持续的位置直到膝盖塌陷时脚跟撞击沙子,臀部上升,运动员通过沙子滑动(图J)

手臂行动

在起飞时使用单个或双臂动作取决于运动员的偏好 - 双臂动作提供了更多的力量。

随访时间行动

  • 与自由腿对面的手臂向前推动肩膀。
  • 肘部的角度应在80到110度之间。

双臂动作

  • 在接近阶段的倒数第二个步骤中,前肢在身体的前方略微交叉。
  • 当起跳开始时,手臂停在身体旁边,而不是像正常的步幅那样甩到身后。
  • 当起跳脚触地时,两臂向前移动,直到肩高。
  • 手臂与肘部的角度将高于90度,以产生更强大的向前冲力。

脚步

指导要点

  • 在主动落地中,运动员的腿伸展,踝关节弯曲,腿向下用力触地。
  • 在接触时,身体向前滚动,从脚到脚趾,同时推离地面。

跳跃分布

Aston Moore (BAF少年项目教练,三级跳远1992)认为三级跳远距离的合理分布为:跳35%,步30%,跳35%。

乔纳森·爱德华的世界纪录

看看乔纳森·爱德华兹在1995年创造的三级跳远18.16米的新世界纪录,然后在下一次跳远中创造了18.29米的新世界纪录,直到今天仍然保持着。乔纳森三级跳18.43米,但由于强劲的顺风,没有被列入记录。

乌克兰的伊内萨·克拉韦茨是目前女子跳远世界纪录的保持者,他在1995年跳远15.50米。

IAAF男士的三重跳跃世界历史进展(2007年)

距离 WHO 什么时候 在哪里
18.29米 乔纳森·爱德华兹(GBR) 07年8月1995年 哥德堡
18.16米 乔纳森·爱德华兹(GBR) 07年8月1995年 哥德堡
17.98米 乔纳森·爱德华兹(GBR) 1995年7月18日 萨拉曼卡
17.97米 威利银行(美国) 1985年6月16日 印第安纳波利斯
17.89米 若昂·卡洛斯·德奥利韦拉(BRA) 1980年10月15日 墨西哥城
17.44米 Viktor Sanyeyev(URS) 1972年10月17日 suchumi.
17.40米 佩德罗·佩雷斯·杜恩纳斯(幼崽) 1971年8月5日 卡利
17.39米 Viktor Sanyeyev(URS) 1968年10月17日 墨西哥城
17.27米 纳尔逊领域(内衣) 1968年10月17日 墨西哥城
17.23米 Viktor Sanyeyev(URS) 1968年10月17日 墨西哥城
17.22米 Giuseppe外邦人(ITA) 1968年10月17日 墨西哥城
17.10米 Giuseppe外邦人(ITA) 1968年10月16日 墨西哥城
17.03米 Jozef Szmidt(Pol) 1960年8月5日 olsztyn.
16.70米 Oleg Fedoseyev(URS) 1959年5月03 纳里奇克
16.59米 奥列格Rjahovsky(一致) 1958年7月19日 莫斯科
16.56米 Adhemar Ferreira da Silva (BRA) 1955年3月16日 墨西哥城
16.23米 列昂尼德•Serbakov(一致) 1953年7月19日 莫斯科
16.22米 Adhemar Ferreira da Silva (BRA) 1952年7月23日 赫尔辛基
16.12米 Adhemar Ferreira da Silva (BRA) 1952年7月23日 赫尔辛基
16.01米 Adhemar Ferreira da Silva (BRA) 1951年9月30日 里约热内卢-里约热内卢
16.00米 Adhemar Ferreira da Silva (BRA) 1950年12月03 圣保罗
16.00米 Naoto Tajima(JPN) 1936年8月6日 柏林
15.78米 John Metcalfe(AUS) 1935年12月14日 悉尼
15.72米 Chuhei Nambu(JPN) 1932年8月04日 洛杉矶
15.58米 Mikio ODA(JPN) 1931年10月27日 东京
15.52米 尼克冬天(AUS) 1924年7月12日 巴黎
15.52米 丹·哈恩(美国) 1911年5月30日 纽约

培训计划

必须制定一个培训计划,以满足运动员的个人需求,并考虑许多因素:所有运动员都有不同的需求,各种各样的运动员,适合所有运动员的单一计划不可能。

训练途径

金字塔

在事件组阶段的运动员

以下是适用于活动集团发展阶段的运动员的基本年度培训计划:

在活动阶段的运动员

以下是适合事件开发阶段运动员的特定年度培训计划的示例:

评估测试

以下评估测试可用于监测三级跳远运动员的发展:

竞争规则

这项赛事的比赛规则可从以下网址获得:


页面参考

如果你在你的作品中引用了这个页面的信息,那么这个页面的参考是:

  • 麦肯齐,b (2007)三连跳[www]可从://www.massivemidi.com亚搏体育官方APP下载/triplejump/index.htm [访问

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  • 《如何教跳跃》d·约翰逊著