三级跳远

三级跳远包括4个阶段:接近阶段、跳跃阶段、步进阶段和跳跃阶段。

新运动员

从基本的动作开始，让你的运动员跳，步，然后从站立开始跳。起跳脚应该是运动员肌肉最发达的腿，因为它将用于跳跃和跳跃阶段。

通过让运动员这样做来教跳阶段:

走路单腿跳
然后包含跳腿的盘旋作用
然后单腿多跳，腿打转，平着地，直立姿势

连续界限重复了步骤和跳跃动作，运动员应该用双臂努力和陆地占据。

通过从草地上的跳跃和步骤组合开始，将三个阶段结合在一起，然后添加跳跃阶段。强调每个阶段的甚至节奏将动量从一个阶段携带到接下来。一旦跳跃阶段被放在一起，慢慢地将步骤添加到运动员控制速度的能力之后的速度。

就像在跳远在整个跳远过程中，运动员的眼睛都要盯在坑外。

方法相

三级跳的方法与跳远相似，目标是在三级跳的跳跃、步和跳阶段中创造出可控制的最高速度。运动员的力量和技术将决定最佳助跑距离和速度。

跳阶段

教练点

起飞腿完全延长（无花果）
驱动腿大腿应几乎平行于起飞和脚放松（无花果）
然后将起飞腿的脚拉到臀部（图B）
驱动腿从身体前面旋转到它后面（图B-C）
起跳腿开始向前拉(图C)
由于起飞腿的大腿平行，腿的下部延伸超过膝盖，脚背面（图C）
一旦腿伸展，运动员用力将腿向下推，使运动员做好主动着地的准备(图D)

步骤阶段

教练点

起飞腿完全伸展，驱动腿的大腿刚好在与地面平行的下方(图E)
起跳腿在身体后伸直，脚后跟保持高抬(图F)
驱动腿大腿与地面平行，小腿垂直，脚趾背屈(图F)
驱动腿伸展，脚踝弯曲(形成一个长杠杆)，然后向下快速过渡到跳跃阶段(图G)

跳跃阶段

教练点

起飞腿(前一阶段的驱动腿)在接触地面时用力伸展(图H)
自由腿大腿驱动至腰部水平(图H)
手臂驱动前进和上升的,躯干应该举行了勃起的下巴,眼睛看起来超出了坑,腿直接进入挂位置与大腿以下的身体,双腿弯曲膝盖,手臂的延长开销与手接触天空缓慢旋转(图1)
然后手臂向前移动——腿向前摆动——保持这个姿势直到脚跟碰到沙子，膝盖塌陷，臀部上升，然后运动员滑过沙子(图J)

手臂动作

在起跳时使用单臂动作还是双臂动作取决于运动员的偏好——双臂动作能提供更多的力量。

单臂动作

与自由腿相对的手臂向前推至肩部水平。
肘部的角度应该在80度到110度之间。

双臂的动作

引线臂在接近阶段的倒数第二步骤上略微横跨身体前面。
由于开始起飞步骤，ARM旁边的正文旁边暂停，而不是用正常步道摆动。
当起飞脚接触地面时，两个臂向前驱动到肩部高度。
肘部在肘部的角度将高于90度，以产生更强大的冲动。

脚罢工

教练点

在一个活跃的落地中，运动员的腿延伸，脚踝弯曲，腿部拉下来的中英尺。
接触后，在推开地面时，主体在脚上滚动到脚趾上。

跳分布

Aston Moore（BAF初级活动教练，Triple Jump 1992）考虑了三跳距离的适当分布如下 - 跳35％，步骤30％，跳35％。

乔纳森爱德华的世界纪录

观看Jonathan Edwards于1995年，为三跳，在下一步跳跃的新世界纪录中设置了18.16米，然后在下一次跳跃中设置了一个新的世界纪录，今天仍然存在18.29米（德语评论）。乔纳森有三倍跳跃18.43米，但由于尾风强壮，不是在纪录的书中。

乌克兰的Inessa Kravets是当前女性世界纪录持有人，1995年涨幅为15.50米。

国际田联男子三级跳远世界纪录进展(2007年)

距离	谁	当	在哪里
18.29米	Jonathan Edwards（GBR）	1995年8月7日	哥德堡
18.16米	Jonathan Edwards（GBR）	1995年8月7日	哥德堡
17.98米	Jonathan Edwards（GBR）	1995年7月18日	萨拉曼卡
17.97米	威利银行（美国）	1985年6月16日	印第安纳波利斯
17.89米	Joao Carlos de Oliveira（胸罩）	1980年10月15日	墨西哥城
17.44米	维克多Sanyeyev(一致)	1972年10月17日	Suchumi
17.40米	Pedro Perez Duenas（幼崽）	05年8月1971年	卡利
17.39米	维克多Sanyeyev(一致)	1968年10月17日	墨西哥城
17.27米	纳尔逊普拉德纳（胸罩）	1968年10月17日	墨西哥城
17.23米	维克多Sanyeyev(一致)	1968年10月17日	墨西哥城
17.22米	朱塞佩非犹太人(ITA)	1968年10月17日	墨西哥城
17.10米	朱塞佩非犹太人(ITA)	1968年10月16日	墨西哥城
17.03米	约瑟夫Szmidt (POL)	05年8月1960年	Olsztyn
16.70米	奥列格Fedoseyev(一致)	1959年5月03日	Nalchik
16.59米	Oleg Rjahovsky（URS）	1958年7月19日	莫斯科
16.56米	Adhemar Ferreira da Silva（胸罩）	1955年3月16日	墨西哥城
16.23米	Leonid Serbakov（URS）	1953年7月19日	莫斯科
16.22米	Adhemar Ferreira da Silva（胸罩）	1952年7月23日	赫尔辛基
16.12米	Adhemar Ferreira da Silva（胸罩）	1952年7月23日	赫尔辛基
16.01米	Adhemar Ferreira da Silva（胸罩）	1951年9月30日	里约热内卢
16.00米	Adhemar Ferreira da Silva（胸罩）	1950年12月03日	圣保罗
16.00米	日本日本田岛(日本)	1936年8月06	柏林
15.78米	约翰·梅特卡夫(来自)	1935年12月14日	悉尼
15.72米	Chuhei Nambu(日本)	1932年8月04	洛杉矶
15.58米	(日本)织田干雄	1931年10月27日	东京
15.52米	尼克冬天(来自)	1924年7月12日	巴黎
15.52米	丹阿赫恩（美国）	1911年5月30日	纽约

培训项目

训练计划必须满足运动员的个人需求，并考虑许多因素:性别、年龄、强项、弱项、目标、训练设施等。由于所有的运动员都有不同的需求，不可能有一个适合所有运动员的单一计划。

训练途径

金字塔

运动员在项目组阶段

以下是适合项目组发展阶段运动员的基本年度训练计划:

一般跳跃训练计划

运动员在项目阶段

以下是适用于处于项目发展阶段的运动员的特定年度训练计划的示例:

三级跳远训练计划

评估测试

以下评估测试可用于监控三重跳跃运动员的发展：

规则的竞争

此次活动的竞争规则可从：

页面引用

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Mackenzie，B。（2007）三级跳远[WWW]可从://www.massivemidi.com亚搏体育官方APP下载/triplejump/index.htm[访问

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