三连跳
三跳包括4个阶段：接近阶段，跳跃相位，步进阶段和跳跃阶段。
新运动员
通过运动员跳跃，步骤然后从站立开始时开始基本动作。起飞脚应该是运动员最肌肉的腿，因为它将用于跳跃和跳跃阶段。
通过运动员做的跳跃阶段：
- 步行单腿跳
- 然后结合跳跃腿的旋转动作
- 然后多个单腿跳跃，带有圆圈，平面着陆和直立的姿势
连续的跳跃重复脚步和跳跃动作，运动员应该用双臂努力和双脚着地。
结合跳跃的三个阶段，从草地上的跳跃和步跃组合开始，然后添加跳跃阶段。强调从一个阶段到下一个阶段的动量，每个阶段都有一个均匀的节奏。当跳跃阶段完成后，根据运动员控制速度的能力慢慢增加助跑步骤。
如在跳远，运动员的眼睛应该聚焦在整个跳跃之外。
接近阶段
对于三跳的方法类似于长跳跃的方法，目标是创造可以在整个三跳跳，步骤和跳跃阶段控制的最高速度。运动员的实力和技术将确定最佳的距离和速度。
跳阶段
指导要点
- 起飞腿完全伸展(图A)
- 起飞时，驱动腿大腿应与地面几乎平行，脚放松(图A)
- 然后将起跳腿的脚拉向臀部(图B)
- 驱动腿从身体的前面旋转到身体的后面(图B-C)
- 起飞腿开始向前提出（图C）
- 当起跳腿的大腿平行时，腿的下部延伸过膝盖，脚背屈(图C)
- 一旦腿部延长，那么运动员将强力地向下驱动腿部，将运动员设置为活动着陆（无花果）
步阶段
指导要点
- 起飞腿与平行于地面的驱动腿大腿完全延伸（图e）
- 带有高跟鞋的高跟鞋延伸到身体后面的起飞腿（无花果）
- 驱动腿大腿与地面，下腿部垂直和脚趾背屈的平行保持平行（图F）
- 驱动腿用弯曲的脚踝（创建长杠杆）延伸，并向下捕捉以便快速过渡到跳跃阶段（图G）
跳阶段
指导要点
- 起飞腿（前一阶段的驱动腿）在与地面接触时强力延长（图H）
- 自由腿大腿驱动到腰部（图H）
- 向前和向上的武器驱动 - 躯干应该用下巴竖立竖立，眼睛远远超出坑 - 双腿移动到悬挂位置，直接在身体下方，腿部弯曲的腿部延伸用手伸展到天空（图9）缓慢旋转
- 然后手臂向前推动 - 腿向前摇摆 - 持续的位置直到膝盖塌陷时脚跟撞击沙子，臀部上升，运动员通过沙子滑动（图J）
手臂行动
在起飞时使用单个或双臂动作取决于运动员的偏好 - 双臂动作提供了更多的力量。
随访时间行动
- 与自由腿对面的手臂向前推动肩膀。
- 肘部的角度应在80到110度之间。
双臂动作
- 在接近阶段的倒数第二个步骤中，前肢在身体的前方略微交叉。
- 当起跳开始时，手臂停在身体旁边，而不是像正常的步幅那样甩到身后。
- 当起跳脚触地时，两臂向前移动，直到肩高。
- 手臂与肘部的角度将高于90度，以产生更强大的向前冲力。
脚步
指导要点
- 在主动落地中，运动员的腿伸展，踝关节弯曲，腿向下用力触地。
- 在接触时，身体向前滚动，从脚到脚趾，同时推离地面。
跳跃分布
Aston Moore (BAF少年项目教练，三级跳远1992)认为三级跳远距离的合理分布为:跳35%，步30%，跳35%。
乔纳森·爱德华的世界纪录
看看乔纳森·爱德华兹在1995年创造的三级跳远18.16米的新世界纪录，然后在下一次跳远中创造了18.29米的新世界纪录，直到今天仍然保持着。乔纳森三级跳18.43米，但由于强劲的顺风，没有被列入记录。
乌克兰的伊内萨·克拉韦茨是目前女子跳远世界纪录的保持者，他在1995年跳远15.50米。
IAAF男士的三重跳跃世界历史进展（2007年）
| 距离 | WHO | 什么时候 | 在哪里 |
| 18.29米 | 乔纳森·爱德华兹(GBR) | 07年8月1995年 | 哥德堡 |
| 18.16米 | 乔纳森·爱德华兹(GBR) | 07年8月1995年 | 哥德堡 |
| 17.98米 | 乔纳森·爱德华兹(GBR) | 1995年7月18日 | 萨拉曼卡 |
| 17.97米 | 威利银行(美国) | 1985年6月16日 | 印第安纳波利斯 |
| 17.89米 | 若昂·卡洛斯·德奥利韦拉(BRA) | 1980年10月15日 | 墨西哥城 |
| 17.44米 | Viktor Sanyeyev（URS） | 1972年10月17日 | suchumi. |
| 17.40米 | 佩德罗·佩雷斯·杜恩纳斯(幼崽) | 1971年8月5日 | 卡利 |
| 17.39米 | Viktor Sanyeyev（URS） | 1968年10月17日 | 墨西哥城 |
| 17.27米 | 纳尔逊领域(内衣) | 1968年10月17日 | 墨西哥城 |
| 17.23米 | Viktor Sanyeyev（URS） | 1968年10月17日 | 墨西哥城 |
| 17.22米 | Giuseppe外邦人（ITA） | 1968年10月17日 | 墨西哥城 |
| 17.10米 | Giuseppe外邦人（ITA） | 1968年10月16日 | 墨西哥城 |
| 17.03米 | Jozef Szmidt（Pol） | 1960年8月5日 | olsztyn. |
| 16.70米 | Oleg Fedoseyev（URS） | 1959年5月03 | 纳里奇克 |
| 16.59米 | 奥列格Rjahovsky(一致) | 1958年7月19日 | 莫斯科 |
| 16.56米 | Adhemar Ferreira da Silva (BRA) | 1955年3月16日 | 墨西哥城 |
| 16.23米 | 列昂尼德•Serbakov(一致) | 1953年7月19日 | 莫斯科 |
| 16.22米 | Adhemar Ferreira da Silva (BRA) | 1952年7月23日 | 赫尔辛基 |
| 16.12米 | Adhemar Ferreira da Silva (BRA) | 1952年7月23日 | 赫尔辛基 |
| 16.01米 | Adhemar Ferreira da Silva (BRA) | 1951年9月30日 | 里约热内卢-里约热内卢 |
| 16.00米 | Adhemar Ferreira da Silva (BRA) | 1950年12月03 | 圣保罗 |
| 16.00米 | Naoto Tajima（JPN） | 1936年8月6日 | 柏林 |
| 15.78米 | John Metcalfe（AUS） | 1935年12月14日 | 悉尼 |
| 15.72米 | Chuhei Nambu（JPN） | 1932年8月04日 | 洛杉矶 |
| 15.58米 | Mikio ODA（JPN） | 1931年10月27日 | 东京 |
| 15.52米 | 尼克冬天（AUS） | 1924年7月12日 | 巴黎 |
| 15.52米 | 丹·哈恩(美国) | 1911年5月30日 | 纽约 |
培训计划
必须制定一个培训计划，以满足运动员的个人需求，并考虑许多因素：所有运动员都有不同的需求，各种各样的运动员，适合所有运动员的单一计划不可能。
训练途径
在事件组阶段的运动员
以下是适用于活动集团发展阶段的运动员的基本年度培训计划：
在活动阶段的运动员
以下是适合事件开发阶段运动员的特定年度培训计划的示例：
评估测试
以下评估测试可用于监测三级跳远运动员的发展:
- 十步测试
- 60米速度测试
- 飞行30米的速度测试
- 跳十项全能
- 腿部弹性强度试验
- 站长跳跃测试
- 力量测试-上身（卧推）
- 力量试验 - 下半身(腿出版社)
- 仰卧起坐测试- 腹部强度
- 坐下来测试-下背部和腿筋测试
- 垂直跳测试
竞争规则
这项赛事的比赛规则可从以下网址获得:
页面参考
如果你在你的作品中引用了这个页面的信息，那么这个页面的参考是:
- 麦肯齐,b (2007)三连跳[www]可从：//www.massivemidi.com亚搏体育官方APP下载/triplejump/index.htm [访问
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