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水色跑步

布拉德沃克解释了水生跑步的技术。

水跑,在深水中跑步,是受伤时继续训练的一种方式,或者是对你的训练计划有益的另一种锻炼形式(1 - 5)

Aqua运行技术

水中跑步可分为基本技术和高级技术。在尝试高级方法之前,必须先掌握基本技术。

基本技术

基本技术类似于慢跑(恢复运行)。这个想法是与领先的腿带出来,并将其牢固地覆盖水。尾随腿需要在同一时间积极地向前拉(由于水的抗性增加)。前脚应该落在身体的重心前面。保持膝盖低,并积极地向后脚下脚下。ARM行动应该是陆地运行。

先进技术

1.最高速度

目的是使腿尽可能快。当运动员可以制造它们时,脚步就会保持短暂。腿上向上移动,在重心略微落后着陆。ARM行动应该是陆地运行。

2.脚跟抬起

这样做的目的是在弯曲小腿的同时尽可能地保持大腿不动。这就像腿筋弯曲,但是是直立的。对运动员来说,要达到足额是很困难的弯曲,并且需要高浓度来正确执行该技术。如果正确完成,运动员稍微倾向于在水中向后移动,但这是正常的(仅限这一步)。手可用于防止这种情况并稳定身体。

3.高膝盖

在这项技术中,要求运动员把前腿尽可能地抬高。轻微的前倾是推荐的,后腿着地明显在重心后面,手臂需要非常活跃。

4.中间步

这是学习最具挑战性的模式,并在最苛刻的锻炼中使用。它应该模仿运行风格400米/ 800米跑步者前腿稍微在重心前着地。后肢在跨步后必须有力地弯曲,以减少向前推进所需的力量。必须大力使用武器。

Aqua慢跑浮子带浮选设备

漂浮装置的最大优点是,他们允许运动员学习正确的跑步技术,而不必保持自己漂浮。

Aqua浮动背心Aqua-jogger方便且易穿,但由于其恒定的浮力因子,对较大的较重的运动员来说不太有用。

此外,像水上慢跑者这样的漂浮装置需要穿紧,这可能会限制一些运动员的呼吸。

右边的图片显示了一件救生衣,它与救生衣非常相似,只是它提供了更大的活动自由。

技术监控

水的抗性增加将突出运动员在运行技术中可能具有的任何机械和功能弱点。臀部的不平衡尤其如此绑架/内收,臀部屈曲/延伸和躯干运动(腹部/腰部),腿筋/ Quadriceps.力量。对于最先进的深水运行从业者,即使是Calf /脚踝也可以分析和纠正。

教练必须监控以下的运动模式反馈运动员的纠正措施:

  1. 脚放置
  2. 臀部位置(在所有三个飞机上)
  3. 臀部/大腿角度(活动范围两端)
  4. 脚踝角度(在运动范围的两端)
  5. 膝关节角度(在运动范围的两端)
  6. 中线位移
  7. 臂位置

所有这些都应该进行检查,以确保它们尽可能符合陆地上使用的移动模式。记得一个运动员的步长和步频在水中跑步和在陆地上跑步是非常不同的。

Aqua跑步的目的应该是平稳的应用权力在水平方向的整个运动范围内。即使使用正确的技术,不当的使用武力也会导致两种后果:

  • 摇动 - 如果施加力大多是垂直和/或仅与驱动腿的垂直和/或仅发生
  • 向后移动——当推力的方向是水平的,但是力量只在恢复阶段使用

培训课程

研究(1 - 5)已经证明水上跑步对所有运动员都是有益的。我们的不同之处在于水跑几乎是在现场跑,所以距离无法测量。一个简单的方法是确定运动员在陆地上完成距离所需的步幅,并在水上跑步中使用步幅计数。

示例:如果运动员需要60脚步运行100米,那么在水中的100米间隔内会议时间来完成60脚步。


参考文献

  1. Gehring,M.和Keller,B.A.和布伦汉,B.A.(1997年)用竞争和娱乐赛道的浇水,没有浮选背心。体育与锻炼医学与科学,第29(10)页1374-1378
  2. CASSADEY, S. L.和NIELSEN, D.H.(1992)英国健康受试者在陆地和水中进行的健美操的呼吸反应。物理治疗,72,p。532-538。
  3. 玻璃,B.和威尔逊,D。和兼容,D。和&Miiler,E。(1995)悬浮在硬表面运行的悬浮深水的生理比较。力量和调理研究杂志17-21页。
  4. GASPARD, G. et al.(1995)一项为期七周的水步训练计划对大学年龄女性有氧能力和身体构成的影响。体育和运动的医学与科学,27。
  5. Hamer,T.和Morton,A.(1990)水运行:在八周的间隔训练计划之后的有氧,厌氧和肌肉参数的培训效果和特异性。澳大利亚体育科学医学杂志第22页,第13-22页。

文章参考

本页上的信息改编自布拉德·沃克关于有氧水上运动和水上疗法主题所写的文章。

页面引用

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  • 沃克,b (2005)水色跑步[WWW]可从://www.massivemidi.com亚搏体育官方APP下载/aquarun.htm[访问

关于作者

布拉德沃克是一个着名的澳大利亚体育培训师,拥有超过15年的健康和健身行业经验。布拉德是新英格兰大学的健康科学毕业,并在田径,游泳和铁人三项教练中进行了研究生认证。他还与精英水平和世界冠军运动员和澳大利亚体育医学讲师合作。