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水运行

布拉德·沃克解释水上跑步的技巧。

水上跑步,在深水中跑步,是一种受伤时继续训练的方式,或者是一种可以使你的训练计划受益的另一种运动形式(1 - 5)

水跑技术

水跑可分为基本技术和高级技术。在尝试先进的方法之前,必须掌握基本的技术。

基本的技术

基本技术类似于慢跑(恢复性跑)。这样做的目的是伸出领头的一条腿,稳稳地、均匀地把它拉过水。与此同时,拖腿需要主动向前拉(因为水的阻力增加)。前脚应该落在身体重心的前面。保持膝盖低,在蹬地时积极地背屈后脚。手臂的动作应该像在陆地上奔跑一样。

先进技术

1.最高速度

目的是让腿跑得越快越好。运动员的跨步要尽量短。腿可以上下移动,落地时稍微在重心的后面。手臂的动作应该像在陆地上奔跑一样。

2.脚跟抬起

目标是保持上腿尽可能不动,同时弯曲小腿。这就像腿筋弯曲,但是是直立的。运动员很难达到完全的状态弯曲,要正确地执行这项技术,需要高浓度。如果动作正确,运动员在水中会有轻微的向后移动的趋势,但这是正常的(仅限这一步)。手可以用来防止这种情况,并稳定身体。

3.高的膝盖

在这种技术中,运动员必须把领先的一条腿尽可能地抬高。建议身体稍微前倾,后腿着地时要明显落后于重心,手臂要非常活跃。

4.中间步

这是最具挑战性的学习模式,用于最苛刻的训练。它应该模仿400米/800米运动员的跑步方式,前腿在重心稍前落地。后腿必须在步幅的后面有力地卷曲起来,以减少向前所需要的力量。必须大力使用武器。

Aqua慢跑者浮选带浮选设备

漂浮装置的最大优点是可以让运动员在不保持漂浮状态的情况下学会正确的跑步技巧。

水上漂浮背心Aqua-jogger很方便,也很容易穿,但对体型较大、体重较重的运动员来说用处不大,因为它的浮力系数是恒定的。

此外,像Aqua-jogger这样的漂浮设备需要戴得紧紧的,这可能会使一些运动员呼吸困难。

右边的图片显示了一种与救生衣非常相似的漂浮背心,除了它提供了更大程度的自由活动。

技术监控

水阻力的增加会突出运动员在跑步技术上的机械和功能上的弱点。臀部失衡尤其如此绑架/内收,髋关节屈曲/伸展和躯干运动(腹部/下背部),以及腘绳肌/股四头肌的力量。甚至小腿/脚踝可以分析和纠正最先进的深水跑步练习者。

教练必须监控运动员的以下动作模式,并将纠正措施反馈给运动员:

  1. 脚位置
  2. 臀部位置(在所有三个平面上)
  3. 臀部/上腿角度(在活动范围的两端)
  4. 脚踝角度(活动范围两端)
  5. 膝盖角度(在活动范围的两端)
  6. 中线处位移
  7. 手臂的位置

所有这些都应该进行检查,以确保它们尽可能地遵循陆地上使用的移动模式。记住,这是运动员的步幅长度和步幅速率在水中跑步和在陆地上跑步有很大的不同。

水跑的一个目标应该是顺畅的应用权力在水平方向的整个运动范围内。使用不当的武力,即使使用了正确的技术,也会导致两种后果:

  • 上下摆动——如果施力主要是垂直的或仅用驱动腿,就会发生这种情况
  • 向后移动——当推力方向为水平时发生,但只在恢复阶段施加动力

培训课程

研究(1 - 5)已经证明水上跑步训练对所有运动员都有好处。我们的不同之处在于水跑几乎是原地跑,所以距离无法测量。一个简单的方法是确定运动员在陆地上完成这段距离所需要的步数,并在水中跑步过程中使用步数。

例如:如果运动员跑100米需要60步,那么在水中进行100米间歇训练时,记录完成60步的时间。


参考文献

  1. GEHRING, M.和KELLER, ba .和BRENHAM, ba .(1997)在竞技和休闲跑步者中穿和不穿漂浮背心的水上跑步。体育运动中的医学和科学, 29 (10), p. 1374-1378
  2. CASSADEY, s.l.和NIELSEN, D.H.(1992)英国健康受试者在陆地和水上进行健美操时的呼吸反应。物理治疗, 72, p. 532-538。
  3. 格拉斯,B.和威尔逊,D.和福莱辛,D.和&米勒,E.(1995)悬浮深水跑和硬地地面跑的生理学比较。力量与训练研究杂志, 9,第17-21页。
  4. GASPARD, G.等(1995)为期七周的水步训练计划对大学年龄女性有氧能力和身体组成的影响。运动与运动中的医学与科学, 27岁。
  5. 哈默尔,T.和莫顿,A.(1990)水跑:八周间歇训练计划后有氧、无氧和肌肉参数的训练效果和特异性。澳大利亚运动医学科学杂志, 22,第13-22页。

页面引用

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  • 沃克,b . (2005)水运行[WWW]可从://www.massivemidi.com亚搏体育官方APP下载/aquarun.htm获取