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水运行

布拉德·沃克解释水上跑步的技巧。

水跑,即在深水中跑步,是一种受伤时继续训练的方式,也是一种对你的训练计划有益的锻炼形式(1 - 5)

Aqua运行技术

水上跑可分为基本技术和高级技术。在尝试高级方法之前,必须先掌握基本技术。

基本的技术

基本的技术类似于慢跑(恢复性跑)。这个想法是用领头的腿伸出来,坚定而均匀地在水中拉它。同时,后腿需要主动向前拉(因为水的阻力增加了)。前脚应落在身体重心的前面。保持膝盖低,在蹬地时积极地背伸后脚。武装行动应该像在陆地上奔跑一样。

先进技术

1.最高速度

这样做的目的是让腿跑得尽可能快。运动员的步幅要尽可能地短。双腿上下移动,着陆时稍稍落在重心后面。武装行动应该像在陆地上奔跑一样。

2.脚跟抬起

这样做的目的是在弯曲小腿的同时尽量保持小腿不动。这就像腿筋弯曲,但是是直立的。运动员很难达到最佳状态弯曲,而且要正确地进行这项技术,需要高度的注意力。如果操作正确,运动员在水中会有轻微的向后移动的趋势,但这是正常的(仅限此步幅)。手可以用来防止这种情况,并稳定身体。

3.高的膝盖

在这项技术中,要求运动员将领先的一条腿抬高到尽可能高的位置。轻微的前倾是推荐的,后腿着地明显地落在重心后面,手臂需要非常活跃。

4.中间步

这是最具挑战性的模式学习和使用最苛刻的训练。它应该模仿400米/800米跑者的跑步风格领先的腿稍稍落在重心的前面。后腿必须在步幅的后面有力地卷起,以减少前进所需的力量。必须大力使用武器。

Aqua慢跑者漂浮带浮选设备

漂浮设备的最大优势是,他们让运动员学习正确的跑步技术,而不必保持自己漂浮。

水浮力背心aqua - jogging轻便易穿,但对于体型较大、体重较重的运动员来说用处不大,因为它的浮力系数恒定。

此外,像Aqua-jogger这样的漂浮设备需要紧戴,这可能会使一些运动员呼吸受限。

右边的图片显示了一件类似于救生衣的漂浮背心,除了它提供了更大的移动自由。

技术监控

增加的水阻力会突出运动员在跑步技术上可能存在的任何机械和功能弱点。臀部的不平衡尤其如此绑架/内收,髋部屈曲/伸展,躯干运动(腹部/下背部),腘绳肌/股四头肌的力量。对于最先进的深水作业人员,甚至小腿/踝关节都可以进行分析和矫正。

教练必须监控以下动作模式反馈运动员的纠正动作:

  1. 脚位置
  2. 臀位(在所有三个平面)
  3. 臀部/大腿的角度(在活动范围的两端)
  4. 踝关节角度(运动范围的两端)
  5. 膝盖角度(活动范围两端)
  6. 中线处位移
  7. 手臂的位置

所有这些都应该进行检查,以确保它们尽可能地遵循陆地上使用的移动模式。记得一个运动员的步长和步频在水中跑步和在陆地上跑步是非常不同的。

水的流动的目的应该是顺利的应用权力在水平方向的整个运动范围内。武力使用不当,即使使用正确的技术,也会导致两种效果:

  • 上下摆动——当力的施加大部分是垂直的,或者只在驱动腿的作用下发生
  • 向后移动——这发生在推力的方向是水平的,但只有在恢复阶段才施加动力

培训课程

研究(1 - 5)已经证明水上跑步对所有运动员都有好处。不同的是,水跑几乎是在现场跑,所以距离是无法测量的。一个简单的方法是确定运动员在完成陆地距离时的步数,并将步数用于水跑阶段。

例如:如果运动员以60步跑完100米,那么在水中进行100米的间隔训练,记录完成60步的时间。


参考文献

  1. GEHRING, M.和KELLER, B.A.和BRENHAM, B.A.(1997)在有和没有漂浮背心的竞技和休闲跑步者中进行水跑步。体育运动医学与科学[j] .心理学报,29 (10),p. 1374-1378
  2. CASSADEY, S. L.和NIELSEN, D.H.(1992)英国健康受试者在陆地和水中进行健美操时的呼吸反应。物理治疗, 72,页532-538。
  3. GLASS, B. and WILSON, D. and BLESING, D. and & MIILER, E.(1995)悬浮在深水中的跑步和坚硬的地面跑步的生理比较。力量与训练研究杂志,第9页17-21页。
  4. GASPARD, G. et al.(1995)七周水步训练计划对大学年龄妇女有氧能力和身体组成的影响。运动与锻炼的医学与科学, 27岁。
  5. HAMER, T.和MORTON, A.(1990)水中跑步:经过八周间歇训练计划后的有氧、无氧和肌肉参数的训练效果和特异性。澳大利亚体育科学医学杂志第13-22页。

页面引用

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  • 沃克,b (2005)水运行[WWW]来源://www.massivemidi.com亚搏体育官方APP下载/aquarun.htm[访问。