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水上运行

布拉德·沃克(Brad Walker)解释了水生运行的技术。

在深水中跑步的Aqua跑步是一种在受伤期间继续训练的一种方式,或者是一种对您的培训计划有益的替代锻炼方式[1-5]

Aqua Running Technique

Aqua运行可以分为基本技术和高级技术。在尝试高级方法之前,必须先掌握基本技术。

基本技术

基本技术类似于慢跑(恢复运行)。这个想法是与领先的腿伸出援手,并牢固,均匀地将其拉入水中。尾腿需要同时积极地向前拉动(由于水的阻力增加)。前脚应降落在身体重心的前面。将膝盖保持较低,并在推下后脚上积极反映。手臂动作应与土地运行一样。

高级技术

1.最大速度

目的是使腿尽可能快。步伐保持尽可能短的时间。腿在重中心后面稍微降落,上下移动。手臂动作应与土地运行一样。

2.脚跟抬起

这样做的想法是在弯曲下腿的同时保持上腿尽可能静止。这就像腿筋卷曲,但直立。运动员很难实现屈曲,并且需要高浓度才能正确执行此技术。如果做得正确,运动员在水中向后移动的趋势略有趋势,但这是正常的(仅此而已)。手可以用来防止这种情况并稳定身体。

3.高膝盖

在这项技术中,需要运动员将领先的腿尽可能高。建议稍微向前倾斜,而尾腿降落在重心后面,手臂需要非常活跃。

4.中间大步

这是学习最具挑战性的模式,并用于最苛刻的锻炼中。它应该模仿400m/800m跑步者的跑步风格领先的腿略微降落在重心的前方。尾腿必须在大步后面的后面卷曲,以减少将其向前推进所需的力。手臂必须大力使用。

水上慢跑带浮选设备

浮选设备的最大优势是,它们使运动员能够学习适当的跑步技术,而无需保持自己的漂浮。

水上漂浮背心Aqua-Jogger方便且易于穿着,但由于其持续的浮力因素,对更大,更重的运动员的用处不太有用。

同样,诸如Aqua-Jogger之类的浮选设备还需要紧紧穿着,这可能会在某些运动员中收缩呼吸。

右边的图片显示了与救生衣非常相似的浮选归属之一,除了它提供了更大的自由移动的自由。

技术监视

水的阻力增加将突出运动员在跑步技术中可能拥有的任何机械和功能弱点。臀部失衡尤其如此绑架/内收,臀部屈曲/伸展和躯干运动(腹部/下背部),腿筋 /股四头肌力量。对于最先进的深水跑步从业人员,即使是小牛/脚踝也可以进行分析和纠正。

教练必须监视以下运动模式,并且回馈对运动员的纠正措施:

  1. 脚放置
  2. 臀部位置(在所有三个飞机中)
  3. 臀部/上腿角(在运动范围的两端)
  4. 踝角(在运动范围的两端)
  5. 膝盖角(在运动范围的两端)
  6. 中线位移
  7. 手臂位置

所有这些都应检查以确保它们尽可能紧密地遵循陆地上使用的运动模式。记住运动员步幅长度和步幅与陆基跑步相比,在水中有很大不同。

Aqua运行的目的应该是平稳应用力量在整个运动范围内,沿水平方向。即使采用适当的技术,不当使用武力也会产生两种影响:

  • 波动 - 如果施加力大部分是垂直和/或仅在驾驶腿的情况下,则会发生这种情况
  • 向后移动 - 当推力方向水平时发生,但仅在恢复阶段施加功率

培训课程

学习[1-5]已经表明,Aqua跑步会议对所有运动员都有好处。我们拥有的区别在于,Aqua运行几乎在现场运行,因此无法测量距离。一种简单的方法是确定运动员将在陆地上完成距离并在Aqua跑步会议中使用步幅的步伐数量。

示例:如果运动员在100米处采取60步步行驶,则在水中进行100米的间隔会议记录完成60步的时间。


参考

  1. Gehring,M。和Keller,学士和B.A. Brenham(1997)在有和没有浮选的竞争和休闲跑步者的情况下运行的水。体育与锻炼医学与科学,29(10),p。1374-1378
  2. Cassadey,S。L.和Nielsen,D.H。(1992),在土地与水上进行的健康受试者对健康受试者的呼吸反应。物理疗法,72,p。532-538。
  3. Glass,B。和Wilson,D。和Blesing,D。和&Miiler,E。(1995)将悬浮的深水延伸到硬表面运行的生理比较。力量与条件研究杂志,第9页,第9页。17-21。
  4. Gaspard,G。等。(1995)为期7周的Aqua Step培训计划对大学生女性的有氧运动能力和身体成分的影响。体育与运动中的医学和科学,27。
  5. Hamer,T。和Morton,A。(1990)水运行:八周的间隔训练计划后有氧,厌氧和肌肉参数的训练效果和特异性。澳大利亚运动科学医学杂志,22,第2页。13-22。

页面参考

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  • Walker,B。(2005)水上运行[www]可从:https://www.massivemidi.com亚搏体育官方APP下载/aquarun.htm [访问