签证官2马克斯
健康可以通过你在最大能力运动时消耗的氧气量来衡量。签证官2Max是每公斤体重在一分钟内所能使用的以毫升为单位的最大氧气量。那些健康的人有更高的VO2最大值,可以比那些条件不佳的人锻炼得更激烈。大量研究表明,你可以提高你的VO2最大限度地锻炼,提高你的强度心率达到最大心率的65 - 85%至少每周三到五次,每次20分钟(参考French & Long (2012))[8]).VO的平均值2男性运动员的最大值约为3.5升/分钟,女性运动员约为2.7升/分钟。
影响VO的因素2马克斯
限制有氧能量释放速率的物理限制取决于:
- 肌肉细胞组织系统利用氧气分解燃料的化学能力
- 的综合能力心血管肺部系统将氧气输送到肌肉组织系统
多种生理因素共同决定VO2这有两个理论:利用理论和表现理论。
利用理论认为VO2max是由身体利用可用氧气的能力决定的,而呈现理论认为,身体的心血管系统可以将氧气输送到活跃的组织。
Saltin和Rowell(1980)的研究[3]将氧气输送到活跃组织是最大摄氧量的主要限制因素。戈尔尼克等人(1972)[4]显示身体利用可用氧的能力和VO之间的微弱关系2max。
签证官2各组的最大值
以下表格改编自Wilmore和Costill (2005)[2],详细说明VO的规范数据2Max (ml/kg/min)。
非运动员
年龄 |
男性 |
女 |
10 - 19 |
47-56 |
38-46 |
为20 - 29 |
43-52 |
33-42 |
- 39 |
39-48 |
此前 |
40至49 |
36-44 |
26 - 35周不等 |
50-59 |
41 |
- 33 |
60 - 69 |
31-38 |
比如22 - 30 |
70 - 79 |
28-35 |
20-27 |
运动员
体育运动 |
年龄 |
男性 |
女 |
棒球 |
18 32 |
48-56 |
52-57 |
篮球 |
18 - 30 |
奖金的 |
43-60 |
骑自行车 |
18-26 |
62 - 74 |
47-57 |
划独木舟 |
22 |
55 - 67 |
- 52 |
足球(美国) |
20-36 |
42-60 |
|
体操 |
在18到22岁 |
52-58 |
~ |
冰上曲棍球 |
10 - 30 |
50 - 63 |
|
定向越野比赛 |
20 |
47-53 |
46-60 |
划船 |
3。 |
60 - 72 |
58 - 65 |
高山滑雪 |
18 - 30 |
57 - 68 |
50 - 55 |
北欧滑雪 |
精神分裂症一般 |
65 - 94 |
60 - 75 |
足球 |
22 |
54 - 64 |
50 - 60 |
速度滑冰 |
18 - 24 |
56 - 73 |
44-55 |
游泳 |
汽车销售 |
50 - 70 |
奖金的 |
田径-铁饼 |
比如22 - 30 |
42-55 |
|
田径——跑步 |
18-39 |
60 - 85 |
50 - 75 |
田径——跑步 |
40 - 75 |
奖金的 |
35-60 |
田径——射击 |
比如22 - 30 |
40-46 |
|
排球 |
在18到22岁 |
|
40-56 |
举重 |
20 - 30 |
38-52 |
|
摔跤 |
20 - 30 |
52 - 65 |
|
运动员的签证官2马克斯分数
以下是VO2从最优秀的女性和男性运动员中选出的Max分数。
签证官2马克斯(毫升/公斤/分钟) |
运动员 |
性别 |
运动/活动 |
96.0 |
Espen Harald Bjerke |
男性 |
越野滑雪 |
96.0 |
Bjorn Daehlie |
男性 |
越野滑雪 |
92.5 |
格雷格•雷蒙德 |
男性 |
骑自行车 |
92.0 |
马特·卡彭特 |
男性 |
马拉松运动员 |
92.0 |
托尔·路德·霍夫斯塔德 |
男性 |
越野滑雪 |
91.0 |
Harri Kirvesniem |
男性 |
越野滑雪 |
88.0 |
米格尔Indurain |
男性 |
骑自行车 |
87.4 |
马吕斯肯 |
男性 |
5公里跑步 |
85.0 |
戴夫·贝德福德 |
男性 |
10 k跑步 |
85.0 |
约翰·恩 |
男性 |
越野跑 |
|
|
|
|
73.5 |
葛丽塔Waitz |
女 |
马拉松运动员 |
71.2 |
英格丽Kristiansen |
女 |
马拉松运动员 |
67.2 |
罗莎·莫塔 |
女 |
马拉松运动员 |
签证官2Max和年龄
随着年龄的增长,我们的最大摄氧量会下降。这种下降是由许多因素造成的,包括最大心率以及冲程体积的减小。Jackson et al.(1995)的一项研究[5]男性每年平均减少0.46 ml/kg/min(1.2%),女性每年平均减少0.54 ml/kg/min(1.7%)。
签证官2Max和性能
签证官2Max本身不能很好地预测性能,但是使用速度(vVO2马克斯)和持续时间(tlimvVO2马克斯),运动员可以在他们的VO操作2Max将提供更好的性能指示。
签证官2最大评价试验
对VO的估计2Max可通过以下任一测试确定:
签证官2max -使用HR马克斯和人力资源休息
Uth等人的研究(2004)[9]发现VO2max可以通过个体的最大心率(HR)间接估计马克斯)和静息心率(HR休息),其准确度优于其他标准VO2马克斯测试。它由:
- 签证官2max = 15 x (HR马克斯÷人力资源休息)
改善你的VO2马克斯
以下是Astrand(一名工作生理学家)为提高摄氧量而进行的锻炼:
- (1) -以最高速度跑5分钟。注意这段时间内走过的距离。让我们假设达到的距离是1900米。休息5分钟,然后以慢20%的速度跑完1900米,换句话说,6分钟,休息30秒,重复多次。相当于你的10公里配速
- (2) -以最高速度跑4分钟。注意这段时间内走过的距离。休息4分钟。在这种情况下,我们假设你跑1500米的距离。现在以慢15%的速度跑同样的距离,也就是4分36秒,休息45秒,重复几次。这近似于运动员5公里到10公里之间的时间
- 以最大的力气跑3分钟。注意这段时间内走过的距离。覆盖的距离是,比如说,1000米。连续跑这个距离的速度放慢10%或3分18秒,休息60秒,重复几次。这接近你的5公里时间
- (4) -以最大的力气跑5分钟。注意这段时间内走过的距离。全程1900米。休息5分钟。现在跑的速度慢了5%,休息1分半钟。你的配速大约是3K,即5分15秒/1900米
- 以最大的力气跑3分钟。这段距离是1100米。恢复后,运动员以慢5%的速度跑同样的距离,即3分9秒/1100米,休息一分钟,重复几次。它的速度是3公里。
时间和频率
建议在冬季训练阶段(1)和(2)每周进行一次,在田径赛季训练阶段(3),(4)和(5)每周进行一次,从800米到半程马拉松。虽然使用持续时间所留下的原始距离标记会很方便,但这并没有考虑到运动员在每次训练前的状态,所以在每次比赛中,当他们可能比之前的距离跑得更多或更少时,必须进行最大努力的跑步。最长时间的努力本身就是高质量的会议。如果在规定的休息时间内脉搏率还没有恢复到每分钟120次,那么在开始重复练习之前,恢复时间应该延长。应严格遵守两次重复之间的恢复时间。这些锻炼可以让你从重复跑步中得到新鲜的改变。如果在一个月内完成了所有五个阶段,经验会显示出显著的性能提升。
海拔的影响
签证官2在海拔1600米以上,最大摄氧量随海拔高度的增加而减少,在海拔1600米以上每增加1000米,最大摄氧量减少约8-11%。这种下降主要是由于最大心排血量(心率和每搏量的乘积)的减少。由于血浆量的立即减少,中风量减少。
签证官2马克斯评估
VO规范数据21997年的Max
规范数据(Heywood 1998)[6]女性(单位:ml/kg/min)
年龄 |
非常贫穷的 |
可怜的 |
公平 |
好 |
优秀的 |
优越的 |
13 - 19 |
< 25 |
25 - 30 |
31 - 34 |
35 - 38 |
39 - 41 |
> 41 |
为20 - 29 |
< 24 |
24 - 28 |
29 - 32 |
33 - 36 |
37 - 41 |
> 41 |
- 39 |
< 23 |
23 - 27 |
28 - 31 |
32 - 36 |
37 - 40 |
>40 |
40至49 |
< 21 |
21 - 24 |
25 - 28 |
29 - 32 |
33 - 36 |
> 36 |
50-59 |
<20 |
20 - 22 |
23 - 26 |
27 - 31 |
32 - 35 |
> 35 |
60 + |
< 17 |
17 - 19 |
20 - 24 |
25 - 29 |
30 - 31 |
> 31 |
规范数据(Heywood 1998)[6]男性(单位:ml/kg/min)
年龄 |
非常贫穷的 |
可怜的 |
公平 |
好 |
优秀的 |
优越的 |
13 - 19 |
<35 |
35 - 37 |
38 - 44 |
45 - 50 |
51 - 55 |
> 55 |
为20 - 29 |
< 33 |
33 - 35 |
36 - 41 |
42 - 45 |
46 - 52 |
> 52 |
- 39 |
< 31 |
31 - 34 |
35 - 40 |
41 - 44 |
45 - 49 |
> 49 |
40至49 |
< 30 |
30 - 32 |
33 - 38 |
39 - 42 |
43 - 47 |
> 48 |
50-59 |
< 26 |
26 - 30 |
31 - 35 |
36 - 40 |
41 - 45 |
>45 |
60 + |
<20 |
20 - 25 |
26 - 31 |
32 - 35 |
36 - 44 |
> 44 |
VO规范数据22005年的Max
规范性数据(Heywood 2006)[7]女性(单位:ml/kg/min)
年龄 |
可怜的 |
公平 |
好 |
优秀的 |
优越的 |
20 - 29 |
< 36 |
36 - 39 |
40 - 43 |
44 - 49 |
> 49 |
30 - 39 |
< 34 |
34 - 36 |
37 - 40 |
41 - 45 |
>45 |
40 - 49 |
< 32 |
32 - 34 |
35 - 38 |
39 - 44 |
> 44 |
50 - 59 |
< 25 |
25 - 28 |
29 - 30 |
31 - 34 |
> 34 |
60 - 69 |
< 26 |
26 - 28 |
29 - 31 |
32 - 35 |
> 35 |
70 - 79 |
< 24 |
24 - 26 |
27 - 29 |
30 - 35 |
> 35 |
规范性数据(Heywood 2006)[7]男性(单位:ml/kg/min)
年龄 |
可怜的 |
公平 |
好 |
优秀的 |
优越的 |
20 - 29 |
< 42 |
42 - 45 |
46 - 50 |
51 - 55 |
> 55 |
30 - 39 |
< 41 |
41 - 43 |
44 - 47 |
48 - 53 |
> 53 |
40 - 49 |
< 38 |
38 - 41 |
42 - 45 |
46 - 52 |
> 52 |
50 - 59 |
<35 |
35 - 37 |
38 - 42 |
43 - 49 |
> 49 |
60 - 69 |
< 31 |
31 - 34 |
35 - 38 |
39 - 45 |
>45 |
70 - 79 |
< 28 |
28 - 30 |
31 - 35 |
36 - 41 |
> 41 |
%的人力资源马克斯和%签证官2马克斯
你可以估计你的运动强度,作为一个百分比签证官2马克斯从你的训练心率。David Swain等人的研究(1994)[1]使用统计程序来检查%HR之间的关系马克斯和%签证官2max。他们的结果得出了以下回归方程:
- %的人力资源马克斯= 0.64 × % vo2最大+ 37
这种关系在性别、年龄和活动中都存在。
%签证官2最大和速度
VO百分比2马克斯 |
速度 |
50 |
运行非常慢 |
60 |
缓慢的运行 |
70 |
稳定的运行 |
80 |
半程马拉松速度 |
90 |
10公里速度 |
95 |
5公里速度 |
One hundred. |
3公里速度 |
110 |
1500米至800米速度 |
免费的计算器
参考文献
- SWAIN等人(1994)针对CV适合度发展的目标HR。体育运动中的医学和科学, 26 (1), p. 112-116
- 威尔莫尔,J.H.和科斯蒂尔,D.L. (2005)运动与运动生理学“,.第3版。香槟,伊利诺伊:人类动力学
- SALTIN, B.和ROWELL, L.B.(1980)对身体活动和不活动的功能适应。联邦诉讼.39 (5), p. 1506-1513
- golnick, P.D.等(1972)未受过训练和受过训练的男性骨骼肌中的酶活性和纤维组成。J应用物理., 33(3),第312-319页
- JACKSON, A.S.等人(1995)25-70岁男性有氧能力的变化。医学科学运动练习。, 27 (1), p. 113-120
- HEYWARD, V.(1998)《体能专家认证手册》,库珀健美操研究所,德克萨斯州达拉斯,1997年修订。In: HEYWOOD, V (1998)先进的健康评估和运动处方,第3版。利兹:人类动力学。48页。
- HEYWARD, V.(2006)《身体健康专家手册》,库珀有氧运动研究所,达拉斯TX, 2005年修订。载:海伍德,V (2006)高级健康评估和运动处方,第五版,香槟,伊利诺伊州:人类动力学。
- FRENCH, J.和LONG, M.(2012)如何提高你的VO2max。每周体育运动, 2012年11月8日,第53页
- UTH, N.等(2004)VO的估计2max是从HR和马克斯和人力资源休息-心率比率法”。Eur J应用物理.91 (1), p.111 - 115
- REXHEPI, a.m.等(2014)基于年龄、体重和静息心率预测vo2max。人体运动.15(1),第56-59页。
页面引用
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- 麦肯齐(2001)签证官2马克斯[WWW]可从://www.massivemidi.com亚搏体育官方APP下载/VO2max.htm获取