签证官₂马克斯

健康可以通过你在最大能力运动时消耗的氧气量来衡量。签证官₂Max是每公斤体重在一分钟内所能使用的以毫升为单位的最大氧气量。那些健康的人有更高的VO₂最大值，可以比那些条件不佳的人锻炼得更激烈。大量研究表明，你可以提高你的VO₂最大限度地锻炼，提高你的强度心率达到最大心率的65 - 85%至少每周三到五次，每次20分钟(参考French & Long (2012))^[8])．VO的平均值₂男性运动员的最大值约为3.5升/分钟，女性运动员约为2.7升/分钟。

影响VO的因素₂马克斯

限制有氧能量释放速率的物理限制取决于:

肌肉细胞组织系统利用氧气分解燃料的化学能力
的综合能力心血管肺部系统将氧气输送到肌肉组织系统

多种生理因素共同决定VO₂这有两个理论:利用理论和表现理论。

利用理论认为VO₂max是由身体利用可用氧气的能力决定的，而呈现理论认为，身体的心血管系统可以将氧气输送到活跃的组织。

Saltin和Rowell(1980)的研究^[3]将氧气输送到活跃组织是最大摄氧量的主要限制因素。戈尔尼克等人(1972)^[4]显示身体利用可用氧的能力和VO之间的微弱关系₂max。

签证官₂各组的最大值

以下表格改编自Wilmore和Costill (2005)^[２]，详细说明VO的规范数据₂Max (ml/kg/min)。

非运动员

年龄	男性	女
10 - 19	47-56	38-46
为20 - 29	43-52	33-42
- 39	39-48	此前
40至49	36-44	26 - 35周不等
50-59	41	- 33
60 - 69	31-38	比如22 - 30
70 - 79	28-35	20-27

运动员

体育运动	年龄	男性	女
棒球	18 32	48-56	52-57
篮球	18 - 30	奖金的	43-60
骑自行车	18-26	62 - 74	47-57
划独木舟	22	55 - 67	- 52
足球(美国)	20-36	42-60
体操	在18到22岁	52-58	~
冰上曲棍球	10 - 30	50 - 63
定向越野比赛	20	47-53	46-60
划船	3。	60 - 72	58 - 65
高山滑雪	18 - 30	57 - 68	50 - 55
北欧滑雪	精神分裂症一般	65 - 94	60 - 75
足球	22	54 - 64	50 - 60
速度滑冰	18 - 24	56 - 73	44-55
游泳	汽车销售	50 - 70	奖金的
田径-铁饼	比如22 - 30	42-55
田径——跑步	18-39	60 - 85	50 - 75
田径——跑步	40 - 75	奖金的	35-60
田径——射击	比如22 - 30	40-46
排球	在18到22岁		40-56
举重	20 - 30	38-52
摔跤	20 - 30	52 - 65

运动员的签证官₂马克斯分数

以下是VO₂从最优秀的女性和男性运动员中选出的Max分数。

签证官₂马克斯(毫升/公斤/分钟)	运动员	性别	运动/活动
96.0	Espen Harald Bjerke	男性	越野滑雪
96.0	Bjorn Daehlie	男性	越野滑雪
92.5	格雷格•雷蒙德	男性	骑自行车
92.0	马特·卡彭特	男性	马拉松运动员
92.0	托尔·路德·霍夫斯塔德	男性	越野滑雪
91.0	Harri Kirvesniem	男性	越野滑雪
88.0	米格尔Indurain	男性	骑自行车
87.4	马吕斯肯	男性	5公里跑步
85.0	戴夫·贝德福德	男性	10 k跑步
85.0	约翰·恩	男性	越野跑

73.5	葛丽塔Waitz	女	马拉松运动员
71.2	英格丽Kristiansen	女	马拉松运动员
67.2	罗莎·莫塔	女	马拉松运动员

签证官₂Max和年龄

随着年龄的增长，我们的最大摄氧量会下降。这种下降是由许多因素造成的，包括最大心率以及冲程体积的减小。Jackson et al.(1995)的一项研究^［5］男性每年平均减少0.46 ml/kg/min(1.2%)，女性每年平均减少0.54 ml/kg/min(1.7%)。

签证官₂Max和性能

签证官₂Max本身不能很好地预测性能，但是使用速度(vVO₂马克斯)和持续时间(tlimvVO₂马克斯)，运动员可以在他们的VO操作₂Max将提供更好的性能指示。

签证官₂最大评价试验

对VO的估计₂Max可通过以下任一测试确定:

2.4公里跑测
Astrand跑步机试验——签证官₂在跑步机上进行极限测试
Astrand 6分钟循环试验——签证官₂在静态自行车上进行最大测试
Balke签证官₂马克斯测试-适合耐力运动
Balke增量跑步机协议测试——签证官₂跑步机上极限测试(男性和女性测试)
增量跑步机协议测试——签证官₂跑步机上极限测试(男性和女性测试)
库珀签证官₂马克斯测试-适合耐力运动
Conconi测试
临界游动速度-衡量游泳运动员有氧能力的指标
家庭步测验-一个你可以在家进行的步骤测试
哈佛阶梯测验——心血管健康的测量
多级适应度测试或哔哔测试——签证官₂耐力运动极限测试
皇后学院阶梯测验——签证官₂马克斯测试
Rockport Fitness步行测试——签证官₂马克斯测试
特库姆塞阶梯测试——心血管健康的测量
跑步机签证官₂马克斯测试——签证官₂马克斯测试
签证官₂Max来自非运动数据——签证官₂马克斯测试
签证官₂马克斯慢跑一英里
签证官₂比赛结果的最大值(距离时间)
签证官₂最大步长试验
轮椅签证官₂马克斯测试

签证官₂max -使用HR_马克斯和人力资源_休息

Uth等人的研究(2004)^[9]发现VO₂max可以通过个体的最大心率(HR)间接估计_马克斯)和静息心率(HR_休息)，其准确度优于其他标准VO₂马克斯测试。它由:

签证官₂max = 15 x (HR_马克斯÷人力资源_休息）

下面的计算器将为你计算。进入你的HR_马克斯和人力资源_休息，然后选择“计算”按钮。

人力资源_马克斯bpm

人力资源_休息bpm

签证官₂马克斯

毫升/公斤/分钟

签证官₂最大使用年龄，身体质量和HR_休息

Rexhepi等人(2014)^[10]对1500名16岁至35岁的现役足球运动员进行了研究，根据他们的年龄、体重和静息心率，得出了以下公式。

签证官₂max = 3.542+ (-0.014 ×年龄)+ (0.015 ×体重[kg]) + (-0.011 ×静息心率)

下面的计算器将为你计算。输入你的年龄，体重(公斤)和人力资源_休息，然后选择“计算”按钮。

年龄年

身体质量公斤

人力资源_休息bpm

签证官₂马克斯

升/分钟

毫升/公斤/分钟

改善你的VO₂马克斯

以下是Astrand(一名工作生理学家)为提高摄氧量而进行的锻炼:

(1) -以最高速度跑5分钟。注意这段时间内走过的距离。让我们假设达到的距离是1900米。休息5分钟，然后以慢20%的速度跑完1900米，换句话说，6分钟，休息30秒，重复多次。相当于你的10公里配速
(2) -以最高速度跑4分钟。注意这段时间内走过的距离。休息4分钟。在这种情况下，我们假设你跑1500米的距离。现在以慢15%的速度跑同样的距离，也就是4分36秒，休息45秒，重复几次。这近似于运动员5公里到10公里之间的时间
以最大的力气跑3分钟。注意这段时间内走过的距离。覆盖的距离是，比如说，1000米。连续跑这个距离的速度放慢10%或3分18秒，休息60秒，重复几次。这接近你的5公里时间
(4) -以最大的力气跑5分钟。注意这段时间内走过的距离。全程1900米。休息5分钟。现在跑的速度慢了5%，休息1分半钟。你的配速大约是3K，即5分15秒/1900米
以最大的力气跑3分钟。这段距离是1100米。恢复后，运动员以慢5%的速度跑同样的距离，即3分9秒/1100米，休息一分钟，重复几次。它的速度是3公里。

时间和频率

建议在冬季训练阶段(1)和(2)每周进行一次，在田径赛季训练阶段(3)，(4)和(5)每周进行一次，从800米到半程马拉松。虽然使用持续时间所留下的原始距离标记会很方便，但这并没有考虑到运动员在每次训练前的状态，所以在每次比赛中，当他们可能比之前的距离跑得更多或更少时，必须进行最大努力的跑步。最长时间的努力本身就是高质量的会议。如果在规定的休息时间内脉搏率还没有恢复到每分钟120次，那么在开始重复练习之前，恢复时间应该延长。应严格遵守两次重复之间的恢复时间。这些锻炼可以让你从重复跑步中得到新鲜的改变。如果在一个月内完成了所有五个阶段，经验会显示出显著的性能提升。

海拔的影响

签证官₂在海拔1600米以上，最大摄氧量随海拔高度的增加而减少，在海拔1600米以上每增加1000米，最大摄氧量减少约8-11%。这种下降主要是由于最大心排血量(心率和每搏量的乘积)的减少。由于血浆量的立即减少，中风量减少。