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签证官2马克斯

体能可以通过你在最大能力锻炼时消耗的氧气量来衡量。签证官2Max是一个人每公斤体重一分钟所能消耗的最大氧气量,单位是毫升。那些健康的人有更高的VO2比起那些身体状况不佳的人,他们的运动强度更大。许多研究表明,你可以增加你的VO2通过高强度的锻炼来提高你的心率达到最大值的65 - 85%至少20分钟,每周三到五次(参考法语& Long (2012))[8]).VO的平均值2男性运动员的最高饮用量约为每分钟3.5升,女性运动员的最高饮用量约为每分钟2.7升。

签证官影响因素2马克斯

限制有氧运动中能量释放速率的物理限制取决于:

  • 肌肉细胞组织系统利用氧气分解燃料的化学能力
  • 综合能力心血管和肺系统将氧气输送到肌肉组织系统

各种生理因素共同决定VO2关于max有两种理论:利用理论和呈现理论。

利用理论认为VO2max是由身体利用可用氧气的能力决定的,而陈述理论认为,身体的心血管系统可以向活动组织输送氧气。

Saltin和Rowell(1980)的研究[3]结论氧向活性组织的输送是VO的主要限制因素2max。Gollnick等人(1972)的一项研究[4]显示出身体利用可用氧气的能力和VO之间的微弱关系2max。

签证官2Max适用于不同组别

下面的表格改编自Wilmore and Costill (2005)[2],详细的VO标准数据2Max (ml/kg/min)。

非运动员

年龄 男性
10 - 19 47-56 38-46
为20 - 29 43-52 33-42
- 39 39-48 此前
40至49 36-44 26 - 35周不等
50-59 41 - 33
60 - 69 31-38 比如22 - 30
70 - 79 28-35 20-27

运动员

体育运动 年龄 男性
棒球 18 32 48-56 52-57
篮球 18 - 30 奖金的 43-60
骑自行车 18-26 62 - 74 47-57
划独木舟 22 55 - 67 - 52
足球(美国) 20-36 42-60
体操 在18到22岁 52-58 ~
冰上曲棍球 10 - 30 50 - 63
定向越野比赛 20 47-53 46-60
划船 3。 60 - 72 58 - 65
高山滑雪 18 - 30 57 - 68 50 - 55
北欧滑雪 精神分裂症一般 65 - 94 60 - 75
足球 22 54 - 64 50 - 60
速度滑冰 18 - 24 56 - 73 44-55
游泳 汽车销售 50 - 70 奖金的
田径-铁饼 比如22 - 30 42-55
田径-跑步 18-39 60 - 85 50 - 75
田径-跑步 40 - 75 奖金的 35-60
田径-射击 比如22 - 30 40-46
排球 在18到22岁 40-56
举重 20 - 30 38-52
摔跤 20 - 30 52 - 65

运动员的签证官2马克斯分数

以下是VO2最高分数为一个选择的顶级女性和男性运动员。

签证官2马克斯(毫升/公斤/分钟) 运动员 性别 运动/活动
96.0 埃斯哈拉尔德Bjerke 男性 越野滑雪
96.0 Bjorn Daehlie 男性 越野滑雪
92.5 格雷格•雷蒙德 男性 骑自行车
92.0 马特·卡彭特 男性 马拉松运动员
92.0 把路德Hofstad 男性 越野滑雪
91.0 Harri Kirvesniem 男性 越野滑雪
88.0 米格尔Indurain 男性 骑自行车
87.4 马吕斯肯 男性 5公里跑步
85.0 戴夫·贝德福德 男性 10 k跑步
85.0 约翰·恩 男性 越野跑步
73.5 葛丽塔Waitz 马拉松运动员
71.2 英格丽Kristiansen 马拉松运动员
67.2 罗莎·莫塔 马拉松运动员

签证官2马克斯和年龄

当我们变老,我们的VO2马克斯减少。Jackson等人(1995)的一项研究[5]研究发现,男性平均每年减少0.46 ml/kg/min(1.2%),女性平均每年减少0.54 ml/kg/min(1.7%)。下降是由许多因素造成的,包括减少最大心率以及最大冲程量。

签证官2马克斯和性能

签证官2Max本身是一个很差的性能预测器,但是使用速度(vVO2马克斯)及持续时间(tlimvVO2马克斯),运动员可以在他们的VO进行操作2Max将提供更好的性能指标。

签证官2马克斯评估测试

估计一下你的VO2可以使用下列任何测试确定最大值:

签证官2最大限度地利用人力资源马克斯和人力资源休息

Uth等人(2004)的研究[9]发现签证官2max可以从个人的最大心率(HR)间接估计出来马克斯)和静息心率(HR休息),准确度优于其他标准VO2马克斯测试。它是由:

  • 签证官2max = 15 x (HR马克斯÷人力资源休息

下面的计算器将为你计算。输入您的人力资源马克斯和人力资源休息然后选择“计算”按钮。

人力资源马克斯bpm 人力资源休息bpm 签证官2马克斯 毫升/公斤/分钟

签证官2年龄、体重和HR休息

Rexhepi等人(2014)[10]对1500名年龄在16岁到35岁之间的活跃足球运动员进行了研究,根据他们的年龄、身体质量和静息心率的Astrand自行车测试结果,得出了以下公式。

  • 签证官2max = 3.542+ (-0.014 x年龄)+ (0.015 x体重[kg]) + (-0.011 x静息心率)

下面的计算器将为你计算。输入您的年龄、体重(kg)和人力资源休息然后选择“计算”按钮。

年龄 身体质量公斤 人力资源休息bpm 签证官2马克斯 升/分钟 毫升/公斤/分钟

提高你的签证官2马克斯

以下是Astrand(一位工作生理学家)为提高摄氧量而进行的训练:

  • (1) -以最高速度运行5分钟。注意在这段时间里所走过的距离。让我们假设达到的距离是1900米。休息5分钟,然后以20%的速度跑完1900米,换句话说,6分钟,休息30秒,重复多次。这等于你的10公里配速
  • (2) -以最高速度运行4分钟。注意在这段时间里所走过的距离。休息4分钟。在这种情况下,我们假设你跑了1500米。现在把同样的距离跑慢15%,换句话说,4分36秒,休息45秒,重复几次。这个时间大约在运动员的5公里到10公里之间
  • (3) -以最大努力跑3分钟。注意在这段时间里所走过的距离。所走的距离,比如说1000米。连续跑这个距离的速度要慢10%或3分18秒,休息60秒,重复几次。这接近你的5公里时间
  • (4) -以最大努力跑5分钟。注意在这段时间里所走过的距离。全程1900米。休息5分钟。现在,在休息1分半钟的情况下,速度会慢5%。这大约是3千米的配速,即5分15秒/1900米
  • (5) -以最大努力跑3分钟。全程1100米。当运动员恢复后,再以5%的速度跑同样的距离,即3分9秒/1100米,休息1分钟,重复几次。这是3公里的速度

时间和频率

建议冬季(1)和(2)每周进行,田径赛季(3)、(4)和(5)每周进行,从800米到半程马拉松。虽然使用由持续努力产生的原始距离标记是很方便的,但这并没有考虑到运动员在每次训练前的状况,所以每次必须在比之前的距离多或少的情况下进行最大努力跑。最长持续时间的努力本身就是质量会议。如果在给定的休息时间内脉搏频率没有恢复到每分钟120次,则应在开始重复练习前延长恢复时间。应严格遵守重复练习之间的恢复时间。这些训练使人从重复跑步中得到了提神的改变。当所有五个环节都在一个月内完成时,经验显示有实质性的性能改进。

海拔的影响

签证官2在1600米以上,最大摄氧量随着海拔的增加而减小,1600米以上每1000米最大摄氧量减少约8-11%。这种下降主要是由于最大心输出量(心率和每搏量的乘积)的下降。由于血浆容量的立即减少,卒中量减少。

签证官2马克斯评估

的签证官2最大评估是基于库珀VO2两个1997年的Max表[6]和2005年[7]表。

评估你的VO2最大选择年龄组和性别,输入你的VO2然后选择“计算”按钮。

年龄 性别 签证官2马克斯毫升/公斤/分钟
评估- 1997年“v”表
评估- 2005年“v”表

VO标准数据2马克思在1997年

标准数据(Heywood 1998)[6]女性(值为ml/kg/min)

年龄 非常贫穷的 可怜的 公平 优秀的 优越的
13 - 19 < 25 25 - 30 31 - 34 35 - 38 39 - 41 > 41
为20 - 29 < 24 24 - 28 29 - 32 33 - 36 37 - 41 > 41
- 39 < 23 23 - 27日 28 - 31日 32 - 36 37 - 40 > 40
40至49 < 21 21 - 24 25 - 28日 29 - 32 33 - 36 > 36
50-59 < 20 20 - 22 23 - 26日 27日- 31日 32 - 35 > 35
60 + < 17 17 - 19日 20 - 24 25 - 29 30 - 31 > 31

标准数据(Heywood 1998)[6]男性(值为ml/kg/min)

年龄 非常贫穷的 可怜的 公平 优秀的 优越的
13 - 19 < 35 35 - 37 38 - 44 45 - 50 51 - 55 > 55
为20 - 29 < 33 33 - 35 36 - 41 42 - 45 46 - 52 > 52
- 39 < 31 31 - 34 35 - 40 41 - 44 45 - 49 > 49
40至49 <30 30 - 32 33 - 38 39 - 42 43 - 47 > 48
50-59 < 26 26 - 30 31 - 35 36 - 40 41 - 45 > 45
60 + < 20 20 - 25 26 - 31日 32 - 35 36 - 44 > 44

VO标准数据2马克思在2005年

标准数据(Heywood 2006)[7]女性(值为ml/kg/min)

年龄 可怜的 公平 优秀的 优越的
20 - 29 < 36 36 - 39 40 - 43 44 - 49 > 49
30 - 39 < 34 34 - 36 37 - 40 41 - 45 > 45
40 - 49 < 32 32 - 34 35 - 38 39 - 44 > 44
50 - 59岁 < 25 25 - 28日 29 - 30 31 - 34 > 34
60 - 69 < 26 26 - 28日 29 - 31 32 - 35 > 35
70 - 79 < 24 24 - 26 27 - 29日 30 - 35 > 35

标准数据(Heywood 2006)[7]男性(值为ml/kg/min)

年龄 可怜的 公平 优秀的 优越的
20 - 29 < 42 42 - 45 46 - 50 51 - 55 > 55
30 - 39 < 41 41 - 43 44 - 47 48 - 53年 > 53
40 - 49 < 38 38 - 41 42 - 45 46 - 52 > 52
50 - 59岁 < 35 35 - 37 38 - 42 43 - 49 > 49
60 - 69 < 31 31 - 34 35 - 38 39 - 45 > 45
70 - 79 <28 28 - 30 31 - 35 36 - 41 > 41

%的人力资源马克斯和%签证官2马克斯

可以用百分比来估计你的运动强度签证官2马克斯从你的训练心率。David Swain等人(1994)的一项研究[1]使用统计方法检验了%HR之间的关系马克斯和%签证官2max。他们的结果得到以下回归方程:

  • %的人力资源马克斯= 0.64 × % vo2max + 37

这种关系在性别、年龄和活动方面都是成立的。

计算器

下面的计算器将为你做转换。输入一个值,选择参数(HR)马克斯和签证官2max),然后选择“计算”按钮。

值=

%签证官2马克斯和速度

%的签证官2马克斯 速度
50 非常缓慢的运行
60 缓慢的运行
70 稳定的运行
80 半程马拉松的速度
90 10公里的速度
95 5公里的速度
One hundred. 3公里的速度
110 1500米到800米的速度

免费的计算器


参考文献

  1. SWAIN等(1994)将HR作为CV健身的目标。体育运动医学与科学, 26 (1), p. 112-116
  2. WILMORE, J.H. and COSTILL, D.L. (2005)运动与运动生理学.3版《人类动力学》
  3. SALTIN, B.和ROWELL, L.B.(1980)对身体活动和不活动的功能适应。联邦诉讼.39 (5), p. 1506-1513
  4. GOLLNICK, P.D.等(1972)未训练和训练的男性骨骼肌的酶活性和纤维组成。J:杂志., 33 (3), p. 312-319
  5. JACKSON, A.S.等人(1995)25-70岁男性有氧力量的变化。医学科学运动训练。, 27 (1), p. 113-120
  6. HEYWARD, V.(1998)身体健康专家认证手册,库珀有氧运动研究所,达拉斯TX,修订1997。见:海伍德,V (1998)先进的健康评估和运动处方《人类动力学》,第3版。48页。
  7. HEYWARD, V.(2006)《身体健康专家手册》,德州达拉斯库珀有氧运动研究所,2005年修订版。见:HEYWOOD, V (2006)高级健身评估和运动处方,第五版,香槟酒,IL:人体动力学。
  8. FRENCH, J. and LONG, M. (2012) How to improve your VO2max。每周体育运动2012年11月8日第53页
  9. UTH, N.等(2004)VO估计2从人力资源的比例马克斯和人力资源休息-心率比率法”。Eur J Appl Physiol.91 (1), p.111 - 115
  10. REXHEPI, a.m.等(2014)基于年龄、体重和静息心率的最大摄氧量预测。人体运动.15 (1), p. 56-59。

页面引用

如果你在工作中引用了本页的信息,那么本页的参考信息为:

  • 麦肯齐,b (2001)签证官2马克斯[WWW]来源://www.massivemidi.com亚搏体育官方APP下载/VO2max.htm[访问。