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vo.2最大限度

健身可以通过在最大容量上锻炼的同时消耗的氧气量来衡量。vo.2Max是毫升中氧气的最大量,可以在每千克体重一分钟内使用。那些适合的人有更高的vo2最大值,可以比那些不承受的人更强烈地运动。众多的研究表明您可以增加您的VO2通过以提高您的强度来解决您的强度心率达到其最大心率的65 - 85%之间至少每周3到5次,每次20分钟(引用法语和朗(2012))[8])。vo的平均值2男女运动员的最大值约为3.5升/分钟,以及女运动员,它约为2.7升/分钟。

影响vo的因素2最大限度

限制能量可以充分地释放能量的速率的物理限制取决于:

  • 肌肉细胞组织系统利用氧气分解燃料的化学能力
  • 合并的能力心血管肺系统将氧气输送到肌肉组织系统

各种生理因素结合确定vo2最多有两个理论:利用理论和演示理论。

利用理论保持vo2Max由身体利用可用氧气的能力决定,而呈现理论保持身体的心血管系统可以将氧气输送到活性组织。

Saltin和Rowell的研究(1980)[3]结论是,它是将氧气输送到活性组织,这是vo的主要限制因素2最大限度。Gollnick等人的研究。(1972)[4]显示出机体利用可用氧气的能力与VO之间的关系较弱2最大限度。

vo.2最大各种组

下面的表格,适应Wilmore和Costill(2005)[2],vo的详细规范数据2各种人口组中最大(ml / kg / min)。

非运动员

年龄 男性 女性
10-19 47-56 38-46
20-29 43-52 33-42
- 39 39-48 此前
40-49 36-44 26 - 35周不等
50-59 34-41 24-33
60-69 31-38 22-30
70 - 79 28-35 20-27

运动员

运动 年龄 男性 女性
棒球 18 32 48-56 52-57
篮球 18 - 30 40-60 43-60
骑自行车 18-26 62 - 74 47-57
划独木舟 22-28 55-67 - 52
足球(美国) 20-36 42-60
体操 18-22 52-58 35-50.
冰上曲棍球 10-30 50 - 63
定向越野比赛 20-60 47-53 46-60.
划船 20-35 60-72 58 - 65
滑雪高山 18 - 30 57-68 50 - 55
北欧滑雪 20-28 65-94 60-75
足球 22-28 54-64. 50 - 60
速度滑冰 18-24 56-73 44-55
游泳 10-25 50 - 70 40-60
田径轨道 - 铁饼 22-30 42-55
田径运动 - 跑步 18-39 60-85 50 - 75
田径运动 - 跑步 40 - 75 40-60 35-60
跟踪和场 - 射击 22-30 40-46
排球 18-22 40-56
举重 20-30 38-52
摔跤 20-30 52 - 65

运动员的vo.2马克斯分数

以下是vo2选出最优秀的男女运动员的最高分。

vo.2最大(ml / kg / min) 运动员 性别 运动/活动
96.0 Espen Harald Bjerke. 男性 越野滑雪
96.0 Bjorn daehlie. 男性 越野滑雪
92.5 格雷格莱蒙德 男性 骑自行车
92.0 马特木匠 男性 马拉松运动员
92.0 撕裂ruud hofstad. 男性 越野滑雪
91.0 Harri Kirvesniem. 男性 越野滑雪
88.0 米格尔帝国 男性 骑自行车
87.4 马吕斯肯 男性 5K赛跑者
85.0 戴夫·贝德福德 男性 10k跑步者
85.0 约翰·恩 男性 越野跑步
73.5 Greta waitez. 女性 马拉松赛跑者
71.2 Ingrid Kristiansen. 女性 马拉松运动员
67.2 罗莎mota. 女性 马拉松运动员

vo.2最大和年龄

当我们变老,我们的VO2最大减少。杰克逊等人的研究。(1995)[5]男性平均每年下降0.46 ml/kg/min(1.2%),女性平均每年下降0.54 ml/kg/min(1.7%)。这种下降是由许多因素造成的,其中包括最大的心率和最大行程量。

vo.2最大和性能

vo.2Max本身并不能很好地预测性能,但是使用速度(vvo.2最大限度)和持续时间(tlimvVO2最大限度)运动员可以在他们的vo上运作2Max将提供更好的性能指示。

vo.2最大评估测试

估计你的VO2最大可以使用以下任何测试确定:

vo.2最大 - 使用HR最大限度和人力资源休息

Uth等人的研究。(2004)[9]发现vo.2最大可以间接地从个人的最大心率估计(HR最大限度)和静息心率(HR休息),准确度优于其他标准VO2最大测试。它由:

  • vo.2max = 15 x(HR最大限度÷人力资源休息)

下面的计算器将为你做计算。输入你的小时最大限度和人力资源休息然后选择“计算”按钮。

人力资源最大限度BPM. 人力资源休息BPM. vo.2最大限度 ml / kg / min

vo.2最大 - 使用年龄,体重和人力资源休息

Rexhepi等。(2014)[10]对1500名16到35岁的现役足球运动员进行了研究,根据他们的年龄、身体质量和静息心率进行了Astrand自行车测试,得出了以下公式。

  • vo.2MAX = 3.542+(-0.014 x年龄)+(0.015 x体质量[kg])+(-0.011 x休息心率)

下面的计算器将为你做计算。进入你的年龄,体重(公斤)和人力资源休息然后选择“计算”按钮。

年龄 身体质量公斤 人力资源休息BPM. vo.2最大限度 l / min. ml / kg / min

改善你的vo.2最大限度

以下是Astrand(一位工作生理学家)为了提高吸氧而进行的锻炼的样本:

  • (1) -以最高速度运行5分钟。注意这段时间里走过的距离。我们假设到达的距离是1900米。休息5分钟,然后以20%的速度跑完这段距离(1900米),也就是6分钟,休息30秒,重复多次。这等于你的10km配速
  • (2) - 以最大速度运行4分钟。注意这段时间里走过的距离。休息4分钟。在这种情况下,我们将假设您距离1500米的距离。现在运行相同的距离15%较慢,换句话说在4分36秒内,休息45秒,重复几次。这近似于运动员5公里和10 km时间之间的时间
  • (3) - 以最大努力运行3分钟。注意这段时间里走过的距离。覆盖的距离是,比如1000米。在该距离的连续运行速度较慢或3分18秒,休息60秒,重复几次。这近似于您的5 km时间
  • (4) - 以最大努力运行5分钟。注意这段时间里走过的距离。覆盖的距离是1900米。休息5分钟。距离现在升高5%,休息1½分钟。这对您来说是大约3K的步伐,即5分15秒/ 1900米
  • (5) - 以最大努力运行3分钟。覆盖的距离是1100米。恢复后,运动员然后运行相同的距离5%较慢,即3分9秒/ 1100米,休息一分钟,重复几次。这是3公里的步伐

何时和多久一次

有人建议,在冬季会议(1)和(2)上每周完成,并且在赛道季节(3)中,(3),(4)和(5)由跑步者每周完成,从800米到半马拉松比赛。虽然使用持续时间的原始距离标记是方便的,但这不会考虑在每个会话之前考虑运动员的状态,因此必须在每个场合时完成最大的努力,当它们可能更多或少于前一个时距离运行。最长的持续时间努力本身是质量的会话。如果脉冲率未在给出的休息时间在每分钟中恢复到120节拍,则在重复开始之前应延长恢复期。应严格遵守重复之间的恢复时间。这些锻炼从重复运行中取出了更新的变化。当所有五个会议在一个月内完成时,体验显示了实质性的性能改进。

海拔的影响

vo.2由于高度增加到1600米以上的高度增加,并且每1000米以上增加1600米的最大氧摄取量的每1000米高约为8-11%。减少主要是由于最大心输出的减少(心率和中风体积的产物)。由于血浆体积的直接降低,卒中体积降低。

vo.2最大评估

vo.2Max评估基于Cooper Vo2Max表格为1997年[6]和2005年[7]表。

用来评估你的VO2max选择年龄组和性别,输入您的VO2然后选择“计算”按钮。

年龄 性别 vo.2最大限度ml / kg / min
评估 - 'V'1997表
评估 - 'V'2005表

VO的规范数据2马克斯于1997年

规范数据(Heywood 1998)[6]对于女性(ML / kg / min的值)

年龄 很差 可怜的 公平的 优秀的 优越的
13-19 <25 25 - 30 31 - 34 35 - 38 39 - 41 > 41.
20-29 <24. 24 - 28 29 - 32 33 - 36 37 - 41 > 41.
- 39 <23. 23 - 27日 28 - 31 32 - 36 37 - 40 > 40
40-49 <21 21 - 24 25 - 28 29 - 32 33 - 36 > 36
50-59 <20 20 - 22 23 - 26日 27日- 31日 32 - 35 > 35
60 + <17 17 - 19. 20 - 24 25 - 29 30 - 31 > 31

规范数据(Heywood 1998)[6]对于雄性(ML / kg / min的值)

年龄 很差 可怜的 公平的 优秀的 优越的
13-19 <35. 35 - 37 38 - 44 45 - 50 51 - 55. > 55.
20-29 <33. 33 - 35 36 - 41 42 - 45 46 - 52. > 52.
- 39 <31. 31 - 34 35 - 40 41 - 44 45 - 49. > 49.
40-49 <30 30 - 32 33 - 38 39 - 42 43 - 47. > 48.
50-59 <26 26 - 30 31 - 35 36 - 40 41 - 45 > 45
60 + <20 20 - 25 26 - 31 32 - 35 36 - 44 > 44.

VO的规范数据2马克思在2005年

规范数据(Heywood 2006)[7]对于女性(ML / kg / min的值)

年龄 可怜的 公平的 优秀的 优越的
20 - 29 <36. 36 - 39 40 - 43 44 - 49. > 49.
30 - 39. <34. 34 - 36 37 - 40 41 - 45 > 45
40 - 49 <32. 32 - 34 35 - 38 39 - 44 > 44.
50 - 59 <25 25 - 28 29 - 30 31 - 34 > 34.
60 - 69. <26 26 - 28 29 - 31 32 - 35 > 35
70 - 79. <24. 24 - 26 27 - 29日 30 - 35 > 35

规范数据(Heywood 2006)[7]对于雄性(ML / kg / min的值)

年龄 可怜的 公平的 优秀的 优越的
20 - 29 <42. 42 - 45 46 - 50 51 - 55. > 55.
30 - 39. <41 41 - 43 44 - 47. 48 - 53. > 53.
40 - 49 <38. 38 - 41. 42 - 45 46 - 52. > 52.
50 - 59 <35. 35 - 37 38 - 42 43 - 49. > 49.
60 - 69. <31. 31 - 34 35 - 38 39 - 45 > 45
70 - 79. <28. 28 - 30 31 - 35 36 - 41 > 41.

%小时最大限度和%vo.2最大限度

可以估计您的运动强度估计为百分比vo.2最大限度从你的训练心率。David Swain等人的研究(1994)[1]使用的统计程序审查了%小时之间的关系最大限度和%vo.2最大限度。它们的结果导致以下回归方程式:

  • %小时最大限度= 0.64 × % vo2最大+ 37.

在性别,年龄和活动方面被证明了这种关系。

计算器

以下计算器将为您进行转换。输入值,选择参数(HR最大限度和签证官2最大),然后选择“计算”按钮。

值= % = %

%vo.2最大和速度

vo%的百分比2最大限度 速度
50. 跑步很慢
60. 慢跑
70 稳定的运行
80 半马拉松速度
90. 10公里的速度
95. 5公里的速度
100. 3公里的速度
110. 1500米至800米的速度

免费的计算器


参考

  1. Swain等人。(1994)针对CV健身的发展的目标。运动医学与科学, 26(1),第112-116页
  2. Wilmore,J.H.和COSTILL,D.L.(2005)运动和运动的生理学。3 ed。Champaign,IL:人类动力学
  3. SALTIN, B.和ROWELL, L.B.(1980)对身体活动和不活动的功能适应。联邦诉讼。39(5),p。1506-1513
  4. 未经训练和训练过的人骨骼肌中的酶活性和纤维组成。J Appl Physiol.。,33(3),p。312-319.
  5. JACKSON, A.S.等人(1995)25-70岁男性的有氧力量变化。医学科学运动锻炼。,27(1),p。113-120
  6. HEYWARD, V.(1998)《身体健康专家认证手册》,库柏有氧运动研究所,达拉斯,1997年修订。选:海伍德,V (1998)预先的健康评估和运动处方,3 ed。利兹:人类动力学。p。48.
  7. Heyward,V.(2006),物理健身专家手册,Cooper Atorbics Research,Dallas TX,2005年修订。在:Heywood,V(2006)先进的健身评估和锻炼处方,第五版,Champaign,IL:人类动力学。
  8. 法语,J。和Long,M。(2012)如何改善您的vo2最大限度。每周体育运动,2012年11月8日,第53页
  9. uth,n。等。(2004)估计vo2max从HR之间的比率最大限度和人力资源休息- 心率比法“。欧j ampl physiol。91 (1), p.111 - 115
  10. REXHEPI, a.m.等人(2014)基于年龄、体重和静息心率预测最大摄氧量。人类运动。15(1),p。56-59。

相关的参考文献

以下参考文献提供了关于这个主题的附加信息:

  • BELTRAN, L.等人(2014)使用连续400米跑步时间预测大学男足球运动员的最大摄氧量。运动机能学与营养学生研究杂志,2
  • Haugen,T. A.等。(2014)Elite女性足球运动员的VO2MAX特征,1989-2007。国际体育生理学和绩效杂志,9(3),p。515-521
  • Matsuo,T.等。(2014)低体积好氧型间隔运动对VO2MAX和心脏肿块的影响。体育和运动的医学与科学,46(1),p。42-50

页面参考

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  • Mackenzie,B。(2001)vo.2最大限度[WWW]可从://www.massivemidi.com亚搏体育官方APP下载/VO2max.htm[访问

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