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签证官2马克斯

健身可以测量氧气的体积在锻炼时,你可以使用你的最大容量。签证官2马克斯是氧气的最高额毫升一个可以使用一分钟每公斤体重。那些有较高的签证官2马克思价值观和能比那些不运动状态良好的。大量研究显示,你可以增加你的签证官2最大的工作强度,提高了你的心率在65和85%的最大值至少20分钟,每周3到5次(引用在法国&长(2012)[8])。签证官的平均值2男运动员马克斯约3.5升/分钟,女运动员,它大约是2.7升/分钟。

签证官影响因素2马克斯

物理限制,限制可以从有氧锻炼是释放能量的速度取决于:

  • 肌肉细胞的化学能力组织系统使用氧气分解燃料
  • 的结合能力心血管和肺系统运输氧气到肌肉组织系统

各种生理因素相结合来确定签证官2马克斯,有两种理论:利用理论和表示理论。

利用理论认为签证官2马克斯是由身体的能力利用可用的氧气,而演讲理论保持身体的心血管系统可以提供氧气活跃的组织。

一项研究由Saltin和罗(1980)[3]得出结论,提供氧气积极组织是最大摄氧量的主要限制因素。Gollnick et al。(1972)[4]显示身体弱关系利用可用的氧气和签证官的能力2max。

签证官2马克斯为各种组织

下面的表,和改编自Wilmore Costill (2005)[2]为签证官,细节规范数据2马克斯(毫升/公斤/分钟)在不同的人群。

非运动员

年龄 男性 女
10 - 19 47-56 38-46
为20 - 29 43-52 33-42
- 39 39-48 此前
40至49 36-44 26 - 35周不等
50-59 41 - 33
60 - 69 31-38 比如22 - 30
70 - 79 28-35 20-27

运动员

体育运动 年龄 男性 女
棒球 18 32 48-56 52-57
篮球 18 - 30 奖金的 43-60
骑自行车 18-26 62 - 74 47-57
划独木舟 22 55 - 67 - 52
足球(美国) 20-36 42-60
体操 在18到22岁 52-58 ~
冰上曲棍球 10 - 30 50 - 63
定向越野比赛 20 47-53 46-60
划船 3。 60 - 72 58 - 65
高山滑雪 18 - 30 57 - 68 50 - 55
北欧滑雪 精神分裂症一般 65 - 94 60 - 75
足球 22 54 - 64 50 - 60
速度滑冰 18 - 24 56 - 73 44-55
游泳 汽车销售 50 - 70 奖金的
跟踪&领域——铁饼 比如22 - 30 42-55
跟踪&领域——运行 18-39 60 - 85 50 - 75
跟踪&领域——运行 40 - 75 奖金的 35-60
跟踪&领域——射击 比如22 - 30 40-46
排球 在18到22岁 40-56
举重 20 - 30 38-52
摔跤 20 - 30 52 - 65

运动员的签证官2马克斯分数

以下是签证官2马克斯分数的选择男性和女性运动员。

签证官2马克斯(毫升/公斤/分钟) 运动员 性别 运动/活动
96.0 埃斯哈拉尔德Bjerke 男性 越野滑雪
96.0 Bjorn Daehlie 男性 越野滑雪
92.5 格雷格•雷蒙德 男性 骑自行车
92.0 马特·卡彭特 男性 马拉松运动员
92.0 把路德Hofstad 男性 越野滑雪
91.0 Harri Kirvesniem 男性 越野滑雪
88.0 米格尔Indurain 男性 骑自行车
87.4 马吕斯肯 男性 5公里跑步
85.0 戴夫·贝德福德 男性 10 k跑步
85.0 约翰·恩 男性 越野跑步
73.5 葛丽塔Waitz 女 马拉松运动员
71.2 英格丽Kristiansen 女 马拉松运动员
67.2 罗莎·莫塔 女 马拉松运动员

签证官2马克斯和年龄

随着年龄的增长,我们的最大摄氧量减少。的下降是由于许多因素,包括最大心率和中风体积减少。一项由杰克逊et al . (1995)[5]发现平均减少0.46毫升/公斤/分钟每年为男性(1.2%),女性为0.54毫升/公斤/分钟(1.7%)。

签证官2马克斯和性能

签证官2麦克斯自己是一个糟糕的预测性能,但使用速度(vVO2马克斯)和时间(tlimvVO2马克斯),一个运动员可以在他们的签证官2马克思将提供一个更好的性能。

签证官2马克斯评估测试

估计你的签证官2马克斯可以确定使用下列测试:

签证官2马克斯——使用人力资源马克斯和人力资源休息

Uth et al .(2004)的研究[9]发现签证官2马克斯可以从一个人的间接估计最大心率(HR马克斯),静息心率(HR休息)的准确性与其他标准VO为多2马克斯测试。它是由:

  • 签证官2max = 15 x(人力资源马克斯÷人力资源休息)

下面的计算器将为你做计算。输入您的人力资源马克斯和人力资源休息,然后选择“计算”按钮。

人力资源马克斯bpm 人力资源休息bpm 签证官2马克斯 毫升/公斤/分钟

签证官2马克斯——使用年龄、体重和人力资源休息

Rexhepi et al。(2014)[10]研究1500活跃足球运动员产生16到35岁以下方程基于他们搁浅地自行车测试结果使用他们的年龄,体重,静息心率。

  • 签证官2max = 3.542 + (-0.014 x年龄)+ (0.015 x体重(公斤))+ (-0.011 x静息心率)

下面的计算器将为你做计算。输入你的年龄、体重(公斤)和人力资源休息然后选择“计算”按钮。

年龄年 身体质量公斤 人力资源休息bpm 签证官2马克斯 升/分钟 毫升/公斤/分钟

提高你的签证官2马克斯

以下是样品搁浅地(工作生理学家)的训练对提高摄氧:

  • (1)以最大速度运行5分钟。注意覆盖的距离。让我们假设实现的距离是1900米。休息5分钟,然后运行(1900米)的距离慢20%,换句话说,在6分钟,剩下30秒,重复很多次。它等于10公里的速度
  • (2)——以最大速度运行4分钟。注意覆盖的距离。休息4分钟。我们将假定你跑1500米的距离。现在运行相同的距离慢15%,换句话说在4分36秒,剩下45秒,重复几次。这接近运动员5公里和10公里之间的时间
  • (3)运行在最大努力3分钟。注意覆盖的距离。覆盖的距离是1000米。连续运行在那个距离是慢10%或3分18秒,剩下60秒,重复几次。这接近你的5公里
  • (4)运行在最大努力5分钟。注意覆盖的距离。覆盖的距离是1900米。休息5分钟。现在距离覆盖5%慢1½分钟休息。这是大约3 k的速度,即5分钟15秒/ 1900米
  • (5)运行在最大努力3分钟。覆盖的距离是1100米。恢复时,运动员慢5%运行相同的距离,即3分钟9秒/ 1100米,剩下一分钟,重复几次。这是3公里的速度。

时间和频率

建议在冬天会话(1)和(2)完成每周、和跟踪季会议(3),(4)和(5)完成每周跑步者从800米到半程马拉松。虽然会方便使用原始的距离是由持续的努力,这并不考虑运动员的条件在每个会话之前,所以必须做最大努力经营每一次当他们可能或多或少比之前的距离。最大持续时间的努力本身质量会议。如果脉搏率没有恢复到每分钟120次在其他时期,重复之前的恢复期应扩展已经启动。重复之间的恢复时间应该严格遵守。这些锻炼使重复运行的令人耳目一新的变化。当一个月内完成所有五个交易日,经验显示巨大的性能改进。

高度的影响

签证官2马克斯会随着海拔高度的增加而延长1600米以上,每1000米1600米,最大耗氧量降低约8 - 11%。减少主要是由于减少最大心输出量(心率和中风的产品体积)。中风体积减少由于直接减少血浆体积。

签证官2马克斯评估

的签证官2马克斯的评估是基于库珀签证官2max 1997表[6]和2005年[7]表。

评估你的签证官2马克斯选择年龄和性别,输入您的签证官2马克斯,然后选择“计算”按钮。

年龄 性别 签证官2马克斯毫升/公斤/分钟
评估- 1997年“v”表
评估- 2005年“v”表

规范数据签证官2马克思在1997年

海伍德规范数据(1998)[6]女性(毫升/公斤/分钟值)

年龄 非常贫穷的 可怜的 公平 好 优秀的 优越的
13 - 19 < 25 25 - 30 31 - 34 35 - 38 39 - 41 > 41
为20 - 29 < 24 24 - 28 29 - 32 33 - 36 37 - 41 > 41
- 39 < 23 23 - 27日 28 - 31日 32 - 36 37 - 40 > 40
40至49 < 21 21 - 24 25 - 28日 29 - 32 33 - 36 > 36
50-59 < 20 20 - 22 23 - 26日 27日- 31日 32 - 35 > 35
60 + < 17 17 - 19日 20 - 24 25 - 29 30 - 31 > 31

海伍德规范数据(1998)[6]男性(毫升/公斤/分钟值)

年龄 非常贫穷的 可怜的 公平 好 优秀的 优越的
13 - 19 < 35 35 - 37 38 - 44 45 - 50 51 - 55 > 55
为20 - 29 < 33 33 - 35 36 - 41 42 - 45 46 - 52 > 52
- 39 < 31 31 - 34 35 - 40 41 - 44 45 - 49 > 49
40至49 < 30 30 - 32 33 - 38 39 - 42 43 - 47 > 48
50-59 < 26 26 - 30 31 - 35 36 - 40 41 - 45 > 45
60 + < 20 20 - 25 26 - 31日 32 - 35 36 - 44 > 44

规范数据签证官2马克思在2005年

海伍德规范数据(2006)[7]女性(毫升/公斤/分钟值)

年龄 可怜的 公平 好 优秀的 优越的
20 - 29 < 36 36 - 39 40 - 43 44 - 49 > 49
30 - 39 < 34 34 - 36 37 - 40 41 - 45 > 45
40 - 49 < 32 32 - 34 35 - 38 39 - 44 > 44
50 - 59岁 < 25 25 - 28日 29 - 30 31 - 34 > 34
60 - 69 < 26 26 - 28日 29 - 31 32 - 35 > 35
70 - 79 < 24 24 - 26 27 - 29日 30 - 35 > 35

海伍德规范数据(2006)[7]男性(毫升/公斤/分钟值)

年龄 可怜的 公平 好 优秀的 优越的
20 - 29 < 42 42 - 45 46 - 50 51 - 55 > 55
30 - 39 < 41 41 - 43 44 - 47 48 - 53年 > 53
40 - 49 < 38 38 - 41 42 - 45 46 - 52 > 52
50 - 59岁 < 35 35 - 37 38 - 42 43 - 49 > 49
60 - 69 < 31 31 - 34 35 - 38 39 - 45 > 45
70 - 79 < 28 28 - 30 31 - 35 36 - 41 > 41

%的人力资源马克斯和%签证官2马克斯

可以估计你的锻炼强度的百分比签证官2马克斯从你的训练心率。一项研究由大卫·斯温et al . (1994)[1]使用统计程序来检查%人力资源之间的关系马克斯和%签证官2max。他们的结果导致回归方程如下:

  • %的人力资源马克斯= 0.64×%签证官2max + 37

已被证明的关系举行跨性别、年龄和活动。

计算器

下面的计算器将为你做转换。输入一个值,选择参数(人力资源马克斯和签证官2max),然后选择“计算”按钮。

值= % = %

%签证官2马克斯和速度

%的签证官2马克斯 速度
50 非常缓慢的运行
60 缓慢的运行
70年 稳定的运行
80年 半程马拉松的速度
90年 10公里的速度
95年 5公里的速度
One hundred. 3公里的速度
110年 1500米到800米的速度

免费的计算器

引用

  1. 情郎et al。(1994)人力资源的发展简历健身目标。医学和科学在体育及运动26 (1),p . 112 - 116
  2. WILMORE, J.H. COSTILL, D.L. (2005)运动生理学和运动。第三。香槟,IL:人类动力学
  3. SALTIN, b和罗文学士(1980)功能适应缺乏身体活动和活动。联邦诉讼。39(5),1506 - 1513页
  4. GOLLNICK P.D. et al。(1972)酶活性和纤维成分的骨骼肌受过训练,训练有素的男人。J:杂志33(3),312 - 319页
  5. 杰克逊A.S. et al .(1995)变化有氧力量的男性,年龄在25 - 70岁。地中海Sci体育Exerc。27 (1),p . 113 - 120
  6. 海伍德诉(1998)。身体健康专家认证手册,库珀有氧运动研究所达拉斯TX,修订后的1997人。:海伍德,V (1998)促进健康评估和运动处方第三。利兹:人类动力学。48页。
  7. 海伍德诉(2006)。身体健康专家手册,库珀有氧运动研究所达拉斯TX,修订后的2005人。:海伍德,V (2006)先进的健康评估和运动处方第五版,香槟,IL:人类动力学。
  8. 法语,j .和长m(2012)如何提高你的签证官2max。每周体育运动2012年11月8日,p.53
  9. UTH: et al。(2004)估计签证官2马克思从人力资源之间的比率马克斯和人力资源休息——心率比方法”。J:欧元杂志。91 (1),p.111 - 115
  10. REXHEPI, a . m . et al。(2014)的最大摄氧量预测基于年龄、体重、静息心率。人体运动。15 (1),p . 56-59。

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