签证官2马克斯
健身可以测量氧气的体积在锻炼时,你可以使用你的最大容量。签证官2马克斯是氧气的最高额毫升一个可以使用一分钟每公斤体重。那些有较高的签证官2马克思价值观和能比那些不运动状态良好的。大量研究显示,你可以增加你的签证官2最大的工作强度,提高了你的心率在65和85%的最大值至少20分钟,每周3到5次(引用在法国&长(2012)[8])。签证官的平均值2男运动员马克斯约3.5升/分钟,女运动员,它大约是2.7升/分钟。
签证官影响因素2马克斯
物理限制,限制可以从有氧锻炼是释放能量的速度取决于:
- 肌肉细胞的化学能力组织系统使用氧气分解燃料
- 的结合能力心血管和肺系统运输氧气到肌肉组织系统
各种生理因素相结合来确定签证官2马克斯,有两种理论:利用理论和表示理论。
利用理论认为签证官2马克斯是由身体的能力利用可用的氧气,而演讲理论保持身体的心血管系统可以提供氧气活跃的组织。
一项研究由Saltin和罗(1980)[3]得出结论,提供氧气积极组织是最大摄氧量的主要限制因素。Gollnick et al。(1972)[4]显示身体弱关系利用可用的氧气和签证官的能力2max。
签证官2马克斯为各种组织
下面的表,和改编自Wilmore Costill (2005)[2]为签证官,细节规范数据2马克斯(毫升/公斤/分钟)在不同的人群。
非运动员
年龄 |
男性 |
女 |
10 - 19 |
47-56 |
38-46 |
为20 - 29 |
43-52 |
33-42 |
- 39 |
39-48 |
此前 |
40至49 |
36-44 |
26 - 35周不等 |
50-59 |
41 |
- 33 |
60 - 69 |
31-38 |
比如22 - 30 |
70 - 79 |
28-35 |
20-27 |
运动员
体育运动 |
年龄 |
男性 |
女 |
棒球 |
18 32 |
48-56 |
52-57 |
篮球 |
18 - 30 |
奖金的 |
43-60 |
骑自行车 |
18-26 |
62 - 74 |
47-57 |
划独木舟 |
22 |
55 - 67 |
- 52 |
足球(美国) |
20-36 |
42-60 |
|
体操 |
在18到22岁 |
52-58 |
~ |
冰上曲棍球 |
10 - 30 |
50 - 63 |
|
定向越野比赛 |
20 |
47-53 |
46-60 |
划船 |
3。 |
60 - 72 |
58 - 65 |
高山滑雪 |
18 - 30 |
57 - 68 |
50 - 55 |
北欧滑雪 |
精神分裂症一般 |
65 - 94 |
60 - 75 |
足球 |
22 |
54 - 64 |
50 - 60 |
速度滑冰 |
18 - 24 |
56 - 73 |
44-55 |
游泳 |
汽车销售 |
50 - 70 |
奖金的 |
跟踪&领域——铁饼 |
比如22 - 30 |
42-55 |
|
跟踪&领域——运行 |
18-39 |
60 - 85 |
50 - 75 |
跟踪&领域——运行 |
40 - 75 |
奖金的 |
35-60 |
跟踪&领域——射击 |
比如22 - 30 |
40-46 |
|
排球 |
在18到22岁 |
|
40-56 |
举重 |
20 - 30 |
38-52 |
|
摔跤 |
20 - 30 |
52 - 65 |
|
运动员的签证官2马克斯分数
以下是签证官2马克斯分数的选择男性和女性运动员。
签证官2马克斯(毫升/公斤/分钟) |
运动员 |
性别 |
运动/活动 |
96.0 |
埃斯哈拉尔德Bjerke |
男性 |
越野滑雪 |
96.0 |
Bjorn Daehlie |
男性 |
越野滑雪 |
92.5 |
格雷格•雷蒙德 |
男性 |
骑自行车 |
92.0 |
马特·卡彭特 |
男性 |
马拉松运动员 |
92.0 |
把路德Hofstad |
男性 |
越野滑雪 |
91.0 |
Harri Kirvesniem |
男性 |
越野滑雪 |
88.0 |
米格尔Indurain |
男性 |
骑自行车 |
87.4 |
马吕斯肯 |
男性 |
5公里跑步 |
85.0 |
戴夫·贝德福德 |
男性 |
10 k跑步 |
85.0 |
约翰·恩 |
男性 |
越野跑步 |
|
|
|
|
73.5 |
葛丽塔Waitz |
女 |
马拉松运动员 |
71.2 |
英格丽Kristiansen |
女 |
马拉松运动员 |
67.2 |
罗莎·莫塔 |
女 |
马拉松运动员 |
签证官2马克斯和年龄
随着年龄的增长,我们的最大摄氧量减少。的下降是由于许多因素,包括最大心率和中风体积减少。一项由杰克逊et al . (1995)[5]发现平均减少0.46毫升/公斤/分钟每年为男性(1.2%),女性为0.54毫升/公斤/分钟(1.7%)。
签证官2马克斯和性能
签证官2麦克斯自己是一个糟糕的预测性能,但使用速度(vVO2马克斯)和时间(tlimvVO2马克斯),一个运动员可以在他们的签证官2马克思将提供一个更好的性能。
签证官2马克斯评估测试
估计你的签证官2马克斯可以确定使用下列测试:
签证官2马克斯——使用人力资源马克斯和人力资源休息
Uth et al .(2004)的研究[9]发现签证官2马克斯可以从一个人的间接估计最大心率(HR马克斯),静息心率(HR休息)的准确性与其他标准VO为多2马克斯测试。它是由:
- 签证官2max = 15 x(人力资源马克斯÷人力资源休息)
提高你的签证官2马克斯
以下是样品搁浅地(工作生理学家)的训练对提高摄氧:
- (1)以最大速度运行5分钟。注意覆盖的距离。让我们假设实现的距离是1900米。休息5分钟,然后运行(1900米)的距离慢20%,换句话说,在6分钟,剩下30秒,重复很多次。它等于10公里的速度
- (2)——以最大速度运行4分钟。注意覆盖的距离。休息4分钟。我们将假定你跑1500米的距离。现在运行相同的距离慢15%,换句话说在4分36秒,剩下45秒,重复几次。这接近运动员5公里和10公里之间的时间
- (3)运行在最大努力3分钟。注意覆盖的距离。覆盖的距离是1000米。连续运行在那个距离是慢10%或3分18秒,剩下60秒,重复几次。这接近你的5公里
- (4)运行在最大努力5分钟。注意覆盖的距离。覆盖的距离是1900米。休息5分钟。现在距离覆盖5%慢1½分钟休息。这是大约3 k的速度,即5分钟15秒/ 1900米
- (5)运行在最大努力3分钟。覆盖的距离是1100米。恢复时,运动员慢5%运行相同的距离,即3分钟9秒/ 1100米,剩下一分钟,重复几次。这是3公里的速度。
时间和频率
建议在冬天会话(1)和(2)完成每周、和跟踪季会议(3),(4)和(5)完成每周跑步者从800米到半程马拉松。虽然会方便使用原始的距离是由持续的努力,这并不考虑运动员的条件在每个会话之前,所以必须做最大努力经营每一次当他们可能或多或少比之前的距离。最大持续时间的努力本身质量会议。如果脉搏率没有恢复到每分钟120次在其他时期,重复之前的恢复期应扩展已经启动。重复之间的恢复时间应该严格遵守。这些锻炼使重复运行的令人耳目一新的变化。当一个月内完成所有五个交易日,经验显示巨大的性能改进。
高度的影响
签证官2马克斯会随着海拔高度的增加而延长1600米以上,每1000米1600米,最大耗氧量降低约8 - 11%。减少主要是由于减少最大心输出量(心率和中风的产品体积)。中风体积减少由于直接减少血浆体积。
签证官2马克斯评估
规范数据签证官2马克思在1997年
海伍德规范数据(1998)[6]女性(毫升/公斤/分钟值)
年龄 |
非常贫穷的 |
可怜的 |
公平 |
好 |
优秀的 |
优越的 |
13 - 19 |
< 25 |
25 - 30 |
31 - 34 |
35 - 38 |
39 - 41 |
> 41 |
为20 - 29 |
< 24 |
24 - 28 |
29 - 32 |
33 - 36 |
37 - 41 |
> 41 |
- 39 |
< 23 |
23 - 27日 |
28 - 31日 |
32 - 36 |
37 - 40 |
> 40 |
40至49 |
< 21 |
21 - 24 |
25 - 28日 |
29 - 32 |
33 - 36 |
> 36 |
50-59 |
< 20 |
20 - 22 |
23 - 26日 |
27日- 31日 |
32 - 35 |
> 35 |
60 + |
< 17 |
17 - 19日 |
20 - 24 |
25 - 29 |
30 - 31 |
> 31 |
海伍德规范数据(1998)[6]男性(毫升/公斤/分钟值)
年龄 |
非常贫穷的 |
可怜的 |
公平 |
好 |
优秀的 |
优越的 |
13 - 19 |
< 35 |
35 - 37 |
38 - 44 |
45 - 50 |
51 - 55 |
> 55 |
为20 - 29 |
< 33 |
33 - 35 |
36 - 41 |
42 - 45 |
46 - 52 |
> 52 |
- 39 |
< 31 |
31 - 34 |
35 - 40 |
41 - 44 |
45 - 49 |
> 49 |
40至49 |
< 30 |
30 - 32 |
33 - 38 |
39 - 42 |
43 - 47 |
> 48 |
50-59 |
< 26 |
26 - 30 |
31 - 35 |
36 - 40 |
41 - 45 |
> 45 |
60 + |
< 20 |
20 - 25 |
26 - 31日 |
32 - 35 |
36 - 44 |
> 44 |
规范数据签证官2马克思在2005年
海伍德规范数据(2006)[7]女性(毫升/公斤/分钟值)
年龄 |
可怜的 |
公平 |
好 |
优秀的 |
优越的 |
20 - 29 |
< 36 |
36 - 39 |
40 - 43 |
44 - 49 |
> 49 |
30 - 39 |
< 34 |
34 - 36 |
37 - 40 |
41 - 45 |
> 45 |
40 - 49 |
< 32 |
32 - 34 |
35 - 38 |
39 - 44 |
> 44 |
50 - 59岁 |
< 25 |
25 - 28日 |
29 - 30 |
31 - 34 |
> 34 |
60 - 69 |
< 26 |
26 - 28日 |
29 - 31 |
32 - 35 |
> 35 |
70 - 79 |
< 24 |
24 - 26 |
27 - 29日 |
30 - 35 |
> 35 |
海伍德规范数据(2006)[7]男性(毫升/公斤/分钟值)
年龄 |
可怜的 |
公平 |
好 |
优秀的 |
优越的 |
20 - 29 |
< 42 |
42 - 45 |
46 - 50 |
51 - 55 |
> 55 |
30 - 39 |
< 41 |
41 - 43 |
44 - 47 |
48 - 53年 |
> 53 |
40 - 49 |
< 38 |
38 - 41 |
42 - 45 |
46 - 52 |
> 52 |
50 - 59岁 |
< 35 |
35 - 37 |
38 - 42 |
43 - 49 |
> 49 |
60 - 69 |
< 31 |
31 - 34 |
35 - 38 |
39 - 45 |
> 45 |
70 - 79 |
< 28 |
28 - 30 |
31 - 35 |
36 - 41 |
> 41 |
%的人力资源马克斯和%签证官2马克斯
可以估计你的锻炼强度的百分比签证官2马克斯从你的训练心率。一项研究由大卫·斯温et al . (1994)[1]使用统计程序来检查%人力资源之间的关系马克斯和%签证官2max。他们的结果导致回归方程如下:
- %的人力资源马克斯= 0.64×%签证官2max + 37
已被证明的关系举行跨性别、年龄和活动。
%签证官2马克斯和速度
%的签证官2马克斯 |
速度 |
50 |
非常缓慢的运行 |
60 |
缓慢的运行 |
70年 |
稳定的运行 |
80年 |
半程马拉松的速度 |
90年 |
10公里的速度 |
95年 |
5公里的速度 |
One hundred. |
3公里的速度 |
110年 |
1500米到800米的速度 |
免费的计算器
引用
- 情郎et al。(1994)人力资源的发展简历健身目标。医学和科学在体育及运动26 (1),p . 112 - 116
- WILMORE, J.H. COSTILL, D.L. (2005)运动生理学和运动。第三。香槟,IL:人类动力学
- SALTIN, b和罗文学士(1980)功能适应缺乏身体活动和活动。联邦诉讼。39(5),1506 - 1513页
- GOLLNICK P.D. et al。(1972)酶活性和纤维成分的骨骼肌受过训练,训练有素的男人。J:杂志33(3),312 - 319页
- 杰克逊A.S. et al .(1995)变化有氧力量的男性,年龄在25 - 70岁。地中海Sci体育Exerc。27 (1),p . 113 - 120
- 海伍德诉(1998)。身体健康专家认证手册,库珀有氧运动研究所达拉斯TX,修订后的1997人。:海伍德,V (1998)促进健康评估和运动处方第三。利兹:人类动力学。48页。
- 海伍德诉(2006)。身体健康专家手册,库珀有氧运动研究所达拉斯TX,修订后的2005人。:海伍德,V (2006)先进的健康评估和运动处方第五版,香槟,IL:人类动力学。
- 法语,j .和长m(2012)如何提高你的签证官2max。每周体育运动2012年11月8日,p.53
- UTH: et al。(2004)估计签证官2马克思从人力资源之间的比率马克斯和人力资源休息——心率比方法”。J:欧元杂志。91 (1),p.111 - 115
- REXHEPI, a . m . et al。(2014)的最大摄氧量预测基于年龄、体重、静息心率。人体运动。15 (1),p . 56-59。
页面引用
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- 麦肯齐,b (2001)签证官2马克斯(WWW)可以从//www.massivemidi.com亚搏体育官方APP下载/VO2max.htm访问