培训文章 - 力量
- 运动员的肌肉混乱训练：这有益吗？
马修·罗（Matthew Rowe）着眼于肌肉混乱的流行概念，并讨论了它是否可以改善我们的运动表现。
- 足球力量
乔纳森·沃克（Jonathan Walker）提供了一些有关足球力量训练的重要性的建议。
- 宽阔和方形PEC的最佳胸部锻炼
马克·基斯里奇（Mark Kislich）解释了他从杰伊·卡特勒（Jay Cutler），阿诺德·施瓦辛格（Arnold Schwarzenegger）和查尔斯·波利基（Charles Poliquin）快速锻炼肌肉的知识。
- 力量有多种形式 - 这是如何发展它们的方法
概述力量分类以及我们如何发展力量。
- 投掷力量的力量训练
艾伦·杰克逊（Allen Jackson）教授和达文·博伊德斯坦（Davin Boydstun）提供建议，以增加参加投掷活动的田径运动员的力量。
- 在青年抵抗训练中需要适应哪些因素？
卡兰·琼斯（Kalan Jones）与我们的青年合作时讨论了培训改编。青少年的增长和成熟过程随着每个人而异。通常根据年龄的年龄查看孩子的成熟，但更重要的是，发展取决于孩子的生物年龄。
- 瘦男人散装的5种方法
有用的技巧，可以帮助您打包一些肌肉，并开始变得更强壮和肌肉发达。
- 改善硬拉
当涉及到任何大型升降机时，您需要正确设置它。未正确设置会导致故障和受伤。
- 哑铃指南
哑铃是一种出色的力量训练工具，我们已经看到一些世界上最好的运动员通过用哑铃训练力量训练来实现最佳性能。
- 彼拉提斯的运动员
普拉提是最动态的练习之一，专注于发展多个领域，这些领域是优秀运动员的核心要求。
- 撕裂前臂
乔·弗莱明（Joe Fleming）为撕裂前臂提供了五分钟的锻炼。
- 立即开始举重
乔·弗莱明（Joe Fleming）提供了三个原因，您应该开始始终如一地举重。
- 开始举重时避免受伤
苏珊（Susan）护士提供了一些技巧，以避免在首次开始举重时避免受伤。
- 改善硬拉
苏珊（Susan）护士提供了五个技巧，可帮助您改善硬拉。
- 您的肌肉在增长吗？
海伦·罗杰斯（Helen Rogers）认为您的肌肉没有增长的五个原因。
- 两者中最好的：旧学校培训与现代科学的婚姻
亚历克斯·埃里克森（Alex Eriksson）着眼于力量训练，并想知道旧派专业知识和现代科学的结合是否是前进的道路。
- 不跳腿日的四个原因
南希·摩尔（Nancy Moore）提供了四个理由，使您的训练计划应包括专注的腿部工作。
- 肌肉建筑技巧
安妮·琼斯（Annie Jones）提供有关五个关键肌肉构建技巧的建议，可帮助您从斯克劳尼（Scrawny）转向勇敢。
- 权重与冲刺
对重量训练在旨在提高速度的计划中的作用的各种观点的回顾。
- 肌肉平衡：正确
肌肉平衡对于预防伤害至关重要，可能有助于提高最高速度并提高肌肉表现。如果没有解决，通过经过深思熟虑和纪律严明的训练计划，肌肉失衡会减慢并伤害年轻运动员。
- 年轻青少年的力量发展
在我的脑海中刻有向年轻青少年提供抵抗培训教育的经验。这是并且可能是一个令人愉快的经历，但需要持续的监督和控制。青年力量训练计划的重点需要专注于正确的技术，平稳，控制的动作，较小的抵抗力和许多重复。
- 年轻运动员的抵抗训练
一些与年轻运动员开始实力训练计划的指南
- 为年轻女运动员促进健康的体重训练计划
研究表明，在男孩经历青春期后，他们的肌肉发育增加。他们的隆隆性和腿筋肌肉更大，更强壮，而女性很少经历这种爆发或增加肌肉力量。通过上腿的前隔室，女性往往更为占主导地位。股四头肌和前肌变厚，使后部肌肉（例如隆隆肌和腿筋）较少发育，从而导致上腿前部隔室的肌肉失衡。因此，这种情况给ACL带来了更多的压力，从而增加了受伤的机会（Moore，2008）。
- 促进持续力量发展的技巧
力量训练建议可能对训练的中级或高级阶段可能有所帮助：寻找刺激肌肉生长的方法，达到力量改善的平稳状态或通过他们当前的训练常规表现出无聊的方法。
- 如何伸展和增强肌肉
您不需要设备或小工具即可伸展和增强肌肉，并且有很多令人惊讶的练习，以供耐力和力量进行，您可以在家，旅行甚至在办公室里做。
- 年轻女运动员的力量训练的好处
初级女运动员进行抵抗训练的两个PPRIMARY原因是预防伤害和表现。女运动员比男运动员的发病率更高，研究表明，膝盖受伤的可能性高两到八倍。这可能与下肢的力量和灵活性失衡有关，这两者都可以通过适当的训练来解决。
- 妇女，体重和体重训练
对与女运动员的体重训练有关的一些神话的评论
- 擅自占地的腿部权利
下坡滑雪者也这样做。大多数田径运动员都认为这是他们补充培训的重要组成部分。即使是足球和曲棍球运动员也依靠它。
- 力量和肌肉平衡检查
两个相对肌肉群之间的速度强度失衡可能是速度发展的限制因素。肌肉平衡测试比较相反的肌肉组的力量对于防止受伤并保证肌肉收缩和放松速度至关重要。
- 自由权重比机器更具体的培训
新来者在抵抗训练方面面临的主要问题是从哪里开始，因为选择适当的训练方法会极大地影响该计划的有效性。对于大多数人来说，关键的问题是：我应该使用自由权重或机器吗？
- 您的运动员需要有多坚强？
“力量”训练如何成为成功的主要途径。
- 锻炼处方的神话
四个训练神话传播了健身世界。
- 为什么在培训计划中需要电子升级
如果新的培训技术是从建立且经过验证的培训系统中发展出来的，那么它们可能是积极的。Plyometrics是训练方法积极演变的一个很好的例子。
- 使用阻力训练减轻肩部疼痛
肩部解剖结构的概述，并建议采取适当的训练计划，以降低您可能遭受肩膀受伤的风险。
- 力量训练和年轻运动员
青春期前的孩子应该举重，还是不应该举重？它会阻碍他们的成长或增加未来体育成功的可能性吗？生长板破坏了真正的问题还是仅仅是一个夸张的问题？这场辩论已经进行了多年。希望本文将有助于清除一些问题。
- 运动员的电力健身房训练
参观健身房时，会发现许多运动员与各种代表和场景进行各种练习。问题是，您为什么要去健身房，为什么要进行抵抗训练？当您的目标是动力时，练习应如下：
- 可以为您的跑步速度和力量带来奇迹的医学球锻炼
大多数药球训练都涉及举重，投掷和捕获球。尽管如此，此类活动的真正焦点是围绕躯干和腿部交界处的肌肉“紧身胸衣”。
- 从培训师的角度来看
建议您可以监视运动员执行练习的建议，以确保其正确，安全地执行。
- 攀登较低的力量
如何使用楼梯攀爬来发展下半身的力量。
- 识别和纠正技术锻炼错误
重量训练时执行升降机时可能发生的错误类型的审查。
- 橄榄球爆炸力训练的好处
看一下游戏中发展爆炸力的领域可以使橄榄球运动员受益。
- 运动员的奥林匹克举重变得轻松
如何开发声音技术以有效，有效地执行奥运会。
- 攻击所有升降机中固有的粘附点
如何提高卧推台上的杆移动速度。
- 髋屈肌 - 力量训练中最欠发达的肌肉群
尽管对各种运动和体育活动的重要性很重要，但髋屈肌还是力量训练中最受忽视的主要肌肉群。很难找到包括髋屈肌运动在内的培训计划。相比之下，通常会非常重视腿部伸展器的练习。
- 像猛击一样拳打
拳击和武术运动员如何提高他们的冲击力量。
- 拳击手的力量训练
最近，来自所有运动的运动员已经开始意识到体重训练的重要性。那么，为什么拳击手不愿意意识到抵抗训练的重要性？
- 获取“设置”才能正确开始 - 第1部分
重量训练时如何正确定位身体并正确固定条。
- 获取“设置”才能正确开始 - 第2部分
人们可能会认为，在将酒吧从地板上抬起或执行任何特定的升降机时，这种方法不会那么大，但这是开始的开始。
- 获取“设置”才能正确开始 - 第3部分
看一下杆上的抓地力宽度，握在杆上，大腿的角度与躯干和肘部位置。
- 获取“设置”才能正确开始 - 第4部分
看一下躯干位置，头部位置，准备移动杆并与杆相互作用。
- 获取“设置”才能正确开始 - 第5部分
看看肩膀和髋关节与杆的重要性，肩关节的对齐，以最大程度地拉动拉力，髋关节对齐以最大程度地提高拉力，并初始拉出地板。
- 儿童的力量训练
生物力学研究表明，投掷，奔跑和击中与体重训练相比，对人体施加了更大的力。这些活动已被证明对生长骨骼的生长板的压力较重，而不是体重训练。为了最大程度地减少生长板损害的潜力，应更加关注前面提到的活动。
- 更大的胸部和手臂的五个秘密
建造更大胸部并发展上臂肌肉的秘诀。
- 如何评估最大重复（1RM）进行力量训练
如何评估您的最大重复（1RM）进行力量训练。
- 如何获得肌肉质量，而不是脂肪
如何在失去体内脂肪的同时获得肌肉质量。
- 我如何测量/测试我的运动员的核心力量？
如果核心强度很差，那么躯干将在运动和浪费能量期间不必要地移动。
- 这是Popeye关于抽铁的更多好建议
铁缺乏症是受过训练的运动员，尤其是女性和受限制饮食的人的常见问题。
- 静态收缩训练 - 最少的时间最大超负荷！
静态收缩训练并没有专注于运动和频率的数量，而是强调了锻炼的强度。这是通过在传统的力量训练锻炼过程中使用的权重工作来完成的。
- 神奇的锻炼
您的肌肉纤维类型如何决定您的理想力量训练锻炼。
- 梯子训练
您如何从仅执行几次播放或倾斜到完成100次重复？
- 释放天然类固醇以锻炼肌肉
大多数成年人都在寻找减肥的方法。许多青少年正在寻找增加体重和增加肌肉大小以提高运动表现的方法。新的研究发现表明，如何增加身体的天然类固醇，以比以往任何时候都更快地实现这一目标。
- 女性力量训练
为什么力量训练对女性至关重要，但该计划取决于她们的事件，而不是他们的性别。
- 高心率力量训练（HHRST）
什么是高心态的力量训练以及为期六周的培训计划的一个例子。
- 为什么在培训计划中需要电子升级
电子升级的机制以及为什么电子实力对您的力量训练计划至关重要。
- 使用缓慢的升降机改善快速升降机
长期以来，Elite Eastern Bloc运动员一直将这种方法用作“高原克星”，以促进在训练中经历停滞的运动员的进步。
- 有效地计时您每天的两次锻炼
如何每天成功训练多次训练？
- 六个最好使您的腹部变平的人
像大多数值得拥有的东西一样，开发一组腹部并不容易。尽管如此，如果我们运用自己并锻炼身体和思想，就可以取得成功。这不仅仅是努力训练 - 而且聪明地训练。
- 将自己拖出健身房并成形
加权雪橇为开发许多健身方面提供了几个训练机会，从低水平的心血管条件到厌氧条件，在执行冲刺到肌肉耐力时，肥大和力量工作。
- 电源清洁
由于在举重室里时，速度和力量是齐头并进的，因此我们必须专注于相同的训练元素，这些训练元素将帮助我们在场上或赛道上更快。
- 超级套装
如何发展纯净的力量，肌肉耐力并失去脂肪。
- 钳工，更快，更强壮，更苗条！
如何通过在锻炼中进行逻辑进步来从当前的身体表现水平转变为令人眼花新的高度。
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