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长跑

长距离覆盖5公里,10公里,半马拉松和马拉松比赛。比较过去和目前的世界纪录持有人,似乎在这些活动中的运动员将达到以下几年的峰值:

  • 5公里,男27,女29
  • 10公里 - 男性29和女性31
  • 马拉松 - 男性和女性在31到37之间

运行技术

对长跑运动员的跑步技术进行指导,以一系列的图片和相关的笔记的形式,突出主要的技术要点。

运行技术图1 脚在重心(围绕臀部的中心区域)以下撞击地面,撞击稍微在脚后跟外侧,然后向前移动到脚掌外侧。腿的作用是支撑和驱动。
运行技术图2 当脚撞到地面时,膝盖也有一些屈曲。这不应该过于过度,必须开发出腿部力量以确保膝盖周围的稳定性。臀部腰带也有一些运动。这可以过度,因此需要为整个区域,尤其是腹部和较低的腹部锻炼。该区域必须保持稳定,从而提供可靠的平台来驱动。
运行技术图3 随着躯干在脚之前移动,驱动器被启动,并且achilles和小牛放置在强大的压力下。因此,它至关重要的是,将该区域的拉伸和强化纳入训练中。小腿中的肌肉纤维回应反射动作,因为它们被快速拉伸和收缩,从而显然矫直脚,迫使运动员更高的前脚。(这使得脚是另一个杠杆,经常被许多跑步者遗忘)。脚踏移动前的脚“握把”的地面,强迫腿部完全延伸。再一次,力量和灵活性对腿筋至关重要。
运行技术图4 当运动员几乎完全伸展后,腿筋的肌肉纤维会发生反射动作,迅速缩短腿筋并将脚拉离地面。这使得整个肢体向后摆动得更远一些。髋部的灵活性和伸展腿前股四头肌的能力也非常重要。
运行技术图5 腿的上部是通过开始缩短的四边形和髋关节屈曲的动作来绘制。借助于剪切腿筋和膝关节的铰链效应,脚继续在向上曲线上。它摇摆到耀眼的最大值(背面),所以缩短杠杆并更容易提出。
运行技术图6 大腿继续前进,然后向上摇摆,脚的头部从高点落下,向下加速和向前加速。膝盖达到其高点,这与短跑运动员的高点(即,在后腿的大约90度的角度约为90度)。
运行技术图7 脚在膝盖前面的一点结束它的摆动。腿在膝盖处保持一个轻微的角度(腿不是直的)。到达最高点后,大腿开始向下摆动;这就开始了脚向后的加速。
运行技术图8 脚再次撞到落后运动的地板,增加了运动员的前进运动。

手臂行动

我们在地面上的速度是由我们的脚着地的速度和我们步幅的长度决定的——这两者都可以被我们的手臂动作有效地控制。我们在行进方向上移动手臂的速度决定了打击的速度,而手臂动作的范围决定了步幅。手臂是铰接在肩膀上的杠杆。记住,一个长离开比一个短离开更难移动。肘部90度+弯曲减少手臂长度,使其更容易移动和控制打击率。

在所有距离的跑步中,手臂的动作都应该是主动的,手应该朝着运动的方向移动,重点是把手肘向后移动。双手放松,拇指放在食指上方。放松的手有助于减轻压力和肩膀的提升。

培训计划

必须制定一个培训计划,以满足运动员的个人需求,并考虑到许多因素:所有运动员都有不同的需求,各种各样的运动员,适合所有运动员的单一计划的性别,年龄,优势,弱点,目标,培训设施等。不可能。

训练途径

金字塔

在事件组阶段的运动员

以下是适合项目组发展阶段运动员的年度训练计划:

在活动阶段的运动员

以下是适合运动员在赛事发展阶段的赛事年度训练计划:

评估测试

以下评估测试可用于监测长途运动员的发展:

持续时间预测

根据测试结果,可以预测长距离比赛的潜在时间。可用的长途时间预测器有:

竞争规则

这项赛事的比赛规则可从以下网站获得:


页面参考

如果你在工作中引用了本页的信息,那么本页的参考信息为:

  • Mackenzie,B。(2001)长跑[www]可从://www.massivemidi.com亚搏体育官方APP下载/longdist/index.htm [访问