长跑
长途涵盖了5公里、10公里、半程马拉松和马拉松事件。比较过去和现在的世界纪录保持者,它将出现在这些事件将达到峰值,运动员年龄:
- 5公里,男27岁,女29
- 10公里男性和女性29 - 31所示
- 马拉松——31岁之间的男性和女性,37
运行技术
指导运行技术的长跑运动员提供一系列的图片和相关的形式指出,凸显了技术要点。
 |
下面的脚着地时重心(这是在中央区域的臀部)罢工略在外面的鞋跟脚然后向前运动的外唯一到脚下的球。腿支持和推动的作用。 |
 |
脚着地时,也有一些膝盖弯曲。这应该不会太过分,所以腿部力量必须开发,以确保稳定和膝盖。也有一些运动在腰带。这可能是过度,所以力量练习对整个地区,特别是腹部和背部,是必需的。这个区域必须保持稳定,从而给开一个可靠的平台。 |
 |
随着躯干前面的脚,驱动启动和阿基里斯和小腿被放置在巨大压力下。因此,至关重要的伸展和加强这一领域纳入培训。小腿的肌肉纤维回复反射动作迅速拉伸和收缩,因此显然矫直脚,迫使运动员更高前脚。(这使脚进一步杆,常常忘记了许多跑步者)。脚“抓住”地面躯干动作之前,迫使腿充分扩展。再一次,和力量灵活性的腿筋是至关重要的。 |
 |
运动员已经几乎达到充分伸展后,反射动作发生在腿部的肌肉纤维,迅速缩短它,拖着脚离开地面。这使得整个肢体回摆远一点。髋关节灵活性和拉伸的能力的四腿的前面也至关重要。 |
 |
上部的腿由四管和臀屈肌的作用开始缩短。脚的帮助下继续向上的曲线收缩腿筋和铰链膝关节的影响。它波动到臀大肌(臀部)缩短杆,使其更容易提出。 |
 |
大腿继续前进,然后向上波动,高点的头脚滴点并向下加速。膝盖达到高潮,这是不一样高的短跑运动员(即在一个角度90度左右的后腿)。 |
 |
脚结束其摇摆在前面的膝盖。在膝盖腿维护一个轻微的角度(腿不直)。达到高峰后,大腿开始向下摆动;这个启动加速的脚向后。 |
 |
脚再次罢工地上向后运动,增加运动员的向前运动。 |
手臂动作
我们对地速度由速度决定我们的脚罢工地面和我们脚步的长度,可以有效地控制我们的手臂动作。我们移动手臂的速度旅行的方向决定罢工率和手臂动作的范围决定了步长。手臂是一杆铰接在肩膀上。记住很长的离开者比短很难移动。90度+弯曲肘部,减少了臂长使其更容易移动和控制达成率。
在所有距离的跑步,手臂动作应与手朝着积极的方向旅行重点推动肘部。大拇指的手应该是放松的轻轻躺在食指上。放松的手将有助于减少紧张和高度的肩膀。
培训项目
一个培训项目必须开发满足运动员的个人需求和考虑许多因素:性别、年龄、优势、弱点,目标,训练设施等所有运动员有不同的需求,一个程序适合所有运动员是不可能的。
训练途径
运动员在小组赛
下面是一个年度培训计划适用于运动员事件组的发展阶段:
运动员的舞台
以下是事件中的特定年度培训项目适合运动员事件发展阶段:
评估测试
以下评估测试可以用来监测长距离运动员的发展:
- Balke签证官2马克斯测试对耐力运动
- 库珀签证官2马克斯测试对耐力运动
- Quadrathlon一个优秀的全面测试。
- 强度测试,上半身(卧推)
- 强度测试,下半身(腿出版社)
- 仰卧起坐测试——腹部力量
- 坐下来达到测试腰和腿筋测试
- 垂直跳测试
- vVO2麦克斯和tlimvVO2马克斯6分钟测试——测试确定vVO距离和时间2马克斯会话
持续时间预测
根据测试结果,可以预测潜在的时间一个长途的事件。可用的远程时间预测是:
规则的竞争
这个事件可以从的竞争规则:
页面引用
如果你报价信息从这个页面在你的工作,那么这个页面的引用:
- 麦肯齐,b (2001)长跑(WWW)可以从//www.massivemidi.com亚搏体育官方APP下载/longdist/index.htm访问