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长途跑步

长跑包括5公里、10公里、半程马拉松和马拉松项目。与过去和现在的世界纪录保持者相比,这些项目的运动员似乎会在以下年龄达到巅峰:

  • 5公里 - 男性27和女性29
  • 10公里,男29,女31
  • 马拉松- 31至37岁的男性和女性

运行技术

关于长距离跑步者的运行技术的指导以一系列图片和相关注意的形式提供,突出主要技术要点。

运行技术1
脚撞击了重心下方的地面(围绕臀部的中心区域)击球略微在脚跟的外侧,然后将前进的运动沿着鞋底的外部朝向球脚。腿的作用是支撑和驾驶。
运行技术图2
当脚触地时,膝盖也会有一些弯曲。这不能过度,所以腿部力量必须发展,以确保稳定的膝盖内和周围。在臀带周围也有一些运动。这可能是过度的,所以整个区域的力量锻炼,特别是腹部和下背部,是必需的。这个区域必须保持稳定,从而提供一个可靠的平台来驱动。
运行技术图3
当躯干移动到脚的前面时,驱动被启动,阿基里斯和小腿处于巨大的压力之下。因此,将这一区域的伸展和加强纳入训练是至关重要的。当小腿肌肉纤维迅速拉伸和收缩时,小腿的肌肉纤维会做出反应,从而明显地伸直脚,迫使运动员的前脚抬高。(这使得脚成为一个更进一步的杠杆,但经常被许多跑步者所遗忘)。当躯干向前移动时,脚“抓住”地面,迫使腿完全伸展。再一次,力量和灵活性腿筋是必不可少的。
运行技术图4
在运动员达到几乎完全伸展后,腿筋的肌肉纤维中的反射动作发生,迅速缩短它并将脚踏在地上。这允许整个肢体进一步摆动一点。髋关节移动性和在腿部前方伸展四边形的能力也非常重要。
运行技术图5
在股四头肌和臀部屈肌开始缩短的作用下,腿的上部向前拉。在收缩的腿筋和膝关节的铰链效应的帮助下,脚继续向上弯曲。它摆动到臀大肌(后面),因此缩短杠杆,使它更容易向前。
运行技术图6
大腿继续向前,然后向上摆动,脚的头部从最高点下降,加速向下和向前。膝盖达到最高点,但不像短跑运动员那样高(即与后腿成90度角)。
运行技术图7
脚在膝盖前面的一点上通过它的挥杆。腿保持膝盖的轻微角度(腿部不是直的)。达到了高点,大腿开始向下摆动;这引发了脚后的加速度。
运行技术图8
脚再次向后触地,增加了运动员的向前动作。

手臂动作

我们在地面上的速度取决于我们脚撞击地面的速度和我们步幅的长度 - 两者都可以通过我们的武器行动有效控制。我们在旅行方向上移动双臂的速度决定了撞击率,并且我们的臂动作的范围决定了脚步。臂是铰接在肩部的杠杆。记住长长的雪佛尔比短暂的雪人更难。肘部的90度+弯曲减少了臂长,使得更容易移动和控制撞击率。

在所有距离的跑步中,手臂动作应该用手在行进方向上移动,并专注于驱动肘部。用手在食指顶部轻轻地放松手中的手。轻松的手将有助于减少肩部的张力和抬高。

培训项目

训练计划必须满足运动员的个人需求,并考虑许多因素:性别、年龄、强项、弱项、目标、训练设施等。由于所有的运动员都有不同的需求,不可能有一个适合所有运动员的单一计划。

训练途径

金字塔

运动员在项目组阶段

以下是适用于活动集团发展阶段运动员的年度培训计划:

运动员在项目阶段

以下是活动特定年度培训计划,适用于活动发展阶段的运动员:

评估测试

以下评估测试可用于监测长跑运动员的发展:

耐力时间预测器

基于测试结果,可以预测长距离事件的潜在时间。可用的长距离时间预测器是:

规则的竞争

此次活动的竞争规则可从:


页面引用

如果在您的工作中从此页面引用信息,则此页面的参考是:

  • 麦肯齐,b (2001)长途跑步[WWW]可从://www.massivemidi.com亚搏体育官方APP下载/longdist/index.htm[访问

相关页面

以下的体育教练网页提供了关于这个主题的额外信息:

相关书籍

以下书籍提供了与本主题相关的更多信息:

  • 如何教导轨道事件,M. Arnold