灵活性-流动
灵活性是什么?
灵活性、流动性和柔韧性是指肢体运动关节周围的范围。在任何运动,有两组肌肉在工作:
- 论争的肌肉导致发生的运动吗
- 反对运动和确定是敌对的肌肉的灵活性
看到这个页面肌肉运动确定会发生什么当你伸展或收缩肌肉。
为什么柔韧性练习?
灵活性训练的目的是提高拮抗肌肉的运动范围。
的好处是什么?
灵活性在制备中扮演不可或缺的一部分运动员通过开发一系列运动允许技术开发和协助防止受伤。
我怎么知道我伸展正确吗?
当您执行正确,你会感觉轻微的不适感的拮抗的肌肉。如果你感到疼痛或刺的感觉,你必须停止。
我需要考虑之前进行柔韧性练习吗?
身体反应最佳拉伸程序时温暖,和肌肉和关节运动通过他们当前的活动范围。
什么类型的柔韧性练习?
各种拉伸技术可能会被作为静态、弹道、动态、主动、被动、等距和协助。请点击这里查看一些例子一般流动的练习。
静态拉伸
静态拉伸(等长收缩)涉及逐渐宽松到伸展位置和持有它。举行一个静态拉伸的时间取决于你的目标。如果它是你的一部分冷却然后延伸应该举行了10秒钟,如果是改善你的范围的流动,然后保持姿势30秒。经常在静态拉伸,建议您进一步伸展伸展的感觉消退的地位。点击这里获取静态伸展运动的一些示例
弹道拉伸
弹道拉伸使用移动身体或肢体的势头,试图迫使其超出正常范围的运动。
动态拉伸
动态拉伸(等渗或等速收缩)由控制腿和手臂轻轻波动,带你到你的极限运动的范围。
事件需要一个动态的运动,那么也许是合适的和必要的行为呢动态伸展运动。从运动开始在半速的重复,然后逐渐达到全速工作。
活动延伸
积极延伸是假设一个位置,然后把它与没有援助以外使用兴奋剂的肌肉力量。活跃的拉伸也称为static-active拉伸。
被动拉伸
被动拉伸也称为放松拉伸和static-passive伸展。被动拉伸是一个假设的一个位置,它与其他部分你的身体,或合作伙伴的协助下或其他装置。
静力拉伸
静力拉伸是一种静态拉伸涉及肌肉群的阻力通过拉伸肌肉的等长收缩(紧张)。
辅助拉伸
辅助拉伸是伴侣的援助必须完全理解他们的角色;否则,受伤的风险很高。合作伙伴可以用来协助伙伴延伸和本体感受的神经肌肉促进(PNF)虽然技术。
合作伙伴延伸
你的伴侣可以帮助你保持位置或缓解伸展,伸展伸展的感觉消退。它将帮助如果你旨在充分放松,呼吸很容易在整个运动。合作伙伴协助延伸最好用作发展练习,每次拉伸被扣留了三十秒。
PNF技术虽然
本体感受的神经肌肉促进(PNF)虽然涉及的使用肌肉收缩之前为了获得最大的肌肉伸展放松。
- 你进入伸展的位置,这样你觉得伸展的感觉
- 你的伴侣拥有的肢体伸展位置
- 然后推你的伴侣通过收缩对抗肌肉6到10秒钟,然后放松。收缩期间,你的伴侣旨在抵制任何linb运动。
- 你的伴侣就会移动肢体进一步延伸,直到你感觉到拉伸的感觉
- 回到2。(重复这个过程3或4次伸展。)
哪种方法最好?
静态方法产生更少的肌肉酸痛,损伤和破坏结缔组织比动态或弹道的方法。静态方法是简单的执行,可能在任何地方进行。最大的灵活性在最短的时间内,PNF技术虽然是最合适的。通过全方位的动态——减缓控制运动运动,将减少肌肉僵硬。运动或者活动需要运动,然后动态延伸的一部分吗热身。
灵活性的方法应使用什么顺序?
进行柔韧性练习时,建议按照以下顺序来执行它们,静态辅助然后动态。
当他们应该执行吗?
柔韧性练习的一部分
- 热身或冷却程序
- 一个独立的工作单元
它被认为是有利于进行柔韧性练习的一部分降温程序。不过,它不应该包括弹道或动态运动,肌肉疲劳和更容易受伤。静态练习建议他们放松肌肉和增加他们的运动范围。
因素限制了灵活性
内部的影响
- 接头的类型
- 在联合内部阻力
- 骨结构,限制运动
- 接头的温度和相关组织
- 肌肉组织的弹性,肌腱,韧带和皮肤
- 肌肉放松和收缩的能力达到最大范围的运动
外部的影响
- 温度的地方,一个是培训(温暖的温度更有利于提高灵活性)
- 一天的时间(大多数人都更灵活的下午比早上)
- 恢复过程的阶段联合(或肌肉)
- 年龄(青春期前一般比成人更灵活)
- 性别(女性通常比男性更灵活)
- 任何衣服或设备的限制
- 一个人的能力来执行一个特定的运动
- 一个的承诺实现的灵活性
灵活的计划
所有的运动员都需要一个基本水平的一般灵活地受益于其他培训形式。此外,运动员需要开发特定的灵活性对于那些参与他们的活动或体育运动技术的共同行动。
“移动训练”(布鲁克1990)[1]包含弹性运动图的集合,包括田径专题练习。
额外的信息流动培训可以找到体育健身顾问。
认证
如果你是一个按摩师,私人教练,力量和体能教练,按摩师,理疗师,田径教练或做任何类型的车体然后考虑认证拉伸和灵活性提供的拉伸。
引用
- 布鲁克:(1990)流动培训。第二版。英格兰:Reedprint有限公司
页面引用
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- 麦肯齐,b (1997)灵活性-流动(WWW)可以从//www.massivemidi.com亚搏体育官方APP下载/mobility.htm访问