敏捷性
敏捷性是能够高效且有效地改变身体的方向,并为实现这一目标,你需要的组合:
- 平衡
- 固定或移动时保持平衡的能力(即不摔倒)通过我们的感官功能的协调行动(眼睛、耳朵和关节的本体感受的器官)
- 静态平衡能力——保留上述质量中心在一个固定位置的基础支持
- 动态平衡——与身体运动保持平衡的能力
- 速度
- 能够快速移动身体的全部或部分
- 强度
- 的能力肌肉或肌肉组织克服阻力
- 协调
- 控制身体的运动能力与身体的感官功能,如捕捉一个球(球、手和眼的协调)
我们如何提高敏捷性?
我们可以改善我们的敏捷提高敏捷性的部分(上述)和实践训练。
敏捷的梯子
敏捷性阶梯计划的主要目的是促进广泛的不同的脚和运动模式。通过练习这些动作将成为第二天性,身体能够快速响应各种运动专项运动模式。
使用一个敏捷的阶梯,我们可以通过练习提高敏捷性训练运动模式。标准的梯子是10码长18英寸的方块,但是你可以建造你的梯子用棍棒,利诺带或胶带。
当开始一个敏捷阶梯计划,从2到4演习开始,一旦你掌握这些,引入新的演习。
梯子的评估
速度通过梯子可以表明一个运动员的速度。不到2.8秒为男性和女性3.4秒运行一个20-rung梯子的长度,每响一次,一只脚被认为是优秀的高级运动员。
练习
您可以使用详细的下面是一些梯子演习。
练习1 |
练习2 |
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练习3
 图3 |
 图3 b |
 图3 c |
 图3 d |
 图3 e |
- 首先站在梯子上的横向(图3)
- 横向移动到你的,进入第一个平方的右脚(图3 b)
- 一步,左脚(图3 c)
- 退一步的右脚(图3 d)
- 退一步的左脚(图3 e)
- 重复序列沿着梯子从2到5
练习4
 图4 |
 图4 b |
 图4摄氏度 |
 图4 d |
- 执行钻在梯子的侧向位置(图4)
- 向右移动,把右脚在第一个平方(图4 b)
- 接下来,在左脚的梯步(图4 c)
- 把右脚从梯子上,将其放置在你的左脚(图4 d)
- 现在,一步到第二方的左脚
- 接下来,在梯子的右脚一步
- 删除从梯子上左脚,将其放置在你的右脚
- 重复序列沿着梯子从2到7
练习5
 图5 |
 图5 b |
 图5度 |
 图5 d |
 图5 e |
- 开始横跨梯子的一面——在第一广场和左脚右脚外的阶梯(图5)
- 做正确跳转到你的,所以你的右脚停留在阶梯广场,左脚土地在未来阶梯广场(图5 b)
- 跳转到你的左手边,这样你的左脚保持在阶梯广场,右脚土地以外的梯子(图5)
- 跳转到你的左手边,这样你的左脚保持在阶梯广场,右脚土地在未来阶梯广场(图5 d)
- 做正确跳转到你的,所以你的右脚停留在阶梯广场,左脚土地以外的梯子(图5 e)
- 重复序列沿着梯子从2到5
练习6
图6 |
 图6 b |
 图6 c |
 图6 d |
 图6 e |
 图6 f |
- 侧开始站在梯子(图6)
- 进入第一个平方的右脚(图6 b)
- 接下来,跨过梯子到另一边的左脚(图6 c)
- 一步,右脚外侧到下一个广场(图6 d)
- 接下来,跨过梯子到另一边的左脚(图6 e)
- 一步,右脚外侧到下一个广场(图6)
- 重复序列沿着梯子从3到6
练习7
练习6、横向移动左脚。
我们如何衡量敏捷?
有一些测试来衡量一个运动员的敏捷性。它们包括:
- 六角障碍敏捷测试——适合体育与多方向的运动
- 伊利诺斯州敏捷运行测试——适合体育与多方向的运动
- 横向变化方向的测试——适合体育与多方向的运动
- 快速测试脚——适合体育与多方向的运动
- “T”钻测试——适合体育与多方向的运动
- 鹳站测试(平衡测试)
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- 麦肯齐,b (2000)敏捷性(WWW)可以从//www.massivemidi.com亚搏体育官方APP下载/agility.htm访问