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敏捷性

敏捷性是指有效地改变身体方向的能力，要实现这一点，您需要以下各项的组合：

  • 平衡
    • 通过我们的感觉功能(眼睛、耳朵和关节内的本体感觉器官)的协调行动，在静止或移动时(即不跌倒)保持平衡的能力
    • 静态平衡-在静止位置保持支撑底座上方重心的能力
    • 动态平衡-保持身体运动平衡的能力
  • 速度
    • 快速移动身体的全部或部分的能力
  • 强度
    • 能力肌肉或肌肉群来克服阻力
  • 协调
    • 与身体感觉功能协同控制身体运动的能力，例如接球（球、手和眼协调）

我们如何提高敏捷性?

我们可以通过提高敏捷性的各个部分（上面列出）并在训练中加以练习来提高我们的敏捷性。

敏捷的梯子

敏捷性阶梯项目的主要目标是促进广泛的不同的足部和运动模式。通过练习，这些动作将成为第二天性，身体将能够快速反应各种运动特定的动作模式。

阶梯钻头通过使用敏捷阶梯，我们可以通过在训练中练习动作模式来提高我们的敏捷性。标准的梯子有10码长，18英寸见方，但你可以用棍子、亚麻条或胶带来建造你的梯子。

当开始一个敏捷阶梯项目时，从2到4个练习开始，一旦你掌握了这些，然后介绍新的练习。

梯子的评估

速度通过梯子可以看出一个运动员的速度。对于老年运动员来说，如果能跑完20级梯子的长度(每一级一脚)，男性用时不超过2.8秒，女性用时不超过3.4秒，就是优秀的成绩。

练习

下面详细介绍了一些你可以使用的梯子钻。

练习1

练习2
阶梯练习练习1
  • 穿过梯子，将一只脚放在每个方格的中间
  • 强调手臂摆动，有力的高膝驱动，脚趾背伸，快速接触地面
 阶梯练习练习2
  • 穿过梯子，在每个方格中接触双脚。
  • 强调手臂的摆动，脚趾背屈和快速地触地。

练习3

阶梯练习3a
图3		 阶梯训练练习3b
图3 b		 阶梯练习练习3c
图3 c		 阶梯式练习3d
图3 d		 阶梯练习练习3e
图3 e
  1. 从侧面站到梯子开始（图3a）
  2. 向右侧横向移动，用右脚跨入第一个正方形（图3b）
  3. 用左脚迈步（图3c）
  4. 右脚退出(图3d)
  5. 左脚退出(图3e)
  6. 沿阶梯重复从2到5的顺序

练习4

阶梯练习4a
图4		 阶梯练习4b
图4 b		 阶梯训练练习4c
图4摄氏度		 阶梯练习4d
图4 d
  1. 在梯子的侧面位置进行钻孔（图4a）
  2. 向右移动，将右脚放在第一个正方形中（图4b）
  3. 接下来，用左脚跨过梯子（图4c）
  4. 将右脚从梯子上取下，放在左脚旁边(图4d)
  5. 现在，左脚向前跨进第二个方格
  6. 接下来，用右脚跨过梯子
  7. 将左脚从梯子上移开，放在右脚旁边
  8. 沿着梯子重复从2到7的顺序

练习5

梯子练习5a
图5a		 练习5b
图5b		 梯子练习5c
图5c		 梯子练习5d
图5d		 梯子练习5e
图5e
  1. 开始跨骑梯子一侧——右脚在第一个方格内，左脚在梯子外侧(图5a)
  2. 向右跳，这样你的右脚停留在梯子方格上，左脚落在下一个方格上(图5b)
  3. 向左侧跳一跳，使左脚停留在梯子的正方形内，右脚落在梯子外（图5c）
  4. 向左边跳一跳，这样你的左脚停留在梯子方格中，右脚落在下一个梯子方格中（图5d）
  5. 向右跳，右脚停留在梯方，左脚落在梯外(图5e)
  6. 沿阶梯重复从2到5的顺序

练习6

梯子练习6a
图6a		 梯子练习6b
图6b		 梯子练习6c
图6c
梯子练习6d
图6d		 梯子练习6e
图6e		 梯子练习6f
图6f
  1. 开始侧身站在梯子上(图6a)
  2. 右脚踏进第一个方格(图6b)
  3. 然后，用左脚跨过梯子到另一边(图6c)
  4. 用右脚横向跨步到下一个方块（图6d）
  5. 然后，用左脚跨过梯子到另一边(图6e)
  6. 右脚向外侧踏至下一个方格(图6f)
  7. 沿梯子重复从3到6的顺序

练习7

作为练习6，左脚横向移动。

我们如何度量敏捷性?

有几种测试来衡量运动员的敏捷性。这些措施包括：

页面参考

如果你在工作中引用了本页的信息，那么本页的参考信息为:

  • 麦肯齐,b (2000)敏捷性[WWW]来源://www.massivemidi.com亚搏体育官方APP下载/agility.htm[访问。