敏捷性
敏捷是一种有效地改变身体方向的能力，要做到这一点，你需要结合:
- 平衡
- 当静止或移动时(即不摔倒)，通过我们的感觉功能(眼睛、耳朵和关节中的本体感觉器官)的协调行动保持平衡的能力
- 静态平衡-能力，以保持质量中心以上的基础支持在一个固定的位置
- 动态平衡-保持身体运动平衡的能力
- 速度
- 快速移动全身或部分身体的能力
- 强度
- 一种能力肌肉或者肌肉群来克服阻力
- 协调
- 配合身体感觉功能控制身体运动的能力，例如接球(球、手和眼的协调)
我们如何提高敏捷性?
我们可以通过加强敏捷性的部分(上面列出的)并在训练中练习来提高我们的敏捷性。
敏捷的梯子
敏捷梯项目的主要目标是促进各种不同的脚和运动模式。通过练习，这些动作将成为第二天性，身体将能够对各种特定的运动模式做出快速反应。
使用敏捷梯，我们可以通过在训练中练习动作模式来提高我们的敏捷性。标准的梯子是10码长，有18英寸的方块，但你可以用棍子、油布条或胶带来制作梯子。
当开始敏捷梯训练时，从2到4个练习开始，一旦你掌握了这些练习，就可以引入新的练习。
梯子的评估
速度通过梯子可以看出运动员的速度。男性在2.8秒内、女性在3.4秒内跑完20级梯子(每次一英尺)，被认为是优秀的高级运动员。
练习
下面详细介绍了一些你可以使用的梯子练习。
练习1 |
练习2 |
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练习3
 图3 |
 图3 b |
 图3 c |
 图3 d |
 图3 e |
- 从侧身站在梯子上开始(图3a)
- 向右侧横向移动，右脚踏入第一个方格(图3b)
- 左脚踏入(图3c)
- 右脚踏出(图3d)
- 左脚后退(图3e)
- 沿着梯子重复从2到5的顺序
练习4
 图4 |
 图4 b |
 图4摄氏度 |
 图4 d |
- 在梯子的侧边位置进行钻孔(图4a)
- 向右移动，将右脚放入第一个正方形(图4b)
- 接下来，用左脚跨过梯子(图4c)
- 将右脚从梯子上移开，放在左脚旁边(图4d)
- 现在，左脚向前跨入第二个方格
- 接下来，用右脚跨过梯子
- 将左脚从梯子上移开，放在右脚旁边
- 沿着梯子重复从2到7的顺序
练习5
 图5 |
 图5 b |
 图5度 |
 图5 d |
 图5 e |
- 开始跨坐在梯子的一边——右脚在第一个格子上，左脚在梯子外面(图5a)
- 向右跳，这样你的右脚停留在梯子上，左脚落在下一个梯子上(图5b)
- 向左边跳，这样你的左脚停留在梯子的方块上，你的右脚落在梯子外面(图5c)
- 向左跳，左脚停留在梯子上，右脚落在下一个梯子上(图5d)
- 向右跳，这样你的右脚停留在梯子的方块上，左脚落在梯子外面(图5e)
- 沿着梯子重复从2到5的顺序
练习6
图6 |
 图6 b |
 图6 c |
 图6 d |
 图6 e |
 图6 f |
- 开始站在梯子旁边(图6a)
- 右脚踏入第一个方格(图6b)
- 接下来，用左脚跨过梯子到另一边(图6c)
- 右脚横向踏向下一个方格(图6d)
- 接下来，用左脚跨过梯子到另一边(图6e)
- 右脚横向踏向下一个方格(图6f)
- 沿着梯子重复从3到6的顺序
练习7
练习6，左脚横向移动。
我们如何衡量敏捷性?
有几种测试方法可以衡量运动员的敏捷性。它们包括:
- 六方障碍敏捷性测试-适合多方向运动的运动
- 伊利诺伊州敏捷运行试验——适合多方向运动的运动
- 横向方向改变试验-适合多方向运动的运动
- 快脚测试-适合多方向运动的运动
- “T”钻试验-适合多方向运动的运动
- 鹤架试验(平衡测试)
页面引用
如果你在你的工作中引用本页的信息，那么本页的参考资料是:
- 麦肯齐(2000)敏捷性[WWW]可从://www.massivemidi.com亚搏体育官方APP下载/agility.htm获取