敏捷
敏捷性是有效，有效地改变身体方向并实现这一目标的能力，您需要组合：
- 平衡
- 通过我们的感觉函数的协调作用（眼睛，耳朵和关节中的本体感受器官），在静止或移动时保持平衡的能力（即不掉落）的能力
- 静态平衡 - 能够将质量中心保留在支撑底座上方的固定位置上方
- 动态平衡 - 与身体运动保持平衡的能力
- 速度
- 快速移动身体或部分的能力
- 力量
- 一个能力肌肉或肌肉群以克服阻力
- 协调
- 与身体的感觉功能合作控制身体运动的能力，例如接球（球，手和眼睛协调）
我们如何提高敏捷性？
我们可以通过增强敏捷性（上面列出）并在训练中练习敏捷性来提高敏捷性。
敏捷阶梯
敏捷阶梯计划的主要目标是促进各种不同的脚和运动模式。这些运动将通过练习成为第二天性，身体将能够快速对特定于运动的运动模式做出迅速反应。
使用敏捷性梯子，我们可以通过练习训练中的运动模式来提高敏捷性。标准梯子长10码，带有18英寸的正方形，但是您可以使用棍棒，lino条或胶带来构造梯子。
在开始敏捷阶梯计划时，请从2到4个练习开始，然后掌握这些练习，引入新的演习。
梯子评估
速度通过梯子可以指出运动员的敏捷性。男性不到2.8秒，而女性的3.4秒为20个持续的梯子的长度，每次跑步一只脚，对高级运动员来说是极好的。
练习
下面的详细信息是您可以使用的一些梯子演习。
练习1 |
练习2 |
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练习3
 图3A |
 图3b |
 图3C |
 图3D |
 图3E |
- 首先站在梯子上（图3A）开始
- 向右移动，用右脚走进第一个正方形（图3b）
- 用左脚介入（图3C）
- 用右脚退后（图3D）
- 用左脚退后（图3E）
- 沿梯子重复从2到5的序列
练习4
 图4A |
 图4b |
 图4C |
 图4D |
- 在侧面的位置上执行钻头（图4A）
- 向右移动，将右脚放入第一个正方形（图4B）
- 接下来，用左脚跨过梯子（图4C）
- 从梯子上取下右脚，将其放在左脚旁边（图4D）
- 现在，左脚向前走进第二个广场
- 接下来，用右脚跨过梯子
- 从梯子上取下左脚，将其放在右脚旁边
- 沿梯子重复从2到7的序列
练习5
 图5A |
 图5b |
 图5C |
 图5D |
 图5E |
- 开始跨梯子的一侧 - 右脚在第一正方形，左脚在梯子外面（图5A）
- 向右跳下来，这样您的右脚留在梯子广场上，左脚降落在下一个梯子广场上（图5b）
- 跳到左边，使左脚留在梯子正方形，右脚降落在梯子外（图5C）
- 跳到左边，这样您的左脚留在梯子广场上，右脚降落在下一个梯子广场上（图5D）
- 向右跳下来，这样您的右脚留在梯子广场上，左脚降落在梯子外（图5E）
- 沿梯子重复从2到5的序列
练习6
图6a |
 图6b |
 图6C |
 图6d |
 图6E |
 图6f |
- 开始侧面站在梯子上（图6a）
- 进入右脚的第一个正方形（图6B）
- 接下来，用左脚越过梯子到另一侧（图6C）
- 向右脚横向走到下一个正方形（图6D）
- 接下来，用左脚越过梯子到另一侧（图6E）
- 向右脚横向走到下一个正方形（图6F）
- 沿梯子重复从3到6的序列
练习7
作为练习6，用左脚横向移动。
我们如何衡量敏捷性？
有几项测试可以测量运动员的敏捷性。他们包括：
- 六边形障碍测试- 适用于多向运动的运动
- 伊利诺伊州敏捷性运行测试- 适用于多向运动的运动
- 方向测试的横向变化- 适用于多向运动的运动
- 快速脚测试- 适用于多向运动的运动
- 'T'钻测试- 适用于多向运动的运动
- 鹳立场测试（平衡测试）
页面参考
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- Mackenzie，B。（2000）敏捷[www]可从：https：//www.massivemidi.com亚搏体育官方APP下载/agility.htm [访问