敏捷
敏捷性是有效,有效地改变身体方向并实现这一目标的能力,您需要组合:
- 平衡
- 通过我们的感觉函数的协调作用(眼睛,耳朵和关节中的本体感受器官),在静止或移动时保持平衡的能力(即不掉落)的能力
- 静态平衡 - 能够将质量中心保留在支撑底座上方的固定位置上方
- 动态平衡 - 与身体运动保持平衡的能力
- 速度
- 力量
- 协调
- 与身体的感觉功能合作控制身体运动的能力,例如接球(球,手和眼睛协调)
我们如何提高敏捷性?
我们可以通过增强敏捷性(上面列出)并在训练中练习敏捷性来提高敏捷性。
敏捷阶梯
敏捷阶梯计划的主要目标是促进各种不同的脚和运动模式。这些运动将通过练习成为第二天性,身体将能够快速对特定于运动的运动模式做出迅速反应。
使用敏捷性梯子,我们可以通过练习训练中的运动模式来提高敏捷性。标准梯子长10码,带有18英寸的正方形,但是您可以使用棍棒,lino条或胶带来构造梯子。
在开始敏捷阶梯计划时,请从2到4个练习开始,然后掌握这些练习,引入新的演习。
梯子评估
速度通过梯子可以指出运动员的敏捷性。男性不到2.8秒,而女性的3.4秒为20个持续的梯子的长度,每次跑步一只脚,对高级运动员来说是极好的。
练习
下面的详细信息是您可以使用的一些梯子演习。
练习1 |
练习2 |
- 强调手臂秋千,强大的高膝盖驱动器,带脚趾背屈服和快速接地接触
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- 强调手臂挥杆,强大的高膝盖驱动器,带有脚趾背反射和快速接地接触。
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练习3
- 首先站在梯子上(图3A)开始
- 向右移动,用右脚走进第一个正方形(图3b)
- 用左脚介入(图3C)
- 用右脚退后(图3D)
- 用左脚退后(图3E)
- 沿梯子重复从2到5的序列
练习4
- 在侧面的位置上执行钻头(图4A)
- 向右移动,将右脚放入第一个正方形(图4B)
- 接下来,用左脚跨过梯子(图4C)
- 从梯子上取下右脚,将其放在左脚旁边(图4D)
- 现在,左脚向前走进第二个广场
- 接下来,用右脚跨过梯子
- 从梯子上取下左脚,将其放在右脚旁边
- 沿梯子重复从2到7的序列
练习5
- 开始跨梯子的一侧 - 右脚在第一正方形,左脚在梯子外面(图5A)
- 向右跳下来,这样您的右脚留在梯子广场上,左脚降落在下一个梯子广场上(图5b)
- 跳到左边,使左脚留在梯子正方形,右脚降落在梯子外(图5C)
- 跳到左边,这样您的左脚留在梯子广场上,右脚降落在下一个梯子广场上(图5D)
- 向右跳下来,这样您的右脚留在梯子广场上,左脚降落在梯子外(图5E)
- 沿梯子重复从2到5的序列
练习6
- 开始侧面站在梯子上(图6a)
- 进入右脚的第一个正方形(图6B)
- 接下来,用左脚越过梯子到另一侧(图6C)
- 向右脚横向走到下一个正方形(图6D)
- 接下来,用左脚越过梯子到另一侧(图6E)
- 向右脚横向走到下一个正方形(图6F)
- 沿梯子重复从3到6的序列
练习7
作为练习6,用左脚横向移动。
我们如何衡量敏捷性?
有几项测试可以测量运动员的敏捷性。他们包括:
页面参考
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- Mackenzie,B。(2000)敏捷[www]可从:https://www.massivemidi.com亚搏体育官方APP下载/agility.htm [访问