敏捷性
敏捷是能够有效且有效地改变身体方向的能力，并实现这一目标，您需要组合：
- 平衡
- 通过我们的感觉功能(眼睛、耳朵和关节内的本体感觉器官)的协调行动，在静止或移动(即不跌倒)时保持平衡的能力
- 静态平衡 - 在静止位置保持支撑基部上方的质量中心的能力
- 动态平衡-通过身体运动保持平衡的能力
- 速度
- 快速移动身体的全部或部分快速移动的能力
- 强度
- a的能力肌肉或肌肉群来克服阻力
- 协调
- 例如，能够控制身体在与身体的感觉功能的合作中的运动，例如。捕捉球（球，手和眼睛协调）
我们如何提高敏捷性?
我们可以通过加强敏捷（上面列出的部分）并在培训方面练习来改善我们的灵活性。
敏捷的梯子
敏捷阶梯计划的主要目标是促进广泛的不同的脚和运动模式。通过练习，这些动作将成为第二天性，身体将能够对各种特定运动模式做出快速反应。
通过使用敏捷梯形图，我们可以通过练习运动模式来提高我们的灵活性。标准梯子长为10码，长18英寸方块，但您可以使用棒，Lino条或磁带构建梯子。
当开始一个敏捷阶梯计划时，从2到4个练习开始，一旦你掌握了这些，然后引入新的练习。
梯子的评估
速度从梯子可以看出运动员的速度有多快。一个20级的梯子，一个脚在一个梯子上，男性跑的时间小于2.8秒，女性跑的时间小于3.4秒，被认为是优秀的高级运动员。
练习
下面是一些你可以使用的梯子训练。
练习1 |
练习2 |
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练习3
 图3 |
 图3 b |
 图3 c |
 图3 d |
 图3 e |
- 首先站立到梯子（图3A）
- 横向移动到右侧，右脚进入第一个方块（图3B）
- 踩到左脚（图3C）
- 右脚后退(图3d)
- 左脚退出(图3e)
- 沿着梯子重复2到5的序列
练习4
 图4 |
 图4 b |
 图4摄氏度 |
 图4 d |
- 在侧向位置执行钻孔到梯子（图4A）
- 向右移动，将右脚放入第一方形（图4B）
- 接下来，用左脚穿过梯子（图4c）
- 将右脚从梯子上取下，放在左脚旁边(图4d)
- 现在，左脚向前进入第二个方块
- 接下来，右脚穿过梯子
- 从梯子旁边左脚拆下右边的左脚
- 沿着梯子重复从2到7的顺序
练习5
 图5A |
 图5B. |
 图5C |
 图5D |
 图5E |
- 跨坐在梯子的一侧，右脚在第一个方格，左脚在梯子外侧(图5a)
- 向右跳，使你的右脚保持在梯子方格上，而你的左脚落在下一个梯子方格上(图5b)
- 跳到你的左边，所以你的左脚留在梯子广场，右脚落在梯子外面（图5C）
- 跳到你的左边，所以你的左脚留在梯子广场，你的右脚落在下一个梯子广场（图5D）
- 向右跳，使你的右脚保持在梯子的方格内，而你的左脚落在梯子外面(图5e)
- 沿着梯子重复2到5的序列
练习6
图6A |
 图6B. |
 图6C |
 图6D |
 图6E. |
 图6f. |
- 开始向梯子侧身站立(图6a)
- 右脚进入第一个方形(图6b)
- 下一步，用左脚跨过梯子到另一边(图6c)
- 将右脚横向于下一个方形的步骤（图6D）
- 接下来，用左脚跨过梯子到另一边(图6e)
- 右脚向外侧迈步到下一个方格(图6f)
- 沿着梯子重复3到6的序列
练习7
作为运动6，用左脚横向移动。
我们如何衡量敏捷性?
有几个测试来衡量运动员的敏捷性。他们包括：
- 六角形障碍敏捷性测验-适合多方向运动的运动
- 伊利诺伊敏捷运行测试- - 适用于多向运动的运动
- 横向方向改变试验-适合多方向运动的运动
- 快速脚测试-适合多方向运动的运动
- 't'钻取测试-适合多方向运动的运动
- 鹳站测试(平衡测试)
页面参考
如果你在你的作品中引用了这个页面的信息，那么这个页面的参考是:
- 麦肯齐,b (2000)敏捷性[WWW]可从://www.massivemidi.com亚搏体育官方APP下载/agility.htm[访问