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敏捷

敏捷是高效有效地改变身体方向的能力，要做到这一点，你需要结合:

  • 平衡
    • 通过我们的感官功能的协调行为（眼睛，耳朵和我们的关节中的Probrioceptive Organs），保持静止或移动（即不要崩溃）的能力
    • 静态平衡-保持重心在支撑基础之上的能力
    • 动态平衡 - 维持身体运动平衡的能力
  • 速度
    • 能够快速移动全部或部分身体
  • 力量
    • 一个人的能力肌肉或肌肉组克服抵抗力
  • 协调
    • 与身体的感觉功能合作来控制身体运动的能力，例如抓球(球、手和眼的协调)

我们如何改善敏捷性？

我们可以通过提高敏捷性的部分(上面列出的)并在训练中练习来提高我们的敏捷性。

敏捷梯子

敏捷阶梯计划的主要目标是促进各种不同的脚和运动模式。通过练习，这些运动将成为第二种性质，身体将能够快速响应各种运动特定的运动模式。

梯子钻使用敏捷阶梯，我们可以通过练习动作模式来提高我们的敏捷性。标准的梯子是10码长，18英寸的方形，但你可以用棍子、亚麻布条或胶带来建造你的梯子。

在开始敏捷梯形图程序时，从2到4钻头开始，一旦您掌握这些钻头，然后介绍新的钻头。

梯子评估

速度通过梯子可以表明运动员的快速性。男性的时间少于2.8秒，女性用于运行20级梯形的长度，每次梯度的长度为3.4秒，被认为是高级运动员的优秀。

练习

详细说明您可以使用的一些梯子钻。

练习1

练习2
梯子练习1
  • 穿过梯子放在每个广场中间的一只脚
  • 强调手臂摆动，强有力的高膝盖驱动，脚趾背弯，快速接触地面
 梯子练习2
  • 跑过梯子，每一个方格都要用双脚触碰。
  • 强调手臂摇摆，强大的高膝关节，带有脚趾背屈和快速接地接触。

练习3.

阶梯练习3a
图3A		 阶梯练习3b
图3B.		 阶梯练习3c
图3C		 阶梯练习3d
图3d		 梯子练习3e
图3E.
  1. 从侧身站在梯子上开始(图3a)
  2. 向右方移动，用右脚进入第一个方形(图3b)
  3. 用左脚踩入(图3c)
  4. 用右脚退回（图3d）
  5. 用左脚退回（图3e）
  6. 沿着梯子重复从2到5的顺序

练习4.

阶梯练习4a
图4A		 阶梯练习4b
图4B		 梯子练习4c
图4C		 阶梯练习4d
图4D
  1. 侧身对梯子进行钻孔(图4a)
  2. 向右移动，将右脚放在第一个方格(图4b)
  3. 接下来，用左脚跨过梯子(图4c)
  4. 从梯子放置在左脚旁边的右脚（图4D）
  5. 现在，用左脚进入第二个广场
  6. 接下来，用右脚跨过梯子
  7. 把左脚从梯子上取下来，放在右脚旁边
  8. 沿着梯子重复2到7的序列

练习5.

梯子钻练习5a
图5		 梯子钻锻炼5B
图5 b		 梯子练习练习5C
图5度		 梯子练习练习5D
图5 d		 梯子练习练习5e
图5 e
  1. 开始跨越梯子的一侧 - 右脚在第一方形和梯子外部的左脚（图5A）
  2. 跳到你的右边，所以你的右脚留在梯子广场，你的左脚落在下一个梯子广场（图5B）
  3. 向左跳，左脚保持在梯方，右脚落在梯外(图5c)
  4. 向左跳，使你的左脚保持在梯子的方格上，右脚落在下一个梯子的方格上(图5d)
  5. 跳到你的右边，所以你的右脚留在梯子广场，你的左脚落在梯子外面（图5E）
  6. 沿着梯子重复从2到5的顺序

练习6.

梯子钻练习6a
图6		 梯子练习运动6B
图6 b		 梯子练习练习6C
图6 c
梯子钻锻炼6D
图6 d		 梯子练习6e
图6 e		 梯子练习练习6F
图6 f
  1. 开始站立到梯子（图6A）
  2. 用右脚进入第一方形（图6b）
  3. 接下来，用左脚踩到另一侧的梯子（图6c）
  4. 右脚向外侧踏到下一个方格(图6d)
  5. 接下来，用左脚踩到梯子上的另一侧（图6e）
  6. 将右脚横向于下一个方形的步骤（图6F）
  7. 沿着梯子重复3到6的顺序

运动7

练习6，左脚向外侧移动。

我们如何测量敏捷？

有几项测试可以衡量运动员的敏捷性。它们包括:

页面引用

如果在您的工作中从此页面引用信息，则此页面的参考是：

  • Mackenzie，B。（2000）敏捷[www]可从：//www.massivemidi.com亚搏体育官方APP下载/agility.htm [访问