体育教练标志 体育教练培训的原则健身组件

话题

文本翻译

网站搜索工具



敏捷性

敏捷是能够有效且有效地改变身体方向的能力,并实现这一目标,您需要组合:

  • 平衡
    • 通过我们的感觉功能(眼睛、耳朵和关节内的本体感觉器官)的协调行动,在静止或移动(即不跌倒)时保持平衡的能力
    • 静态平衡 - 在静止位置保持支撑基部上方的质量中心的能力
    • 动态平衡-通过身体运动保持平衡的能力
  • 速度
    • 快速移动身体的全部或部分快速移动的能力
  • 强度
    • a的能力肌肉或肌肉群来克服阻力
  • 协调
    • 例如,能够控制身体在与身体的感觉功能的合作中的运动,例如。捕捉球(球,手和眼睛协调)

我们如何提高敏捷性?

我们可以通过加强敏捷(上面列出的部分)并在培训方面练习来改善我们的灵活性。

敏捷的梯子

敏捷阶梯计划的主要目标是促进广泛的不同的脚和运动模式。通过练习,这些动作将成为第二天性,身体将能够对各种特定运动模式做出快速反应。

阶梯钻头通过使用敏捷梯形图,我们可以通过练习运动模式来提高我们的灵活性。标准梯子长为10码,长18英寸方块,但您可以使用棒,Lino条或磁带构建梯子。

当开始一个敏捷阶梯计划时,从2到4个练习开始,一旦你掌握了这些,然后引入新的练习。

梯子的评估

速度从梯子可以看出运动员的速度有多快。一个20级的梯子,一个脚在一个梯子上,男性跑的时间小于2.8秒,女性跑的时间小于3.4秒,被认为是优秀的高级运动员。

练习

下面是一些你可以使用的梯子训练。

练习1

练习2

梯子练习练习1
  • 穿过梯子,把一只脚放在每个方格的中间
  • 强调手臂摇摆,强大的高膝上膝上脚趾带脚趾背屈和快速接地触点
梯子练习练习2
  • 穿过每个广场中触摸双脚的梯子。
  • 强调手臂摆动,强有力的高膝盖驱动,脚趾背弯,快速接触地面。

练习3

梯子练习练习3a
图3
梯子钻练习3b
图3 b
梯子练习练习3C
图3 c
梯子练习运动3D
图3 d
梯子练习练习3e
图3 e
  1. 首先站立到梯子(图3A)
  2. 横向移动到右侧,右脚进入第一个方块(图3B)
  3. 踩到左脚(图3C)
  4. 右脚后退(图3d)
  5. 左脚退出(图3e)
  6. 沿着梯子重复2到5的序列

练习4

梯子练习练习4a
图4
梯子钻锻炼4B
图4 b
梯子练习练习4C
图4摄氏度
梯子练习4D
图4 d
  1. 在侧向位置执行钻孔到梯子(图4A)
  2. 向右移动,将右脚放入第一方形(图4B)
  3. 接下来,用左脚穿过梯子(图4c)
  4. 将右脚从梯子上取下,放在左脚旁边(图4d)
  5. 现在,左脚向前进入第二个方块
  6. 接下来,右脚穿过梯子
  7. 从梯子旁边左脚拆下右边的左脚
  8. 沿着梯子重复从2到7的顺序

练习5

阶梯练习5a
图5A
阶梯练习5b
图5B.
阶梯练习5c
图5C
阶梯练习5d
图5D
梯子练习5e
图5E
  1. 跨坐在梯子的一侧,右脚在第一个方格,左脚在梯子外侧(图5a)
  2. 向右跳,使你的右脚保持在梯子方格上,而你的左脚落在下一个梯子方格上(图5b)
  3. 跳到你的左边,所以你的左脚留在梯子广场,右脚落在梯子外面(图5C)
  4. 跳到你的左边,所以你的左脚留在梯子广场,你的右脚落在下一个梯子广场(图5D)
  5. 向右跳,使你的右脚保持在梯子的方格内,而你的左脚落在梯子外面(图5e)
  6. 沿着梯子重复2到5的序列

练习6

阶梯练习6a
图6A
阶梯练习6b
图6B.
梯子练习6c
图6C
阶梯练习6d
图6D
梯子练习6e
图6E.
梯子练习练习6f
图6f.
  1. 开始向梯子侧身站立(图6a)
  2. 右脚进入第一个方形(图6b)
  3. 下一步,用左脚跨过梯子到另一边(图6c)
  4. 将右脚横向于下一个方形的步骤(图6D)
  5. 接下来,用左脚跨过梯子到另一边(图6e)
  6. 右脚向外侧迈步到下一个方格(图6f)
  7. 沿着梯子重复3到6的序列

练习7

作为运动6,用左脚横向移动。

我们如何衡量敏捷性?

有几个测试来衡量运动员的敏捷性。他们包括:


页面参考

如果你在你的作品中引用了这个页面的信息,那么这个页面的参考是:

  • 麦肯齐,b (2000)敏捷性[WWW]可从://www.massivemidi.com亚搏体育官方APP下载/agility.htm[访问