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敏捷性

敏捷是一种有效地改变身体方向的能力,要做到这一点,你需要结合:

  • 平衡
    • 当静止或移动时(即不摔倒),通过我们的感觉功能(眼睛、耳朵和关节中的本体感觉器官)的协调行动保持平衡的能力
    • 静态平衡-能力,以保持质量中心以上的基础支持在一个固定的位置
    • 动态平衡-保持身体运动平衡的能力
  • 速度
    • 快速移动全身或部分身体的能力
  • 强度
    • 一种能力肌肉或者肌肉群来克服阻力
  • 协调
    • 配合身体感觉功能控制身体运动的能力,例如接球(球、手和眼的协调)

我们如何提高敏捷性?

我们可以通过加强敏捷性的部分(上面列出的)并在训练中练习来提高我们的敏捷性。

敏捷的梯子

敏捷梯项目的主要目标是促进各种不同的脚和运动模式。通过练习,这些动作将成为第二天性,身体将能够对各种特定的运动模式做出快速反应。

阶梯钻头使用敏捷梯,我们可以通过在训练中练习动作模式来提高我们的敏捷性。标准的梯子是10码长,有18英寸的方块,但你可以用棍子、油布条或胶带来制作梯子。

当开始敏捷梯训练时,从2到4个练习开始,一旦你掌握了这些练习,就可以引入新的练习。

梯子的评估

速度通过梯子可以看出运动员的速度。男性在2.8秒内、女性在3.4秒内跑完20级梯子(每次一英尺),被认为是优秀的高级运动员。

练习

下面详细介绍了一些你可以使用的梯子练习。

练习1

练习2

天梯练习1
  • 穿过梯子,将一只脚放在每个方格的中间
  • 强调手臂的摆动,有力的高膝驱动与脚趾背屈和快速地面接触
天梯练习2
  • 在梯子的每一格上用双脚触摸。
  • 强调手臂的摆动,有力的高膝驱动与脚趾背屈和快速地面接触。

练习3

梯子练习3a
图3
梯子练习3b
图3 b
天梯练习3c
图3 c
天梯练习3d
图3 d
梯子练习3e
图3 e
  1. 从侧身站在梯子上开始(图3a)
  2. 向右侧横向移动,右脚踏入第一个方格(图3b)
  3. 左脚踏入(图3c)
  4. 右脚踏出(图3d)
  5. 左脚后退(图3e)
  6. 沿着梯子重复从2到5的顺序

练习4

天梯练习4a
图4
梯子练习4b
图4 b
梯子练习4c
图4摄氏度
天梯练习4d
图4 d
  1. 在梯子的侧边位置进行钻孔(图4a)
  2. 向右移动,将右脚放入第一个正方形(图4b)
  3. 接下来,用左脚跨过梯子(图4c)
  4. 将右脚从梯子上移开,放在左脚旁边(图4d)
  5. 现在,左脚向前跨入第二个方格
  6. 接下来,用右脚跨过梯子
  7. 将左脚从梯子上移开,放在右脚旁边
  8. 沿着梯子重复从2到7的顺序

练习5

天梯练习5a
图5
梯子练习5b
图5 b
天梯练习5c
图5度
梯子练习5d
图5 d
梯子练习5e
图5 e
  1. 开始跨坐在梯子的一边——右脚在第一个格子上,左脚在梯子外面(图5a)
  2. 向右跳,这样你的右脚停留在梯子上,左脚落在下一个梯子上(图5b)
  3. 向左边跳,这样你的左脚停留在梯子的方块上,你的右脚落在梯子外面(图5c)
  4. 向左跳,左脚停留在梯子上,右脚落在下一个梯子上(图5d)
  5. 向右跳,这样你的右脚停留在梯子的方块上,左脚落在梯子外面(图5e)
  6. 沿着梯子重复从2到5的顺序

练习6

梯子练习6a
图6
梯子练习6b
图6 b
梯子练习6c
图6 c
梯子练习6d
图6 d
梯子练习6
图6 e
梯子练习6f
图6 f
  1. 开始站在梯子旁边(图6a)
  2. 右脚踏入第一个方格(图6b)
  3. 接下来,用左脚跨过梯子到另一边(图6c)
  4. 右脚横向踏向下一个方格(图6d)
  5. 接下来,用左脚跨过梯子到另一边(图6e)
  6. 右脚横向踏向下一个方格(图6f)
  7. 沿着梯子重复从3到6的顺序

练习7

练习6,左脚横向移动。

我们如何衡量敏捷性?

有几种测试方法可以衡量运动员的敏捷性。它们包括:


页面引用

如果你在你的工作中引用本页的信息,那么本页的参考资料是:

  • 麦肯齐(2000)敏捷性[WWW]可从://www.massivemidi.com亚搏体育官方APP下载/agility.htm获取