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力量

通常的定义是“能够施加抵抗力的力量“。从块中爆炸从块中爆炸所需的强度与举重器所需的强度不同,以提升200kg杠铃。这意味着存在不同类型的强度。

强度的分类是什么?

强度的分类如下:

  • 最大的力量 -在一次最大收缩中可能产生的最大力
  • 弹力力量 -能够克服快速收缩的阻力
  • 力量耐力 -能够多次表达力量

绝对相对的力量

  • 绝对的力量- 运动员可以用他或她的整个身体或身体的一部分施加的最大力量,而不管体型或肌肉尺寸如何
  • 相对强度- 相对于体重或肌肉尺寸施加的最大力。

我们如何变得强大?

只有在超出其正常操作的工作时肌肉只会加强 - 它被过载。通过增加:

  • 练习的重复次数
  • 锻炼集合数
  • 减少恢复时间的强度

我们如何发展力量?

力量训练的影响

力量培训计划导致肌肉内发生的生物力学变化,并增加肌肉的氧化能力。力量培训的影响是:

  • 增加ATP,CP和糖原浓度
  • 氧化酶活性的降低
  • 降低线粒体密度

这些变化根据训练强度而略有不同。

由于力量培训而在肌肉内发生的变化被归类为:

  • 肌遗传 - 肌肉结构的变化
  • 神经源性 - 肌肉和神经之间的连接变化

肌源性变化

力量训练可以锻炼肌肉肥大,增加现有纤维的横截面尺寸。这是通过增加:

  • 肌原纤维数量
  • sarcoplasmic卷
  • 蛋白质
  • 支持结缔组织(韧带和肌腱)

力量训练计划增加肌内储存如三磷酸腺苷(ATP),磷酸肌酸(CP)和糖原。

在女性中,肥大的潜力并不像男性到期到较低水平的睾酮一样伟大。

神经源性变化

通过反复刺激肌肉,你可以增加中枢神经系统响应率。招聘模式变得更加精致,结果,因此,毛重模式变得更加高效和有效。


相关参考文献

以下引用提供了有关此主题的其他信息:

  • RAMSAY, J. A. et al.(1990)力量训练对青春期前男孩的影响。体育运动中的医学和科学,22(5),p。605-614
  • Beattie,K.等。(2014)力量训练对耐力运动员性能的影响。运动医学,44(6),p。845-865.
  • 力量训练对乳酸门槛和耐力表现的影响。体育运动中的医学和科学,23(6),p。739-743
  • FAIGENBAUM, A. D.等人(1996)力量训练和脱训练对儿童的影响。实力与调理研究杂志,10(2),p。109-114

页面引用

如果在您的工作中从此页面引用信息,则此页面的参考是:

  • Mackenzie,B。(1997)力量[WWW]可从://www.massivemidi.com亚搏体育官方APP下载/strength.htm[访问

相关页面

以下的体育教练网页提供了关于这个主题的额外信息: