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强度

通常的定义是“对阻力施加力量的能力。".短跑运动员在障碍物上爆炸所需要的力量与举重运动员举起200公斤杠铃所需要的力量是不同的。这意味着有不同类型的力量。

力量的分类是什么?

强度的分类如下:

  • 最大强度,在一次最大收缩中可能产生的最大力
  • 弹性强度,以快速收缩克服阻力的能力
  • 力量耐力,多次表达力量的能力

绝对强度和相对强度

  • 绝对的力量-无论身体大小或肌肉大小,运动员用全身或部分身体所能施加的最大力量
  • 相对强度-相对于体重或肌肉大小所施加的最大力量。

我们如何变得强大?

肌肉只有在超负荷工作时才会增强。过载可以通过增加:

  • 练习的重复次数
  • 练习的套数
  • 减少恢复时间

我们如何发展实力?

力量训练的效果

力量训练项目会引起肌肉内的生物力学变化,增加肌肉的氧化能力。力量训练的效果是:

  • 的增加ATP, CP和糖原浓度
  • 氧化酶活性的降低
  • 线粒体密度的降低

这些变化根据训练强度略有不同。

肌肉因力量训练而发生的变化分为以下几类:

  • 肌原性-肌肉结构的改变
  • 神经源性-肌肉和神经连接的变化

肌原性的变化

力量训练能锻炼肌肉肥大,现有纤维横截面尺寸的增加。这是通过增加:

  • 肌原纤维的数量
  • 肌质体积
  • 蛋白质
  • 支撑结缔组织(韧带和肌腱)

力量训练项目增加了肌内储存,如三磷酸腺苷(ATP)、磷酸肌酸(CP)和糖原。

在女性中,由于睾酮水平较低,肥大的潜力不如男性大。

神经源性变化

通过反复刺激肌肉,你可以增加中枢神经系统率响应。招募模式变得更加精细,结果是总体移动模式变得更加高效和有效。


页面参考

如果你在工作中引用了本页的信息,那么本页的参考信息为:

  • 麦肯齐,b (1997)强度[WWW]来源://www.massivemidi.com亚搏体育官方APP下载/strength.htm[访问。