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锥度大多数耐力运动员都接受竞争前的逐渐减少是有益的,但很少了解原因。 研究1990年代,安大略省麦克马斯特大学的一群研究人员进行了试验(Shepley等,1992)[1]。试验进行了一周,经验丰富的耐力运动员每周训练大约50英里。运动员分为三组,每个小组在本周进行不同的培训计划。在本周结束时,检查了每个组的性能提高。结果如下:
如表所示,第3组的表现取得了最佳改进(22%)。此外,第3组比其他小组享有四个优势。
类似的测试也得出结论,神经系统也有所改善,并且可以实现上述优势。结果是运动员改善了更好的休息系统,以更快的跑步速度控制和协调更好的肌肉。在运动员为重大竞争的准备中,这些都是非常理想的。 该怎么办如果您的总里程每周不到50英里,并且活动少于一小时,则:
如果您的总里程每周超过50英里,并且活动大于一小时,则逐渐减少14至20天,否则使用相同的策略。 训练逐渐减少如果以这种方式进行逐渐减少会对您的表现产生这种影响,那么也许您应该考虑在赛季的培训计划中包括逐渐变细的几周。我与所有运动员一起使用一个为期四周的周期,第四周是一个积极的休息和测试周。在第四周,训练负荷减少了70%,最大努力的2或3个测试,并包括测试之间的轻疗课程。测试用于监测前三周训练中取得的进展,并在下一个4周周期的计划中考虑结果。 以下是锥度程序的示例: 参考
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