锥度
大多数耐力运动员都接受竞争前的逐渐减少是有益的，但很少了解原因。
研究
1990年代，安大略省麦克马斯特大学的一群研究人员进行了试验（Shepley等，1992）[1]。试验进行了一周，经验丰富的耐力运动员每周训练大约50英里。运动员分为三组，每个小组在本周进行不同的培训计划。在本周结束时，检查了每个组的性能提高。结果如下：
| 团体 | 培训计划 | 减少％ 训练负载 |
％ 改进 |
| 1 | 没有培训 | 100％ | 0％ |
| 2 | 18英里（易于跑步） | 64％ | 6％ |
| 3 | 6英里（最大努力的500米会议） | 88％ | 22％ |
如表所示，第3组的表现取得了最佳改进（22％）。此外，第3组比其他小组享有四个优势。
- 腿部肌肉中更多的糖原
- 红细胞密度增加
- 血浆增加
- 增加腿部肌肉的酶活性
类似的测试也得出结论，神经系统也有所改善，并且可以实现上述优势。结果是运动员改善了更好的休息系统，以更快的跑步速度控制和协调更好的肌肉。在运动员为重大竞争的准备中，这些都是非常理想的。
该怎么办
如果您的总里程每周不到50英里，并且活动少于一小时，则：
- 锥度7至10天
- 将总里程减少80％
- 训练强度高间隔会议（90％VO2最大限度）
- 将训练频率降低20％
如果您的总里程每周超过50英里，并且活动大于一小时，则逐渐减少14至20天，否则使用相同的策略。
训练逐渐减少
如果以这种方式进行逐渐减少会对您的表现产生这种影响，那么也许您应该考虑在赛季的培训计划中包括逐渐变细的几周。我与所有运动员一起使用一个为期四周的周期，第四周是一个积极的休息和测试周。在第四周，训练负荷减少了70％，最大努力的2或3个测试，并包括测试之间的轻疗课程。测试用于监测前三周训练中取得的进展，并在下一个4周周期的计划中考虑结果。
以下是锥度程序的示例：
参考
- Shepley，J.D。等。（1992）在训练有素的运动员中逐渐变细的生理影响。应用生理学杂志，72（2），p。706-711
页面参考
如果您在工作中引用此页面的信息，则此页面的引用是：
- Mackenzie，B。（2000）锥度[www]可从：https：//www.massivemidi.com亚搏体育官方APP下载/tapering.htm [访问