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能源生产与时间和强度都有关系。高强度的跑步,如短跑,意味着运动员只能在很短的时间内有效地运行,而低强度的跑步,如慢跑,意味着运动员可以持续很长时间的活动。有一种关系运动强度和能量来源

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马修斯(1971)[2]将各种运动的跑步需求分为以下“能量通路”:ATP-CP和LA, LA-02,和02。亚博体育在线

  • 三磷酸腺苷:一种复杂的化合物,由食物释放的能量形成,并储存在所有细胞,特别是肌肉中。只有通过这种化合物分解释放的能量,细胞才能工作。ATP的分解产生能量和ADP。
  • CP -磷酸肌酸:储存在肌肉中的一种化合物,当它被分解时,有助于ATP的产生。ADP与CP结合产生ATP。
  • 洛杉矶- - - - - -乳酸:由葡萄糖不完全分解而产生的乳酸系统的令人疲劳的代谢物。然而,南非的诺克斯发现,尽管过量的乳酸产生是极端疲劳过程的一部分,但同时产生的质子限制了进一步的表现
  • 氧气是有氧运动,ATP是由食物,主要是糖和脂肪产生的。这个系统产生大量的ATP,是耐力活动的主要能量来源

当工作精力达到95%时,这些能量路径是有时间限制的,对此时间的共识如亚博体育在线下:

持续时间 分类 提供的能量
1 - 4秒 厌氧 ATP(肌肉)
4 - 10秒 厌氧 ATP + CP
10 - 45秒 厌氧 ATP + CP +肌糖原
45到120秒 厌氧,乳酸 肌糖原
120 - 240秒 有氧+厌氧 肌糖原+乳酸
240到600秒 有氧 肌糖原+脂肪酸

肌肉收缩的结果产生ADP, ADP与CP结合可再生ATP。积极收缩的肌肉从储存在血液中的葡萄糖和储存在肌肉中的糖原的分解中获得ATP。长时间的运动需要碳水化合物或线粒体中的游离脂肪酸完全氧化。的碳水化合物存储时间大约为90分钟,而免费脂肪存储时间为几天。

这三种能量系统都在运动开始时起作用,但作用取决于个人、所付出的努力或能量消耗的速度。

戴维斯等人(2000)[3],展示了当以100%的努力运动时,能量系统如何促进ATP的产生。阈值(T)表明能量系统已经耗尽——训练将提高阈值时间。

Alactic能量系统

三磷酸腺苷(ATP)在肌肉中储存约2秒。从磷酸肌酸(CP)中重新合成ATP将继续进行,直到CP在肌肉中的储存耗尽,大约需要4到6秒。这给了我们大约5到8秒的ATP生成时间。

为了发展这种能量系统,需要在接近峰值速度的情况下进行4到8秒的高强度工作。

  • 3 × 10 × 30米,30秒/重复,3分钟/组。
  • 15 × 60米,60秒恢复
  • 20米× 20米的穿梭跑,45秒的恢复时间

能源生产

  • (磷酸肌酸+磷酸腺苷)

恢复时间的影响

重复之间的恢复长度是至关重要的恢复功率输出通过CP的再合成。Holmyard等人(1994)的一项研究[4]一组受试者进行了6秒冲刺,恢复时间从15秒到180秒,他们发现在1分钟的恢复中峰值功率输出有81%的恢复,在3分钟内峰值功率输出有92%的恢复。

恢复时间
(秒)
PPO复苏
(%)
15 68.7
30. 73.6
45 78.1
60 81.0
120 88.2
180 92.2

乳酸能量系统

一旦CP储存被耗尽,身体依靠储存的葡萄糖作为ATP,葡萄糖或糖原在厌氧条件下的分解导致乳酸盐和氢离子的产生。氢离子的积累是300米至800米内造成疲劳的限制因素。

开发这一能源系统的会议:

  • 5到8 × 300米的速度- 45秒恢复-直到速度明显减慢
  • 以400米配速跑150米,恢复20秒,直到配速明显减慢
  • 8 × 300米- 3分钟恢复(乳酸恢复训练)

在这个能量系统中有三个单位:速度耐力,特殊耐力1和特殊耐力2。每一个单元都可以按如下方式发展:

速度耐力 特殊的耐力1 特殊的耐力2
强度 100%到95 100%到90 100%到90
距离 80年到150 150年到300 300年到600
没有重复/组 2到5 1到5 1到4
没有集 2到3 1 1
总距离/会话 300年到1200 300年到1200 300年到1200
例子 3 × (60, 80, 100) 2 × 150m +
2×200
3×500

厌氧容量和厌氧动力

厌氧能力是指机体利用糖酵解系统再生ATP的能力,厌氧能量是指机体利用磷化系统再生ATP的能力。这些能源系统可以适当地加以开发间歇训练会话。

糖酵解和磷酸能源系统

糖酵解-葡萄糖被酶分解成丙酮酸和乳酸并释放能量(ATP)。

磷酸——利用储存在肌肉中的磷酸肌酸产生能量(ATP)。

能源生产

  • (2) (2) (3) (3) (3) (3) (3) (4) (4) (4) (4) (5) (5) (5)

恢复时间

Denadal & Higino (2004)[5]从他们的研究中得出的结论是,8分钟是你在800米以上的跑道速度训练中所需要的全部时间——即使是那些乳酸盐深度积累的训练。

有氧能量系统

有氧能量系统利用蛋白质、脂肪和碳水化合物(糖原)合成ATP。这种能量系统可以通过不同强度(Tempo)的跑步来发展。

乳酸门槛跑的类型有:

  • 连续的节奏-长时间慢速运行,在50%到70%最大心率.这就需要肌肉和肝糖原。该系统通常的反应是增强肌肉和肝糖原的储存能力和与这些过程相关的糖酵解活性
  • 广泛的节奏-以60 - 80%的最高心率连续跑步。这就要求系统应对乳酸生产。在这个水平上跑步有助于清除和周转的乳酸和身体的能力,以容忍更高水平的乳酸
  • 密集的节奏-以80 - 90%的最高心率连续跑步。乳酸水平变得高,因为这些跑步接近速度耐力和特殊耐力。高强度节奏训练为无氧能量系统的发展提供了基础

开发这一能源系统的会议:

  • 4 - 6 × 2 - 5分钟的运行- 2 - 5分钟的恢复
  • 20 × 200米- 30秒恢复
  • 10 × 400米- 60到90秒恢复
  • 跑5到10公里

能源生产

  • (葡萄糖+脂肪+氨基酸+氧)

能源系统招聘

尽管所有的能量系统同时启动,但当当前的能量系统几乎耗尽时,就会出现替代系统的补充。下表提供了在某些运动中能量路径贡献百分比的近似值(Fox 1993)亚博体育在线[1]

体育运动 ATP-CP和洛杉矶 LA-O2 O2
篮球 60 20. 20.
击剑 90 10
田赛 90 10
高尔夫球的地方 95 5
体操 80 15 5
曲棍球 50 20. 30.
长跑 10 20. 70
划船 20. 30. 50
滑雪 33 33 33
足球 50 20. 30.
冲刺 90 10
游泳1.5公里 10 20. 70
网球 70 20. 10
排球 80 5 15

能源系统的其他名称

乳酸能量系统也被称为:

  • PCr能源系统
  • ATP-CP能源系统
  • ATP-PCr能源系统
  • 启动能源系统
  • 磷酸肌酸能量系统
  • 氧化独立能量系统
  • 乳酸厌氧能源系统
  • 短期能源系统

乳酸能量系统也被称为:

  • 乳酸能量系统
  • 乳酸厌氧能量系统
  • 无氧乳酸能量系统
  • 连接能源系统
  • 独立的氧化糖酵解能量系统
  • 非氧化糖酵解能量系统
  • 中期能源系统

有氧能量系统也被称为:

  • 持续能量系统
  • 依赖氧化的能量系统
  • 长期能源系统

参考文献

  1. FOX, E.L.等人(1993)运动与运动的生理基础。第五版。麦迪逊:布朗基准
  2. 马修斯,D.等人(1971)体育运动的生理基础.费城:桑德斯
  3. DAVIS, B.等人(2000)能量系统及其阈值点的相互关系[图]。见:《体育教育与体育研究》。伦敦:Harcourt Publishers, p.139
  4. HOLMYARD, D.J.等人(1994)在跑步机多次短跑中恢复对表现的影响.伦敦:E&FN Spon
  5. DENADAL, B.S and HIGINO, W.P.(2004)被动恢复期对短跑运动员和耐力运动员乳酸最低速度的影响。医学运动杂志, 7 (4), p. 488-96

页面引用

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  • 麦肯齐,b (1998)亚博体育在线[WWW]来源://www.massivemidi.com亚搏体育官方APP下载/energy.htm[访问。