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能源生产与时间和强度有关。高强度的跑步，如短跑，意味着运动员只能在短时间内有效地运行，而低强度的跑步，如轻度慢跑，意味着运动员可以在较长时间内持续活动。这是一种关系运动强度和能量来源．
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马修斯(1971)[２]将各种运动的跑步需求分为以下几个“能量路径”:ATP-CP和LA, LA-02和02。亚博体育在线
- 三磷酸腺苷:一种复杂的化合物，由食物释放的能量形成，储存在所有细胞中，特别是肌肉中。细胞只能利用这种化合物分解所释放的能量来做功。ATP的分解产生能量和ADP。
- CP -磷酸肌酸:一种储存在肌肉中的化合物，当它被分解时，有助于制造ATP。ADP和CP结合产生ATP。
- 洛杉矶- - - - - -乳酸由葡萄糖不完全分解而产生的乳酸系统的疲劳代谢物。然而，南非的诺克斯发现，尽管过量的乳酸生成是极端疲劳过程的一部分，但同时产生的质子限制了进一步的性能。
- O2是指有氧运动，ATP是由食物(主要是糖和脂肪)合成的。这个系统产生丰富的ATP，是耐力活动的主要能量来源。
当以95%的努力工作时，这些能量路径是有时间限制的，对这些时间的共识亚博体育在线如下:
| 持续时间 | 分类 | 能源供应 |
| 1 - 4秒 | 厌氧 | ATP(肌肉中的) |
| 4 - 10秒 | 厌氧 | Atp + cp |
| 10 ~ 45秒 | 厌氧 | ATP + CP +肌糖原 |
| 45 ~ 120秒 | 厌氧,乳酸 | 肌糖原 |
| 120 ~ 240秒 | 好氧+厌氧 | 肌糖原+乳酸 |
| 240 ~ 600秒 | 有氧 | 肌糖原+脂肪酸 |
肌肉收缩的结果产生ADP，当与CP结合时再生ATP。积极收缩的肌肉从储存在血液中的葡萄糖和储存在肌肉中的糖原的分解中获得ATP。长时间的运动需要完全氧化线粒体中的碳水化合物或游离脂肪酸。的碳水化合物储存时间约为90分钟，免费储存脂肪将持续几天。
这三种能量系统在运动开始时都有作用，但作用取决于个人、所付出的努力或能量的消耗率。
戴维斯等人(2000)[3]展示了能量系统是如何在100%努力运动时产生ATP的。阈值(T)表示能量系统已耗尽——训练将提高阈值时间。
乳酸能量系统
三磷酸腺苷(ATP)在肌肉中储存大约持续2秒。从磷酸肌酸(CP)中再合成ATP将持续到肌肉中储存的CP耗尽为止，大约需要4到6秒。这给了我们大约5到8秒的ATP生成。
为了发展这个能量系统，需要以接近峰值速度进行4到8秒的高强度工作。
- 3 × 10 × 30米，30秒/重复，3分钟/组。
- 15 × 60米，恢复时间60秒
- 20 × 20米穿梭，45秒恢复
能源生产
- (磷酸肌酸+ ADP)⇒(肌酸磷酸激酶)⇒(肌酸+ ATP)
恢复时间的影响
重复之间的恢复时间长度对于通过CP的再合成恢复功率输出至关重要。Holmyard等人的研究(1994)[4]一组受试者进行6秒冲刺，恢复间隔为15秒至180秒，发现1分钟恢复的峰值功率输出(PPO)恢复率为81%，3分钟恢复的PPO恢复率为92%。
| 恢复时间 (秒) |
PPO复苏 （％） |
| 15 | 68.7 |
| 30. | 73.6 |
| 45 | 78.1 |
| 60 | 81.0 |
| 120 | 88.2 |
| 180 | 92.2 |
乳酸能量系统
一旦CP储存耗尽，身体就会求助于储存的葡萄糖来获取ATP。葡萄糖或糖原在厌氧条件下的分解导致乳酸盐和氢离子的产生。氢离子的积累是在300米至800米内造成疲劳的限制因素。
开发这个能源系统的会议:
- 5至8 × 300米快- 45秒恢复-直到速度明显减慢
- 150米间隔，400米配速，20秒恢复，直到配速明显减慢
- 8 × 300米- 3分钟恢复(乳酸恢复训练)
在这个能量系统中有三个单位:速度耐力，特殊耐力1和特殊耐力2。每一个单元都可以按以下方式开发:
| 速度耐力 | 特殊耐力1 | 特殊耐力2 | |
| 强度 | 95%至100% | 90 ~ 100% | 90 ~ 100% |
| 距离 | 80至150米 | 150至300m | 300至600米 |
| 重复次数/组数 | 2至5岁 | 1至5 | 1至4 |
| 集合数目 | 2到3 | 1 | 1 |
| 总距离/会话 | 300至1200米 | 300至1200米 | 300至1200米 |
| 例子 | 3 × (60,80,100) | 2 × 150m + 2 × 200m |
3 × 500m |
无氧能力和无氧功率
厌氧能力是指身体利用糖酵解系统再生ATP的能力，而厌氧能力是指身体利用磷酸系统再生ATP的能力。这些能源系统可以适当地加以开发间歇训练会话。
糖酵解和磷酸盐能量系统
糖酵解-葡萄糖被酶分解成丙酮酸和乳酸并释放能量(ATP)。
磷酸-利用储存在肌肉中的磷酸肌酸产生能量(ATP)。
能源生产
- (葡萄糖+ 2 ATP)⇒(丙酮酸)⇒(乳酸+ 2 ATP)
恢复时间
德纳达尔和希吉诺(2004)［5］从他们的研究中得出的结论是，在800米的赛道速度训练中，你只需要8分钟——即使是那些乳酸盐堆积严重的训练。
有氧能量系统
有氧能量系统利用蛋白质、脂肪和碳水化合物(糖原)来合成ATP。这种能量系统可以通过不同强度(Tempo)的跑步来发展。
Tempo跑的类型有:
- 连续的节奏- 50 - 70%的长时间慢速运行最大心率．这就需要肌肉和肝糖原。该系统通常的反应是增强肌肉和肝脏的糖原储存能力以及与这些过程相关的糖酵解活性
- 广泛的节奏-以最大心率的60 - 80%持续跑步。这就要求系统应对乳酸的生产。在这个水平下跑步有助于乳酸的清除和周转，以及身体耐受更高水平乳酸的能力
- 密集的节奏-以最大心率的80 - 90%持续跑步。乳酸水平变得高，因为这些跑步接近速度耐力和特殊耐力。高强度的速度训练为厌氧能量系统的发展提供了基础
开发这个能源系统的会议:
- 4到6 × 2到5分钟的运行- 2到5分钟的恢复
- 20 × 200米- 30秒恢复
- 10 × 400m - 60 ~ 90秒恢复
- 5至10公里
能源生产
- (葡萄糖+脂肪+氨基酸+氧)⇒(克雷布斯循环)⇒(34 ATP)
能源系统招聘
尽管所有的能量系统同时启动，但当当前的能量系统几乎耗尽时，替代系统的补充就会发生。下表大致描述了某些运动中能量途径的贡献百分比(Fox 1993)亚博体育在线[1]．
| 体育运动 | ATP-CP和LA | LA-O2 | O2 |
| 篮球 | 60 | 20. | 20. |
| 击剑 | 90 | 10 | |
| 田赛 | 90 | 10 | |
| 高尔夫球的地方 | 95 | 5 | |
| 体操 | 80 | 15 | 5 |
| 曲棍球 | 50 | 20. | 30. |
| 长跑 | 10 | 20. | 70 |
| 划船 | 20. | 30. | 50 |
| 滑雪 | 33 | 33 | 33 |
| 足球 | 50 | 20. | 30. |
| 冲刺 | 90 | 10 | |
| 游泳1.5公里 | 10 | 20. | 70 |
| 网球 | 70 | 20. | 10 |
| 排球 | 80 | 5 | 15 |
能源系统的其他名称
乳酸能量系统也被称为:
- 能量系统
- ATP-CP能源系统
- ATP-PCr能量系统
- 启动能源系统
- 肌酸磷酸盐能量系统
- 氧化独立能量系统
- 乳酸厌氧能源系统
- 短期能源系统
乳酸能量系统也被称为:
- 乳酸能量系统
- 乳酸厌氧能量系统
- 厌氧乳酸能量系统
- 连接能源系统
- 氧化独立糖酵解能量系统
- 非氧化糖酵解能量系统
- 中期能源系统
有氧能量系统也被称为:
- 持续能量系统
- 氧化依赖能量系统
- 长期能源系统
参考文献
- 福克斯，E.L.等(1993)运动和运动的生理基础。麦迪逊出版社:Brown & Benchmark出版社
- 马修斯等人(1971)体育运动的生理基础．费城:桑德斯
- 戴维斯等人(2000)能量系统及其阈值点的相互关系[图]。在:体育教育和体育研究。伦敦:哈考特出版社
- 霍尔米亚德等人(1994)在多次跑步机冲刺中恢复对表现的影响．伦敦:E&FN Spon
- 戴纳达尔，王志刚，王志刚。(2004)被动恢复期对短跑运动员和耐力跑者乳酸最低速度的影响。科学、医学、运动， 7 (4)， p. 488-96
页面引用
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- 麦肯齐(1998)亚博体育在线[WWW]可从://www.massivemidi.com亚搏体育官方APP下载/energy.htm获取