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能源生产既有时间和强度相关。以非常高的强度运行,如冲刺,意味着运动员只能有效地运行,而只是一个非常短的时期,而以低强度运行,如在轻微的慢跑中,意味着运动员可以长期维持活动。之间有关系运动强度和能量来源

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马修斯(1971)[2]将各种运动的跑步要求划分为以下“能量路径”:ATP-CP和LA、LA-02、02。亚博体育在线

  • 三磷酸腺苷:一种复杂的化学化合物,由食物释放的能量形成,并储存在所有细胞中,特别是肌肉中。只有通过这种化合物分解所释放的能量,细胞才能工作。ATP的分解产生能量和ADP。
  • CP -磷酸肌酸:一种储存在肌肉中的化合物,分解后有助于产生ATP。ADP和CP结合产生ATP。
  • 洛杉矶- - - - - -乳酸:乳酸系统的一种使人疲劳的代谢物,由于葡萄糖的不完全分解而产生。然而,南非的诺克斯发现,尽管过量的乳酸产量是极度疲劳过程的一部分,但同时产生的质子限制了进一步的表现
  • O2意味着有氧运行,其中ATP由食物制成,主要是糖和脂肪。该系统在耐力活动中大量产生ATP,是主要的能源

当以95%的努力工作时,这些能量路径是有时间限制的,关于这些时间的共亚博体育在线识如下:

持续时间 分类 供应的能量
1 ~ 4秒 厌氧 ATP(肌肉)
4到10秒 厌氧 ATP + CP
10 - 45秒 厌氧 ATP + CP +肌糖原
45 - 120秒 厌氧,乳酸 肌肉糖原
120 ~ 240秒 有氧+厌氧 肌肉糖原+乳酸
240 - 600秒 有氧 肌糖原+脂肪酸

肌肉收缩产生ADP,当与CP结合时,ADP再生ATP。积极收缩的肌肉从血液中储存的葡萄糖和分解储存在肌肉中的糖原中获得ATP。长时间的运动需要碳水化合物或线粒体中的游离脂肪酸的完全氧化。的碳水化合物商店将持续约90分钟,免费脂肪商店将持续几天。

这三种能量系统都在运动开始时起作用,但作用取决于个人、所付出的努力或能量消耗的速率。

Davis等人(2000)[3],展示了能量系统如何在100%运动时促进ATP的制造。阈值(T)表示能量系统耗尽,训练将提高阈值次数。

银河系能量系统

三磷酸腺苷(ATP)在肌肉中的储存时间约为2秒。磷酸肌酸(CP)中ATP的重新合成将持续到CP在肌肉中的存储耗尽,大约4到6秒。这给了我们大约5到8秒的ATP产生。

为了开发这种能量系统,需要在接近峰值速度下进行4到8秒的高强度工作。

  • 3 × 10 × 30米,重复30秒,每组3分钟。
  • 15 × 60米,恢复时间为60秒
  • 20 × 20米的穿梭跑,45秒的恢复时间

能源生产

  • (磷酸肌酸+ ADP)根(肌酸磷酸激酶)

恢复时间的影响

在通过CP的重新合成恢复能量输出时,重复之间的恢复时间是至关重要的。Holmyard等人(1994)的研究[4]对一组受试者进行6秒冲刺,恢复间隔从15到180秒,发现1分钟恢复时,峰值功率输出(PPO)恢复81%,3分钟恢复时,PPO恢复92%。

恢复时间
(秒)
PPO复苏
(%)
15 68.7
30. 73.6
45 78.1
60 81.0
120 88.2
180 92.2

乳酸能量系统

一旦CP储备耗尽,身体就依靠储存的葡萄糖来产生ATP,厌氧条件下葡萄糖或糖原的分解导致乳酸和氢离子的产生。氢离子的积累是造成300米至800米疲劳的限制因素。

开发这种能源系统的会议:

  • 快速5至8×300米 - 45秒恢复 - 直到节奏显着放缓
  • 150米间隔400米的步伐 - 20秒恢复 - 直到节奏显着放缓
  • 8×300米 - 恢复3分钟(乳酸恢复培训)

在这个能量系统中有三个单位:速度耐力,特殊耐力1和特殊耐力2。这些单位可以按以下方式发展:

速度耐力 特殊的耐力1 特殊的耐力2
强度 95到100% 100%到90 100%到90
距离 80年到150 150年到300 300年到600
没有重复/组 2到5 1到5 1到4
没有集 2到3 1 1
总距离/会话 300年到1200 300年到1200 300年到1200
例子 3×(60,80,100) 2 × 150m +
2×200
3×500m.

厌氧能力和厌氧能力

厌氧能力是指身体利用糖酵解系统再生ATP的能力,厌氧能力是指身体利用磷系统再生ATP的能力。这些能源系统可以在适当的条件下发展间歇训练会话。

糖酵解和磷能量系统

糖酵解-葡萄糖被酶分解成丙酮酸和乳酸并释放能量(ATP)。

磷染蛋白 - 使用肌酸磷酸盐储存在肌肉中产生能量(ATP)。

能源生产

  • (葡萄糖+ 2atp)根(丙酮酸)(乳酸+ 2atp)

恢复时间

Denadal&Higino(2004年)[5]从他们的研究结束了,8分钟就是你应该在轨道速度锻炼期间接受800米的任何东西 - 即使是深入乳酸的人也是如此。

有氧能源系统

有氧能量系统利用蛋白质、脂肪和碳水化合物(糖原)来合成ATP。这种能量系统可以在不同强度(Tempo)的跑步中发展。

乳酸门槛跑的类型有:

  • 连续的节奏- 慢速速度为50%至70%最大的心率。这就需要肌肉和肝糖原。该系统通常的反应是增强肌肉和肝脏的糖原存储能力和与这些过程相关的糖酵解活性
  • 广泛的节奏-以最大心率的60 - 80%连续跑。这就要求系统应对乳酸生产。这个水平的跑步有助于乳酸的清除和周转,以及身体对更高水平乳酸的耐受能力
  • 密集的节奏- 连续运行在最大心率的80%至90%。乳酸水平变得高,因为这些速度耐力和特殊耐力的边界。强化节奏培训为厌氧能源系统的开发提供了基础

开发这种能源系统的会议:

  • 4 ~ 6 × 2 ~ 5分钟的跑- 2 ~ 5分钟的恢复
  • 20 × 200米- 30秒恢复
  • 10 × 400米- 60到90秒的恢复
  • 跑5到10公里

能源生产

  • (葡萄糖+脂肪+氨基酸+氧气)⇒(克雷斯循环)⇒(34 ATP)

能源系统招聘

尽管所有的能源系统都在同一时间启动,但当当前的能源系统几乎耗尽时,就会出现替代系统的补充。下表提供了某些运动中能量路径的近似百分比(Fox 1993)亚博体育在线[1]

运动 ATP-CP和洛杉矶 LA-O2 O2
篮球 60 20. 20.
击剑 90. 10
田赛 90. 10
高尔夫球的地方 95. 5
体操 80 15 5
曲棍球 50 20. 30.
长跑 10 20. 70
划船 20. 30. 50
滑雪 33 33 33
足球 50 20. 30.
冲刺 90. 10
游泳1.5公里 10 20. 70
网球 70 20. 10
排球 80 5 15

能源系统的其他名称

银河系能量系统也被称为:

  • PCR能量系统
  • ATP-CP能源系统
  • ATP-PCr能源系统
  • 启动能源系统
  • 磷酸肌酸能量系统
  • 氧化独立能量系统
  • 薄膜厌氧能量系统
  • 短期能源系统

乳酸能量系统也被称为:

  • 乳酸能源系统
  • 乳酸厌氧能源系统
  • 厌氧乳酸能量系统
  • 连接能源系统
  • 氧化独立糖糖能系统
  • 非氧化糖酵解能量系统
  • 中期能量系统

有氧能量系统也被称为:

  • 持续的能源系统
  • 氧化依赖能量系统
  • 长期能源系统


参考

  1. FOX, E.L.等人(1993)运动和运动的生理基础。麦迪逊:布朗与基准出版社
  2. 马修斯等人(1971)体育教学与运动的生理学基础。费城:桑德斯
  3. 戴维斯等人(2000)能量系统及其阈值点的相互关系[图]。在:体育教育和运动研究。伦敦:哈考特出版社,第139页
  4. 霍尔德,D.J.等人(1994)在多台跑步机上冲刺时,恢复对表现的影响。伦敦:E&FN Spon
  5. DENADAL, B.S和HIGINO, W.P.(2004)被动恢复期对短跑和耐力运动员乳酸最低速度的影响。J SCI Med Sport,第7(4)页488-96

相关的参考文献

以下参考文献提供了关于这个主题的附加信息:

  • 最大运动时能量系统的相互作用与相对贡献。运动药物, 31(10),第725-741页
  • Wadley,G.和Le Rossignol,P。(1998)反复冲刺能力与有氧和厌氧能量系统之间的关系。体育科学与医学杂志, p. 100-110
  • SERRESSE, O.等人(1988)在短时间内最大工作期间估计各种能量系统的贡献。国际运动医学杂志, 9(06),第456-460页

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  • 麦肯齐,b (1998)亚博体育在线[WWW]可从://www.massivemidi.com亚搏体育官方APP下载/energy.htm[访问

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