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能源生产时间和强度有关。达到一个非常高的强度,如短跑、意味着一个运动员可以有效的时间都很短,而运行在低强度,在温柔的慢跑,意味着一个运动员可以在较长时间内维持活动。有一个关系运动强度和能量来源。
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马修斯(1971)[2]各种体育的运行需求分为以下“能源途径”:ATP-CP和洛杉矶,LA-02, 02。亚博体育在线
- ATP(三磷酸腺苷:一个复杂的化学化合物形成与释放的能量从食物和存储在所有细胞中,尤其是肌肉。其他细胞只能执行工作由这种化合物的分解释放的能量。ATP生产能源和ADP的崩溃。
- CP -磷酸肌酸:化合物储存在肌肉中,分解时,艾滋病在制造ATP。ADP和CP产生ATP的结合。
- 洛杉矶- - - - - -乳酸:一个疲劳代谢物的产生的乳酸系统不完全分解的葡萄糖。然而,Noakes在南非发现了,虽然过多的乳酸生产极度疲劳过程的一部分,同时产生的质子,限制进一步的性能。
- ATP的O2意味着有氧跑步从食品生产,主要是糖和脂肪。这个系统产生ATP丰富和耐力活动时的主要能量来源。
工作时以95%的努力,这些能源途径是有时限的,这些时间和共识如下:亚博体育在线
| 持续时间 | 分类 | 提供的能量 |
| 1到4秒 | 厌氧 | ATP(肌肉) |
| 4到10秒 | 厌氧 | ATP + CP |
| 10 - 45秒 | 厌氧 | ATP + CP +肌肉糖原 |
| 45到120秒 | 厌氧,乳酸 | 肌糖原 |
| 120 - 240秒 | 有氧+厌氧 | 肌糖原+乳酸 |
| 240 - 600秒 | 有氧 | 肌糖原+脂肪酸 |
肌肉收缩产生的结果ADP,加上CP再生ATP。积极收缩肌肉从血液中的葡萄糖存储获得ATP和肌肉内的糖原的分解。长时间锻炼,需要完整的氧化碳水化合物或游离脂肪酸的线粒体。的碳水化合物商店将持续大约90分钟,免费的脂肪存储会持续好几天。
所有三个能源系统提供的锻炼,但取决于个人的贡献,努力应用或使用能量的速度。
戴维斯et al。(2000)[3]显示能源系统有助于生产ATP锻炼时100%的努力。的阈值(T)表明,能源系统耗尽——培训将提高阈值的时间。
Alactic能源系统
三磷酸腺苷(ATP)储存在肌肉持续约2秒。ATP的再合成磷酸肌酸(CP)将持续到CP商店肌肉枯竭,大约4到6秒。这给了我们5 - 8秒左右的ATP生产。
开发这个能源系统、会话4到8秒的速度峰值附近的高强度工作是必需的。
- 3×10×30米的复苏30秒/重复和3分钟/集。
- 15×60米60秒恢复
- 航天飞机20×20米45秒恢复运行
能源生产
- (磷酸肌酸+ ADP)⇒(肌酸磷酸激酶)⇒(肌酸+ ATP)
恢复时间的影响
复苏的长度之间的重复通过CP在输出功率恢复的再合成至关重要。一项由Holmyard et al . (1994)[4]和一群受试者执行六秒钟的冲刺和恢复间隔从15到180秒发现有81%复苏峰值功率输出(PPO)一分钟恢复和恢复PPO 92%三分钟。
| 恢复时间 (秒) |
PPO复苏 (%) |
| 15 | 68.7 |
| 30. | 73.6 |
| 45 | 78.1 |
| 60 | 81.0 |
| 120年 | 88.2 |
| 180年 | 92.2 |
乳酸的能源系统
一旦CP商店都耗尽,身体度假村为ATP储存的葡萄糖。葡萄糖或糖原在厌氧条件下分解产生乳酸和氢离子生产。氢离子的积累是限制因素导致疲劳在300米到800米。
课程开发这种能量系统:
- 5到8×300米快- 45秒恢复直到步伐明显放缓
- 每隔150米400米速度- 20秒恢复直到步伐明显放缓
- 8×300米- 3分钟恢复(乳酸恢复训练)
有三个单位在这个能源系统:速度耐力,耐力特别1和特殊耐力2。这些可以开发单位如下:
| 速度耐力 | 特殊的耐力1 | 特殊的耐力2 | |
| 强度 | 100%到95 | 100%到90 | 100%到90 |
| 距离 | 80年到150 | 150年到300 | 300年到600 |
| 没有重复/组 | 2到5 | 1到5 | 1到4 |
| 没有集 | 2到3 | 1 | 1 |
| 总距离/会话 | 300年到1200 | 300年到1200 | 300年到1200 |
| 例子 | 3×(60、80、100) | 2×150 m + 2×200 |
3×500 |
无氧能力和无氧能力
厌氧能力指的是身体使用糖酵解系统ATP再生的能力,和无氧能力指的是身体的再生使用phosphagen ATP系统的能力。这些能源系统可以用适当的开发间歇训练会话。
糖酵解和Phosphagen能源系统
糖酵解,葡萄糖的分解成丙酮和乳酸酸酶的释放能量(ATP)。
Phosphagen -磷酸肌酸的使用存储在肌肉产生能量(ATP)。
能源生产
- (葡萄糖+ 2 ATP)⇒(丙酮酸)⇒ATP(乳酸+ 2)
恢复时间
Denadal & Higino (2004)[5]从他们的研究得出结论,8分钟时你应该跟踪速度训练对任何800米——甚至那些深入乳酸堆积。
有氧能量系统
有氧能量系统利用蛋白质、脂肪和碳水化合物(糖原)合成ATP。这种能量系统可以开发各种强度(节奏)。
节奏跑的类型有:
- 连续的节奏长缓慢运行50 - 70%最大心率。这要求肌肉和肝糖原的地方。通常的反应系统是提高肌肉和肝脏糖原存储能力和糖酵解与这些过程相关的活动
- 广泛的节奏——连续运行在最大心率的60 - 80%。这个地方对系统应对乳酸生产的要求。运行在这个层次上协助乳酸的清除和营业额和身体的乳酸容忍更高水平的能力
- 密集的节奏——连续运行80最大心率的90%。乳酸水平成为高这些边界运行速度耐力和特殊的耐力。密集的节奏训练为厌氧能量系统的开发提供了基础
课程开发这种能量系统:
- 4到6×2到5分钟- 2到5分钟恢复运行
- 20×200 - 30秒恢复
- 10×400 - 60 - 90秒恢复
- 5 10-kilometre运行
能源生产
- (葡萄糖+脂肪+氨基酸+氧气)⇒(克雷布斯循环)⇒ATP (34)
能源系统招聘
尽管所有的能源系统打开的同时,另一个系统的招聘发生在当前的能源系统几乎耗尽。下表近似的百分比贡献能源途径在某些运动(1993年福克斯)亚博体育在线[1]。
| 体育运动 | ATP-CP和洛杉矶 | LA-O2 | O2 |
| 篮球 | 60 | 20. | 20. |
| 击剑 | 90年 | 10 | |
| 田赛 | 90年 | 10 | |
| 高尔夫球的地方 | 95年 | 5 | |
| 体操 | 80年 | 15 | 5 |
| 曲棍球 | 50 | 20. | 30. |
| 长跑 | 10 | 20. | 70年 |
| 划船 | 20. | 30. | 50 |
| 滑雪 | 33 | 33 | 33 |
| 足球 | 50 | 20. | 30. |
| 冲刺 | 90年 | 10 | |
| 游泳1.5公里 | 10 | 20. | 70年 |
| 网球 | 70年 | 20. | 10 |
| 排球 | 80年 | 5 | 15 |
其他名字用于能源系统
Alactic能源系统也称为:
- PCr能源系统
- ATP-CP能源系统
- ATP-PCr能源系统
- 启动能源系统
- 磷酸肌酸的能源系统
- 氧化独立能源系统
- Alactic厌氧能量系统
- 短期能源系统
乳酸能系统也称为:
- 乳酸能源系统
- 乳酸厌氧能量系统
- 无氧乳酸能源系统
- 连接能源系统
- 氧化独立的糖酵解能量系统
- Non-oxidative糖酵解能量系统
- 中期能源系统
有氧能量系统也称为:
- 持续的能源系统
- 氧化依赖能源系统
- 长期能源系统
引用
- 一口油井为el瑞et al .(1993)福克斯,运动和运动的生理基础。第五。麦迪逊:布朗和基准
- 马修斯,d . et al。(1971)体育教育和体育运动的生理基础。费城:桑德斯
- 戴维斯et al。(2000)能源系统的相互关系及其阈值点[图]。:体育教育和体育的研究。伦敦:哈考特出版商p.139
- HOLMYARD D.J. et al。(1994)在多个跑步冲刺复苏对性能的影响。伦敦:E&FN Spon
- DENADAL B。年代和HIGINO,防水的(2004)的影响被动恢复期在短跑运动员乳酸最小速度和耐力跑者。J Sci运动7 (4),p . 488 - 96
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- 麦肯齐,b (1998)亚博体育在线(WWW)可以从//www.massivemidi.com亚搏体育官方APP下载/energy.htm访问