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过度训练

体育调理和健身训练的底线是压力,而不是精神压力,但适应性的身体压力。运动员必须将他们的机构放在一定程度的压力下,以提高物理能力。压力负荷是合适的,那么运动员的性能会改善,但如果压力负荷不合适,那么运动员可能会出现过度训练/倦怠的状态。培训原则确认需要休息来让身体恢复和适应训练负荷,不能让身体恢复会导致过度训练的状态。

过度训练的迹象

表明过度关注的症状可以按以下方式进行分类:

  • 运动协调的症状
    • 运动障碍的发生率增加(似乎已经克服的错误、抽筋、压抑、不安全感重新出现)
    • 节奏的骚乱和运动流动
    • 缺乏专心的能力
    • 降低分化和校正的力量
  • 疾病的症状
    • 减少耐力,强度,速度的力量。增加恢复时间,丧失“闪耀”(竞争品质)
    • 减少了行动的准备,恐惧竞争,面对困难的情况,特别是在完成
    • 竞争中的混乱,与通常战术的背离
    • 在比赛前和比赛中容易受到消沉情绪的影响
    • 越来越倾向于放弃斗争
  • 心理症状
    • 增加烦躁,顽固,歇斯底里,悲伤,蔑视,增加争吵,避免与教练和同事的联系
    • 过敏对批评,或增加懒惰,减少激励,沉闷,幻觉,焦虑,抑郁,忧郁,不安全感

密切观察可以帮助消除过度应激的严重影响的可能性。一旦症状被注意到,应减少装载,并追求恢复。必须删除所有绩效检查和竞争压力,并积极恢复放入其位置。

过度训练的原因

如果允许积累的话,可以对某些因素进行分类,这将带来过度训练的状态。它们如下:

  • 恢复被忽略(培训周期的积累中的错误,使用常规运动恢复不足)
  • 不适当地增加训练频率或装车范围或装车密度
  • 需求增长过快,因此无法巩固适应
  • 被迫断裂(受伤、疾病)后负荷增长过快
  • 过高的最大和次级强度的负载量太高
  • 耐力训练中的持续时间负荷强度太高
  • 过度和强迫的技术教育,在没有充分的恢复的情况下的复杂运动课程
  • 超出了最多要求的竞争,结合日常常规的频繁干扰,培训不足
  • 训练方法和单位过度偏见

减少性能的因素

性能还会受到以下因素的影响:

  • 生活方式
    • 睡眠不足,日常不规则
    • 使用酒精和尼古丁
    • 过量的咖啡因
    • 生活条件不好(噪音,过度拥挤,光不足等)
    • 过度刺激的公司
    • 缺乏空闲时间或不能充分利用空闲时间(没有放松)
    • 营养不良(缺乏维生素)
    • 匆忙和匆忙
    • 经常需要调整体重
    • 在已经满负荷的情况下承受更大的压力
  • 环境
    • 家庭职责过剩
    • 家庭内的紧张局势(父母,丈夫,妻子)
    • 个人关系的困难
    • 对职业生涯的不满,研究,学校
    • 学校,研究中的评估和标记不良。
    • 对运动的态度冲突(家庭,上司)
    • 过度刺激(电视、电影)
    • 环境领域的负担增加(例如,最终考试,水平)
  • 健康扰乱
    • 狂热的感冒,胃或肠道扰乱
    • 慢性疾病
    • 后感染疾病的影响

评估

《Lorr and Doppleman》(1971)[3]开发了情绪状态概况(POMS)问卷对于接受咨询或心理治疗的人。POMS在体育领域普及,通过研究摩根和波洛克(1977)[4]Morgan & Johnson (1978)[5]。含有65个问题的Poms随后表明它可以成功地用于评估运动员中的性能状态。

六种情绪状态用于POMS:紧张,抑郁,愤怒,活力,疲劳和混乱。根据他们对某些陈述的答复给予每个特征的科目,其中包括关键字,如不快乐,紧张,粗心,粗心。对于每个陈述,主题表明他们在那一刻的感受,或者他们在前一天的感受,几天或一周内,通过选择以下一个答复之一:没有,一点点,适度,相当多或多极其。

安德森(2002)[1]使用更短的调查问卷来监测他教练的运动员的性能状态。每天早上运动员评估以下六个问题:

  • 我昨晚睡得很好
  • 我很期待今天的锻炼
  • 我对未来的表现持乐观态度
  • 我感到有力和精力充沛
  • 我的胃口很棒
  • 我有点肌肉酸痛

他们对以下规模评估每个陈述:

  • 1 - 非常不同意
  • 2 -不同意
  • 3 -中性
  • 4 - 同意
  • 5 - 非常同意

如果分数是20或以上,你可能已经恢复到可以继续训练了。如果分数低于20,你必须考虑休息或简单的锻炼,直到分数再次上升。

完全质量恢复(TQR)

全面质量恢复(TQR)是一种方法,用来评估运动员的恢复作为一个综合恢复行动和运动员的感知恢复(Kenntta 1998)。[2]。这是一种简单的检测,不需要侵入性检测。

感知劳动的评级(RPE)

RPE是一种定性和直接的测量训练强度的方法。它考虑了提供训练压力的心理和生理因素。RPE通常是10分,但如果你用20分,你可以把它们和TQR联系起来,或者把恢复和训练联系起来。它的主要优点是任何人都可以使用,而且每天都可以用最少的努力完成。

分数 感知劳累的评级 总质量恢复
6. 根本没有努力 没有康复
7. 非常轻 恢复极差
8.
9. 很轻 非常贫穷的复苏
11. 恢复差
13. 略显努力 合理的回收
15. 硬/重 恢复良好
17. 非常困难的 恢复很好
19. 非常努力 复苏非常好
20. 最大的努力 最大恢复

TQR评估过程

评估时间为24小时。确定你在营养、睡眠和休息方面的得分,松弛和情感支持,伸展和冷却剖面。共有20个点可用,分数少于13个点,表明培训恢复不完整。

营养(10分)

  • 早餐 - 1分
  • 午餐 - 2分
  • 晚餐- 2分
  • 两餐之间的零食- 1分
  • 练习后补充碳水化合物- 2分。(这是假设有质量,健康均衡的膳食)
  • 适当的水合
    • 全天 - 1点
    • 训练中/训练后- 1分
  • 环境因素会影响足够摄入的流体

睡觉和休息(4分)

  • 睡个好觉的夜晚 - 3分
  • 每日午睡(20-60min) - 1点

睡眠质量将通过个人感知来衡量。

放松和情感支持(3分)

  • 充分的精神和肌肉放松后训练- 2点
  • 全天保持轻松状态 - 1点

这里的目标是使用各种放松技巧(呼吸,按摩, 等等。)。

伸展和冷却(3分)

  • 每次培训期后适当冷静 - 2分
  • 伸展所有锻炼过的肌肉群- 1分


参考

  1. 安德森,O.(2002)你如何知道你什么时候有过度训练的风险?这是一个简单的事情,你感觉,睡觉和吃饭。峰值性能,163,p.1-4
  2. 过度训练与恢复:一个概念模型。运动药物,26(1), 1 - 16页
  3. McNAIR, D.M.和LORR, M.和DROPPLEMAN, l.f. (1971)情绪状态概况。教育和工业测试服务中心,圣地亚哥
  4. 摩根,W.P.和花草,M.L.(1977),精英距离跑步者的心理表征。纽约科学院的历史,301,p。382-403
  5. 摩根,W.P.和约翰逊,R.W.(1978年)成功和不成功桨的人格特征。国际体育心理学杂志第9页,第119-133页

相关的参考文献

以下参考文献提供了关于这个主题的附加信息:

  • 在过度训练综合症的参考下监测运动员的训练。体育运动中的医学和科学30.(7),p。1164-1168
  • HOOPER, S. L.和MACKINNON, L. T.(1995)监测运动员的过度训练。运动医学20.(5),p。321-327
  • Kuipers,H.和Keizer,H. A.(1988)在精英运动员中过度训练。运动药物6.(2),p。79-92

页面参考

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  • 麦肯齐,b (2000)在培训[WWW]可从://www.massivemidi.com亚搏体育官方APP下载/overtrn.htm[访问

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以下的体育教练网页提供了关于这个主题的额外信息: