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过度遍及

运动调节和健身训练的底线是压力,而不是压力精神压力,而是适应性身体压力。运动员必须使他们的身体处于一定的压力之下,以提高体能。压力负荷是适当的,那么运动员的表现将会提高,但如果压力负荷不适当,那么运动员可能会出现过度训练/倦怠的状态。培训的原则确定休息需要允许身体恢复和适应训练载荷,未能允许身体恢复可能导致过度训练的状态。

过度统治的迹象

表明过度运动的症状可以按以下方式分类:

  • 运动协调症状
    • 在运动中增加了干扰的发生率(重新出现似乎已被克服,痉挛,抑制,不安全)
    • 节奏的骚乱和运动流动
    • 注意力不集中
    • 降低分化和矫正的能力
  • 病情症状
    • 减少耐力,强度,速度的力量。增加恢复时间,丧失“闪耀”(竞争品质)
    • 减少了行动的准备,恐惧竞争,面对困难的情况,特别是在完成
    • 竞争中的混乱,偏离通常的策略
    • 在竞争之前和期间的遗传影响的易感性
    • 越来越倾向于放弃斗争
  • 心理症状
    • 易怒,固执,有歇斯底里的倾向,抱怨,反抗,吵架增加,避免与教练和同事接触
    • 过敏对批评,或增加懒惰,减少激励,沉闷,幻觉,焦虑,抑郁,忧郁,不安全感

近距离观察有助于消除过度压力带来的严重影响。一旦发现症状,就应该减少负荷,并进行恢复。必须消除所有性能检查和竞争压力,并将主动恢复放在它们的位置上。

过度达到的原因

我们可以对某些因素进行分类,如果允许这些因素累积起来,就会导致过度训练的状态。它们如下:

  • 恢复被忽略(培训周期的积累中的错误,使用常规运动恢复不足)
  • 培训或装载密度的频率不恰当增加
  • 需求的增加太快,因此无法合并适应
  • 强制休息后的装载量过于迅速增加(伤害,疾病)
  • 过高的最大和次级强度的负载量太高
  • 耐力训练中持续负荷强度过高
  • 过度和强迫的技术教育,在没有充分的恢复的情况下的复杂运动课程
  • 超负荷的比赛和最大的需求,加上日常生活的频繁干扰和训练不足
  • 培训方法和单位的过度偏向

减少性能的因素

性能也可能受以下因素的影响:

  • 生活方式
    • 睡眠不足,白天作息不规律
    • 使用酒精和尼古丁
    • 过量的咖啡因
    • 生活条件不好(噪音,过度拥挤,光不足等)
    • 过度刺激的公司
    • 缺乏空闲时间或无法充分利用空闲时间(无放松)
    • 营养缺陷(缺乏维生素)
    • ,快点
    • 经常需要调整体重
    • 在已经存在的情况下占据更多的压力
  • 环境
    • 家庭负担过重
    • 家庭关系紧张(父母、丈夫、妻子)
    • 人际关系困难
    • 对职业生涯的不满,研究,学校
    • 在学校、学习等方面的不良评价和分数。
    • 对一项运动的态度冲突(家庭、上级)
    • 过度刺激(电视、电影)
    • 环境某一方面的负担增加(例如期末考试,A级)
  • 健康扰乱
    • 发烧感冒,肠胃不适
    • 慢性疾病
    • 传染病效果

评估

McNair,Lorr和Doppleman(1971)[3]开发了情绪状态(Poms)问卷用于接受心理咨询或心理治疗的人。POMS通过Morgan & Pollock(1977)的研究在体育和锻炼领域得到普及[4]和摩根&johnson(1978年)[5].POMS包含65个问题,随后证明它可以成功地用于评估运动员的表现状态。

POMS有六种情绪状态:紧张、抑郁、愤怒、活力、疲劳和混乱。研究人员根据受试者对某些关键词(如不快乐、紧张、粗心和愉快)的反应,为每个性格特征打分。对每个陈述,被试通过在以下选项中选择一个来表达他们当时的感受,或他们对前一天、几天、或一周的感受:一点也不、有点、适度、非常或非常。

安德森(2002年)[1]使用更短的调查问卷来监测他教练的运动员的性能状态。每天早上运动员评估以下六个问题:

  • 我昨晚睡得很好
  • 我期待着今天的锻炼
  • 我对未来的表现持乐观态度
  • 我觉得精力充沛
  • 我的胃口很棒
  • 我有点肌肉酸痛

他们按照以下标准对每句话进行评价:

  • 1 -强烈反对
  • 2 - 不同意
  • 3 - 中立
  • 4 -同意
  • 5 - 非常同意

如果分数为20或以上,您可能已经足够恢复以继续培训计划。如果分数低于20,则必须考虑休息或轻松锻炼,直到得分再次升高。

全面质素恢复(TQR)

全面质量恢复(TQR)是一种评估运动员恢复作为恢复行动的组合以及运动员对恢复的看法(Kenntta 1998)[2].这是一个不需要侵入性测试的简单测试。

感知劳动的评级(RPE)

RPE是测量训练强度的定性和直接的方式。它考虑了提供培训压力的心理和身体因素。RPE通常以10的等级测量,但如果使用20的等级,则可以将它们与TQR相关联或将恢复与培训相关联。主要优点是任何人都可以使用它们,它们可以每天进行最小的努力。

分数 自觉努力等级 完全质量回收
6 一点也不费力 根本没有恢复
7 极光 恢复极差
8
9 很轻 恢复很差
11 可怜的复苏
13 略显努力 合理的回收
15 坚硬/重 良好的复苏
17 非常困难的 很好的恢复
19 非常努力 极好的复苏
20. 最大的努力 最大恢复

TQR评估过程

评估进行24小时。确定您的营养,睡眠和休息的分数,放松下面还有情感支持,伸展和冷却部分。总共有20分,低于13分表示训练恢复不完整。

营养(10分)

  • 早餐- 1分
  • 午餐- 2分
  • 晚餐 - 2分
  • 饭菜之间的零食 - 1点
  • 碳水化合物在练习后重新加载 - 2分。(这假设质量,健康的均衡餐)
  • 足够的水分
    • 全天 - 1点
    • 在锻炼期间 - 1点
  • 环境因素会影响足够摄入的流体

睡觉和休息(4分)

  • 一个良好的睡眠质量- 3分
  • 每日小睡(20-60min) - 1点

睡眠质量将使用个性的感知来衡量。

放松和情感支持(3分)

  • 训练后全身和肌肉放松 - 2点
  • 保持一整天的放松状态- 1分

这里的目标是使用各种放松技术(呼吸,按摩等)。

伸展和冷却(3分)

  • 每个训练周期后适当的冷却- 2分
  • 拉伸所有锻炼的肌肉群 - 1点

参考

  1. 安德森(2002)你怎么知道你有过度训练的风险?这是一个简单的问题,你的感觉,睡眠和饮食。最佳性能,163,p.1-4
  2. Kenntta,G.和Hassmen,P。(1998)过度训练和恢复:概念模型。运动医学,26(1),p。1-16
  3. 麦克纳泰,下午,Lor,M.和Droppleman,L. F.(1971)情绪状态概况.教育和工业检验服务,圣地亚哥
  4. 摩根,W.P.和花草,M.L.(1977),精英距离跑步者的心理表征。纽约科学院年鉴,第382-403页
  5. 成功与不成功划手的个性特征。国际体育心理学杂志,9,p。119-133

页面参考

如果在您的工作中从此页面引用信息,则此页面的参考是:

  • Mackenzie,B。(2000)过度培训[www]可从://www.massivemidi.com亚搏体育官方APP下载/overtrn.htm [访问