健康饮食指南

食物被分解成以下五个接受组:

获得广泛的营养身体需要保持健康,重要的是选择不同的食物每天从第一个四组。食物在第五小组(脂肪和含糖食物)不健康饮食的关键但添加额外的选择和口味。饮食中各组食物的比例显示的不同区域被板上的每个食品集团下面的图。

本文并不适用于5岁以下儿童。如果你正在接受医疗监督或特殊饮食需求,你应该咨询你的医生关于你的营养需求。

健康饮食指南

包括	其他谷物包括早餐谷物、面食、米饭、燕麦、面条、玉米、小米和玉米。豆类和脉冲可以吃这个群体的一部分。
营养物质	碳水化合物(淀粉)、纤维、钙和铁,维生素B
有多少	吃很多
尽量吃	全麦面包、全麦、棕色或高纤维版本
尽量避免	经常让他们炒(如芯片) 添加太多的脂肪(如厚面包上的黄油或人造黄油传播) 添加丰富的酱汁和调味料(如奶油或奶酪酱意大利面)

包括	新鲜的、冷冻和罐装水果和蔬菜和干果。豆类和脉冲可以吃这个群体的一部分。一杯果汁或混合水果也可以贡献。
营养物质	维生素C、胡萝卜素、叶酸、纤维和碳水化合物
有多少	吃很多。
尽量吃	各种各样的水果和蔬菜。
尽量避免	添加脂肪或丰富的酱汁蔬菜(如胡萝卜釉面与黄油,烤防风草) 添加糖或糖浆的酱,水果(如炖苹果糖)

包括	牛奶、奶酪、酸奶和清爽干酪。这组不包括黄油、鸡蛋和奶油。
营养物质	钙蛋白质、维生素B12、维生素A和D
有多少	只要你可以适量,选择低脂肪的版本。
尽量吃	低脂肪版本意味着半脱脂牛奶或脱脂牛奶,低脂酸奶或清爽干酪(0.1%的脂肪),和低脂奶酪(例如主任,Half-fat切达乳酪) 检查数量的脂肪通过查看标签上的营养信息。比较类似的产品和最低的选择。(例如8%的脂肪清爽干酪可以贴上低脂肪而不是最低的可用)

包括	肉、禽、鱼、蛋、坚果、豆类和脉冲。肉类包括培根,香肠,和肉类产品,如香肠,牛肉汉堡,和脑袋。这些都是相对高脂肪的选择。豆类,如烤豆罐头和脉冲,这个群体。包括冷冻和罐装鱼如沙丁鱼、金枪鱼、鱼手指,鱼饼。
营养物质	铁,蛋白质,维生素B——特别是B12,锌和镁
有多少	吃适量,选择低脂肪的版本。
尽量吃	低脂肪版本的意思是肉与脂肪切断,家禽没有皮肤和鱼没有面糊。煮这些食物没有多余的脂肪。豆类和脉冲是好肉的替代品,因为他们天生脂肪含量很低。

包括	人造黄油,低脂黄油,其他传播脂肪、食用油、油性沙拉酱和蛋黄酱,奶油,巧克力,薯片,饼干,糕点,蛋糕,布丁,冰淇淋,丰富的酱汁和脂肪肉汁,糖果和糖。
营养物质	一些维生素和必需脂肪酸还大量的脂肪,糖和盐
有多少	少吃高脂肪和含糖食物,很少和少量。
尽量吃	一些食物从这组将日常但应该保持少量吃。(如人造黄油,低脂肪、黄油、其他传播脂肪、食用油、油性沙拉酱或蛋黄酱) 从这组其他食物偶尔的食物。(如奶油,巧克力,薯片,饼干,糕点,蛋糕,布丁,冰淇淋,丰富的酱汁和脂肪肉汁,糖果和糖)

卡路里的数量我们要求会有所不同从一个人到另一个极端,但食物从不同群体的比例应该是相同的。

影响人们的的因素日常能量需求是:

你可以得到所有的维他命和矿物质你的身体需要日常饮食中通过各种食物。

已经或者计划怀孕的妇女可能需要额外的叶酸和铁,和老年人可能需要额外的维生素D和或铁。如果你需要其他,你的医生会建议维生素和矿物补充剂。

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