撑杆跳
撑杆跳是最技术的体育活动。因此,大量的时间应该花在理解和完善技术。库可以分成不同的部分,可单独工作。所有指令引用一个右撇子的运动员。
极的选择
你的体重决定使用合适的杆。不要使用极评级低于你的体重。
的控制
控制面积6“18”(英寸)杆的顶部是距离北极是弯曲和响应效率。钢管制造商将红乐队在杆的顶部显示推荐的控制范围。
所有的玻璃纤维杆有一个指示的方向自然弯曲钢管弯曲最有效。跳跃时,撑竿跳高运动员握杆的杆以这样一种方式会自然弯曲时栽进盒子。标签应该面对的撑竿跳高运动员UCS精神极起飞。
拿着杆平行于地面,从左手的手掌抓住钢管,右手手掌向上。右手应该大约12”从杆的顶端,手应该同肩宽。
起飞点的方法
可以使用10或12步的方法。
起飞点可以由盒子里放置杆的顶端。把杆与适当的控制和手的位置。定位自己的右臂完全垂直扩展,左脚是直接放置在右边。左脚起飞点的标志。
运行起来,极
前应该开始从零开始,没有初步的步骤上运行这导致可能的不一致。垂直杆最初应该举行,在臀部的右手和左手10厘米的左边的胸部。(图1) 第一步不应太长时间沉但应该有一个高运动边界类型。你必须保持一个正直和向前的姿势。随着速度增加,高姿势夸张的腿尽可能尽可能直球的脚接触地面。 |
 图1 |
北极应该降低逐渐在整个阶段使用左手作为枢轴和通过控制下降的速度从臀部的右手中间腰部胳肢窝和开来。左手仍然是静态的,不能下降。(图2) 跑步时,臀部应该很高。 |
 图2 |
转移
北极在整个阶段逐渐降低。起飞三大步
- 钢管应平行于地面和胸高(图4)
- 右手应该接近胳肢窝的开来,左手在胸部的前面
- 左手应该高于左肘使推动行动
转移发生在过去两大步,关键是手臂的腿(图3、4和5)。在倒数第二左脚接触,双臂额头高,左臂不能滞后。(图3和4),右脚击中地面之前,右手臂应该用手90度角,和前面的头顶上方(图5)。左臂应该在用手稍微大的角度在眼睛高度。这个职位可以让最好的支持。随着起飞腿(左)和滴最后接触,同时双臂伸直,右膝向上推动强制。(图6)。
 图3 |
 图4 |
 图5 |
起飞
你必须尽可能多的前进速度,但是你的身体必须尽可能延长杆是可以接近垂直。双手应该直,头的正上方。AAs起飞脚延伸,钢管应点击返回和底部的盒子之前离开地面。 根据Houvion(1985),分支点前手的位置是可以决定成功的一个元素或库。教练之间的共识是,直接起飞脚应该坐落在顶部(图6)。 |
 图6 |
飞行阶段
这是一个重要的库阶段,尤其是对于那些高抓地力。开车应该通过胸部,如跳远。因此,左腿的胸部应该退缩。顶部的手臂将小径故意让这个位置,和肩关节必须移动到可以容纳这个动作。双手必须很强但不是刚性的,左肘了稍微让胸部通过. .
注意:重要的是不要锁或故意推左胳膊在飞行阶段,这迫使胸部向后。如果不是,结果开车将通过臀部、腿会过早地摇摆。
挂和专利
你的目标是保持之前的速度,推动杆垂直。
- 让胸部向前但保持臀部,从而保持重心在推动行动的武器。
- 的左臂不能严格却稍微向外
- 右手臂必须连续,应该留下
- 左腿也应该直接和畏缩不前,产生电弧从右手的左脚向前胸部
- 右腿(股骨)应该在90度角左股骨,右脚应该高和重心
- 最初双臂向上推,继续移动。媒体转发,影响钢管弯曲。同时,左腿开始向前摆动
- 的臀部保持背部
- 的专利诉讼武器应该尽可能长时间地保持
Swing和扩展
理想情况下,你的重心保持尽可能低,直到钢管的弯曲是在其最大的获得最大水平距离。追求高重心极反冲,以便获得最大的垂直距离。
腿摇摆
- 摆动腿后部通过直接到与地面平行
- 右股骨处于90度角在摇摆不定的后腿
- 左边的夹角(后)腿和身体也是90度
- 重心仍然很低,但腿位置很好从垂直(45度)
- 武器必须仍然专利极即使最大弯曲
臀部摇摆
- 它开始前后的最大弯曲
- 移动臀部向前弯曲的腿拉直和连接已经直腿
- 你应该在派克位置和脚在一起,双臂应该仍然是直的
- 脚应该头的正上方
虽然独立,波动都应该混合并加入提供平滑的运动。
- 武器还直,极反冲速度放慢,允许您进入理想的位置。
- 打开派克位置和放松左臂随着反冲的速度增加
- 滴头和肩膀回到自然对齐与身体
- 你应该尽可能地倒
- 保持一个“紧”的姿势
把&间隙
- 把应该推迟获得最大垂直高度
- 一旦转90度,面对身边,极可能仍然是弯曲的,但你仍然应该直接按照杆
- 保持尽可能接近北极
- 放开左手的钢管并完成
- 扩展的右臂,成为北极的延伸
- 一旦垂直速度下降了派克旋转酒吧
基本技术寻找:
运行起来
- 最大可控速度
- 眼睛在盒子上
- 膝盖高
- 运行高
- 姿势直立
- 正确的线索
植物
- 又高又直的站
- 手臂的位置提前
- 直左胳膊——而不是锁
- 膝盖是通过快
- 右手臂直头以上
- 左脚起飞
- 右膝开车到运动员的右侧
摇摆不定的
- 保持在极
- 右手臂伸展
- 左臂紧
- 右膝盖上快
- 一直往前开
- 远离
- 眼睛集中在右手或极尖
岩石后面
- 背部和膝盖上
- 眼睛在脚或极尖
- 的右臂仍然紧张
- 左臂崩溃
间隙
- 臀部推力
- 手臂拉旗杆上
- 身体将
- 武器将旗杆上
- 身体在钢管拱起
- 推开北极
培训项目
一个培训项目必须开发满足运动员的个人需求和考虑许多因素:性别、年龄、优势、劣势,目标,训练设施等所有运动员有不同的需求,一个程序适合所有运动员是不可能的。
训练途径
运动员在小组赛
下面是一个基本的年度培训计划适用于运动员在事件组开发阶段:
运动员的舞台
下面是一个具体的例子的年度培训计划适用于运动员在事件发展阶段:
规则的竞争
这个事件可以从的竞争规则:
页面引用
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- 麦肯齐,b(2004)撑杆跳(WWW)可以从://www.massivemidi.com/polevault/index.亚搏体育官方APP下载htm[访问