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撑杆跳

撑杆跳是竞技项目中技术含量最高的项目,对撑杆跳技术的理解和完善需要花费大量的时间。拱顶可以分成不同的部分,每个部分都可以单独工作。所有的指示都指向右撇子运动员。

极的选择

使用适当的杆由您的体重决定。永远不要使用低于身体重量的杆。

的控制

从杆顶6英寸到18英寸(英寸)的握持区域是杆弯曲和有效反应的范围。电线杆制造商在电线杆的顶部围上一条红色的带子,以表示推荐的抓地力范围的上限。

所有玻璃纤维杆均具有天然弯曲,表示杆最有效地弯曲的方向。当拱形时,vaulter以这样的方式抓住杆子,即杆子在种植到盒子中时会自然地弯曲。在UCS精神杆上,标签应该在他们起飞时面对佛车。

手持杆与地面平行,左手向下,右手向上抓住杆。右手距离旗杆顶部大约12英寸,双手距离与肩同宽。

进近和起飞点

可以使用10步或12步的方法。

起飞点可以通过把杆子的顶端放在盒子里来确定。用适当的手柄和手的位置握住钢管。站好,让你的右臂完全垂直伸展,左脚放在右手的正下方。左脚标记着起飞点。

跑上去拿杆

跳转应该从站立开始,没有初步'在步骤中运行',因为这导致可能的不一致。杆子应该最初垂直保持,右手在臀部和左侧的左侧左侧的左手10厘米。(图。1)

第一步不应该太长,下沉,但应该有一个高边界类型的运动。你必须保持直立和向前的姿势。当你的速度增加时,高大的姿势被尽可能地夸大,因为腿尽可能地伸直,脚掌尽可能地接触地面。

撑杆跳
图1

在整个助跑过程中,用左手作为支点,用右手从臀部移动到腰部和腋窝中间的位置,控制下降的速度。左手保持静止,不能下降。(图2)

跑步时,臀部应该很高。

撑杆跳图2

转移

在助跑过程中杆要逐渐放下。从起飞开始三大步

  • 电杆应与地面平行,与胸部高度一致(图4)
  • 右手应靠近右腋窝,左手刚好在胸前
  • 左手应始终保持在左肘之上,以使推的动作能够进行

转移发生在最后两个步体上,关键是臂引导腿(图3,4和5)。在倒数第二左脚接触上,双臂移动到前额高度,左臂不得滞后。(图3和4)。在右脚击中地面之前,右臂应与手部的90度角,在头部上方和前面(图5)。左臂应与眼睛高度的手略大。这个位置允许对杆的最佳支持。由于起飞腿(左)通过并且滴加最终接触,两者同时伸直,右膝部被强行向上驱动。(图6)。

撑杆跳
图3
撑杆跳
图4
撑杆跳
图5

起飞

你必须以尽可能快的速度起飞,但你的身体必须尽可能地伸展,以便极点尽可能地接近垂直。双臂应伸直,右手正高于头部。当起跳脚伸出时,在离开地面之前,杆子应该碰到箱子的背面和底部。

根据Houvion(1985)的说法,起飞点指向顶端的位置是决定跳马成功与否的一个因素。教练员的共识是起跳脚应该位于上手的正下方(图6)。

撑杆跳
图6

飞行阶段

这是跳马的一个重要阶段,特别是对于那些使用高抓地力的人。击球应穿过胸部,就像跳远一样。因此,胸部应该向前,左腿向后拉。为了达到这个姿势,上臂会故意向后移动,肩关节必须有足够的灵活性来适应这个动作。双臂必须非常有力,但不要僵硬,左肘稍微向外弯曲,以便胸部通过。

注意:重要的是在飞行阶段期间用左臂锁定或推动左臂,因为这向后推动胸部。如果没有,所得到的驱动器将通过臀部,腿部将过早摆动。

挂起和推动

您的目标是保持速度产生的速度,并将杆推向垂直。

  • 让胸部向前移动但保持臀部返回,从而将重心保持在臂的推动作用背后
  • 左臂一定不能僵硬,但略微向外朝向
  • 右臂必须伸直,并放在身后
  • 左腿也应该伸直,向后垂,从右手到左脚形成一个弧线,胸部向前
  • 右腿(股骨)应与左股骨成90度角,右脚应高并靠近重心
  • 双臂开始向上推,然后继续向前推,影响极弯。与此同时,左腿开始向前摆动
  • 臀部保持在背部
  • 手臂的推-压动作应保持尽可能长的时间

Swing和扩展

理想情况下,你的重心保持尽可能低,直到极点的弯曲达到最大,以获得最大的水平距离。瞄准一个较高的重心作为极点反冲获得最大的垂直距离。

腿摇摆

  • 后腿直线摆动直到与地面平行
  • 在整个摆动过程中,右股骨与后腿保持90度角
  • 左(后)腿和身体之间的角度也是90度
  • 重心仍然很低,但腿处于一个良好的位置(与垂直方向成45度)
  • 即使在最大限度的弯曲后,手臂仍然必须推和压杆

臀部摇摆

  • 它开始于极点最大弯曲的时间
  • 当弯曲的腿伸直并加入已经伸直的腿时,臀部向前移动
  • 你应该保持直立姿势,双脚并拢,双臂伸直
  • 脚应该在头顶的正上方

虽然是分开的,但两种挥杆应该融合在一起,以提供一个流畅的动作。

  • 由于手臂仍然是直的,杆的反冲被减缓,让你进入理想的位置
  • 当后坐力增加时,打开弓步姿势,放松左臂
  • 头和肩膀放低,与身体自然对齐
  • 你应该尽可能颠倒过来
  • 保持“紧绷”的姿势

把&间隙

  • 转弯应延迟以获得最大垂直高度
  • 一旦转了90度,面对一边,杆子可能仍然弯曲,但你应该仍然与杆子直接成直线
  • 尽可能靠近杆
  • 用左手松开杆子,完成转弯
  • 伸出右臂,成为杆子的延伸部分
  • 一旦垂直速度掉落梭子鱼以绕栏旋转

寻找的基本技巧:

运行起来

  • 最大可控速度
  • 看盒子
  • 膝盖高
  • 运行高
  • 姿势直立
  • 正确的线索

植物

  • 站得笔直
  • 手臂提前就位
  • 左臂伸直-没有锁住
  • 膝盖的速度很快
  • 右臂在头顶上方
  • 左脚起飞
  • 右膝驱动到运动员的右侧杆

摇摆不定的

  • 待在杆子里
  • 右手臂伸展
  • 左臂紧
  • 右膝快速抬起
  • 一直往前开
  • 远离电线杆
  • 眼睛集中在右手或杖尖

岩石后面

  • 膝盖向后和向上
  • 眼睛在脚或杆尖
  • 右臂依然伸直
  • 左臂崩溃

间隙

  • 臀部推力
  • 用手拉着杆子
  • 身体将
其次是:
  • 手臂推着杆子
  • 身体拱起杆
  • 把杆子推开

培训项目

训练计划必须满足运动员的个人需求,并考虑许多因素:性别、年龄、强项、弱项、目标、训练设施等。由于所有的运动员都有不同的需求,不可能有一个适合所有运动员的单一计划。

训练途径

金字塔

在事件组阶段的运动员

以下是适合项目组发展阶段运动员的基本年度训练计划:

运动员在项目阶段

以下是适用于处于项目发展阶段的运动员的特定年度训练计划示例:

竞争规则

这项赛事的比赛规则可从以下网址获得:


页面参考

如果你在你的作品中引用了这个页面的信息,那么这个页面的参考是:

  • 撑杆跳高[WWW] Available from: //www.massivemidi.com/polevault/ind亚搏体育官方APP下载ex.htm[访问

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以下的体育教练网页提供了关于这个主题的额外信息:

相关的书籍

以下书籍提供了与此主题相关的更多信息:

  • 《如何教跳跃》d·约翰逊著