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撑竿跳高

杆拱顶是运动赛事的最具技术性,因此应该花费大量时间来对理解和完善技术。Vault可以被分解为不同的部分,可以单独工作。所有说明都指的是右撇子运动员。

杆选择

使用合适的杆是由你的体重决定的。不要使用低于自己体重的杆子。

抓住

从杆顶部的6“至18”(英寸)的抓地面是杆的弯曲弯曲和有效响应的范围。杆制造商在杆顶部围绕杆子铺设一个红色带,以指示推荐的夹具范围的顶部。

所有的玻璃纤维杆都有一个自然弯曲的方向,这表明杆弯曲最有效的方向。跳高时,运动员要抓住撑杆,使撑杆插入方框后自然弯曲。在UCS精神撑杆上,标签应该在跳马者起飞时面对着他们。

握住杆平行于地面,用左侧手掌向上抓住杆子,向上掌握右侧手掌。右手应大约12英寸从杆的顶部,手的手近似肩宽。

方法和起飞点

可以使用10或12个步幅方法。

起飞点可以通过将杆子的尖端放置在盒子中来确定。用适当的握把和手势握住杆子。使自己定位成使右臂完全垂直延伸,左脚直接放在右手下方。左脚标志着起飞点。

跑步和杆携带

助跑应该从站立开始,而不是“在台阶上跑”,因为这可能会导致不一致。开始时应垂直握杆,右手放在臀部,左手放在胸部左侧前方10厘米处。(图1)

第一步不应该太长,不能下沉,但应该有一个高边界类型的运动。您必须保持直立和前进的姿势。随着速度的增加,随着脚的球接触地面,腿部尽可能地夸大高姿势。

撑竿跳高
图。1

在使用左手作为枢轴的情况下逐渐降低杆,并通过控制从臀部移动到腰部和臂坑之间的点的右手的掉落的速度。左手仍然是静态的,不能下降。(图2)

跑步时,臀部应该非常高。

撑竿跳高图2

转移

杆在整个速度逐渐降低。从起飞中的三个进步

  • 杆应平行于地面和胸部高度(图4)
  • 右手应该靠近右手右手左手坐在胸前
  • 左手应始终留在左肘上方,以使推动动作

转移在最后两步进行,关键是双臂领先双腿(图3、4和5)。在倒数第二步左脚接触时,双臂移动到前额高度,左臂不能落后。(图3和图4)。在右脚着地之前,右臂应与手成90度角,就在头部的上方和前方(图5)。左臂应与手在眼睛高度处成稍大的角度。这个姿势可以为杆提供最好的支撑。当起跳腿(左腿)通过并下降到最后的接触时,双臂同时伸直,右膝用力向上。(图6)。

撑竿跳高
图3.
撑竿跳高
图4.
撑竿跳高
图5.

脱掉

您必须尽可能多地脱掉前进速度,但您的身体必须尽可能延长,以便极值靠近垂直。双臂都应该是直的,直接在头顶上方。当起飞脚延伸时,就在离开地面之前,杆子应该击中盒子的背部和底部。

根据Houvion(1985),起飞点到顶手的位置是可以确定拱顶成功或其他方面的一个元素。教练之间的共识是,起飞脚应该直接位于顶部手下(图6)。

撑竿跳高
图6.

飞行阶段

这是拱顶的重要阶段,特别是对于使用高握把的那些。驱动器应该通过胸部,如在长跳跃中。因此,胸部应该带回来的左腿。为了允许这个位置,顶部臂会故意落后,肩关节必须足够移动以适应这种动作。双臂必须非常强壮,但左肘部没有刚性,略微缩短胸部。

注意:重要的是在飞行阶段期间用左臂锁定或推动左臂,因为这向后推动胸部。如果没有,所得到的驱动器将通过臀部,腿部将过早摆动。

挂和专利

你的目标是保持助跑产生的速度,并推动杆到垂直。

  • 让胸部向前移动,但臀部向后,从而保持重心在手臂的推动动作后面
  • 左臂一定不能僵硬,但略微向外朝向
  • 右臂必须是直的,应该留下来
  • 左腿也应该是直的,并用胸部向前从右手向左脚生产电弧
  • 右腿(股骨)应以90度的角度到左股骨,右脚应该高,靠近重心
  • 两个臂最初向上推动,然后在延续的情况下,按向前压力影响杆弯曲。与此同时,左腿开始向前摇摆
  • 臀部仍然返回
  • 臂的推动力作用应尽可能长时间维持

摇摆和延伸

理想情况下,您的重心尽可能低,直到杆的弯曲最大,以获得最大水平距离。瞄准高重心作为杆反冲以获得最大垂直距离。

腿摇摆

  • 通过直线向后摆动直到与地面平行
  • 右侧股骨在整个挥杆过程中留在后腿90度角
  • 左(背部)腿和主体之间的角度也是90度
  • 重心仍然很低,但腿处于良好位置(垂直45度)
  • 即使在最大弯曲之后,手臂也必须推动杆子

臀部摆动

  • 它从杆的最大弯曲时开始
  • 移动臀部向前移动,因为弯曲腿部伸直并加入已经直腿
  • 你应该用脚在一起,两个手臂仍然是直的
  • 脚应该直接在头部上方

虽然分开,但两个波动都应该混合并加入来提供平稳的运动。

  • 随着手臂仍然是直的,杆反冲被放缓,让你进入理想的位置
  • 随着RECOIL的速度增加,打开梭子脚位置并放松左臂
  • 将头部和肩部落到与身体的自然对齐
  • 你应该尽可能倒置
  • 保持“紧身”的姿势

转弯和清除

  • 转弯应延迟增加最大垂直高度
  • 曾经转过90度并面向侧面,杆子可能仍然弯曲,但你仍然应该直接与杆线
  • 尽量靠近南极点
  • 用左手放开杆子,然后完成转弯
  • 伸展右臂并成为杆的延伸
  • 一旦垂直速度下降,梭子鱼就会绕着杆子旋转

寻找的基本技术:

  • 最大可控速度
  • 眼睛在盒子上
  • 膝盖高
  • 跑高
  • 姿势直立
  • 纠正吊装

植物

  • 挺拔
  • 武器早期左右
  • 直左臂 - 没有锁定
  • 膝盖通过快速
  • 右臂直线直线
  • 左脚起飞
  • 右膝盖开车到运动员的右侧

摇摆

  • stay
  • 右臂拉伸
  • 左臂紧
  • 右膝快速抬起
  • 直接前进
  • stay
  • 眼睛专注于右手或杆尖

岩石回来

  • 跪下
  • 眼睛脚或杆尖
  • 右臂仍然伸展
  • 左臂倒塌

清除

  • 臀部推力
  • 手臂拉动杆
  • 身体转向
紧随其后的是:
  • 推挤在杆上
  • 身体拱在杆子上
  • 推开杆子

培训计划

必须制定一个培训计划,以满足运动员的个人需求,并考虑到许多因素:所有运动员都有不同的需求,各种各样的运动员,适合所有运动员的单一计划的性别,年龄,优势,弱点,目标,培训设施等。不可能。

训练途径

金字塔

在事件组阶段的运动员

以下是适用于活动集团发展阶段的运动员的基本年度培训计划:

在活动阶段的运动员

以下是适合事件开发阶段运动员的特定年度培训计划的示例:

规则的竞争

此次活动的竞争规则可从:


页面引用

如果在您的工作中从此页面引用信息,则此页面的参考是:

  • Mackenzie,B。(2004)杆拱顶[www]可从://www.massivemidi.com/polevault/亚搏体育官方APP下载index.htm [访问