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撑杆跳

撑杆跳是体育项目中技术含量最高的。因此,需要花大量的时间来理解和完善这项技术。金库可以分成不同的部分,这些部分可以单独工作。所有的指示都是针对右撇子运动员的。

极的选择

你的体重决定了用哪种杆子比较合适。不要使用低于你体重的杆子。

的控制

一个从6“到18”(英寸)从极点的顶部是范围的极点是弯曲和有效的反应。杆子制造商在杆子顶部周围放置一个红色的带子,以指示建议的抓地力范围的顶部。

所有的玻璃纤维杆都有一个自然弯曲,这表明了杆弯曲最有效的方向。在跳马时,运动员抓住撑杆的方式使撑杆在插入箱子时自然弯曲。当运动员起跳时,标签应该在UCS支撑杆上面向他们。

保持杆子与地面平行,左手手掌朝下,右手手掌朝上。右手应该离杆子顶端大约12英寸,双手应该与肩同宽。

进近和起飞点

可以使用10步或12步的方法。

起飞点可以通过把杆子的尖端放在盒子里来确定。用合适的握法和手的位置握杆。摆好姿势,使右臂完全垂直伸展,左脚放在右手正下方。左脚标记起飞点。

跑上去,撑杆carry

助跑应该从站立开始,没有预备的“踏步跑”,因为这可能会导致不一致。杠铃一开始应该垂直举起,右手放在臀部,左手放在左侧胸部前面10厘米处。(图1)

第一步不应该太长,下沉,但应该有一个高边界类型的运动。你必须保持直立和向前的姿势。随着你速度的增加,当脚掌接触地面时,腿尽量伸直,这样就尽可能地夸大了高大的姿势。

撑杆跳
图1

在整个助跑过程中,撑杆应逐渐降低,用左手作为支点,用右手控制下降速度,从臀部移动到腰部和腋窝之间的一点。左手保持静止,不能掉落。(图2)

跑步时,臀部应该很高。

撑杆跳图2

转移

撑杆在整个助跑过程中逐渐降低。起飞前三步

  • 杆应与地面平行,与胸部高度(图4)
  • 右手应靠近右腋窝,左手刚好在胸前
  • 左手应始终保持在左肘部上方,以便推动动作

转移发生在最后两步,关键是手臂引导腿(图3、4和5)。在左脚倒数第二步接触时,双臂移动到额头高度,左臂不能滞后。(图3和图4)。在右脚着地之前,右臂与手成90度角,正好在头部上方和前方(图5)。左臂与手与眼睛高度成略大的角度。这个位置可以为杆子提供最好的支撑。当起跳腿(左)通过并落下进行最后的接触时,两只手臂同时伸直,右膝盖用力向上。(图6)。

撑杆跳
图3
撑杆跳
图4
撑杆跳
图5

起飞

你必须以尽可能大的向前速度起跳,但你的身体必须尽可能伸展,以使杆子尽可能接近垂直。双臂伸直,右臂正上方。当起飞脚伸展时,杆子应该在离开地面之前击中箱子的背面和底部。

根据Houvion(1985)的说法,起跳点对手的位置是决定跳马成功与否的一个因素。教练之间的共识是,起跳脚应该位于上方手的正下方(图6)。

撑杆跳
图6

飞行阶段

这是一个必要的跳马阶段,特别是对于那些高握拍的人。像跳远一样,要穿过胸部。因此,胸部应该向前,左腿向后收。上臂会故意拖着,以允许这个位置,肩关节必须足够灵活,以适应这个动作。双臂必须非常强壮,但不僵硬,左肘部微微外翻,让胸部通过。

注意:重要的是不要在飞行阶段故意用左臂锁定或推动,因为这会迫使胸部向后倾斜。如果不这样做,这样的驱动就会通过臀部,腿就会过早地摆动。

悬挂和推压

你的目标是保持助跑的速度,并把杆子推到垂直位置。

  • 允许胸部向前移动,但保持臀部向后,从而保持重心在手臂的推动动作之后。
  • 左臂不能僵硬,但要稍微向外翻转
  • 右臂必须伸直,并且应该放在后面
  • 左腿也应该伸直并向后悬挂,从右手到左脚形成一个弧线,胸部向前
  • 右腿(股骨)应与左股骨成90度角,右脚应高抬,靠近重心
  • 双臂开始向上推,并继续这一动作。向前按压,影响杆的弯曲。与此同时,左腿开始向前摆动
  • 臀部保持向后
  • 手臂的推压动作应尽可能保持长时间

摆动和延伸

理想情况下,你的重心保持尽可能低,直到杆的弯曲程度达到最大,以获得最大的水平距离。瞄准高重心,因为杆子反冲,以获得最大的垂直距离。

腿摇摆

  • 伸直后腿,直到与地面平行
  • 在整个摆动过程中,右股骨与后腿保持90度角
  • 左(后)腿和身体之间的角度也是90度
  • 重心仍然很低,但双腿处于一个很好的位置(与垂直方向45度)
  • 即使在最大限度的弯曲之后,手臂仍然必须推压杆

臀部摇摆

  • 它开始于极点最大弯曲的时候
  • 当弯曲的腿伸直并与已经伸直的腿连接时,臀部向前移动
  • 你应该双脚并拢,保持长矛姿势,双臂保持伸直
  • 脚应该在头部正上方

虽然是分开的,但两种摆动应该混合并结合以提供流畅的动作。

  • 由于手臂仍然伸直,撑杆后坐力减慢,让你进入理想的位置。
  • 打开长矛位置,随着后坐力速度的增加,放松左臂
  • 头和肩膀与身体保持自然对齐
  • 你应该尽量倒立
  • 保持“紧绷”的姿势

转弯和间隙

  • 转弯应延迟以获得最大垂直高度
  • 一旦转向90度,面向侧面,杆子可能仍然是弯曲的,但你仍然应该与杆子在一条直线上
  • 尽量靠近极点
  • 左手放开杆子,完成转身
  • 伸展右臂,成为杆子的延伸
  • 一旦垂直速度下降,梭子就绕杆旋转

寻找的基本技巧:

运行起来

  • 最大可控速度
  • 看着盒子
  • 膝盖高
  • 运行高
  • 姿势直立
  • 正确的线索

植物

  • 站得笔直
  • 手臂早早就位
  • 左臂伸直,没有锁住
  • 膝盖快速通过
  • 右臂伸直过头顶
  • 左脚起飞
  • 右膝击球到运动员杆的右侧

摇摆不定的

  • 保持撑杆姿势
  • 右臂伸展
  • 左臂紧绷
  • 右膝快速抬起
  • 直行行驶
  • 远离北极
  • 眼睛集中在右手或杆尖

岩石后面

  • 膝盖后仰
  • 眼睛盯着脚或杆尖
  • 右臂仍然伸直
  • 左臂塌陷

间隙

  • 臀部推力
  • 手臂拉杆
  • 身体将
紧随其后的是:
  • 手臂推杆
  • 身体拱过杆子
  • 把杆子推开

培训项目

训练计划必须满足运动员的个人需求,并考虑到许多因素:性别、年龄、优势、劣势、目标、训练设施等。由于每个运动员都有不同的需求,一个适合所有运动员的单一项目是不可能的。

训练途径

金字塔

项目小组赛阶段运动员

以下是适合项目组发展阶段运动员的基本年度训练计划:

赛事阶段的运动员

以下是适合赛事发展阶段运动员的特定年度训练计划示例:

比赛规则

这项赛事的比赛规则可从以下网站查阅:


页面引用

如果你在你的工作中引用本页的信息,那么本页的参考资料是:

  • 麦肯齐,B.(2004)撑杆跳[WWW]可从://www.massivemidi.com/polevault/index.亚搏体育官方APP下载htm[访问