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组件的健身

Tancred(1995)[1]相信:“体育世界中的一个误解是,一名体育人士只是在玩耍或参加他/她所选择的运动而变形。如果静止的性能水平,执行几个有限技能的一致能力是您的目标,那么只参与您的运动就会让您保持在那里。但是,如果您想要最大的效率,一致的改进和平衡的能力,运动员和女性必须参加全年的调理计划。体育调理和健身训练的底线是压力,而不是精神压力,而是适应性身体压力。运动员必须让身体承受一定的压力(过载)来提高体能。

健康与健身

世界卫生组织(世卫组织)在1948年的宪法中定义了健康状况为“健康状态身体、精神和社会的完全健康状态,而不仅仅是没有疾病或虚弱".

健康是满足一项身体任务要求的能力。

健康的组成部分

基本体能可分为四个主要部分:力量、速度、耐力和耐力灵活性.然而,运动科学家已经确定了构成健康定义的9个组成部分(Tancred 1995)[1]

  • 强度-肌肉因抵抗而收缩所能发挥的力量的程度(例如抓住或抑制物体或人)
  • 权力- 在爆炸性的运动爆炸中立即发挥最大肌肉收缩的能力。功率的两个部件是强度和速度。(例如跳跃或冲刺开始)
  • 敏捷性-能够在相反的方向快速连续地执行一系列爆发性的力量运动(例如z字形跑或切割运动)
  • 平衡-控制身体位置的能力,无论是静止(如倒立)还是移动(如体操特技)
  • 灵活性-有能力在不受多余组织(如脂肪或肌肉)阻碍的情况下实现更大范围的运动(如劈开腿)
  • 局部肌肉耐力-单个肌肉进行持续工作(如划船或骑自行车)的能力
  • 心血管耐力心脏向运动中的肌肉输送血液的能力和利用血液的能力(例如长距离跑步)
  • 力量耐力肌肉一次又一次进行最大收缩的能力(例如,在整个篮球比赛中连续爆发性的篮板球)
  • 协调- 能够集成上面列出的组件,以实现有效的动作。

在这九种健康元素中,心脏呼吸道素质是最重要的,因为它们增强了调节方程的所有其他组成部分。

身体健康

身体健康是指运动员能够在不使运动员处于疲劳状态的情况下满足其运动的各种身体要求的能力。身体素质的组成部分是(Davis 2000)[2]

运动健身

运动健康指的是运动员在运动中成功表现的能力。运动健身的组成部分如下(Davis 2000)[2]

提高你的条件

确定在你的运动或赛事中最重要的健身成分,然后设计运动/赛事的特定条件培训项目增强这些健身组件和能源系统

调理练习

以下是一般调理练习的例子:

为什么我要经常锻炼?

如果不相信定期训练的好处,那就读读锻炼的好处页面。

我是训练的新手,所以我该怎么办?

参观一般健身训练计划页面介绍一个简单的每周培训计划,有助于发展您的一般健身水平。

适合度组件的测试

健身组件 认可的测试
敏捷性 伊利诺斯州敏捷测试
平衡 站鹳测试
身体构成 皮肤褶措施
心血管耐力 多级健康测试
灵活性 坐和达到测试
肌肉耐力 NCF腹部调节试验
权力 站在跳远或者垂直跳跃
速度 30米冲刺
强度 手柄式测功器

在他们的研究中,Suni等人(1996)[3]发现下列测试似乎提供了可接受的可靠性,可作为实地评估成年人健康状况的方法:

  • 站在一条腿上,眼睛打开平衡
  • 躯干侧弯以提高脊柱的灵活性
  • 改善上半身肌肉功能的改良俯卧撑
  • 跳跃和伸展肌肉腿功能的一条腿蹲

参考

  1. Tancred,B。(1995)体育调理的关键方法。田径教练,第29(2)页
  2. DAVIS, B. et al.(2000)体能训练。见于:DAVIS, B.等人。体育与运动的研究.伦敦:Harcourt Publishers,第121-12222
  3. Suni,J.H.等。(1996年)成人与健康相关的健身测试电池:可靠性的方面。物理医学和康复档案77(4), 399 - 405页

页面参考

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  • 麦肯齐,b (1997)调节[www]可从://www.massivemidi.com亚搏体育官方APP下载/conditon.htm [访问