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组件的健身

坦克雷德(1995)[1]认为:“体育界的一个误解是,一个运动员只要参加他/她选择的运动就能保持体形。如果你的目标是固定水平的表现,持续的能力执行一些有限的技能,那么只参与你的运动将使你保持在那里。然而,如果你想要最大的效率、持续的改进和平衡的能力,男女运动员必须参加全年健身计划。运动健身训练的底线是压力,而不是压力精神压力,而是适应性的身体压力。运动员必须让身体承受一定的压力(过载)以增加体能。

健康与健身

世界卫生组织(WHO)在1948年的组织法中将健康定义为:健康不仅仅是没有疾病或虚弱,而是身体、精神和社会上完全健康的状态".

健康是满足一项体力工作要求的能力。

健身的要素

基本体能可分为四个主要部分:力量、速度、耐力和耐力灵活性.然而,运动科学家已经确定了构成健康定义的9个组成部分(Tancred 1995)[1]

  • 强度-肌肉在抵抗阻力时收缩产生力量的程度(例如抓住或抑制一个物体或人)
  • 权力-在瞬间爆发的动作中最大限度的肌肉收缩的能力。力量的两个组成部分是力量和速度。(如跳跃或冲刺)
  • 敏捷性-在相反方向快速连续执行一系列爆炸性力量运动的能力(如之字形奔跑或切割运动)
  • 平衡-控制身体位置的能力,无论是静止的(如倒立)还是移动的(如体操特技)
  • 灵活性-不受多余组织(如脂肪或肌肉)阻碍而进行更大范围活动的能力(如劈腿)
  • 局部肌肉耐力-单个肌肉执行持续工作的能力(例如划船或骑自行车)
  • 心血管耐力-心脏将血液输送到运动肌肉的能力及其利用能力(例如长跑)
  • 力量耐力肌肉一次又一次最大收缩的能力(例如在一场篮球比赛中连续的爆发性篮板球)
  • 协调-整合上述各部分的能力,以达到有效的动作。

在所有九种健身元素中,心脏呼吸素质是最重要的发展,因为他们提高了所有其他因素的条件。

身体健康

身体素质是指运动员在不使自己处于疲劳状态的情况下,能够满足运动中各种身体要求的能力。身体健康的组成部分是(Davis 2000)[2]

运动健身

运动能力是指运动员在运动中取得成功的能力。运动健身的组成部分是(Davis 2000)[2]

提高你的条件

确定在你的运动或事件中成功的最重要的健身成分,然后设计运动/事件特定的条件和培训项目来增强这些健康成分能源系统

调节练习

下面是一般的健身练习的例子:

为什么我要经常锻炼?

如果不相信定期训练的好处,那就读读锻炼的好处页面。

我刚参加培训,应该怎么做?

参观一般体能训练计划Page来深入了解一个简单的每周训练计划,这将有助于发展你的整体健康水平。

健康成分测试

健身组件 认可的测试
敏捷性 伊利诺斯州敏捷测试
平衡 站鹳测试
身体成分 皮肤褶措施
心血管耐力 多级健康测试
灵活性 坐伸测试
肌肉耐力 NCF腹部调理试验
权力 站在跳远垂直跳
速度 30米高的冲刺
强度 手柄式测功器

在他们的研究中,Suni等人(1996)[3]发现以下测试作为成人健康相关健康的现场评估方法,似乎提供了可接受的可靠性:

  • 单腿站立,睁大眼睛保持平衡
  • 躯干侧弯以保持脊柱的灵活性
  • 改进的俯卧撑上半身肌肉功能
  • 跳跃和伸展,单腿下蹲锻炼肌肉腿功能

参考文献

  1. 唐立德,B.(1995)运动健身的关键方法。田径教练, 29(2),第19页
  2. DAVIS, B.等(2000)体能训练。见:DAVIS, B. et al。体育学体育和运动的研究.伦敦:哈考特出版社,页121-122
  3. 成人健康相关的健身测验:可靠性方面。物理医学和康复档案77(4), 399 - 405页

页面引用

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  • 麦肯齐,b (1997)调节[WWW]来源://www.massivemidi.com亚搏体育官方APP下载/conditon.htm[访问。