健身组件

Tancred（1995）^[1]相信：“体育世界中的一个误解是，一名体育人士只是在玩耍或参加他/她所选择的运动而变形。如果静止的性能水平，执行几个有限技能的一致能力是您的目标，那么只参与您的运动就会让您保持在那里。但是，如果您想要最大的效率，一致的改进和平衡的能力，运动员和女性必须参加全年的调理计划。体育调理和健身训练的底线是压力，而不是精神压力，但适应性的身体压力。运动员和女性必须将他们的身体放在一定程度的压力下（超载）增加物理能力。“

健康与健身

世界卫生组织（世卫组织）在1948年的宪法中定义了健康状况为“一种完全身体，精神和社会福祉的状态，而不是缺乏疾病或虚弱“。

健身是满足物理任务需求的能力。

健身的组成部分

基本健身可以分为四个主要成分：力量，速度，耐力和灵活性。但是，运动科学家已经确定了九个组件，包括健身定义（TANCRED 1995）^[1]：

力量- 通过对抗抵抗抵抗（例如持有或限制物体或人），肌肉可以施加力度的程度
力量- 在爆炸性的运动爆炸中立即发挥最大肌肉收缩的能力。功率的两个部件是强度和速度。（例如跳跃或冲刺开始）
敏捷- 能够在相反的方向上快速连续执行一系列爆炸性动力运动（例如，锯齿形跑步或切割运动）
平衡- 控制身体位置的能力，静止（例如倒立）或在移动时（例如，体操特技）
灵活性- 能够实现延伸的运动范围而不被过量组织阻抗，即脂肪或肌肉（例如，执行腿部分裂）
局部肌肉耐力- 单一肌肉执行持续工作的能力（例如划船或骑自行车）
心血管耐力- 心脏将血液带到工作肌肉的能力及其使用它的能力（例如，长距离运行）
力量耐力- 肌肉在时间后执行最大收缩时间的能力（例如，通过整个篮球比赛连续爆炸反弹）
协调- 能够集成上面列出的组件，以实现有效的动作。

所有九个健身元素，心脏呼吸道素质是最重要的，因为它们增强了调节方程的所有其他组成部分。

身体素质

身体健身是指运动员的能力，以满足运动的各种身体需求，而不会将运动员减少到疲劳状态。身体健身的组成部分是（戴维斯2000）^[2]：

电动机健身

电机健身指的是运动员在运动中成功执行的能力。电动机健身的组件是（Davis 2000）^[2]：

敏捷
平衡
协调
力量（速度和实力）
反应时间

改善你的病情

确定您的运动或活动中成功的最重要的健身组件，然后设计运动/活动特定的调理和培训计划增强这些健身组件和能源系统。

调理练习

以下是一般调理练习的例子：

一般的核心稳定性练习
一般全部身体调理练习使用哑铃
一般调理练习上半身
一般和具体腿部调理练习
特定练习开发小腿强度和脚速

我为什么要定期锻炼？

不要说服常规培训制度的好处，然后阅读锻炼的好处页。

我是训练的新手，所以我该怎么办？

参观一般健身培训计划页面介绍一个简单的每周培训计划，有助于发展您的一般健身水平。

健身组件的测试

健身组成部分	公认的测试
敏捷	伊利诺伊敏捷性测试
平衡	站立鹳测试
身体构成	肤色的措施
心血管耐力	多级健身试验
灵活性	坐和达到测试
肌肉耐力	NCF腹部调理试验
力量	延长跳跃或者垂直跳跃
速度	30米冲刺
力量	手柄测力计

在他们的研究中，孙等人。（1996）^[3]发现以下测试似乎提供了可接受的可靠性作为现场评估成人健康健身的方法：

站在一条腿上，眼睛打开平衡
侧弯的脊柱弹性
改进的俯卧撑上身肌肉功能
跳跃和伸展肌肉腿功能的一条腿蹲

参考

Tancred，B。（1995）体育调理的关键方法。田径教练，29（2），p。19.
戴维斯，B.等人。（2000年）培训身体健康。在：戴维斯，B.等人。体育与体育研究。伦敦：Harcourt Publishers，第121-12222
Suni，J.H.等。（1996年）成人与健康相关的健身测试电池：可靠性的方面。物理医学和康复档案那77.（4），p。399-405.

页面参考

如果在您的工作中从此页面引用信息，则此页面的参考是：

Mackenzie，B。（1997）调理[www]可从：//www.massivemidi.com亚搏体育官方APP下载/conditon.htm [访问

文本翻译