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组件的健身

坦克雷德(1995)[1]认为:“体育世界的误解之一是一个运动的人被打或形状参加他们选择的运动。如果一个固定的性能和一致的能力水平执行几个有限的技能是你的目标,然后只在你的运动将使你引人入胜。然而,运动员和女性必须参加全年空调项目如果他们想要的最大效率,持续改进,和平衡能力。底线在运动训练和健身训练是度假年代,不精神压力,但自适应的身体压力。运动员和女性必须把自己的身体放在一定的压力(过载)来增加身体的能力。

健康与健身

世界卫生组织(世卫组织)将健康1948年宪法定义为“完整的物理状态、心理和社会福利,而不仅仅是没有疾病或虚弱”。

健身是能够满足身体的需要的任务。

健身的组件

基本的健身可以分为四个主要部分:力量、速度、耐力和灵活性。然而,运动科学家已经确定了9个组件组成的定义健身(坦克雷德1995)[1]:

  • 强度——肌肉的程度可以施加力量通过收缩对电阻(如持有或控制一个物体或人)
  • 权力——发挥最大肌肉收缩的能力瞬间爆炸的动作。力量是力量和速度的两个组件。(如跳或一个sprint开始)
  • 敏捷性的能力执行一系列连续快速爆发力运动相反的方向(例如交错运行或切削运动)
  • 平衡——能够控制身体的位置,固定(如倒立)或移动时(如体操表演)
  • 灵活性——能力实现扩展范围没有阻碍运动的多余的组织,即脂肪还是肌肉(如执行一条腿分开)
  • 局部肌肉耐力——一个肌肉执行持续工作的能力(如划船或骑自行车)
  • 心血管耐力——心脏提供血液肌肉工作的能力和使用它的能力(如长途运行)
  • 力量耐力——肌肉的能力执行最大收缩一次又一次(如连续爆炸通过整个篮球比赛反弹)
  • 协调——属集成组件的能力,以便达到有效的运动。

所有九个健身的元素,心脏呼吸品质是最重要的发展,因为他们增强条件方程的所有其他组件。

身体健康

身体健康是指一个运动员的产能,以满足不同的物理要求的运动而不减少运动员疲劳状态。身体健康的组件是戴维斯(2000)[2]:

运动健身

运动健身是指一个运动员的能力成功地在他们的运动。运动健身的组件是戴维斯(2000)[2]:

提高你的条件

识别最重要的健身组件成功在你的运动或事件。然后,设计具体的调节和运动/事件培训项目这些健身组件和加强能源系统

调节练习

以下是一般调节练习的例子:

我为什么要经常锻炼?

不相信对常规训练的好处,然后阅读锻炼的好处页面。

我新的训练,所以我该怎么办?

参观一般的健身训练计划页面有一个每周了解一个简单的培训项目,这将有助于发展你的一般健康水平。

为健身组件测试

健身组件 认可的测试
敏捷性 伊利诺斯州敏捷测试
平衡 站鹳测试
身体成分 皮肤褶措施
心血管耐力 多级健康测试
灵活性 坐&达到测试
肌肉耐力 NCF腹部调节测试
权力 站在跳远垂直跳
速度 30米高的冲刺
强度 手柄式测功器

在他们的研究中,逊尼派et al . (1996)[3]发现下面的测试似乎提供可接受的可靠性作为字段的评估方法对成人健康健身:

  • 睁着眼睛站在一条腿保持平衡
  • 箱子的侧弯脊柱的灵活性
  • 修改后的俯卧撑上半身肌肉功能
  • 跳,达到和一条腿蹲肌肉腿的功能

引用

  1. 坦克雷德,b(1995)运动调节的关键方法。田径教练29(2),19页
  2. 戴维斯et al。(2000)训练身体健康。:戴维斯,b . et al。体育教育和体育的研究。伦敦:哈考特出版商,p.121 - 122
  3. 岛羚,j . h . et al。(1996)与健康有关的体能测试电池为成人:方面的可靠性。物理医学与康复档案,77年(4),399 - 405页

页面引用

如果你报价信息从这个页面在你的工作,那么这个页面的引用:

  • 麦肯齐,b (1997)调节(WWW)可以从//www.massivemidi.com亚搏体育官方APP下载/conditon.htm访问