组件的健身
坦克雷德(1995)［1］认为:“体育界的一个误解是，一个运动员只要参加他/她选择的运动就能保持体形。如果你的目标是固定水平的表现，持续的能力执行一些有限的技能，那么只参与你的运动将使你保持在那里。然而，如果你想要最大的效率、持续的改进和平衡的能力，男女运动员必须参加全年健身计划。运动健身训练的底线是压力，而不是压力精神压力，而是适应性的身体压力。运动员必须让身体承受一定的压力(过载)以增加体能。＂
健康与健身
世界卫生组织(WHO)在1948年的组织法中将健康定义为:健康不仅仅是没有疾病或虚弱，而是身体、精神和社会上完全健康的状态"．
健康是满足一项体力工作要求的能力。
健身的要素
基本体能可分为四个主要部分:力量、速度、耐力和耐力灵活性．然而，运动科学家已经确定了构成健康定义的9个组成部分(Tancred 1995)［1］：
- 强度-肌肉在抵抗阻力时收缩产生力量的程度(例如抓住或抑制一个物体或人)
- 权力-在瞬间爆发的动作中最大限度的肌肉收缩的能力。力量的两个组成部分是力量和速度。(如跳跃或冲刺)
- 敏捷性-在相反方向快速连续执行一系列爆炸性力量运动的能力(如之字形奔跑或切割运动)
- 平衡-控制身体位置的能力，无论是静止的(如倒立)还是移动的(如体操特技)
- 灵活性-不受多余组织(如脂肪或肌肉)阻碍而进行更大范围活动的能力(如劈腿)
- 局部肌肉耐力-单个肌肉执行持续工作的能力(例如划船或骑自行车)
- 心血管耐力-心脏将血液输送到运动肌肉的能力及其利用能力(例如长跑)
- 力量耐力肌肉一次又一次最大收缩的能力(例如在一场篮球比赛中连续的爆发性篮板球)
- 协调-整合上述各部分的能力，以达到有效的动作。
在所有九种健身元素中，心脏呼吸素质是最重要的发展，因为他们提高了所有其他因素的条件。
身体健康
身体素质是指运动员在不使自己处于疲劳状态的情况下，能够满足运动中各种身体要求的能力。身体健康的组成部分是(Davis 2000)［2］：
运动健身
运动能力是指运动员在运动中取得成功的能力。运动健身的组成部分是(Davis 2000)［2］：
提高你的条件
确定在你的运动或事件中成功的最重要的健身成分，然后设计运动/事件特定的条件和培训项目来增强这些健康成分能源系统．
调节练习
下面是一般的健身练习的例子:
- 一般核心稳定性训练
- 一般的全能身体条件练习使用哑铃
- 一般为调理练习上半身
- 一般和特定的腿调节练习
- 需要开发的特定练习降低腿部力量和脚的速度
为什么我要经常锻炼?
如果不相信定期训练的好处，那就读读锻炼的好处页面。
我刚参加培训，应该怎么做?
参观一般体能训练计划Page来深入了解一个简单的每周训练计划，这将有助于发展你的整体健康水平。
健康成分测试
| 健身组件 | 认可的测试 |
| 敏捷性 | 伊利诺斯州敏捷测试 |
| 平衡 | 站鹳测试 |
| 身体成分 | 皮肤褶措施 |
| 心血管耐力 | 多级健康测试 |
| 灵活性 | 坐伸测试 |
| 肌肉耐力 | NCF腹部调理试验 |
| 权力 | 站在跳远或垂直跳 |
| 速度 | 30米高的冲刺 |
| 强度 | 手柄式测功器 |
在他们的研究中，Suni等人(1996)[３]发现以下测试作为成人健康相关健康的现场评估方法，似乎提供了可接受的可靠性:
- 单腿站立，睁大眼睛保持平衡
- 躯干侧弯以保持脊柱的灵活性
- 改进的俯卧撑上半身肌肉功能
- 跳跃和伸展，单腿下蹲锻炼肌肉腿功能
参考文献
- 唐立德，B.(1995)运动健身的关键方法。田径教练， 29(2)，第19页
- DAVIS, B.等(2000)体能训练。见:DAVIS, B. et al。体育学体育和运动的研究．伦敦:哈考特出版社，页121-122
- 成人健康相关的健身测验:可靠性方面。物理医学和康复档案，77(4), 399 - 405页
页面引用
如果你在工作中引用了本页的信息，那么本页的参考信息为:
- 麦肯齐,b (1997)调节[WWW]来源://www.massivemidi.com亚搏体育官方APP下载/conditon.htm[访问。