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健身组成部分

Tancred(1995)[1]认为:“体育界的误解之一是,体育员只会参加或参加他们选择的运动。然后,只有参加您的运动才能使您保持困境。但是,运动员和女性如果想要最大的效率,一致的提高和平衡的能力,必须参加全年的调理计划。运动条件和健身训练的底线是束缚S,不是精神压力,但是适应性的身体压力。运动员和妇女必须将自己的身体承受一定的压力(超载)提高身体能力。

健康与健身

世界卫生组织(WHO)在1948年宪法中将健康定义为“一种完整的身体,精神和社会福祉的状态,不仅是缺乏疾病或虚弱的状态”。

健身是满足身体任务需求的能力。

健身的组成部分

基本健身可以分为四个主要组成部分:强度,速度,耐力和灵活性。但是,运动科学家已经确定了构成健身定义的九个组成部分(Tancred 1995)[1]

  • 力量- 肌肉可以通过抵抗抵抗(例如,持有或限制物体或人)来施加力的程度
  • 力量- 能够在爆炸性运动中立即发挥最大肌肉收缩的能力。功率的两个组成部分是强度和速度。(例如跳跃或冲刺开始)
  • 敏捷- 能够在相反的方向快速连续执行一系列爆炸力运动(例如,沿着锯齿形跑步或切割运动)
  • 平衡- 控制人体位置的能力,即固定(例如倒立)或移动时(例如,体操特技)
  • 灵活性- 能够实现延长运动范围而不会受到多余组织的阻碍,即脂肪或肌肉(例如,执行腿部分裂)
  • 局部肌肉耐力- 单个肌肉的执行持续工作的能力(例如划船或骑自行车)
  • 心血管耐力- 心脏能够将血液输送到工作肌肉及其使用能力的能力(例如,长距离运行)
  • 力量耐力- 肌肉能够一次又一次地进行最大收缩的能力(例如,通过整个篮球比赛的连续爆炸性反弹)
  • 协调- 整合上述组件的能力,以实现有效的运动。

在所有九个健身元素中,心脏呼吸道质量是增强条件方程的所有其他组成部分时最重要的质量。

身体素质

身体健康是指运动员能够满足运动的各种身体需求的能力,而不会使运动员降低到疲劳状态。身体健康的组成部分是(Davis 2000)[2]

运动健身

运动健身是指运动员在运动中成功表现的能力。运动健身的组成部分是(Davis 2000)[2]

改善您的病情

确定在运动或活动中取得成功的最重要的健身组件。然后,设计运动/事件特定条件和培训计划增强这些健身组件和能源系统

调理运动

以下是一般条件练习的示例:

我为什么要定期运动?

不相信常规培训制度的好处,然后阅读锻炼的好处页。

我是培训的新手,那我该怎么办?

参观一般健身培训计划页面以深入了解一个简单的每周培训计划,以帮助您发展一般的健身水平。

健身组件的测试

健身组件 公认的测试
敏捷 伊利诺伊州敏捷性测试
平衡 常规鹳测试
身体构成 皮肤折叠措施
心血管耐力 多阶段健身测试
灵活性 坐下来测试
肌肉耐力 NCF腹部调节测试
力量 跳远或者垂直跳跃
速度 30米的冲刺
力量 手工架测功机

在他们的研究中,Suni等。(1996)[3]发现以下测试似乎提供了可接受的可靠性,作为成人健康相关适应性现场评估的方法:

  • 站在一只腿上,眼睛睁开平衡
  • 躯干的侧向弯曲以实现脊柱柔韧性
  • 上半身肌肉功能的修饰俯卧撑
  • 跳跃和伸手可及的肌肉功能

参考

  1. Tancred,B。(1995)运动条件的关键方法。田径教练,29(2),p。19
  2. Davis,B。等。(2000)身体健康培训。在:戴维斯,B。等。体育和运动研究。伦敦:Harcourt Publishers,第121-122页
  3. Suni,J。H。等。(1996)与健康相关的成人健身测试电池:可靠性方面。物理医学和康复档案,,,,77(4),p。399-405

页面参考

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  • Mackenzie,B。(1997)调理[www]可从:https://www.massivemidi.com亚搏体育官方APP下载/conditon.htm获得[访问