营养
越来越多的证据自行车耐力与补充
莉莉贝德福德看着各种补品的角色在促进自行车耐力…
无论你是一个职业运动员还是一个周末战士,作为距离骑自行车,你肯定会感兴趣的方法来最大化你的耐力。虽然步骤你可以向通过修改你的膳食摄入量,以确保你有碳水化合物和蛋白质的最佳平衡,足够的液体,和丰富的成绩的微量元素。有很多感兴趣的各种补品的作用在促进自行车耐力。然而,随着临床研究显示,一些比其他的更有效。在这里,我们回顾一些最近的相关科学文献可能受益的营养补充剂的组件和耐力骑自行车的人。
考虑到碳水化合物和蛋白质
作为活动的碳水化合物提供燃料,补充剂含有这些骑自行车的人提供了一个优势。然而,有一些争论是否包含碳水化合物补充足够的和最优的碳水化合物应提供。加州州立大学的研究人员认为是否等热量的碳水化合物补充或一个包含蛋白质影响更大的时间疲惫而骑自行车,他们的研究结果发表在《肌力与体能训练研究》杂志上。他们的研究结果显示,尽管这两种类型的补充剂可以延长时间,直到疲惫了,之间没有显著差异的好处。
他们正在考虑补充碳水化合物可以足以维持肌肉活动。同时,频繁地出现在这些葡萄糖,半乳糖(这是一种缓慢释放的碳水化合物)可能为骑自行车提供持续的能量释放。然而,一项研究发表在国际运动营养和运动代谢杂志》2012年表明,当看到一个galactose-containing补充,骑自行车的人的表现时间服用这些并不比那些使用葡萄糖和麦芽糖糊精补充。即使蛋白质不是至关重要的援助循环性能,工作已经进行了运动中的特定氨基酸补充剂是否授予一个优势。
在塔斯马尼亚大学的科学家们并没有发现非必需氨基酸beta-alanine为训练提供任何好处骑自行车的人获得更大的输出功率,改善高强度耐力表现实现了碳水化合物含有亮氨酸的补充。
补充钠
科学研究的结果是矛盾的钠摄入额外的好处是否耐力。有人建议,消费更多的钠可能援助性能在骑自行车。理论上,这可能与钠维持等离子体体积的能力,这是减少在运动过程中由于流体运动组织和通过出汗。没有调整,这导致红细胞的浓度,迫使心脏的工作。另外,它将有助于防止减少血液中的钠发生剧烈运动,这损害肌肉功能由于钠在细胞膜运输和神经功能的作用。
一个设计良好的研究发表在《国际运动营养协会进行的一组研究人员在新西兰最近认为这与参与者进行72公里道路循环冷却条件(在16°C)。他们发现无显著差异在计时赛性能或血钠浓度之间那些收到补充盐和安慰剂。而服用额外的盐却经历了相当大的增加等离子体体积,这并没有增强循环能力。
这表明在寒冷条件下,出汗和钠损失更少的问题,盐补充剂没有必要提高性能的马鞍。
硝酸盐
尽管碳水化合物、蛋白质和盐可能是最常见的营养补充剂的组件耐力运动性能,更新奇成分也被研究。其中一个是硝酸,这被证明能增加耐高强度的活动,协助耐力。
荷兰的研究人员研究了硝酸的影响从甜菜根汁骑自行车的运动性能通过研究他们的努力在一次试验中。后饮用甜菜根汁,或者与硝酸移除,轻快了六天,参与者进行一个小时的高频活动,然后定时10公里的循环。输出功率和试验时间nitrate-containing甜菜根后更有利的补充。
硝酸盐可能的受益的方法之一是通过它转换回一氧化氮,血管舒张,不仅有助于改善血液循环和呼吸的肌肉葡萄糖和氧气供应也清除废物,包括乳酸。这是有利的,如果允许建立。乳酸可以导致肌肉轮胎和阻碍他们工作的能力。
补充剂含有GlycoCarn,促进血液中一氧化氮的水平,已经可以提高运动员的耐力,因此,自行车可能感兴趣。
结论
虽然这些研究显示一些积极的结果,仍然需要进一步的研究来澄清一些补充剂提供最受益的不确定性在增加一个人的耐力和是热衷于骑自行车的人一定会关注。
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莉莉贝德福德是一个自由撰稿人。