健身自行车健康测试
维克Denwood概述了如何监视你的健康水平(签证官2max)健身自行车。
恭喜你!你有一个运动自行车。很容易看到它帮助你减掉多少体重使用浴室秤,但你也会想知道你获得健康。这并不容易,因为健康水平是基于你的最大体积的氧气了运动时(签证官2max)。然而,搁浅地(1954)[2]提出了一个简单的解决方案,涉及你的脉搏率和工作产出瓦你生成一个签证官2马克斯指数,因此表格评估你的健康。
测试过程
- 使用你的自行车像往常一样在60转5分钟热身
- 调整加载,直到你的脉搏至少130
- 周期为6分钟,负载,然后注意你的脉搏率和工作负载在瓦茨
- 停止骑自行车,或者如果您希望继续完成你的会议
- 你通常的冷却
结果评价
下面的列线图图是用来评估你的结果。脉搏读数为男性和女性,男性和女性的工作负载数据。
你决定哪些性:
- 定位你的脉搏左边线
- 定位你的工作量在右手
- 看到两个点之间的直线相交的中线——也就是说,你的签证官2马克斯指数
一个例子,在红色,一直,55岁的男性,脉搏130和100瓦的工作负载。他得到的签证官2马克斯指数是40。
更大的PDF副本Nonogram图下面这个链接,是可用的Astrand-Rhyming列线图[2]
心肺功能指标表
以下两个表,一个用于女性结果和其他男性的结果。选择合适的行你的年龄和看到你的索引号。列标题会告诉你你的整体健康水平。在我们的例子中,一位55岁男性与签证官2马克斯40给健身评价“好”。
海伍德规范数据(2006)[1]为女(毫升/公斤/分钟值)
| 年龄 | 可怜的 | 公平 | 好 | 优秀的 | 优越的 |
| 20 - 29 | < 36 | 36 - 39 | 40 - 43 | 44 - 49 | > 49 |
| 30 - 39 | < 34 | 34 - 36 | 37 - 40 | 41 - 45 | > 45 |
| 40 - 49 | < 32 | 32 - 34 | 35 - 38 | 39 - 44 | > 44 |
| 50 - 59岁 | < 25 | 25 - 28日 | 29 - 30 | 31 - 34 | > 34 |
| 60 - 69 | < 26 | 26 - 28日 | 29 - 31 | 32 - 35 | > 35 |
| 70 - 79 | < 24 | 24 - 26 | 27 - 29日 | 30 - 35 | > 35 |
海伍德规范数据(2006)[1]为男性(毫升/公斤/分钟值)
| 年龄 | 可怜的 | 公平 | 好 | 优秀的 | 优越的 |
| 20 - 29 | < 42 | 42 - 45 | 46 - 50 | 51 - 55 | > 55 |
| 30 - 39 | < 41 | 41 - 43 | 44 - 47 | 48 - 53年 | > 53 |
| 40 - 49 | < 38 | 38 - 41 | 42 - 45 | 46 - 52 | > 52 |
| 50 - 59岁 | < 35 | 35 - 37 | 38 - 42 | 43 - 49 | > 49 |
| 60 - 69 | < 31 | 31 - 34 | 35 - 38 | 39 - 45 | > 45 |
| 70 - 79 | < 28 | 28 - 30 | 31 - 35 | 36 - 41 | > 41 |
引用
- 海伍德,诉(2006)身体健康专家手册,库珀有氧运动研究所达拉斯TX,修订后的2005人。:海伍德,V (2006)先进的健康评估和运动处方第五版,香槟,IL:人类动力学。
- 搁浅地,汇票和唱,i(1954)的诺模图计算的有氧能力(身体健康)轻快脉搏在高频工作。J:杂志7 p。218 - 221。
页面引用
如果你报价信息从这个页面在你的工作,那么这个页面的引用:
- DENWOOD,诉(2014)健身自行车健康测试(WWW)可以从//www.massivemidi.com亚搏体育官方APP下载/articles/article170.htm访问
关于作者
维克Denwood是一位退休的英国皇家空军工程师和IBM业务分析师。这是他的第一篇文章,和他的诺模图分数是68岁,脉搏126,工作负载125瓦。