水分测量方法为运动员
克里斯蒂娜Vulpe提供了三种用户友好的方式来检查你的水化程度。
众所周知,日常液体摄入量显著影响运动员的训练成功。教练是否共享这个信息,事实是,水和其他液体的数量一天消耗的变化很大从一种类型的运动员。此外,它可以影响个人的年龄、性别、健康状况、和各种其他因素。
因为不是所有的运动员都有测试其水化水平,这是一个好主意考虑几个简单的水分测试方法,可以方便、高效地进行。
尿比重
虽然它可能是最复杂的方法,分析urine-specific重力是迄今为止最精确的测量水分的方法。它需要使用折射计。而广泛的科学设备运往尿液要求一组技能或知识的用户运动员可能没有,事实是,使用折射计并不是那么困难。
一个简单的手持版本可以测量尿液密度短短几分钟,因此让运动员知道是否他们应该喝更多的液体。运动员可以收集他或她的尿液,校准的帮助下折射计蒸馏水,并执行验尿。结果的范围从1.000到1.035,第二个数字信号严重脱水。
这个方法的核心优势是,它很容易执行,即使以运动员使用折射计没有经验。设备的成本和实际用户收集的尿液是可能的缺点。
尽管如此,使用折射计是有益的对于教练和运动员之间的标准实践专业和业余拳击手是执行weight-manipulating技术,包括脱水[1]。如果执行得当,这种方法提供了准确的结果,尽管有某些药物和维生素的消耗情况影响了阅读。折射计的校准是必要的在测试之前。
尿液的颜色
测试水的另一种方法涉及到评估运动员的尿液颜色。执行这个测试,尿液收集和测试早上的第一件事或存储几个小时。应该注意的是,收集样本训练之前和之后都是一个有益的做法,因为它可以强调运动对体育的影响人的水化状态。
与涉及使用折射计测量,评估收集尿液的颜色要容易得多。它可以通过任何运动员,不管他们的背景或技术专长。然而,它需要使用一个颜色等级表的规模可能取决于出版使其可用[2][3]。
几乎没有成本参与执行这个方法这样一个图表可以免费从网上下载并打印。测试可以在现场或通过使用样本被保存在冰箱里。至于技术的准确性,值得一提的是,有药物和维生素的影响结果的正确性。此外,吃某些蔬菜如胡萝卜和水果,比如黑莓可能修改尿液的颜色。蚕豆、大黄、芦笋、甜菜根也会影响研究结果。
运动员感兴趣测量水化水平建议使用这种技术避免使用图表显示在电脑或笔记本电脑屏幕相比可能会有不同的颜色的正确性。
汗水分析
提高水化实践,汗水补丁可以应用于运动员的皮肤是否相当的水化水平。现在有两种可用的补丁。有些是一次性的,和其他人可以使用一次又一次。最近,几家公司已经想出一个设计,使用户能够连接汗水监控手机应用程序使用智能手机和分析结果。
尿液中而不是测量流体的数量作为折射计或以前提到的色彩分析,这些补丁测量电解质含量的运动员的汗水。一些电解质可预期的水平,可以揭示与汗水补丁钠、镁、钾。鉴于发生肌肉痉挛已经连接到低钠,它是一个运动员训练的关键竞争意识到这些数字做出必要的调整自己的饮食习惯。
实验室可以执行汗水分析如果这样一个补丁的使用是不可能的。汗水必须收集和运送到实验室作进一步研究在这种情况下。
这种方法应该被人知道消除比其他人更高数量的钠在运动。这项技术可以帮助他们在定义他们的营养需求来取代任何钠赤字。为了避免水分过少的负面影响对性能和健康一样,需要补充液体[4]。
此外,有人建议,具体的练习和健身例程会导致钠损耗比其他人更及时的方式,所以他们应该避免或练习后运动员使用运动饮料补充水分。
至于这些补丁的可靠性,这仍然是一个有争议的问题。一方面,结果差异主要是因为补丁放置;他们需要在网站,如运动员的额头,胸部,或前臂,身体出汗比其他地区更严重。结果必须与锻炼的强度,持续时间,用户所穿的衣服的类型。
当谈到易用性,似乎是最友好的版本是由汗水监视器。它可以让用户使用产品一次又一次,并将结果传递给通过蓝牙或无线移动应用。一些传统的汗水补丁仍然需要被放置在一个离心收集,然后再分析。使用这类设备的极限运动员明显,因此齿轮可能不是现成的。此外,把汗水样品到实验室进行进一步分析可能被证明是不划算的。最后一个方法可能更适合研究目的。
开发可穿戴multi-sensing补丁连续汗水监控[5]可以解决这些相关的问题。他们可以测量电解质和代谢物和传播的水平检测无线轻松收集和存储数据。
结论
尽管两种其他的方法可以用来测试水合作用,意义汗水损失和汗水率测量,实际他们不太喜欢爱运动的人。首先是衡量运动员的体重,这就是为什么结果的准确性较低相比,上述技术。出汗率可以测量只在身体的某些部位,这就是为什么补丁必须准确放置,可能无法有效评估电解质的损失。
运动员可以测量尿比重尿颜色,并执行一个汗水分析相对迅速,因此让他们避免使用昂贵的实验室服务。此外,这种测试可以单独或与一个教练的帮助下完成的,也就是说,最重要的是,方便。
便携式折射计的成本可能会有所不同从不到三十美元到几百美元,但汽车折射计用于研究和科学用途可以成本高达四千。
印刷尿颜色图几乎没有什么成本,所以从这个意义上说,它是最具成本效益的方法,测量水化。智能补丁像Kenzen回声仍在发展,这就是为什么很难告诉多么经济或不合理地定价。
引用
- ZUBAC, d . et al。(2016)水化状态评估中精英青年业余拳击手。J体育phy健身领域56(6),731 - 6页
- 阿姆斯特朗,L.E. et al。(1998)尿指数在脱水过程中,运动,和补液。Int J运动减轻8(4),345 - 55页
- 阿姆斯特朗,L.E. et al。(1994)水合尿指数状态。Int J运动减轻。4(3),265 - 79页
- 新泽西州REHRER et al。(1994)流体在运动中平衡的维护。Int J体育15(3),122 - 125页
- ANASTASOVA, s . et al。(2017)连续汗水监测的可穿戴multisensing补丁。Biosens Bioelectron15(93),139 - 145页
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- VULPE, c (2017)水分测量方法为运动员(WWW)可以从//www.massivemidi.com亚搏体育官方APP下载/articles/article249.htm访问
关于作者
与一个博士学位。在兽医肿瘤学,克里斯蒂娜Vulpe喜欢帮助业余爱好者更好地理解令人生畏的术语描述当前的装置和设备用于科学目的。热心读者和科技爱好者,她大部分闲暇时间的一本好书或检查各种科学领域的最新进展。