运动员的营养
露易丝木概述一个运动员营养的重要性之前,期间和之后一个事件。
作为一名运动员,营养可以区别成功和失败在一个竞争,所以你必须吃合适的食物,喝适量的液体之前,期间和之后的竞争。
之前
准备你的身体竞争是第一步,确保你的糖原存储超过了,你的能量水平很高,你完全水化。较之前一顿是陷害你,所以你必须确保包括适量的碳水化合物,脂肪,蛋白质,吃前三个小时左右。
碳水化合物是一种重要的球员在你事前的一餐。碳水化合物是身体的主要的能源,他们也消化速度比脂肪和蛋白质,使它们适合锻炼。基础carb-based建议是避免太多的高纤维食物纤维过多会导致腹胀和天然气,从而使你感觉不舒服。食物如土豆、面食、香蕉和谷物都是优秀的选项在规划之前吃什么竞争。
蛋白质和脂肪是两个其他营养素你需要消耗较之前一餐。你可能会通过你的一些碳水化合物这两种选择。如果情况不是这样,包括一个小的肉,鱼,或奶制品以及一些健康脂肪应该为你提供你所需要的东西。
保持充足的水分是至关重要的。水调节身体温度和润滑关节,所以一定要喝大量的水。如果你不补充水分,你的身体不能执行的最高水平,这将使你疲劳更快体验肌肉痉挛,头晕等症状。
在
在事件中,你想要保持你的能量水平保持耐力——但是,你不能吃任何东西太重,会让你感觉臃肿,因为这将妨碍你的表现。食物如水果或能量棒为你提供快速的能量,身体容易消化。
通过出汗电解质丢失,所以饮用运动饮料是一个伟大的方式来补充他们,让你的肌肉需要继续努力。
后
中心都是关于补充、加油和复苏,所以你同一父本餐可以较之前一顿一样重要。在这个阶段,你的肌肉就像一块海绵,等待吸收碳水化合物加油你的身体和蛋白质来修复你的肌肉。喝水吃饭一样重要,所以这需要一样的优先级。
你要确保你吃复杂碳水化合物,将加油你的肌肉和蛋白质,这将重建你的肌肉。它是理想的锻炼后30 - 60分钟内吃援助最佳复苏。应避免高脂肪食物,如鳄梨,减缓经济复苏过程。
总结
作为一名运动员,营养师是一个好主意。它能创造奇迹,让您走上正轨,总是表现以及你所能,尽管所有的运动员需要有一个清晰的了解他们的身体需要而不仅仅是告诉他们需要什么。营养课程是一个伟大的方式来更好的了解你的身体和它的需求。
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关于作者
露易丝木是一位有经验的记者和博客作者对知识的渴望,对写作的热情。